Qu’est-ce que la journée de 2 repas et pourquoi est-ce la méthode la plus efficace de jeûne intermittent ?
Je crois vraiment que la journée de 2 repas est la forme la plus simple et la plus efficace de jeûne intermittent. Il y a actuellement des milliers de personnes dans le monde entier qui atteignent leurs objectifs de perte de graisse sûre et durable, de gain de muscle, de maigreur et de perte de poids globale. Ils bénéficient également d’une meilleure qualité de vie et d’effets positifs sur leur santé globale, tout cela grâce au plan de perte de graisse à jeun intermittent en 2 jours de repas. Vous méritez d’être le meilleur » vous » possible et si je peux vous aider à y parvenir avec 2 Meal Day, alors cela me rend très heureux !
Commencez à prendre le contrôle de votre santé et de votre forme physique et atteignez vos objectifs
Une histoire de Max Lowery, du jeûne intermittent et de la création de 2 Meal Day
Le jeûne intermittent a été la découverte la plus importante de mon parcours de santé et de forme physique. Je suis tombé dessus complètement par hasard il y a quatre ans et je n’ai pas regardé en arrière depuis. Il a eu un effet si profond sur ma vie que je me suis donné pour mission de le rendre aussi accessible que possible pour tout le monde.
Au cours de 5 années de recherche et d’auto-expérimentation, j’ai appris que pour tout le bien que le jeûne intermittent peut faire pour les gens, il y avait beaucoup de choses qui n’allaient pas avec les méthodes que j’ai essayées. Certains des principaux problèmes que j’ai rencontrés étaient que certaines étaient trop restrictives – se concentrant sur la restriction de certains groupes d’aliments, de l’apport calorique, ou obsédées par les périodes de temps. D’autres étaient beaucoup trop compliquées à suivre, et certaines se concentraient sur les aspects totalement erronés.
Tout cela s’est réuni pour me faire croire qu’il n’existait pas de protocole de jeûne intermittent qui pourrait être facilement adopté par la plupart des gens, afin qu’ils puissent en tirer tous les avantages pour eux-mêmes… cela a abouti à ma création de 2 Meal Day – la méthode de jeûne intermittent la plus simple et la plus efficace.
Vous connaissez peut-être déjà certaines méthodes de jeûne intermittent sans même vous en rendre compte – Les deux méthodes de jeûne intermittent les plus populaires à l’heure actuelle sont le 5:2 et le 16:8. Voici un bref résumé de chacune de ces méthodes et des limites qu’elles présentent selon moi.
Le 5:2
Le 5:2 consiste à manger « normalement » pendant cinq jours de la semaine et pendant deux jours, vous ne mangez que 500 ou 600 calories. Il a été incroyablement populaire et réussi, mais pour la plupart des gens, les deux jours de comptage des calories sont incroyablement restrictifs et difficiles. Les gens suivent généralement le régime 5:2 jusqu’à ce qu’ils perdent du poids, puis recommencent à manger normalement après. En plus de cela, ce n’est pas techniquement un jeûne (selon la façon dont vous mangez ces 600 calories), ce qui peut vous priver de certains des avantages pour la santé.
Le 16:8
Le protocole 16:8 consiste à décomposer votre journée en un jeûne de 16 heures avec une « fenêtre alimentaire » de 8 heures. Il peut être suivi tous les jours puisqu’il n’y a pas de restriction calorique. Cette méthode est la façon dont j’ai initialement commencé mon voyage de jeûne intermittent.
Le problème avec ces deux méthodes est que l’accent est mis sur la mauvaise chose. En se concentrant sur les calories ou les périodes de temps, vous n’apprenez jamais à écouter votre corps et à comprendre ce dont il a besoin et quand il en a besoin.
Journée des 2 repas – Le concept
Je crois vraiment que le monde moderne nous a désynchronisés des rythmes naturels de notre corps et cela nous cause beaucoup de problèmes qui s’étendent à la nutrition, au mouvement, à la santé mentale et physique et à notre sommeil. Le concept de la Journée des 2 repas était simple – créer un plan qui reconnecte les gens avec leur corps et enseigne un style de vie qui peut être suivi à long terme.
Pourquoi la Journée des 2 repas est-elle différente ?
La Journée des 2 repas est très similaire à la méthode 16:8, où vous jeûnez pendant 16 heures et mangez dans une « fenêtre alimentaire » de 8 heures. Il y a une petite différence très significative… Plutôt que de vous concentrer sur l’horloge et de manger quand l’horloge vous le dit, vous concentrez votre attention sur votre corps et les sensations de faim perçues.
Pour moi, c’est là que réside le pouvoir du jeûne intermittent, vous commencez à comprendre ce qu’est réellement la faim – quelque chose qui se produit toutes les 16-24 heures, pas toutes les quatre heures !
En sautant un repas, vous obtenez un jeûne de 16 heures, mais l’accent est mis sur le fait de manger quand vous avez faim, et non parce que l’horloge vous le dit.
Ce léger changement d’orientation fait une différence MASSIVE. Cela devient un mode de vie plutôt que quelque chose que vous faites à court terme pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Apprenez à écouter votre corps
Journée des 2 repas expliquée
Ce que vous obtenez dans le plan de perte de graisse à jeun intermittent de 2 repas
Comme vous le savez maintenant, la philosophie 2 Meal Day touche à tant de domaines différents de la vie, il est donc logique que le plan 2 Meal Day en fasse autant et vous fournisse les outils et les conseils pour apporter des changements positifs à votre mode de vie dans son ensemble. Voici quelques-uns des avantages d’avoir le plan 2 Meal Day.
Un plan de repas de perte de graisse à jeun intermittent sur mesure
Plus de 80 recettes différentes toutes conçues pour être rapides, peu coûteuses et sérieusement savoureuses. Les recettes sont conçues autour de vos besoins énergétiques individuels – à la fois macronutriments et calorifiques. Le plan contiendra des exemples de repas pour savoir si vous souhaitez sauter le petit-déjeuner ou le dîner et des informations retenues sur les macronutriments et mon message de manger de la » vraie nourriture « .
Votre guide du jeûne intermittent
Un guide complet contenant la science actuelle derrière le jeûne intermittent, tous les avantages connus associés à la santé et mes meilleurs conseils pour faire du jeûne intermittent un mode de vie durable.
Un plan d’entraînement complet
Une combinaison de vidéos de Cardio, de Force et, de Yoga vous donnera les outils pour vous entraîner efficacement et en toute sécurité, dans le confort de votre propre maison. Les exercices de ce plan ont été soigneusement élaborés pour faciliter la perte de graisse et augmenter le gain de muscle. Il y a aussi des vidéos spécialement conçues pour les personnes qui ont des blessures ou des limitations qui peuvent les empêcher de suivre d’autres routines d’exercices.
Soutien illimité par courriel
Il n’y a pas de questions stupides et aucune préoccupation n’est trop petite ! Moi et mon équipe fournissons un soutien illimité par courriel à tous les détenteurs du plan 2 Meal Day. Ce soutien est dédié à aider les gens avec des conseils spécifiques à leurs objectifs individuels.
Sign up for very own tailored plan today
Pour qui est 2 Meal Day ?
La Journée des 2 repas s’adresse à toute personne qui cherche à optimiser sa, santé et sa forme physique, à stimuler ses niveaux d’énergie, à réduire sa faim et à améliorer sa connexion corps-esprit.
C’est un outil de perte de poids incroyablement simple et efficace, mais pas seulement. Une étude récente a montré que de nombreux biomarqueurs de la santé s’amélioraient sur un programme de jeûne intermittent, même sans perte de poids !
Je suis Le Jour des 2 repas tous les jours à cause de ce que je ressens, je suis plein d’énergie je n’ai jamais faim, et je reste mince sans effort. Je mange régulièrement à l’extérieur avec des amis, et j’aime la nourriture – il n’y a aucun sentiment de restriction ou de privation, sinon je ne le ferais pas.
Le Jour des 2 repas est en train de devenir un mode de vie pour tant de personnes en raison de sa simplicité, de son efficacité et de sa durabilité. Il apprend à votre corps à passer de la combustion des sucres et des glucides à celle des graisses corporelles pour l’énergie – c’est l’une des choses les plus autonomes que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être à long terme.
Il existe un nombre croissant de preuves suggérant que notre corps n’est amorcé pour digérer et utiliser les aliments que nous mangeons qu’à certains moments de la journée.
La journée des 2 repas pour la perte de poids
La journée des 2 repas s’est avérée être un outil de perte de poids très efficace et surtout durable. Il y a deux principaux contributeurs à son succès. Premièrement, vous apprenez à votre corps à commencer à utiliser les graisses comme carburant, ce qui signifie que la combustion des graisses. Deuxièmement, c’est une stratégie efficace pour manger moins (bien que manger moins ne soit pas l’objectif).
C’est un mythe que si vous sautez un repas, vous finissez par surconsommer et vous rattraper plus tard dans la journée. Bien que vous puissiez avoir l’impression de manger plus lorsque vous prenez deux repas plus copieux, en moyenne, vous mangez un peu moins.
C’est là que réside le pouvoir et que cela devient un mode de vie durable pour des milliers de personnes – vous mangez un peu moins chaque jour, mais vous avez l’impression de manger plus ! Quel changement de jeu !
Il y a aussi de nombreux changements hormonaux qui se produisent dans le corps et qui affectent la faim et la satiété. De nombreuses personnes déclarent avoir moins faim dans l’ensemble, et cela a maintenant été confirmé par une étude récente.
Comment obtenir ces résultats ?
La journée de 2 repas pour la prise de muscle
Il y a un mythe de longue date associé au jeûne – que lorsque vous jeûnez vous perdez tous vos muscles…
Laissez-moi vous expliquer pourquoi cela est incorrect. Cela n’a aucun sens pour votre corps d’utiliser les muscles pour l’énergie quand il a une abondance de graisse à exploiter. Il a été démontré que le jeûne est incroyablement efficace pour préserver la masse musculaire mais diminuer la graisse corporelle. Lorsqu’il est associé à un entraînement en résistance, il peut réellement augmenter la masse musculaire.
Les protéines sont des tissus fonctionnels et ont de nombreux objectifs autres que le stockage de l’énergie, alors que la graisse est spécialisée dans le stockage de l’énergie. Comment le corps conserve-t-il les tissus maigres ? Grâce à l’hormone de croissance humaine (HGH). Le jeûne augmente les niveaux de HGH (3) qui est connu pour ses effets de recyclage et de construction musculaire.
Alors, laissez-moi le dire aussi simplement que possible. La graisse est, la nourriture stockée pour nous permettre de » manger » quand il n’y a rien à manger. Nous avons évolué les réserves de graisse pour être utilisées dans les moments où il n’y a rien à manger. Elles ne sont pas là dans un autre but. Lorsqu’il n’y a rien à manger (jeûne), nous « mangeons » notre propre graisse. C’est naturel. C’est normal. C’est ainsi que nous avons été conçus.
Et ce n’est pas seulement nous, mais tous les animaux sauvages sont conçus de la même manière. Une lionne ne gaspille pas ses muscles en gardant toutes ses réserves de graisse… elle doit être assez forte pour chasser son prochain repas !
Pendant le jeûne, des changements hormonaux se mettent en place pour nous donner plus d’énergie (augmentation de la norépinéphrine), maintenir les réserves de glucose et d’énergie élevées (combustion des acides gras et des corps cétoniques), et conserver nos muscles et os maigres (hormone de croissance). C’est normal et naturel et il n’y a rien à craindre !
Sur une note purement anecdotique ; j’ai pris 4 kg de masse musculaire maigre au cours des 6 derniers mois grâce à mon entraînement d’haltérophilie olympique. Je soulève des poids lourds 4/5 fois par semaine, tout en suivant La journée des 2 repas tous les jours. Mes niveaux de faim ont augmenté depuis que j’ai commencé à soulever des poids (ce qui est prévisible), donc je mange plus dans ma fenêtre d’alimentation, mais je réalise tout cela tout en suivant The 2 Meal Day et en ne montrant aucun effet secondaire négatif !
Journée des 2 repas pour optimiser votre santé globale
La Journée des 2 repas s’avère être une stratégie simple et efficace pour éviter les changements alimentaires majeurs tout en obtenant des effets forts non seulement pour un facteur de risque de maladie, mais pour un ensemble de facteurs qui constituent la base du syndrome métabolique, des maladies cardiovasculaires, du cancer et peut-être même des maladies neurodégénératives. Surtout, elle devient un mode de vie pour un très grand nombre de personnes.
Les bienfaits pour la santé du jeûne intermittent avec 2 repas par jour :
Réduit la résistance à l’insuline, et le syndrome métabolique – diminuant votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux
Il a été démontré que le FI combat le problème mondial du » syndrome métabolique » défini comme le fait d’avoir une quantité élevée de graisse viscérale, combinée à une résistance à l’insuline, des triglycérides élevés, et/ou une pression artérielle élevée.
Stimuler le système immunitaire
Le jeûne protège non seulement contre les dommages du système immunitaire – un effet secondaire majeur de la chimiothérapie – mais induit également la régénération du système immunitaire, en faisant passer les cellules souches d’un état dormant à un état d’auto-renouvellement.
ALORS LIRE : Les bienfaits du jeûne intermittent pour la santé
Augmentation de l’autophagie
L’autophagie est un processus de maintenance cellulaire – stimulé par le jeûne – qui est essentiel dans la résistance aux maladies, la longévité et la vitalité générale du corps et du cerveau.
Améliore la flexibilité métabolique
La flexibilité métabolique est la capacité d’adapter l’oxydation du carburant à la disponibilité du carburant – ou de passer de la combustion des glucides à la combustion des graisses. Une personne ayant une grande flexibilité métabolique peut brûler les glucides lorsqu’elle en mange. Elle peut brûler les graisses quand elle en mange (ou quand elle ne mange pas du tout). Ils peuvent passer du métabolisme des glucides au métabolisme des graisses avec une relative facilité.
Potentiel ralentissement du processus de vieillissement
Le jeûne réduit le stress oxydatif qui est essentiellement un déséquilibre entre la production de radicaux libres et la capacité de l’organisme à contrer ou à détoxifier leurs effets nocifs par la neutralisation par les antioxydants. C’est l’un des principaux facteurs qui contribuent au vieillissement et à de nombreuses maladies chroniques comme le cancer, les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer.
Perte de poids
Bien que la perte de poids puisse être votre principale raison d’essayer le jeûne intermittent, je crois que se concentrer sur les avantages ci-dessus peut signifier que ce mode d’alimentation peut devenir un mode de vie durable et agréable. Il est toujours préférable de faire quelque chose pour des raisons positives, plutôt que pour des raisons négatives. La perte de poids devrait être le sous-produit du jeûne intermittent, pas le seul objectif
Ayant dit cela, IF s’est avéré incroyablement efficace pour favoriser la perte de graisse et conserver la masse musculaire maigre, ce qui est le Saint Graal de la perte de poids.
Pour qui n’est-ce pas ?
La grande majorité des gens peuvent parfaitement commencer la Journée des 2 repas. Cependant, il y a quelques groupes de personnes à qui je conseille soit de ne pas l’essayer, soit de demander d’autres conseils avant de l’essayer. Toute personne souffrant d’un problème médical sous-jacent doit consulter un médecin avant d’essayer Le Jour des 2 Repas, en particulier les personnes souffrant de diabète de type 1 et 2, de troubles de la thyroïde et d’antécédents de troubles alimentaires. Les femmes enceintes et allaitantes doivent également l’éviter.
Il est également déconseillé à toute personne qui cherche à prendre une quantité importante de poids ou qui a du mal à prendre du poids. Ce n’est pas parce que le processus de jeûne ne le permet pas, cela signifie simplement que ceux qui souhaitent prendre du poids doivent manger beaucoup plus qu’ils ne le feraient habituellement. Restreindre le temps pendant lequel vous pouvez consommer des calories rendra l’augmentation des calories plus difficile (mais pas impossible).
La journée de 2 repas est soutenue scientifiquement par le Dr Adam Collins PhD
Le Dr Adam Collins est le responsable de la programmation à l’Université de Surrey avec bien plus de 20 ans d’expérience dans le domaine de la nutrition et de la santé et il est régulièrement présenté sur la BBC pour son expertise.
Les domaines d’intérêt spécifiques d’Adam peuvent être résumés comme la manipulation de l’énergie et des macronutriments pour la santé métabolique. Cela a conduit à plusieurs projets qui étudient la restriction énergétique intermittente (jeûne intermittent), l’alimentation restreinte dans le temps, le schéma des repas en macronutriments, l’exercice et l’équilibre énergétique, et le moment de l’alimentation autour de l’exercice pour l’oxydation des graisses (spécifiquement les différences entre les sexes).
Il a personnellement vérifié La Journée des 2 repas comme un moyen efficace de récolter tous les avantages du jeûne intermittent, voici ce qu’il avait à dire sur les avantages:
« Indépendamment de la perte de poids, l’IF exerce certains avantages métaboliques contribuant collectivement à une meilleure santé métabolique. Via l’IF, vous faites passer le corps dans l’état de jeûne de manière plus prononcée, en adaptant le corps pour faire face à cette situation. Une grande partie de ces avantages est liée à l’amélioration de l’efficacité avec laquelle le corps peut éliminer et utiliser (c’est-à-dire brûler) les glucides et les graisses dans le corps. En effet, votre gestion du carburant dans le corps est améliorée, ce qui a un impact sur votre santé métabolique (c’est-à-dire un risque potentiellement plus faible de maladies cardiovasculaires, de diabète).
Il existe également d’autres avantages proposés à l’IF, certains plus faciles à prouver que d’autres. Nous avons déjà mentionné les effets que l’IF peut avoir sur l’appétit, mais il peut y avoir d’autres effets bénéfiques sur le cerveau, en particulier une amélioration de la cognition et de la concentration. Il existe également des effets sur la croissance et la régénération cellulaire, via les effets sur l’hormone de croissance et l’IGF-1. Cela peut aider à la réparation cellulaire et peut avoir un impact sur le vieillissement/longévité, ainsi que des effets possibles sur le cancer. Une grande partie de ces effets sont soit très peu avancés en termes de recherche, soit difficiles à prouver (par exemple, les effets sur la durée de vie humaine). »
S’entraîner avec 2 Meal Day
L’entraînement au jeûne peut vous aider à devenir plus efficace sur le plan métabolique
Le plan 2 Meal Day est accompagné d’une bibliothèque complète d’entraînements spécialement conçus pour faciliter la capacité de votre corps à brûler les graisses et, par conséquent, augmenter la perte de graisse !
Des études démontrent qu’un épisode d’exercice aérobique effectué à jeun par rapport à l’état non jeûné augmente la dépendance aux graisses et réduit ensuite la dépendance aux glucides comme carburant pendant l’exercice, plusieurs publications montrant que l’exercice à jeun oxyde (brûle) environ 20 à 30 % de graisses en plus.
Etre moins dépendant des glucides pour l’énergie est une bonne chose, vous finirez par avoir moins faim car votre corps sait comment puiser dans les réserves de graisse pour l’énergie, plutôt que d’être dépendant de la nourriture que vous mangez. Ne pas avoir envie d’aliments à haute énergie toute la journée peut être une grande aide lorsque vous essayez de perdre du poids et d’être en meilleure santé.
Une dépendance à long terme aux glucides peut conduire à une résistance à l’insuline qui est l’un des facteurs moteurs des maladies métaboliques et du diabète de type 2. Suivre les composantes nutritionnelles et d’exercice du plan 2 Meal Day ne vous aidera pas seulement à perdre du poids, mais peut être très efficace pour lutter contre les maladies métaboliques comme celles-ci.
La journée 2 repas est un mode de vie en dehors du seul régime alimentaire et de l’exercice
La journée 2 repas est plus qu’une façon de manger, c’est une philosophie qui inclut tous les aspects de votre vie – parce que mener un mode de vie sain et équilibré signifie plus que de se concentrer sur votre régime alimentaire et l’exercice.
La façon dont vous dormez, dont vous mangez, dont vous bougez et dont vous vous connectez est cruciale pour le bien-être mental et physique à long terme.
Dans le plan The 2 Meal Day, je parle beaucoup de la façon de travailler sur ces quatre éléments, avec des conseils sur le sommeil, des tutoriels sur la mobilité et des astuces pour transformer vos habitudes en matière d’alcool.
5 raisons pour lesquelles vous devriez essayer La Journée des 2 repas
-
Apprenez à mieux comprendre votre faim
-
Transformez votre relation avec la nourriture
-
perdez de la graisse, sans effort
-
Mangez des aliments délicieux
-
Transformez votre santé, votre forme physique et votre physique, à long terme.
Ce que les gens disent de 2 Meal Day et les résultats qu’ils ont obtenus
En fin de compte, aussi formidable que soit une méthode en principe, son efficacité sera toujours jugée par ses résultats. À ce jour, plus de 20 000 personnes suivent le mode de vie 2 Meal Day et beaucoup d’entre elles ont fait des progrès qu’elles ont proclamé ne pas croire possibles avant de commencer. Cela ne se limite pas à la perte de poids, les personnes bénéficient de niveaux d’énergie accrus et plus stables, de meilleures relations globales avec la nourriture, d’une clarté mentale et d’une humeur accrues, et certaines expériences anecdotiques ont également vanté des cheveux et des ongles plus sains et même des améliorations dans des affections cutanées telles que le psoriasis !
Voici quelques-unes des choses que les gens ont eu à dire sur la journée 2 repas :
Résultats du jeûne intermittent de 2 repas par jour – voir c’est croire
Pour beaucoup de personnes qui essaient 2 repas par jour, leur objectif global est de perdre du poids et de transformer leur physique. Le jeûne intermittent réapprend à votre corps à brûler les graisses corporelles stockées pour l’énergie, ce qui en fait une solution à long terme incroyablement efficace pour les luttes courantes pour perdre du poids et devenir maigre. Contrairement à de nombreux autres » régimes » existants, 2 Meal Day est conçu comme un mode de vie durable – il ne vous oblige pas à restreindre vos calories ou à faire des choix de vie peu sociables pour obtenir des résultats.
Tous les résultats obtenus par les adeptes de 2 Meal Day ont été obtenus sans AUCUNE RESTRICTION CALORIQUE et sans changement restrictif du mode de vie. Simplement en apprenant et en incorporant les principes du jeûne intermittent, en cuisinant et en mangeant des recettes qui tournent autour du principe de 2 Meal Day » Mangez de la vraie nourriture « , et en suivant un programme d’exercice cohérent (également fourni dans le plan), des milliers de personnes atteignent une perte de poids saine et durable et transforment leur physique à long terme. Voici quelques-unes des transformations physiques qui ont résulté du fait de suivre 2 Meal Day.
Foire aux questions, mythes et idées fausses sur la Journée des 2 repas
« Je fais de l’exercice le matin, puis-je faire la Journée des 2 repas ? »
Tout d’abord, vos objectifs d’entraînement et votre expérience feront la différence ici.
Si vous appartenez au groupe des moins expérimentés, s’entraînant pour la forme physique générale et la perte de poids, alors vous pouvez faire de l’exercice dès le matin et continuer à suivre votre programme de jeûne intermittent jusqu’à l’heure du déjeuner, tant que vous consommez suffisamment d’aliments de qualité à vos deux repas. Si vous faites cela, il n’y a pas besoin de s’inquiéter !
Pour ceux qui sont plus expérimentés et qui se concentrent beaucoup sur la performance (je suis dans cette catégorie), la meilleure façon de bénéficier à la fois de l’exercice le matin et de suivre votre programme de jeûne intermittent est d’expérimenter avec vos heures de jeûne et votre fenêtre d’alimentation. Par exemple, si vous vous entraînez le matin à 7 heures, en visant à manger environ trois heures après avoir terminé votre entraînement, vous pourriez prendre votre dîner la veille un peu plus tôt et rompre votre jeûne vers 11 heures le lendemain.
Ceci est purement anecdotique et ne s’appliquera pas à tout le monde, récemment je me suis entraîné pour mon premier ultra-marathon. Tout le monde sait qu’une augmentation de la course à pied est censée diminuer la masse musculaire et les niveaux de force. Cependant, j’ai suivi un programme très spécifique qui visait à conserver la masse musculaire et les niveaux de force, tout en augmentant mon kilométrage chaque semaine. Au cours de ces cinq semaines d’entraînement, j’ai effectivement pris du muscle, j’ai continué à suivre la journée de 2 repas et 3 de mes 6 séances d’exercice hebdomadaires sont à jeun, la première chose le matin et je continue à jeûner jusqu’à l’heure du déjeuner.
Qu’est-ce que cela signifie ? Cela signifie que si vous suivez le bon programme d’entraînement et que vous mangez suffisamment d’aliments denses en nutriments à un moment donné de la journée, vous êtes prêt à partir !
Le jeûne intermittent avec 2 Meal Day est-il sans danger pour les femmes ?
Je vais commencer par dire que 70 % des personnes qui achètent mes plans de perte de graisse avec 2 Meal Day Intermittent Fasting sont des femmes… et elles obtiennent d’excellents résultats ! C’est parce qu’elles ont incorporé le jeûne intermittent d’une manière sûre et efficace.
Malheureusement, les femmes sont plus sensibles au stress physique que les hommes. La seule fois où j’ai vu certaines femmes avoir des problèmes avec le jeûne intermittent, c’est parce qu’elles font trop de choses à la fois – surentraînement, manque de sommeil, travail très stressant, restriction des calories, puis elles essaient aussi le jeûne intermittent !
Le jeûne intermittent est relativement nouveau dans le système médical classique et malheureusement, à ce jour, il n’y a pas eu d’études concluantes menées sur les effets du jeûne intermittent sur les femmes spécifiquement.
Cependant, il existe un grand nombre de preuves anecdotiques qui suggèrent que les femmes peuvent suivre un programme de jeûne intermittent sans absolument aucun problème, tout se résume à trouver la méthode qui fonctionne pour l’individu et comme toujours, apprendre à écouter son corps.
Le jeûne ralentit-il votre métabolisme ?
Mythe ! Cette affirmation est complètement fausse. En fait, c’est le contraire qui est vrai. Des niveaux d’insuline plus bas, des niveaux d’hormone de croissance plus élevés et des quantités accrues de norépinéphrine augmentent tous la dégradation des graisses corporelles et facilitent leur utilisation pour l’énergie. Pour ces raisons, le jeûne à court terme augmente en fait votre taux métabolique de 3,6 à 14 %, ce qui vous aide à brûler encore plus de calories.
Le jeûne et la famine sont-ils la même chose ?
Non. Il existe une vaste différence entre le jeûne et la famine. En l’absence de nourriture, votre corps se débarrasse systématiquement de tout, sauf des tissus vitaux. La famine ne se produit que lorsque le corps est obligé d’utiliser les tissus vitaux pour survivre.
Le but du jeûne n’est pas de restreindre les calories, mais de restreindre la fréquence des repas. Le jour des 2 repas, tout ce que vous faites, c’est de prendre votre premier repas quelques heures plus tard (si vous êtes un skipper du petit déjeuner). Lorsque vous mangez, vous mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié, en appréciant chaque bouchée !
Le jeûne va-t-il entraîner une fonte des muscles ?
C’est un mythe. L’un des effets secondaires du jeûne est une augmentation de l’hormone de croissance (GH) dans le sang, qui peut être multipliée par cinq. Des niveaux plus élevés de GH facilitent le brûlage des graisses, la construction musculaire et préviennent la fonte musculaire lorsqu’ils sont soutenus par les nutriments fournis par vos deux repas.
Le jeûne va perturber les hormones des femmes
Comme expliqué ci-dessus, s’il est fait correctement, le jeûne peut être un mode de vie sûr et efficace pour les femmes.
Qu’est-ce qui rompt mon jeûne ?
Beaucoup de gens parlent de tout ce qui est inférieur à 30cals est bon à manger pendant les heures de jeûne. Autant que je puisse voir cela est inventé, il n’y a aucune recherche pour suggérer cela nulle part (que j’ai trouvé). Tout ce qui contient des calories vous fera sortir de l’état de jeûne. Tenez-vous-en à l’eau, au thé vert/noir et au café noir.
Que penser de manger 6 petits repas par jour pour perdre du poids ?
Je ne dis pas que le jeûne intermittent est le seul outil pour perdre du poids. Vous pourriez obtenir d’excellents résultats en mangeant 6 petits repas par jour. Cependant, d’après mon expérience de formation de centaines de clients, la grande différence est que manger 6 petits repas par jour est complètement insoutenable ! Non seulement cuisiner et manger six repas par jour demande beaucoup d’efforts, mais cela enlève tout plaisir à la nourriture. Vous ne bénéficierez pas non plus des avantages pour la santé que vous obtenez en donnant une pause à votre digestion. À mon avis, brouter de la nourriture toute la journée n’est absolument pas naturel et pourrait perturber vos rythmes naturels – vous aurez tout le temps faim !
À quelle heure dois-je rompre mon jeûne ?
La raison pour laquelle j’ai commencé la journée de 2 repas était de ne plus se concentrer sur les périodes de temps. Lorsque vous vous concentrez sur les périodes de temps ou le comptage des calories, vous pouvez finir par être obsédé et manger parce que l’horloge vous le dit plutôt que d’écouter votre corps. Lorsque vous commencez à jeûner, vous devez être strict quant à l’intervalle de 14 à 16 heures que vous visez, mais une fois que vous utilisez la graisse corporelle comme carburant et que vos hormones de la faim se sont normalisées, vous devez prendre votre premier repas lorsque vous avez faim ! Certains jours, cela peut être à 11 heures du matin, d’autres jours, ce peut être seulement à 15 heures. La beauté de cette façon de manger est que vous apprendrez quand votre corps a besoin de nourriture et quand il n’en a pas besoin.
Combien de jours par semaine puis-je jeûner ?
La journée des 2 repas n’est pas une restriction calorique, donc vous pourriez adopter les méthodes tous les jours. Avec d’autres programmes de jeûne intermittent, cela varie en fonction de la durée de votre jeûne ou si vous restreignez les calories. En fin de compte, c’est vous qui décidez du nombre de jours par semaine où vous le faites. Une fois que vous aurez mieux compris votre corps, vous pourrez l’intégrer comme bon vous semble. La plupart des gens trouvent qu’ils le font la plupart des jours parce qu’ils se sentent tellement plus légers, plus énergiques et plus forts !
LIRE LA SUITE :
La journée à 2 repas : Pas de restriction calorique, juste manger de la vraie nourriture
Combien de temps faut-il pour transformer sa force, sa forme physique et son physique ?