Während die meisten Frauen spezifische Ziele zur Gewichtsabnahme haben, gibt es eine Frage, die mit dem Abnehmen verbunden ist und die Sie sich vielleicht auch schon einmal gestellt haben: „Wenn ich abnehme, werden dann meine Brüste kleiner?“
Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Brüste frech und angehoben zu halten, ist eine Herausforderung. Viele Frauen machen sich Sorgen, dass sie nach dem Abnehmen schlaffe Brüste haben oder sehen ihre Brüste sogar kleiner werden, ohne viel Gewicht zu verlieren.
Die gute Nachricht: Sie können auf natürliche Weise abnehmen UND Ihre Brustgröße verbessern – mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Trainingsplan! Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Brustgröße während des Abnehmens erhalten (und möglicherweise sogar vergrößern) und wie Sie Ihre Brüste nach dem Abnehmen straffen können.
Aber zuerst, warum werden Ihre Brüste kleiner, wenn Sie abnehmen?
Frauenbrüste bestehen zu einem großen Teil aus Fett (ca. 75%). Wenn es zu einer Gewichtsabnahme kommt, verliert Ihr gesamter Körper Fett, anstatt dass der Fettverlust auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers beschränkt ist. Da die Brüste hauptsächlich aus Fettzellen bestehen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie zunächst Fett an den Brüsten verlieren.
Ist es möglich, Fett zu verlieren, ohne die Brust zu verkleinern?
Ja, auf jeden Fall!
Wie wir wissen, ist es nicht möglich, Fettdepots gezielt zu behandeln. Gleichzeitig ist punktueller Muskelaufbau sehr wohl möglich. Schauen Sie sich nur all die Bodybuilder mit gut ausgebildeten Brustmuskeln an. Manchmal haben sie größere „Brüste“ als viele Mädchen. Das bedeutet, dass Sie darauf abzielen sollten, Ihre unterliegende Brustmuskulatur aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Auf der einen Seite verlieren Sie Brustfett, aber auf der anderen Seite, wenn Sie Brustmuskeln aufbauen, wird Ihre Brustgröße immer noch sehr ähnlich sein.
So, wie sorgen Sie für feste Brüste nach dem Abnehmen?
Reduzieren Sie Ihre Cardio-Zeit!
Wenn Sie Cardio machen und Gewicht verlieren, verlieren Sie sowohl Fett als auch Muskeln.
Wenn Sie Brustfett und Brustmuskeln verlieren, werden Ihre Brüste automatisch noch kleiner. Also, übertreiben Sie es nicht! Halten Sie Ihre Cardio-Sitzungen im Bereich von 45 Minuten und trainieren Sie in einem moderaten Tempo. Nicht mehr als 3 Mal pro Woche.
Fokussieren Sie sich auf Krafttraining
Wenn Sie sich auf Krafttraining konzentrieren, werden Sie Fett verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. In diesem Fall verlieren Sie zwar Brustfett, bauen aber Brustmuskeln auf, sodass Ihre Brustgröße fast gleich bleibt. Das Heben schwerer Gewichte ist der Schlüssel zur Straffung Ihrer Brüste nach/bei der Gewichtsabnahme. Sie können Ihre Brustmuskeln sogar bis zu 3 Mal pro Woche trainieren.
Die Deckung des Nährstoffbedarfs ist entscheidend für Ihren Körper, um in Form zu kommen. Sie können Sporternährungsprodukte, wie z. B. Women’s Best Fit pro Whey Protein, verwenden, um den Muskelaufbau nach dem Training zu unterstützen.
Finden Sie die Balance!
Um Ihre Brustarbeit auszugleichen, sollten Sie auch andere Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge, Latziehen, Rudern, Schulterdrücken, Trizepsdips und Bizepscurls durchführen. Wenn Sie also nicht an Ihrer Brust arbeiten, sollten Sie an anderen Körperteilen arbeiten, um Ihren Traumkörper zu bekommen.
Essen Sie östrogenhaltige Lebensmittel
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die eine gute Quelle für das weibliche Hormon Östrogen sind und helfen können, Ihre Brust auf natürliche Weise zu vergrößern:
- Sojaprodukte wie z.B. Tetofu, Sojamilch oder Joghurt
- Leinsamen
- Sesamkörner
- Kichererbsen
- Hummus
- Kürbis
- Knoblauch
- Bohnen
Langsam abnehmen
Reduzieren Sie Ihre normale tägliche Aufnahme um 500 Kalorien. Dies führt zu einer Gewichtsabnahme von etwa 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie zum Beispiel auf 2.200 kommen, beträgt Ihre neue Aufnahme 1.700 Kalorien. Vermeiden Sie Crash-Diäten und eine schnelle Gewichtsabnahme, damit Ihre Haut nicht schlaff wird. Um Ihren Körper beim Abnehmen zu formen, sollten Sie sich den Women’s Best Shape Body Shake ansehen. Er unterstützt Ihre Muskeln perfekt und versorgt Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralien.
Antwort auf unsere Ausgangsfrage: Werden meine Brüste kleiner, wenn ich abnehme?
Nein, Ihre Brüste werden nicht unbedingt kleiner, wenn Sie abnehmen. Mit den richtigen Übungen zum Aufbau des Brustmuskels und der richtigen Ernährung können Sie auch nach einer Gewichtsabnahme straffe Brüste haben und Sie werden besser aussehen und sich besser fühlen als je zuvor!