Die Zeiten sind hart. Wir gehen uns alle gegenseitig an die Gurgel in der Selbstquarantäne, wir können nicht einfach bei Target spazieren gehen, um zu entkommen, und Starbucks hat begrenzte Öffnungszeiten. Außerdem kommt für viele Familien in unserem Land nicht mehr so viel Geld herein wie noch vor sechs Monaten. Im Grunde sind wir alle nur wandelnde, sprechende Säcke voller Stress und Angst.
Was wir jetzt gebrauchen könnten, ist der Geruch von Lavendelöl, der Klang von Windspielen und das Gefühl von zwei starken, fähigen Händen, die unseren Rücken in die Unterwerfung kneten. Aber wie kann man sich von einem Profi massieren lassen und gleichzeitig die sozialen Distanzierungsmaßnahmen einhalten? Man kann es nicht. So wie wir gelernt haben, unser eigenes Brot zu backen und unsere eigenen Haare zu schneiden, ist es an der Zeit, dass wir auch lernen, wie wir bessere Massagen geben können. Um Mitternacht, wenn Ihre Mittelschüler im Bett sind und Sie endlich mit dem Zoomen, dem Hausunterricht und dem „Zurückkreisen“ fertig sind, werden diese wenigen Schritte Ihnen und Ihrem Partner (oder Mitbewohner oder besten Freund oder was auch immer) helfen, den inneren Frieden zu finden, den Sie beide gerade dringend brauchen. Sie sollten wissen, dass Sie nicht alleine sind, wenn Sie versuchen zu lernen, wie man eine unglaubliche Massage gibt. Tatsächlich wird nach den neuesten Suchdaten, die uns zur Verfügung stehen, „wie man eine Massage gibt“ fast 4.400 Mal pro Monat gesucht!
Set The Scene
Rückenmassagen auf der Couch während des Rates der Väter sind toll. Aber Sie können die Dinge noch besser machen, indem Sie das komplette Spa-Erlebnis nachstellen. Beginnen Sie damit, sich einen Platz einzurichten. Ein Massagetisch ist nicht notwendig. Ein festes Bett, die Couch oder einfach eine Yoga- oder Schlafmatte auf dem Boden funktionieren auch.
Dimmen Sie das Licht oder schalten Sie es ganz aus und zünden Sie ein paar Kerzen an – achten Sie nur auf widersprüchliche Düfte. Wählen Sie Musik – Bitten Sie Alexa, ein paar entspannende Melodien zu spielen, oder legen Sie einfach die alte Celtic Women-CD in den DVD-Player oder das Soundsystem. Es wird so oder so gut funktionieren. Der Schlüsselfaktor für Musik während dieser Erfahrung ist, dass es etwas Sanftes und hoffentlich Entspannendes ist.
Zuletzt werfen Sie ein flaches Laken für ein paar Minuten in den Trockner und drapieren es über den Körper Ihrer geliebten Person – genau wie im echten Spa wird es helfen, die Bereiche des Körpers warm zu halten, die Sie gerade nicht massieren.
Beginnen Sie mit der Massage der Extremitäten
Hier ist der Vorteil einer Massage zu Hause gegenüber dem Gang zum Masseur: Sie müssen keine „Zielbereiche“ auswählen oder mehr für ein Full-Service-Erlebnis bezahlen. Nehmen Sie sich Zeit und bearbeiten Sie alle Körperteile Ihres Partners. Auf den ersten Blick mag eine Handmassage nichts Besonderes sein, aber denken Sie einmal darüber nach, wie oft sie diese Hände im Laufe des Tages benutzen. Vielleicht sind sie ein Koch, der Stunden am Tag damit verbringt, Gemüse zu hacken oder einen Löffel zu greifen und umzurühren. Einige tiefe Drucke und Quetschungen in ihre Hand werden sich für sie wunderbar anfühlen. Wenn sie ein Hausmann sind, der den ganzen Tag damit verbringt, Ihr Kleinkind zu jagen, werden sie eine Fußmassage besonders zu schätzen wissen. In beiden Fällen werden Sie sich zum Kern ihres Körpers vorarbeiten.
Hände und Füße
Beine und Arme
Gehen Sie zu einer Massage im unteren Rücken, Dann arbeiten Sie sich hoch
Der untere Rücken schmerzt oft am meisten, weil er mit den Hüften und Beinen verbunden ist und Sie ihn beim Greifen, Schieben und Ziehen verdrehen. Wenn Sie von der Seite arbeiten, beginnen Sie damit, die Handballen von einer Seite zur anderen hin und her zu bewegen. Machen Sie das bis zum Nacken und dann wieder nach unten. Als nächstes arbeiten Sie Ihre Hände auf jeder Seite der Wirbelsäule nach oben und dann wieder nach unten.
Sie sollten immer vorsichtig sein mit dem Druck, den Sie auf den Nacken und die Wirbelsäule ausüben, da ein zu starker Druck mehr schaden als nutzen kann. Denken Sie daran, dass in den meisten Fällen das Gefühl einer liebevollen Berührung ausreicht, um sich zu entspannen und von ganz allein zu heilen – Sie müssen nicht Ihre ganze Kraft aufwenden und sich ermüden, bevor Sie fertig sind.
Nacken und Schultern nicht vergessen
Wir verbringen so viel Zeit damit, über Telefone und Tastaturen gebeugt zu sitzen, dass unsere Nacken die Hauptlast dieses Drucks spüren. Stellen Sie sich das einmal so vor: Ihr Nacken und Ihre Schultern halten Ihr riesiges Gehirn aufrecht. Sie sollten den Nacken schonen, aber die Schultern sind ziemlich hart. Fragen Sie trotzdem Ihren Partner, wie es Ihnen geht, und lassen Sie sich von ihm führen, wenn Sie mehr Druck ausüben sollen. Arbeiten Sie in Kreisen und bewegen Sie Ihre Hände von der Wirbelsäule weg.
Allgemeine Tipps
- Wählen Sie ein Öl, das einen einfachen, vertrauten Geruch hat, aber nicht zu stark und überwältigend ist.
- Fragen Sie Ihren Partner, ob er reden oder einfach nur still sein möchte. Lassen Sie ihn das Gespräch leiten, aber lassen Sie ihn nicht zu sehr arbeiten, um es am Laufen zu halten. Halten Sie den Tonfall niedrig und sanft.
- Lassen Sie immer eine Hand an Ihrem Partner – das hilft, dass sich die Dinge kontinuierlich und flüssiger anfühlen.
- Nutzen Sie Ihr Körpergewicht, nicht Ihre Kraft. So verbrauchen Sie nicht so viel Energie und können die Massage in die Länge ziehen und stark beenden, anstatt sich zu verkrampfen.
Wie man eine pränatale Massage gibt
Sie wollen also Ihrer schwangeren Partnerin oder Freundin eine pränatale Massage geben, sind sich aber nicht sicher, wie man es sicher macht? Kein Problem, aber gut, dass Sie die Sicherheit an erste Stelle setzen. Schwangerschaftsbedingte Gelenkschmerzen, Ödeme, Nasennebenhöhlenprobleme und Ischias sind nur einige der Probleme, die Profis berücksichtigen, wenn sie mit einer schwangeren Kundin arbeiten. Besonders im unangenehmen dritten Trimester.
Es ist wichtig, zunächst die Grenzen der Positionen zu verstehen, die eine schwangere Frau einnehmen kann. Zum Beispiel sollte die Frau ab dem zweiten Trimester auf der linken Seite liegen, um die Durchblutung zu fördern. Diese Position entlastet auch die Leber, die sich auf der rechten Seite des Körpers befindet, und hilft, das Risiko eines sauren Refluxes zu verringern, der durch die Magensäfte entstehen kann. Außerdem kann die Rückenlage im späteren Verlauf der Schwangerschaft zu einer Kompression der Blutgefäße, Taubheitsgefühlen und Atemnot führen und sollte daher vermieden werden.
Bevor Sie mit einer Schwangerschaftsmassage beginnen, ist es wichtig, entweder ein Schwangerschaftskissen, ein Körperkissen oder einen Schwangerschaftskeil bereitzustellen, um die Ausrichtung der Hüfte zu unterstützen und Beschwerden zu reduzieren.
Hier ist ein großartiges Tutorial-Video zur pränatalen Massage, von dem Sie sich Tipps abholen können.
