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Geerdet, ungeerdet. Gegenwärtig sein, oder nicht geerdet sein.

Für viele von uns fühlt sich die Welt immer größer, beängstigender und unmöglicher an und zwingt uns dazu, uns in persönliche Blasen zu verkriechen, um uns vor dem Wahnsinn zu schützen, der draußen vor sich geht.

Und dieses Gefühl, nicht angebunden zu sein oder ohne Sinn und Zweck umherzutreiben?

Das nennt man geerdet sein, und es kann eine verheerende Realität für diejenigen sein, die jahrelang, wenn nicht jahrzehntelang, damit leben.

Die gute Nachricht?

Es gibt viele Erdungstechniken, die wir lernen können, die uns helfen, uns auf unseren Körper und unsere Umgebung zu konzentrieren, und vor allem auf den gegenwärtigen Moment.

Der Hauptfokus der Erdungsübungen, die ich in diesem Leitfaden behandeln werde, liegt auf:

– Beruhigen Sie Ihre Emotionen

– Machen Sie Ihren Geist frei

– Hören Sie auf, zu viel zu denken

– Leben Sie im gegenwärtigen Moment, ohne zu urteilen

Die Erdungsübungen können besonders hilfreich für alle sein, die sich gestresst oder ängstlich fühlen oder deren Gedanken ständig wandern.

Ich praktiziere Erdungstechniken nun schon seit über 5 Jahren, und sie haben mir sehr bei Angstzuständen und Panikattacken geholfen. (Sie können hier mehr über meine Geschichte lesen)

Ich habe eine riesige Menge an Erfahrung beim Ausprobieren vieler Erdungstechniken und in diesem Ratgeber werde ich alle durchgehen, die für mich funktioniert haben.

Ich hoffe, sie können das Gleiche für Sie tun.

Was bedeutet es, geerdet oder ungeerdet zu sein?

Wenn Sie nach einem Wort fragen würden, um den Kampf zwischen geerdet und ungeerdet zu erklären, würde es Präsenz sein.

Geerdet zu sein bedeutet, in allen drei Aspekten präsent zu sein: körperlich, geistig und spirituell.

Körperlich: Sie geben all Ihren körperlichen Empfindungen Autorität – Geschmack, Geruch, Sehen, Hören und Berührung.

Mental: Sie geben Ihrem Geist den Raum und die Zeit, jeden neuen Gedanken, jede Frage und jede Idee, die Ihnen begegnet, richtig zu analysieren.

Spirituell: Sie erlauben sich, all Ihre Emotionen zu fühlen, und geben sich die Freiheit, Ihre Überzeugungen zu sezieren und neu zu gestalten.

Geerdet zu sein bedeutet, in sich selbst zu leben, von Ihrem Kopf über Ihre Finger bis zu Ihrem Bauch und Ihrem Herzen, und Ihre Welt aktiv zu erleben, durch gegenwärtige Empfindungen statt durch Erinnerungen und Füllstoffe.

Geerdet zu sein bedeutet, die Welt um Sie herum zu spüren, während sie geschieht.

Ungeerdet zu sein bedeutet, ungebunden zu sein, als ob man einen temporären Raum in seinem Geist und Körper mietet, anstatt ihn zu besitzen.

Es ist das Gefühl, so zu leben, als ob Ihr Leben ein Strom ist, dem Sie passiv zusehen, anstatt mit Absicht und Aktivität zu leben.

Im Grunde beginnen wir alle in einem Zustand der „Erdung“.

Als Kinder ist unser Grad an Verbundenheit mit der Welt um uns herum am höchsten – wir erleben jedes Lachen, jeden Kampf, jeden Geschmack, jeden Geruch und jeden Gedanken bis zum Äußersten.

Es kann leicht sein, Bodenständigkeit mit Intensität zu verwechseln, aber geerdet zu sein bedeutet nicht, äußerlich und offensichtlich intensiv zu sein; es bedeutet, jeden Moment und jede Empfindung so weit wie möglich auszudehnen, bevor man zum nächsten übergeht.

Selbst die ruhigsten und schüchternsten Menschen können die geerdetsten sein (und sind es meist auch).

Ungeerdet werden: Wie?

Einige von uns verlieren jedoch langsam ihre Erdung, werden mit der Zeit ungeerdet. Und das können wir auf den Abwehrmechanismus der Dissoziation zurückführen.

Wir trainieren uns, außerhalb unserer Realität zu leben, uns mental von unseren Ängsten, Problemen und Befürchtungen zu distanzieren.

Es ist eine Form von Eskapismus, die durch eine Welt, die uns endlose Ablenkungen und Möglichkeiten bietet, der realen Welt zu entkommen und davonzulaufen, noch verschärft wird.

Es ist die Angst, die zur Ungeerdetheit führt, und nur durch den Mut, sie zuzugeben und gegen sie zu arbeiten, können Sie zu einem geerdeten Zustand zurückkehren.

Brauchen Sie Erdungstechniken?

Die wichtigste Frage, die Sie sich stellen müssen, ist: Werden Erdungstechniken für Sie funktionieren?

Wenn man zum ersten Mal mit dieser Idee konfrontiert wird, sträuben sich viele, zuzugeben, dass sie von Erdung profitieren können.

Ich gebe zu, dass ich fest in diesem Lager war. Ich glaubte, dass Erdungstechniken nur etwas für spirituelle Menschen sind, und dass sie sicherlich nicht bei jedem funktionieren, der ernsthafte Probleme hat.

Aber die Wahrheit ist, dass Erdung uns allen helfen kann.

Man muss keinen offiziell diagnostizierten mentalen Zusammenbruch oder eine Erkrankung haben, um Erleichterung durch bestimmte Erdungsmethoden zu finden.

Wie bereits erwähnt, gibt es viele Teile des modernen Lebensstils, die es den Menschen schwer machen, in einer reinen, unbelasteten, geerdeten Weise zu leben.

Manch einer würde sagen, dass wir alle irgendwann in unserem Leben Gedanken, Ideen und Gefühle erleben, die mit Ungeerdetheit zu tun haben, und ob Sie wieder auf die Beine kommen oder nicht, hängt davon ab, inwieweit Sie erkennen, dass Sie Ihre Realität durch einen ungeerdeten Filter erleben.

Anzeichen dafür, dass Sie ungeerdet sind

Es kann schwierig sein zu erkennen, wann Sie sich in einem Zustand der Ungeerdetheit befinden.

Es ist wie die Analogie eines Frosches und eines Topfes mit kochendem Wasser: Wenn man einen Frosch in einen Topf mit kochendem Wasser wirft, wird er es sofort merken und versuchen, herauszuspringen.

Wenn man aber einen Frosch in einen Topf mit zimmerwarmem Wasser setzt und dann das Wasser mit dem Frosch darin langsam zum Kochen bringt, wird er die Veränderung erst bemerken, wenn es zu spät ist und sein ganzer Körper gekocht wurde.

Ein Unwohlsein ist meist eine ähnliche Erfahrung.

Die Unterschiede in der Art und Weise, wie wir die Welt um uns herum wahrnehmen und mit ihr interagieren, verschieben sich so subtil, Stück für Stück, dass wir uns mit der Zeit langsam an unsere ungeerdeten Gedanken gewöhnen, bis sie anfangen, sich normal anzufühlen.

Einigen Menschen, die lange Zeit in der Unerdetheit gefangen waren, wird ihr Zustand erst bewusst, wenn sie etwas Großes oder Offenbarendes erleben.

Dann sagen wir gewöhnlich, dass jemand „den Tiefpunkt erreicht hat“.

Was sind also einige subtile Anzeichen dafür, dass Sie erdlos sein könnten?

Physische Anzeichen

1) Auf Dinge treten: Die meiste Zeit haben wir ein gutes unterbewusstes Gespür für die kleinen Dinge auf dem Boden, sei es ein Kleidungsstück oder ein Lego. Aber in letzter Zeit sind Sie vielleicht nicht mehr in der Lage, Dinge auf dem Boden oder Veränderungen in der Höhe, wie z.B. kleine Schritte, wahrzunehmen, und Sie treten oder stolpern mehrmals am Tag über Dinge.

2) Besondere Kälteempfindlichkeit: Sie haben Schwierigkeiten, niedrigere Temperaturen zu ertragen, die Sie früher gar nicht wahrgenommen haben. Sie brauchen häufiger als früher Jacken oder Decken wegen der Kälte, besonders in den Extremitäten (Finger und Zehen)

3) Ungeschicklichkeit: Sie sind unglaublich ungeschickt geworden. Sie stoßen sich an Türen und Wänden, stoßen mit den Ellbogen an Schränken und Schubladen, stoßen Gegenstände um und lassen Dinge fallen, ohne es zu merken, und Ihre Koordination ist unzuverlässig geworden.

Geistige Anzeichen

1) Abgeschlagenheit: Stunden können wie Minuten vergehen, Tage können wie Stunden vergehen. Sie haben kürzlich auf den Kalender geschaut und ungläubig auf das Datum gestarrt und sich gefragt: Wo sind all die Tage geblieben?

Die Tage fangen an, miteinander zu verschmelzen, ohne erkennbare oder erkennbare Ereignisse, die sie voneinander trennen.

2) Sie können Gesprächen nicht folgen: Sie scheinen die Fähigkeit verloren zu haben, sich auf die Kommunikation vorzubereiten, sowohl als Sprecher als auch als Empfänger.

Sie stellen fest, dass Menschen oft nicht zu verstehen scheinen, was Sie sagen, selbst wenn Sie denken, dass Sie Ihre Gedanken perfekt erklären; sie behaupten, dass Ihre Sätze keinen Sinn ergeben oder Ihre Ideen nicht miteinander verknüpft sind.

Und Sie haben Schwierigkeiten, die wahren Gedanken und Emotionen anderer Menschen zu verstehen, und wissen folglich nicht, wie Sie sich erwartungsgemäß an einem Gespräch beteiligen können.

3) Sie werden von größeren Plänen oder Zielen abgelenkt: Sie können sich nicht auf ein einziges Ziel konzentrieren, egal ob es sich um ein Schul- oder Arbeitsprojekt oder auch nur um einen Film handelt.

Andere Gedanken, Sorgen und Ängste tauchen in Ihrem Kopf auf und machen es unmöglich, sich zu konzentrieren, auch wenn Sie im Moment nichts gegen Ihre anderen Probleme tun können.

Geistige oder emotionale Anzeichen

1) Besondere Empfindlichkeit gegenüber Interaktionen: Sie fühlen sich aufgewühlt, wenn Sie unter Menschen sind, und Sie können den Gedanken nicht ertragen, mehr Zeit als nötig mit Interaktionen zu verbringen, selbst mit Ihren engsten Vertrauten.

Eine Interaktion, die Ihnen vor ein paar Monaten noch nichts bedeutet hätte, kann Sie jetzt dazu bringen, für den Rest des Tages in Tränen auszubrechen oder Angst zu haben.

2) Erhöhte Angst: Sie haben mehr Angst als je zuvor. Gruselfilme sind für Sie jetzt unerträglich, und vielleicht ist sogar das nächtliche Ausschalten des Lichts in Ihrem Zimmer zu viel für Sie. Sie sind sich auch Ihrer eigenen Sterblichkeit bewusster und haben Angst vor Aktivitäten, die Sie verletzen könnten.

3) Exzessives Tagträumen: Zusätzlich zum Abschalten ertappen Sie sich dabei, wie Sie in Gedanken ständig in andere Welten und Realitäten eintauchen.

Sie haben schon Stunden oder ganze Tage damit verbracht, nur auf einen leeren Bildschirm, ein Fenster oder eine Wand zu starren und passiv das Unwirkliche zu erträumen.

Sie können so viel Zeit damit verbringen, weil Sie sich nicht mehr so sehr um Ihre Ziele und Wünsche in der realen Welt kümmern.

Grounding-Techniken

Das Gute daran ist, dass das Unerdet-Sein kein Dauerzustand ist. Tatsächlich ist die Verinnerlichung der Erdungslosigkeit der erste Schritt, um die Kontrolle zurückzugewinnen.

Es ist ein Signal für Ihr Gehirn, Ihren Körper und Ihre Seele, dass Sie bereit sind, wieder aufmerksam zu sein, die Dinge in ihrer reinsten Form zu erleben, ohne sie für selbstverständlich zu halten.

In den folgenden Abschnitten werde ich bewährte Erdungstechniken aufschlüsseln, die Sie (oder Ihre Lieben) befolgen können.

Da „Erdung“ ein dreifacher Zustand ist, habe ich physische, mentale und spirituelle Techniken aufgenommen, die Ihnen helfen, die Facette zu vergrößern, die Sie als die schwächste empfinden.

Ob Ihnen nur ein Bereich fehlt oder Sie eine komplette Neukalibrierung brauchen, diese Techniken können helfen, die Dinge wieder in den Fokus zu rücken.

Physikalische Erdungstechniken

Das Ziel: Die fünf physischen Sinne sind eine Erinnerung an die Gegenwart. Jede Empfindung, die Sie jetzt erleben, bedeutet, dass Sie genau zu diesem Zeitpunkt existieren.

Es ist eine Gelegenheit, sich auf die Umgebung einzulassen und ihre greifbaren Qualitäten herauszupicken, um diese zur Verankerung des eigenen Seinszustandes zu nutzen.

Die Qualitäten eines bestimmten Objekts oder Phänomens herauszupicken und mit den Sinnen zu registrieren, erlaubt dem Gehirn, Fakten als das zu verstehen, was sie sind.

Als Übung hält es Ihren Geist davon ab, außerhalb der Gegenwart abzuschweifen und lehrt Sie, sich auf das zu konzentrieren, was direkt vor Ihnen ist.

Haupttechnik: Fünf-Sinne-Meditation

Angst kann sich schnell von harmlosen Sorgen zu völliger Verzweiflung entwickeln. In einem Moment sorgen Sie sich um Ihren Job, im nächsten stellen Sie jahrelange Lebensentscheidungen in Frage.

Das entwickelt sich zu einem Schneeballeffekt, und ehe Sie sich versehen, fühlen Sie sich unsicher über Ihren aktuellen Lebensweg.

Wenn Sie allein gelassen werden, kann sich diese Angst leicht in Frustration gegenüber sich selbst und anderen äußern, was sich auf Ihre Lebensqualität auswirkt.

Die Fünf-Sinne-Meditation lenkt Ihre Gedanken von den Dingen ab, die Sie nicht kontrollieren können und bringt Sie zurück zu den Dingen, die Sie kontrollieren können.

Die Idee hinter der Fünf-Sinne-Meditation ist es, sich auf eine Sache oder ein Phänomen zu konzentrieren und es mit den fünf Sinnen lebendig zu erleben.

Sagen wir, Sie nehmen eine Dusche. Zweifellos ist das ein normaler Teil Ihres Tages, so sehr, dass Sie dabei auf Autopilot sind.

Während der Meditation achten Sie genau auf das Wasser, das auf Ihre Haut prasselt. Ist es warm? Ist es kalt?

Als Nächstes hören Sie auf die Wassertropfen, die auf den Badezimmerboden fallen. Versuchen Sie, die einzelnen Tropfen voneinander zu unterscheiden. Schäumen Sie sich mit Shampoo ein – wonach riecht es? Beobachten Sie, wie sich aus der bloßen Flüssigkeit Blasen bilden.

Schließlich putzen Sie sich die Zähne wie schon so oft – wie schmeckt Ihre Zahnpasta? Riechen Sie nur Minze, vielleicht auch ein paar fruchtige Untertöne?

Diese Übung immer dann zu machen, wenn Sie sich ein wenig ungebunden fühlen, wird Sie davor bewahren, komplett abzuschweben.

Indem Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, trainieren Sie Ihren Geist, entspannt, ruhig und bewusst zu bleiben.

Wenn Sie mehr Techniken wie diese erlernen möchten, dann schauen Sie sich mein eBook an: The No-Nonsense Guide to Using Buddhism for a Better Life.

In diesem eBook finden Sie viele Meditationstechniken, die es Ihnen ermöglichen, sich zu erden, sich mit Ihren Sinnen zu verbinden und Ihren Geist zu beruhigen.

Sie werden auch lernen, wie Sie buddhistische Konzepte wie Nicht-Anhaftung und Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben anwenden können.

Sehen Sie hier nach.

Weitere physische Erdungstechniken

Tauchen Sie in die Extreme beider Sinne ein, so dass Sie extreme Hitze, Kälte, und alles dazwischen

Spaziergangsmeditation

Gehen Sie 15 Minuten lang und haben Sie bei jedem Schritt eine vollständige Geist-Muskel-Verbindung mit Ihren Beinen

Tiefe Atemzüge machen

Eine bewährte Methode, die darauf abzielt, dass Sie sich Ihrer Atmung bewusst werden und deshalb bewusst damit umgehen

Hände ins Wasser halten

Sein Sie achtsam mit den allmählichen Temperaturveränderungen.

Halten Sie ein Stück Eis

Wie fühlt es sich an? Wie lange dauert es, bis es zu schmelzen beginnt? Wie sieht es aus? Wie verändert sich das Gefühl, wenn das Eis zu schmelzen beginnt?

Schmecke einen Duft

Kennst du einen Geruch, der dich anspricht? Eine Tasse Tee? Ein Gewürz? Eine Seife? Atmen Sie den Duft tief und langsam ein und schwelgen Sie in seinen Qualitäten.

Bewegen Sie Ihren Körper

Bewegen Sie Ihren Körper ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Geist mit Ihren Sinnen in Einklang zu bringen. Machen Sie einige Übungen oder Dehnungen. Versuchen Sie, auf und ab zu springen, Hampelmänner zu machen oder einfach im Raum zu joggen. Dehnen ist eine weitere gute Möglichkeit, die Empfindungen in Ihrem Körper zu spüren. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper bei jeder Bewegung anfühlt. Wie fühlt sich jeder Muskel an? Wie fühlt es sich an, wenn Ihre Hände oder Füße den Boden berühren?

Hören Sie auf Ihre Umgebung

Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum. Können Sie den Verkehr hören? Vögel zwitschern? Hunde, die bellen? Hören Sie einfach auf die Geräusche, ohne sie zu bewerten oder zu benennen. Nehmen Sie sie ganz auf und lassen Sie die Geräusche auf sich wirken.

Fühlen Sie Ihren Körper

Wie fühlt sich Ihr Körper von Kopf bis Fuß an? Nehmen Sie jeden Körperteil wahr und versuchen Sie, die Spannung zu lösen. Nehmen Sie sich Zeit und nehmen Sie jedes Körperteil vollständig wahr.

Versuchen Sie die 5-4-3-2-1-Methode

Benutzen Sie Ihre Sinne, um die Dinge um Sie herum aufzulisten, indem Sie von 5 rückwärts arbeiten. Beginnen Sie zum Beispiel mit 5 Dingen, die Sie sehen, dann 4 Dinge, die Sie hören, dann 3 Dinge, die Sie berühren können, 2 Dinge, die Sie riechen können und ein Ding, das Sie schmecken können.

Mentale Erdungstechniken

Das Ziel: Wenn Ihr mentaler Zustand beeinträchtigt ist, fällt es Ihnen schwerer, sich selbst auf die einfachsten Aufgaben zu konzentrieren. Alltägliche Dinge wie Autofahren und Kochen können plötzlich verwirrend werden.

Sie stellen fest, dass Sie aufgrund Ihrer Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, immer weniger in der Lage sind, Ihre Arbeit zu erledigen. Die Folge ist, dass Sie aufhören, proaktiv und innovativ zu sein und einen Zustand der Stagnation annehmen.

Mentale Erdungstechniken zielen darauf ab, diese mentalen Blockaden abzubauen, um Ihre Kreativität freizusetzen.

Durch nicht-fordernde mentale Übungen können Sie Ihren Geist wieder schärfen, ohne ihn in einen weiteren Zustand des Burnouts zu versetzen.

Haupttechnik: Tägliche Deklarationen

Es ist leicht, sich in einer Flut von Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen zu verlieren.

Wenn das Gehirn an seine Grenzen stößt, wird es immer schwieriger, den Überblick über das zu behalten, was um einen herum passiert.

Starten Sie Ihren Tag mit täglichen Erklärungen. Das sind Sätze wie: „Dies ist mein Name. Ich wohne in dieser Stadt. Ich bin dieses Jahr volljährig. Das ist es, was ich gerade tue, und das ist der Grund, warum ich es tue. Ich versuche, meinen Zweck zu verstehen und mich wieder in meiner Realität zu erden.“

Diese sind auch als Ankerphrasen bekannt, die Ihnen helfen können, Ihren Geist in Ihrem gegenwärtigen Zustand zu verorten.

Weitere Details wie das Wetter, die Temperatur, was Ihr Körper fühlt, können helfen, die Effektivität dieser Technik zu festigen.

Führen Sie ein Tagebuch

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken, Ideen und Emotionen wird Ihnen helfen, Ihre verdrängten Emotionen in umsetzbare Konzepte zu übersetzen. Lesen Sie sich Ihre Gedanken am nächsten Tag noch einmal durch und zeichnen Sie Ihren eigenen mentalen Zustand auf.

Memorieren und rezitieren Sie etwas

Ein Gedicht, eine Passage, eine Lieblingsrede aus einem Film; alles. Erledigen Sie eine kleine Auswendiglern- und Rezitationsaufgabe und sprechen und fühlen Sie jedes Wort aus, wenn es Ihnen über die Lippen kommt. Verbringen Sie nur 15 Minuten damit, Ihren Geist zu trainieren, Worte zu visualisieren, die Ihnen etwas bedeuten, und schon sind Sie wieder auf dem Boden der Tatsachen.

Denken Sie in Kategorien

Wählen Sie eine oder zwei Kategorien, wie z.B. „Autos“ oder „Kleidung“ und nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit, um so viele Dinge aus jedem Thema aufzulisten, wie Sie können.

Nutzen Sie Mathe und Zahlen

Schauen Sie, Mathe ist vielleicht nicht für jeden etwas, aber es kann ein ausgezeichneter Weg sein, um sich zu zentrieren. Versuchen Sie, Zeittabellen in Ihrem Kopf durchzugehen oder von 1000 rückwärts zu zählen.

Visualisieren Sie eine Aufgabe, die Ihnen Spaß macht

Wenn Sie zum Beispiel gerne schreiben, denken Sie darüber nach, was Sie als nächstes schreiben werden. Denken Sie über das Ziel dessen nach, was Sie schreiben, wie Sie es angehen werden und wie es auf den Leser wirken wird.

Bringen Sie sich selbst zum Lachen

Lachen fördert Wohlfühl-Emotionen und Entspannung und ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Geist zurück in den gegenwärtigen Moment zu ziehen.

Denken Sie an etwas, das Sie in letzter Zeit lustig fanden. Eine TV-Comedy-Show. Ein Youtube-Video. Betrachten Sie Ihre Umgebung mit Humor. Versuchen Sie, die Dinge nicht so ernst zu nehmen. Selbst ein Lächeln kann Ihnen helfen, in eine bessere Stimmung zu kommen.

Beschreiben Sie den Prozess einer Aufgabe, in der Sie gut sind

Denken Sie an eine Tätigkeit, die Sie oft machen und in der Sie gut sind, wie z.B. Schreiben oder Kaffee kochen, und gehen Sie dann den Prozess Schritt für Schritt durch. Tun Sie so, als würden Sie jemand anderem Anweisungen geben, wie er es tun soll.

Beschreiben Sie Ihre Umgebung

Dies ist eine großartige Technik, um Ihre fünf Sinne zu nutzen und zu beschreiben, was Sie sehen und fühlen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und notieren Sie alles, was Ihnen auffällt und nutzen Sie dabei alle Ihre Sinne.

Bilden Sie sich jemanden, den Sie lieben

Dies ist eine großartige Erdungstechnik, wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen. Stellen Sie sich jemanden vor, den Sie lieben. Sehen Sie sein Gesicht. Denken Sie an ihre Stimme. Stellen Sie sich vor, wie er Ihnen sagt, dass alles in Ordnung sein wird.

Sitzen Sie bei Ihrem Hund oder Ihrer Katze

Wenn Sie ein Haustier haben, verbringen Sie ein paar Momente damit, bei ihm zu sitzen. Streicheln Sie sie, und nehmen Sie wahr, wie sich ihr Fell anfühlt. Konzentrieren Sie sich auf ihre Eigenschaften und seien Sie neugierig.

Wenn Sie nicht zu Hause sind, stellen Sie sich ein Bild von ihnen vor und listen Sie Ihre Lieblingsdinge an Ihrem Haustier auf.

Listen Sie Ihre Lieblingsdinge auf

Listen Sie drei Lieblingsdinge in verschiedenen Kategorien auf, wie z.B. Bücher oder Filme.

Denken Sie an Ihren Lieblingsort

Jeder hat einen Lieblingsort. Egal, ob es sich um ein Urlaubsziel oder sogar um Ihr Zuhause handelt. Versuchen Sie, alle Ihre Sinne zu nutzen, um ein mentales Bild dieses Ortes zu erzeugen. Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie dort waren. Mit wem waren Sie dort? Was haben Sie gefühlt?

Planen Sie eine Aktivität

Es kann allein sein oder mit einem Freund oder einer geliebten Person. Überlegen Sie, was Sie wann tun werden. Vielleicht gehen Sie essen, in einem Park spazieren oder einen Kaffee trinken. Konzentrieren Sie sich auf die Details.

Visualisieren Sie eine Aufgabe, die Sie mögen

Wenn Sie gerne ein Instrument spielen, ein Buch lesen oder trainieren, dann hilft es Ihnen, sich hinzusetzen und daran zu denken.

Lassen Sie Ihre Gedanken über die Momente schweifen, die mit dieser Tätigkeit verbunden sind; lassen Sie sich Ihre Lieblingsaufgaben durch die Sekunden, die sie ausmachen, schätzen.

Stellen Sie sich vor, wie Sie von Ihren Problemen weggehen

Setzen Sie sich hin und stellen Sie sich in einer bestimmten Situation vor, in der Sie von Ihren Problemen weggehen oder sich abwenden können. Vielleicht können Sie sich Ihre Probleme als einen schlechten Film im Fernsehen vorstellen, den Sie abschalten können; vielleicht können Sie Ihre Probleme in eine Kiste legen und unter der Erde vergraben. Visualisieren Sie, dass Ihre Probleme verschwinden.

Spirituelle Erdungstechniken

Das Ziel: Sie müssen lernen, freundlich und sanft zu sein. In der heutigen Welt kann es leicht sein, zu vergessen, dass Selbstfürsorge mehr ist als ein Tag im Spa oder ein Ausflug an den Strand.

Es bedeutet, sich selbst innig zu lieben und sich selbst für die Fehler zu vergeben, die man begangen hat, anstatt in einen Zustand zu geraten, in dem man es nicht einmal mehr erträgt, sich im Spiegel zu betrachten.

Für viele von uns wird ein Verhalten von wiederholten Fehltritten dadurch verursacht, dass wir nur einen Fehler gemacht haben und uns nie dafür verantwortlich gemacht haben.

Wir versäumen es, uns selbst zu vergeben, also sehen wir uns als schlechte Menschen, die schlechte Dinge tun.

Wir lösen uns von der Idee des Selbst und gehen nur noch den Weg, von dem wir denken, dass wir ihn verdienen.

Haupttechnik: Erdung

Das Interessante an der Erdungstechnik ist, dass sie eine Mischung aus dem Körperlichen und dem Geistigen ist, denn nur durch die Verbindung von Geist und Körper können Sie Ihre Seele wirklich reinigen.

Aber was bedeutet Erdung? Ganz einfach: Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und gehen Sie barfuß in der Natur um Sie herum.

Ob das nun bedeutet, in einen nahegelegenen Park zu fahren oder einfach in Ihren Garten zu gehen, es ist wichtig, dass Sie die Welt berühren.

Denn fragen Sie sich: Wann waren Sie das letzte Mal wirklich von lebendiger Erde umgeben? Wir verbringen unser ganzes Leben in Beton-Dschungeln, so sehr, dass wir vergessen, dass unsere Welt ein Ort mit Leben um uns herum ist.

Ziehen Sie Ihre Socken, Ihre Schuhe und all die unbequeme und enge Kleidung aus, die Sie von Ihrer Umgebung trennt. Dann gehen Sie nach draußen und spüren Sie die Erde, das Gras, die Pflanzen zwischen Ihren Zehen; den Wind auf Ihrer Haut.

Es wurde herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig barfuß auf der Erde laufen, über ein höheres Maß an Glück und guter Gesundheit berichten, und die Wissenschaft ist ganz einfach: Es ist wichtig, mit der Welt verbunden zu bleiben, sich daran zu erinnern, dass wir auf einem lebendigen Planeten leben, nicht auf einem toten.

Einen, der jenseits unserer eigenen kleinen Fehler und Sorgen existiert, einen, der viel, viel größer ist als das, was unser einzelnes Leben jemals sein wird.

Weitere Techniken:

Schwitzen. Trainieren. Work out. Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Art und Weise, wie Sie es seit Jahren nicht mehr getan haben. Bewegung und Herumlaufen kommt für uns als Kinder ganz natürlich, aber für viele Erwachsene wird Bewegung zu einer Sache der Vergangenheit.

Wir verlieren den Kontakt zu unserem Körper, und so wird der Geist isoliert. Es gibt nichts Wichtigeres, als diese Verbindung wiederzubeleben und sich daran zu erinnern, dass „wir“ genauso in den Muskeln und Knochen unseres Körpers existieren wie in unserem Geist.

Sein Sie nett zu sich selbst

Vielleicht haben Sie kürzlich etwas versäumt oder vermasselt oder sogar einen Chef, einen Freund oder einen Liebhaber enttäuscht.

Seien Sie nicht grausam zu sich selbst; wie jeder andere brauchen Sie die Bestätigung, dass die wichtigste Person in Ihrem Leben Ihnen vergeben hat, und diese Person sind Sie.

Nehmen Sie sich die Zeit, sich selbst beiseite zu ziehen und sich zu fragen: Haben Sie sich selbst all das Unrecht vergeben, das Sie getan haben? Erst wenn Sie vergeben haben, können Sie wirklich weitermachen.

(Um mehr Techniken zu lernen, sich selbst zu vergeben und Selbstliebe zu praktizieren, lesen Sie hier meinen ultimativen Leitfaden, wie Sie sich selbst lieben können)

Planen Sie etwas, das Spaß macht

Denken Sie sich etwas Neues aus. Ein kleines Abenteuer an einem Strand, den Sie noch nie gesehen haben, ein nettes Abendessen in einem neuen Restaurant, das Sie ausprobieren möchten, oder ein Film oder ein Museum oder ein Wasserpark oder etwas anderes.

Stellen Sie sich vor, was Sie an dem Tag anziehen werden, stellen Sie sich vor, wie Ihre Reiseroute aussehen könnte, und stellen Sie sich vor, wer mit Ihnen gehen würde. Planen Sie jedes kleine Detail, auch wenn Sie nicht glauben, dass es jemals passieren wird. Sehen Sie sich selbst als Teil Ihrer physischen Welt und denken Sie daran, wie die Welt Ihren Geist und Ihre Seele stimulieren kann.

Berühren Sie etwas Tröstliches

Was auch immer sich gut anfühlt, fassen Sie es an! Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, wenn es Ihre Hand berührt. Es könnte eine Decke, ein T-Shirt, ein Kissen oder sogar die Wärme einer Heizung sein.

Listen Sie Dinge auf, für die Sie dankbar sind

Schreiben Sie eine Liste mit 4 oder 5 Dingen, für die Sie in unserem Leben dankbar sind oder die Ihnen Freude bereiten.

Hören Sie Musik

Legen Sie Ihr Lieblingslied auf und schwelgen Sie in der Schönheit des Liedes. Achten Sie auf die Teile des Liedes, die Sie am meisten lieben.

Fokussieren Sie sich auf andere

Dies ist vielleicht der größte Tipp von allen, wenn es darum geht, sich zu erden. Es klingt kontraintuitiv, sich auf andere Menschen zu konzentrieren, wenn es darum geht, sich selbst zu erden.

Aber wenn Sie Ihren Fokus von Ihren eigenen Problemen darauf verlagern, anderen zu helfen, werden Sie anfangen, sich selbst besser und geerdeter zu fühlen.

Mahatma Gandhi hat es am besten ausgedrückt, als er sagte: „Der beste Weg, sich selbst zu finden, ist, sich selbst im Dienst an anderen zu lieben.“

Manchmal, wenn Sie sich so sehr auf sich selbst und all Ihre Probleme konzentrieren, verlieren Sie die Perspektive. Man neigt dazu, die Dinge überzubewerten und neurotisch zu werden.

Ich weiß das, weil ich von Natur aus so bin. Aber wenn ich mich entscheide, mich auf andere zu konzentrieren und nicht auf mich selbst, reduziert das meine natürliche selbstkritische Stimme.

Sie erkennen, dass Sie nicht das Zentrum des Universums sind. Es gibt eine wunderschöne Welt da draußen, die Sie erkunden und erleben können. Sie verpassen etwas, wenn Sie sich so sehr auf sich selbst konzentrieren.

Grounding: Der Mut, präsent, achtsam und hier zu sein

Wir haben eine ganze Reihe von Erdungstechniken aufgelistet, die Sie ausprobieren können; finden Sie eine, die für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei.

Aber denken Sie daran: Das Wichtigste, wenn Sie diese Techniken ausprobieren, ist, dass Sie mutig sind.

Diese Techniken werden schwierig sein. Für manche Menschen mögen sie sich sogar unmöglich anfühlen. Ihr Verstand wird Ihnen anfangs sagen, dass das, was Sie tun, Zeitverschwendung ist, und dass Sie sich mit keiner dieser Techniken besser fühlen werden.

Aber es gibt einen Grund, warum Sie sich von Ihrem Verstand gelöst haben. Sie haben sich von Ihrem Verstand und Ihrem Körper distanziert, und Sie haben sich den Abwehrmechanismus angewöhnt, die Aufrichtigkeit Ihrer Gegenwart zu verlassen, wenn es schwierig wird.

Sie müssen gegen die inneren Gewohnheiten arbeiten, die zu Ihrer Erdungslosigkeit geführt haben, und das wird Zeit brauchen.

Es wird auch beängstigend sein. Sie werden sich vielleicht ängstlich, verlegen und beschämt fühlen. Sie werden eine Reihe von Gefühlen haben, wenn Ihr Geist und Ihr Körper Ihre Versuche zurückweisen, zu einem völlig gegenwärtigen Selbst zurückzukehren.

Aber nur durch dieses Training können Sie wieder geerdet werden und lernen, als wahrhaft ganze Person zu leben.

Wie diese eine buddhistische Lehre mein Leben veränderte

Mein Tiefpunkt war vor etwa 6 Jahren.

Ich war ein Typ Mitte 20, der den ganzen Tag in einem Lagerhaus Kisten hob. Ich hatte nur wenige befriedigende Beziehungen – mit Freunden oder Frauen – und einen Affenverstand, der sich nicht abschalten ließ.

In dieser Zeit lebte ich mit Angstzuständen, Schlaflosigkeit und viel zu viel nutzlosem Denken in meinem Kopf.

Mein Leben schien ins Leere zu laufen. Ich war ein lächerlicher Durchschnittstyp und obendrein zutiefst unglücklich.

Der Wendepunkt für mich war, als ich den Buddhismus entdeckte.

Indem ich alles, was ich über den Buddhismus und andere östliche Philosophien lesen konnte, las, lernte ich endlich, wie ich Dinge loslassen konnte, die mich bedrückten, einschließlich meiner scheinbar hoffnungslosen Karriereaussichten und enttäuschenden persönlichen Beziehungen.

In vielerlei Hinsicht geht es im Buddhismus darum, Dinge loszulassen. Das Loslassen hilft uns, uns von negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu trennen, die uns nicht dienen, und den Griff um all unsere Anhaftungen zu lockern.

Spätestens nach sechs Jahren bin ich nun der Gründer von Hack Spirit, einem der führenden Blogs zur Selbstverbesserung im Internet.

Um das klarzustellen: Ich bin kein Buddhist. Ich habe überhaupt keine spirituellen Neigungen. Ich bin nur ein ganz normaler Typ, der sein Leben umgekrempelt hat, indem er einige erstaunliche Lehren aus der östlichen Philosophie übernommen hat.

Klicken Sie hier, um mehr über meine Geschichte zu lesen.