Tout d’abord, qu’est-ce qu’être pronateur ou supinateur ?
Etre pronateur ou supinateur fait référence à l’angle de votre cheville et aux parties de vos pieds sur lesquelles vous comptez pendant une course. Ce ne sont pas des pathologies. Elles sont liées à la biomécanique de votre corps, c’est-à-dire à la disponibilité d’un ensemble de vos articulations. Il n’est donc pas utile de chercher à modifier sa supination ou sa pronation, comme on pourrait le faire par une mauvaise posture du dos par exemple. C’est une caractéristique naturelle.
Si vous êtes supinateur, votre cheville a un angle fermé vers l’intérieur. Alors que si vous êtes pronateur, votre cheville a un angle fermé vers l’extérieur.
Supinateur ou pronateur ?
La supination et la pronation sont assez difficiles à identifier à l’œil nu ou par le toucher. Sauf dans certains cas extrêmes, dont nous parlerons plus tard. Cependant, il existe une technique très simple pour savoir si vous êtes un pronateur ou un supinateur.
Regardez les semelles de vos chaussures et identifiez les zones où l’usure est la plus prononcée.
Si la partie extérieure de votre semelle est la plus usée, alors vous êtes un supinateur, comme environ 10% de la population.
Si c’est la partie interne de votre semelle qui est la plus usée, alors vous êtes un pronateur, comme 45% de la population.
Enfin, lorsque la partie médiane de votre semelle est la plus usée, vous avez une foulée dite neutre ou universelle. Comme le pronateur, elle représente 45% de la population.
La foulée neutre ou universelle est la foulée la plus saine pour le corps car la pression est répartie uniformément sur l’ensemble du pied.
Quel effet sur votre course ?
Encore, être pronateur ou supinateur est tout à fait normal et aucune correction n’est nécessaire.
Si vous avez une foulée dite pronatrice, la pression va être absorbée par l’extérieur de votre pied lorsqu’il touche le sol. Lors de la poussée, cette pression sera ensuite appliquée sur l’intérieur et l’avant du pied, au niveau du gros orteil.
Avec une foulée supinatrice, la pression sera absorbée par l’intérieur du pied lors de son contact avec le sol. Contrairement à la foulée pronatrice, ici, la pression va rester sur l’extérieur du pied pendant toute la foulée.
Cependant, en cas de sur-pronation ou de sur-supination, qui sont des exagérations de ces deux foulées, il y a un risque de blessure importante. Dans ce cas, différents types de chaussures de course sont disponibles pour corriger les défauts de chacune de ces » sur-foulées « .
Avec une foulée sur-pronatrice, on est alors prédisposé à avoir des ampoules, une tendinite d’Achille ou une fasciite plantaire. Il s’agit d’inflammations de la partie du pied en contact avec le sol.
Si vous avez une foulée sur-pronatrice, vous avez de fortes chances de développer des callosités, des douleurs au ménisque (sur les côtés des genoux), ainsi que des tendinites au niveau des muscles péroniers latéraux.
Comment y remédier ?
Il existe deux façons de faire face à ces risques de blessures. La première est l’achat de chaussures adaptées à la course à pied. La seconde est l’achat de semelles orthopédiques, adaptées elles aussi. Pour les chaussures de course, vous pouvez en trouver dans n’importe quel magasin de sport.
Achetez des chaussures pronatrices si vous êtes un pronateur et des chaussures supinatrices dans le cas contraire. Attention toutefois à la taille des chaussures. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vos pieds sont congestionnés. En effet, il y circule plus de sang que la normale afin d’apporter tous les nutriments et l’oxygène nécessaires à l’effort physique. Cette congestion va entraîner un gonflement du pied et donc une augmentation de votre pointure. Cette augmentation est d’environ une demi-taille.
Pour ce qui est des semelles orthopédiques, elles peuvent être achetées en grande surface, ce que nous vous déconseillons car elles ne vous conviendront pas de manière optimale. Il est beaucoup plus intéressant de se rendre directement chez un podologue qui vous fera des semelles orthopédiques sur mesure. Ce sera certes plus cher, mais vos pieds et vos articulations vous en remercieront.