Schwache Nägel sind eine totale Spaßbremse. Aber so verlockend es auch ist, die dünnen und abblätternden Nägel unter einer permanenten Gel-Maniküre zu verstecken, es gibt eine Menge von Lebensstil-Änderungen, die, zusammengenommen, Ihre Nägel wieder zu ihrer früheren Pracht bringen können.
So, was verursacht, dass unsere Nägel überhaupt schwach werden? „Unsere Nägel bestehen aus Schichten von Keratin, einem Protein, das auch in unseren Haaren und unserer Haut vorkommt“, sagt Rhonda Klein, MD, eine zertifizierte Dermatologin in Westport, Connecticut. „Wenn wir altern, produzieren die Zellen in unserem Körper Keratin langsamer, was dazu führen kann, dass die Nägel schwächer werden und trocken und stumpf erscheinen.“
Es ist jedoch nicht nur der Alterungsprozess, der unseren Nägeln zusetzen kann, fügt sie hinzu. Extreme Kälte, übermäßiges Händewaschen und der Kontakt mit Chemikalien können die Nägel auslaugen und sie trocken und verletzlich machen.
Glücklicherweise bedeutet das auch, dass vieles von dem, was Sie brauchen, um Ihre Nägel zu stärken, (buchstäblich) in Ihren Händen liegt – und hier ist genau, wie Sie es laut Ärzten erreichen können:
Wie Sie Ihre Nägel stärken (und sie so erhalten)
Pflegen Sie Ihre Hände und Nägel regelmäßig mit Feuchtigkeit.
Ein regelmäßiges Eincremen der Nägel und der umgebenden Haut mit einer Handcreme kann eine weitere Beeinträchtigung der Integrität der Nägel verhindern, sagt die in Philadelphia ansässige Dermatologin Rina Allawh, MD. Salben wie Aquaphor Healing Ointment und Vaniply Skin Protectant erfüllen eine doppelte Aufgabe, indem sie Ihre Nägel nähren und sie vor zukünftigen Schäden schützen, indem sie die Feuchtigkeit einschließen.
Auch Nagelhautöl hilft, schwache Nägel zu reparieren, zu nähren und mit Feuchtigkeit zu versorgen, sagt die in North Carolina ansässige, zertifizierte Dermatologin Sheel Desai Solomon, MD. „Ich empfehle L’Occitane Shea Nourishing Nail & Cuticle Oil“, sagt sie. „Es enthält eine hohe Konzentration an Shea-Öl (30 Prozent), um die Nagelhaut weicher zu machen und die Nägel zu nähren.“
Kürzen Sie die Nägel.
„Wenn Sie Probleme mit schwachen Nägeln haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Länge zu kürzen, während Sie ihre Stärke aufbauen“, schlägt Dr. Solomon vor. „Kürzere Nägel sind weniger anfällig für Brüche, weil es weniger freiliegende Kanten gibt, die reißen können, und weniger Oberfläche, in die Wasser und Chemikalien eindringen können.“ Nach dem Trimmen sollten Sie die Kanten mit einer Nagelfeile sanft abrunden, um ein Abbrechen zu verhindern.
Werden Sie ein Meister des Feilens.
Nehmen Sie eine weiche Nagelfeile, um die Kanten Ihrer Nägel glatt zu halten, sagt Dr. Klein. Mit raueren Körnern laufen Sie Gefahr, Risse im Nagel zu erzeugen, die zu Schälen und Hängenägeln führen können.
Feilen Sie Ihre Nägel in eine Richtung, mit langen und schnellen (aber sanften) Strichen. „Hin und her wippende Bewegungen führen dazu, dass der Nagel splittert“, sagt Dr. Solomon, der den Deborah Lippmann Smooth Operator 4-Way Nail Buffer empfiehlt.
„Das Mikrofasermaterial, aus dem er hergestellt ist, ist sehr sanft zu den Nägeln, schafft es aber trotzdem, eine saubere Form zu erreichen“, sagt sie.
Verzichten Sie auf acetonhaltige Nagellackentferner.
Ein Nagellackentferner mit Aceton (das Lösungsmittel, das Nagellack blitzschnell auflöst) ist hart zu schwachen Nägeln und kann sie stark austrocknen. „Das kann zu Abblättern, Rissen und unschönen weißen Flecken führen“, sagt Dr. Solomon.
Ihre Empfehlung? Tenoverten Non-Acetone Polish Remover. „Er basiert auf ätherischen Ölen, entfernt den Lack in Sekundenschnelle und ist sehr sanft zu Nägeln und Nagelhaut“, sagt sie.
Übertreiben Sie es nicht mit dem Händedesinfektionsmittel.
Da Händedesinfektionsmittel in der Regel auf Alkoholbasis sind, kann das ständige Auftragen des Mittels Ihre Nägel austrocknen und sie superbrüchig machen. „Wenn Sie Handdesinfektionsmittel verwenden müssen, versuchen Sie, es nicht auf Ihre Nägel zu bekommen, und übertreiben Sie es nicht“, sagt Dr. Solomon. Die Verwendung von Desinfektionstüchern kann es einfacher machen, den Nagelbereich während der Anwendung zu meiden – oder wenn Sie die flüssige Variante bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Sie danach eine Feuchtigkeitscreme auftragen, um die Waage auszugleichen.
Essen Sie mehr Lebensmittel, die starke Nägel fördern.
Vermeiden Sie Jo-Jo-Diäten, die zu Vitaminmangel führen können, der die Stärke Ihrer Nägel gefährden kann. Achten Sie darauf, dass Sie auch genug Protein und Kalzium zu sich nehmen, von denen man annimmt, dass sie die Gesundheit der Nägel fördern, sagt Robin Evans, MD, ein in Connecticut ansässiger, zertifizierter Dermatologe und klinischer Ausbilder am Albert Einstein College of Medicine. Ein hoher Anteil an biotinreichen Lebensmitteln, wie Gemüse, Eier und Nüsse, kann ebenfalls helfen.
Bleiben Sie hydratisiert.
„Genügend Wasser zu trinken ist essentiell für die Gesundheit, und die Gesundheit der Nägel ist keine Ausnahme“, sagt Dr. Solomon. „Ohne ausreichende Feuchtigkeit können die Nägel spröde werden und leicht brechen oder sich ablösen.“ Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihren Nägeln, Feuchtigkeit zu speichern und stark zu bleiben. (Hier ist ein praktischer Feuchtigkeitsrechner, um sicher zu gehen, dass Sie genug bekommen.)
Konsumieren Sie Biotin-Ergänzungen.
Es ist noch nicht zweifelsfrei bewiesen, aber Biotin (auch bekannt als Vitamin B7) kann helfen, Haare und Nägel zu stärken. „Da es wasserlöslich ist, wird es vom Körper nicht gespeichert, man muss also sicherstellen, dass man es täglich zu sich nimmt“, sagt Dr. Solomon.
Generell sollten die meisten Erwachsenen täglich 30 Mikrogramm (mcg) Biotin zu sich nehmen, so die National Institutes of Health. Die typische empfohlene zusätzliche Dosis liegt laut der Cleveland Clinic bei bis zu 3.000 mcg täglich für sechs Monate, aber Ihr Arzt kann weniger oder mehr empfehlen, abhängig von Ihrer persönlichen Gesundheit.
Wenn sich in dieser Zeit keine Verbesserung der Nagelstärke einstellt, ist es unwahrscheinlich, dass Biotin hilfreich ist. Aber wenn Ihre Nägel stärker werden und Sie sich entscheiden, die Biotin-Ergänzung zu einer regelmäßigen Sache zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie die Einnahme ein paar Tage vor der Durchführung von Labortests beenden, da große Mengen von Biotin in Ihrem System die Testergebnisse verfälschen können.
Minimieren Sie den Kontakt mit Wasser
Wenn Ihre Hände für längere Zeit in Wasser eingeweicht werden (z.B. beim Abwaschen, Baden oder Schwimmen), trocknet dies nicht nur Ihre Haut aus, sondern entzieht auch Ihren Nägeln die Feuchtigkeit.
„Wasser folgt dem Wasser, also verbraucht sich das Wasser in unserem Körper, je länger wir darin eintauchen“, sagt Dr. Klein. Dinge wie das Tragen von baumwollgefütterten Handschuhen während der Hausarbeit und das Aufbewahren der Nägel außerhalb des Wassers für die meiste Zeit des Eintauchens oder Schwimmens können den Blowback minimieren – und wenn das nicht möglich ist, ist eine gründliche Befeuchtung Ihrer Hände und Nägel nach dem Eintauchen die nächstbeste Lösung.
Ergänzen Sie Ihre Routine mit einem Nagelhärter.
Rezeptpflichtige topische Mittel, wie Nuvail und Genadur, können helfen, geschwächte Nägel zu stärken. Während rezeptfreie Nagelhärter kurzfristig helfen können, sind verschreibungspflichtige Nagelhärter die beste Wahl für den langfristigen Gebrauch, da sie Chemikalien enthalten, die sowohl die Stärke des Nagels erhöhen als auch Feuchtigkeit einschließen, um zukünftige Brüchigkeit zu verhindern. „Eine konsequente und engagierte Anwendung der Nagelhärter ist der Schlüssel zum Erfolg“, sagt Dr. Allawh.
Sparen Sie Gel- und Acrylmaniküren ein.
Sie werden zwar als einfache Alternative für Menschen angepriesen, die Probleme mit dem Wachstum ihrer Nägel haben, aber häufige Gel- oder Acrylmaniküren können dazu führen, dass sich Ihre Nägel ablösen und dadurch geschwächt werden. Diese Maniküren setzen Ihre Zehen auch übermäßigen Mengen von Aceton aus, das zum Entfernen der Maniküre benötigt wird, was den Nagel sehr austrocknet, sagt Dr. Klein. Wenn Sie es vorziehen, diese Art von Maniküre auf der Rotation zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Nägeln entweder Zeit geben, zwischen den Anwendungen zu atmen, oder heben Sie sie für besondere Anlässe auf.
Wählen Sie ungiftige Nagellacke.
„Ich empfehle, Lacke zu vermeiden, die Formaldehyd, DBP und Toluol enthalten, das sind härtere Chemikalien für bereits schwache Nägel“, sagt Dr. Evans. Achten Sie auf Lacke, auf denen „3-free“ auf der Flasche steht, was bedeutet, dass sie diese bedenklichen Chemikalien nicht enthalten. (Es gibt auch Marken, die sich „5-frei“ und „7-frei“ nennen, deren Lacke zusätzlich zu den großen Drei kein Formaldehydharz, Kampfer, TPHP und Xylol enthalten.)
Zu den beliebten ungiftigen Nagellackmarken gehören Zoya, Butter London und Deborah Lippmann. (Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre bevorzugten Nagellackmarken ungiftig sind, können Sie jederzeit in der Kosmetikdatenbank der EWG nach ihnen suchen).
Immer Unter- und Überlack verwenden.
Base- und Topcoats sind besonders hilfreich, wenn Ihre Nägel auf der schwächeren Seite sind, weil sie Ihre Nägel mit einer zusätzlichen Schutzbarriere vor Dingen wie Austrocknung und Bruch versehen, sagt Dr. Evans. Der Grow Stronger Base Coat von Essie zum Beispiel pflegt und schützt die Nägel, während der Good to Go Top Coat der Marke Ihre Mani vor Absplittern und Abblättern schützt.
Pausen zwischen den Maniküren einlegen.
Fazit: Ihre Nägel müssen atmen können. „Ständiger Gebrauch von Lack, selbst von ungiftigem Lack, kann den Nagel schwächen“, sagt Dr. Solomon. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Nägel besonders brüchig geworden sind (und sie werden öfter lackiert als nicht), gönnen Sie ihnen einen Monat Pause vom Nagellack, damit sie wachsen und stärker werden können. Die Anwendung einer Keratinbehandlung zwischen den Maniküren, wie z.B. CND RescueRXx, kann helfen, Ihre Nägel während der Pause zu pflegen.
Gehen Sie zu einem Check-up.
Während schwache Nägel in der Regel durch Umwelteinflüsse und den Alterungsprozess bedingt sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn es sich um ein neues Problem handelt und nicht auf Hausmittel anspricht. „Es gibt bestimmte Erkrankungen wie Eisenmangel (Anämie), Schilddrüsenunterfunktion, Schuppenflechte und das Raynaud-Syndrom (eine Durchblutungsstörung), die die Festigkeit der Nägel beeinflussen können“, sagt Dr. Klein. Je eher Sie alle zugrundeliegenden Gesundheitsprobleme behandeln, die Ihre Nägel beeinträchtigen könnten, desto eher können sie gesünder und stärker einwachsen.
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