Quel que soit le côté de n’importe quelle question dans lequel vous vous situez, 2020 a été une année pleine de changements et de traumatismes. Les événements locaux et mondiaux ont fait ressortir de fortes émotions et des facteurs de stress, souvent les uns après les autres, notamment COVID-19, la distanciation sociale, les quarantaines, les ordres de rester à la maison, les mises à pied, les pertes d’emploi, le masquage, l’injustice raciale, les émeutes et les manifestations.
En plus de l’agitation sociale, vous pouvez être confronté à un travail sous haute pression, au stress financier ou à la pauvreté, au fait d’être un soignant, d’élever des enfants, au décès d’un membre de la famille ou d’amis ou à une maladie chronique.
Vous pouvez vous demander ce qui va suivre ou ce que vous devrez encore endurer. Au fur et à mesure que ces événements se déroulent, vous pouvez commencer à vous sentir mal et irritable, et à lutter pour vous concentrer et vous motiver. Il se peut que vous ne sachiez même pas quelle est la cause de ce que vous ressentez. Vous pouvez vous sentir piégé ou coincé. Vous êtes émotionnellement épuisé.
Qu’est-ce que l’épuisement émotionnel ?
Lorsque le stress commence à s’accumuler à cause d’événements négatifs ou difficiles dans la vie qui ne cessent de se succéder, vous pouvez vous retrouver dans un état où vous vous sentez émotionnellement épuisé et vidé. C’est ce qu’on appelle l’épuisement émotionnel. Pour la plupart des gens, l’épuisement émotionnel tend à s’accumuler lentement au fil du temps. L’épuisement émotionnel comprend des symptômes émotionnels, physiques et de performance.
Les symptômes émotionnels comprennent :
- Anxiété
- Apathie
- Dépression
- Sentiment de désespoir
- Sentiment d’impuissance ou de piège
- Irritabilité
- Manque de motivation
- Nervosité
- Crainte
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Les symptômes physiques comprennent :
- Fatigue
- Maux de tête
- Manque d’appétit
- Muscles douloureux ou tension musculaire
Les symptômes de performance comprennent :
- Ne pas respecter les délais
- Moins d’engagement au travail
- Plus d’absences
- Exécution plus lente des tâches professionnelles
Traitement de l’épuisement émotionnel
L’épuisement émotionnel peut être traité en reconnaissant les facteurs de stress que vous êtes en mesure de minimiser ou d’éliminer. Lorsque vous ne pouvez pas changer un facteur de stress parce qu’il est hors de votre contrôle, il est important de vous concentrer sur le moment présent. Dans votre présent, de nombreux événements neutres ou positifs se produisent. Lorsque vous vous concentrez sur ces types d’événements, cela donne une perspective sur ce qui se passe autour de vous.
Le stress est souvent interprété comme une menace pour la survie. Lorsque cela se produit, cela augmente la libération d’hormones de stress par votre cerveau, ce qui contribue davantage à votre expérience d’épuisement émotionnel. Lorsque vous êtes capable de vous concentrer sur de petits événements neutres ou positifs, votre cerveau est en mesure de comprendre que la menace n’est pas aussi grave qu’il n’y paraît au premier abord. La quantité d’hormone de stress libérée est diminuée, de sorte que vous êtes capable de vous sentir plus équilibré émotionnellement.
Les autres stratégies pour réduire l’épuisement émotionnel comprennent :
- Éliminer ou minimiser le facteur de stress lorsque cela est possible
- Manger de façon saine et équilibrée
- Faire de l’exercice
- Dormir suffisamment
- Pratiquer la pleine conscience pour s’engager dans le moment présent
Parler avec un prestataire de santé mentale si vous pensez souffrir d’épuisement émotionnel. Ils peuvent vous aider à trier les causes et les symptômes que vous ressentez pour déterminer un plan qui vous aidera à retrouver un sentiment de bien-être.
Jennifer Wickham est une conseillère professionnelle agréée en santé comportementale à Eau Claire, dans le Wisconsin.
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