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Die „Baywatch“-Folge von 2016 ist vorbei, aber die Diät von Zac Efron lebt weiter. Mit Hilfe seines Personal Trainers brachte sich der Schauspieler für die Rolle in eine wirklich tolle Form. Zusätzlich zum Gewichtsverlust erhielt Zac Efron die Art von Waschbrettbauch, die die meisten Fleischfresser anstreben. Und obwohl die Verbesserungen nicht über Nacht auftraten, hat er seinen Körper in schockierend kurzer Zeit (angeblich nur 12 Wochen) verändert. Während dieses Prozesses nahm er satte 10 Pfund an reiner, magerer Muskelmasse zu. All das geschah durch ein striktes Trainings- und Ernährungsprogramm, besser bekannt als der Zac Efron ‚Baywatch‘ Diätplan (oder das Zac Efron ‚Baywatch‘ Body Workout). Kombinieren Sie das mit einem hochwertigen Zac Efron-Haarschnitt und Sie könnten sehr gut sein Stand-in oder Stunt-Double irgendwo auf der Straße spielen. Oder Sie halten sich einfach an den Diät- und Trainingsplan von Zac Efron, denn der ist viel realistischer. Hier ist, wie.

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Zac Efrons Diätplan

Personal Trainer Patrick Murphy „implementierte eine rein organische Vollwertkost“, als er Efron für „Baywatch“ in Form brachte. Für Murphy war die Methode altbewährt und von Prominenten anerkannt. Das heißt, der Personal Trainer hat im Laufe seiner Karriere schon mit einer ganzen Reihe von Hollywood-Stars gearbeitet, darunter auch Keanu Reeves. Nichtsdestotrotz scheint Zac Efrons Diät als Sonderfall zu bestehen, allein schon wegen der unbestreitbaren Ergebnisse. Es ist also keine Überraschung, dass die Leute nach Begriffen wie „Zac Efron Diätplan“ und „Zac Efron Gewichtsverlust“ googeln, seit er in dem ansonsten wenig erinnerungswürdigen „Baywatch“-Film auftrat.

Bevor wir uns in spezifische Nahrungsmittel vertiefen, sollten wir hinzufügen, dass es bei Murphys Diätplan nicht nur darum ging, was Efron aß, sondern darüber hinaus wie und wann er es aß. Zum Beispiel änderte Murphy alle zwei Wochen sowohl die Kalorienzufuhr als auch das Verhältnis zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Und obwohl wir nicht mit Sicherheit sagen können, dass Efron an einer intermittierenden Fastenkur teilgenommen hat, wissen wir, dass sein Personal Trainer diese Methode seinen nachfolgenden Kunden empfohlen hat. Außerdem ergänzte er Efrons Diät mit geschmacksneutralem Molkenprotein, das keine Zusätze oder extra Zutaten enthielt. Zu guter Letzt ließ er Efron „mindestens 100 Unzen Wasser pro Tag“ trinken.

Was das Essen angeht, so war es mager, gemein und ganz natürlich, Baby. Wir reden hier von mageren Proteinen, Vollkornprodukten, gesunden Fetten, ballaststoffreichem Obst und viel Gemüse. Konkret bestand die Efron-Diät aus folgenden Lebensmitteln:

Huhn – Eine Portion Bio-Hühnerbrust liefert 55 g mageres, reines Protein.

Putenbrust – Wie Hühnerbrust ist auch Pute eine großartige Quelle für mageres Protein. Bleiben Sie jedoch bei natriumarmen Sorten und vermeiden Sie Wurstwaren.

Schweinekotelett – Ja, auch Schweinelende kann mager und fies sein. Wenn möglich, vermeiden Sie die vorgewürzten Sorten, die zusätzliches Natrium und unerwünschte Konservierungsstoffe enthalten.

Fisch – Hat jemand Sushi gesagt (oder gekochten Fisch für diejenigen, die es bevorzugen)? In der Tat, das haben sie, denn Lachs und andere Fische sind reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren. Die Zac Efron Diät sieht ziemlich gut aus, wenn Sie uns fragen.

Steak – Ja, es gibt sogar Platz für ein saftiges Steak in der Zac Efron Diät. Bleiben Sie einfach bei mageren Schnitten (wie Lendenbraten) und gesunden Portionen. Außerdem sollten Sie nicht zu viel Butter oder Öl hinzufügen. Im Gegenzug erhalten Sie unter anderem Protein, Eisen und B12-Vitamine.

Eiweiß – Eiweiß ist der letzte Schrei unter Bodybuildern, obwohl das gelegentliche Eigelb Sie nicht umbringen wird. In der Tat könnte es Sie sogar stärker machen.

Brauner Reis – Bestehend aus gesunden ganzen Körnern, liefert brauner Reis die Art von Kohlenhydraten, die tatsächlich gut für Sie sind. Er ist auch etwas reich an Proteinen.

Quinoa – Weil es jede essentielle Aminosäure enthält, die der Körper braucht, ist diese beliebte Kohlenhydratquelle auch eine komplette Proteinquelle.

Hafer – Einfach zuzubereiten, reich an Ballaststoffen und erschwinglich, braucht Hafer länger, um verdaut zu werden und verlangsamt daher die Absorption von Kohlenhydraten durch Ihren Körper. Das Ergebnis ist bessere und längere Energie.

Nüsse – Zac Efron ist verrückt nach Nüssen und das sollten Sie auch. Sorten wie Mandeln und Walnüsse sind reich an Nährstoffen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu viel davon essen, denn man kann es leicht übertreiben.

Samen – Ähnlich wie Nüsse liefern Samen wie Kürbiskerne und Leinsamen gutes Fett, gute Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe. Auch hier sollten Sie nicht zu viele davon essen, denn diese kleinen Snacks haben mehr Kalorien, als man auf den ersten Blick sieht.

Avocado – Vollgepackt mit gutem Fett und Omega-3-Fettsäuren, sind Avocados obendrein absolut köstlich.

Ballaststoffreiche Früchte – Ja, Früchte haben Zucker, aber rennen Sie noch nicht gleich weg. Denn Äpfel und Birnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Elektrolyte. In der Zwischenzeit können Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren helfen, Kalorien zu verbrennen.

Gemüse – Ihre Mutter hat Ihnen gesagt, dass Sie Ihr Gemüse essen sollen, seit Sie ein Kleinkind waren, und wer ist Zac Efron (oder sein Personal Trainer), um mit Ihrer Mutter zu streiten? Essen Sie so viel, wie Sie wollen, aber halten Sie sich von stärkehaltigen und kohlenhydratreichen Gemüsesorten wie Kartoffeln fern.

Zac Efrons Trainingsplan

Zac Efron ist etwa 1,80 Meter groß und The Rock 1,80 Meter. Doch wenn die beiden in „Baywatch“ nebeneinander auftreten, kann Efron mehr als mithalten. Das liegt an einem ausgesprochen effektiven Trainingsplan, der mit der Zac-Efron-Diät zusammenfällt. Indem er die wichtigsten Muskelgruppen seines Körpers anvisierte – vor allem Bauchmuskeln, Bizeps, Brust und Schultern – hat der Schauspieler in kürzester Zeit sehr viel erreicht. In diesem Prozess gab er dem Wort „Beach Body“ eine neue Bedeutung.

Das Beste daran ist, dass Sie das Gleiche tun können. Um zu beginnen, betrachten Sie die folgenden Erkenntnisse aus dem Zac Efron-Workout, wie von seinem Trainer Patrick Murphy:

1. Sie müssen nicht das ganze Jahr über massieren und schneiden – Die meisten Bodybuilder versuchen, Körpermasse anzuhäufen, bevor sie diese Masse in Muskeln umwandeln. Patrick Murphy stellt das ganze Konzept jedoch grundsätzlich in Frage und behauptet, dass Efron das ganze Jahr über nie über 10 % Körperfettanteil kam. Mit anderen Worten: Arbeiten Sie mit dem, was Sie haben.
2. Implementieren Sie schweres Training – Efrons Muskeln in „Baywatch“ sind eindeutig nicht von alleine gewachsen. Der Schauspieler führte zwei Monate lang etwa dreimal pro Woche schweres Heben durch. Es war alles Teil eines hochintensiven Programms.
3. Stabilisierungsübungen einbauen – Liegestütze, einbeiniges Kreuzheben und Schulterdrücken klingen vielleicht etwas einfach, aber sie helfen dabei, Ihren Körper auf die härteren Sachen vorzubereiten.
4. Abwechslung – Laut Patrick Murphy hat Zac Efron „nie zweimal genau dasselbe Training absolviert“
5. Motiviert bleiben – Zac Efron behielt seinen Preis im Auge und hat das Publikum mit seinen gemeißelten Bauchmuskeln umgehauen. Vielleicht sind Sie nicht auf eine Hauptrolle aus, aber es gibt sicher eine greifbare Belohnung, die auf Sie wartet. Bleiben Sie bei der Sache und auch Sie können einen „Baywatch“-Körper rocken.

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