Je suis fasciné par le lien entre la façon dont nous vivons notre quotidien et la santé et le bonheur dont nous bénéficions.
Il y a des choix que vous faites chaque jour, dont certains semblent complètement sans rapport avec votre santé et votre bonheur, qui ont un impact considérable sur la façon dont vous vous sentez mentalement et physiquement.
Ceci étant dit, voici 10 erreurs courantes qui peuvent vous empêcher d’être heureux et en bonne santé, et la science pour les étayer.
Lorsque l’équipe de Buffer a exploré la science du bonheur auparavant sur ce blog, l’intérêt a été écrasant. J’espère donc que cela pourra apporter des éclairages tout aussi précieux :
Éviter les connexions profondes et significatives (comme le mariage, les amitiés proches et rester en contact avec la famille)
En fin de compte, l’expérience humaine consiste à se connecter à d’autres personnes. La connexion est ce qui donne de la valeur et du sens à nos vies. Nous sommes câblés pour cela et la recherche le prouve.
Par exemple, on a constaté que les personnes ayant des liens sociaux forts sont en meilleure santé et ont un risque de décès plus faible. De plus, il a été constaté que lorsque l’âge augmente, les personnes ayant des liens sociaux forts ont tendance à vivre plus longtemps. Et il semble que les amitiés peuvent même vous aider à combattre le cancer.
Les avantages des relations profondes s’étendent également au mariage. Être dans une relation à long terme diminue le risque de dépression, de suicide et de toxicomanie. Et une étude portant sur près de 6 000 personnes a révélé que le mariage entraînait une longévité accrue, tandis que le fait de ne jamais se marier était le plus fort prédicteur de décès prématuré.
Enfin, de multiples études (ici, ici et ici) montrent que les liens familiaux forts sont l’une des principales raisons pour lesquelles les habitants d’Okinawa, au Japon, ont une longévité incroyable malgré le fait qu’ils soient l’une des préfectures les plus pauvres du pays.
Que nous disent toutes ces différentes études ?
La connexion et l’appartenance sont essentielles pour une vie saine et heureuse. Qu’il s’agisse d’amitié, de mariage ou de famille – les humains ont besoin de liens étroits pour être en bonne santé.
Pour en savoir plus sur le lien entre la solitude et la santé, je vous suggère de lire le best-seller du New York Times Mind Over Medicine, qui a été écrit par mon amie le Dr Lissa Rankin.
La position assise détruit notre corps : Elle peut augmenter significativement le risque de maladies cardiovasculaires
Vous pourriez vouloir vous lever pour cela. Internet est devenu fou à cause d’une infographie qui décrit les effets néfastes de la position assise toute la journée.
La version courte est que la « position assise récréative », comme celle devant un écran de télévision, augmente votre risque de maladie cardiovasculaire et de décès, indépendamment de votre activité physique. Évidemment, s’asseoir à un bureau pour travailler n’est pas trop bon non plus.
Ces données troublantes ne proviennent pas non plus d’échantillons de petite taille. Ces tendances se sont vérifiées dans une étude portant sur 4 500 personnes, une autre sur 8 800 personnes et une dernière sur plus de 240 000 participants. Si vous cherchez plus de détails sur les risques de la position assise pour la santé, cet article du New York Times couvre certaines des bases.
A la place, essayez de vous lever et de bouger, cela peut être aussi simple qu’une marche rapide autour du bureau :
Ne jamais s’arrêter pour simplement respirer.
Il y a quelques années, je discutais avec un professeur de yoga qui m’a dit : « Je pense que les gens aiment mon cours parce que c’est le seul moment de toute leur journée où ils s’assoient et respirent. »
Cela donne matière à réflexion intéressante. Entre le moment où vous vous réveillez et celui où vous vous couchez, vous arrive-t-il de prendre 15 minutes pour simplement vous asseoir et respirer ? Je le fais rarement. Et c’est dommage, car les avantages de la pleine conscience et de la méditation sont énormes. La méditation réduit le stress et l’anxiété. La méditation améliore votre qualité de vie et renforce votre système immunitaire. Il a été démontré que la méditation diminue la colère et améliore le sommeil, même chez les détenus de prison.
Il est possible de réduire considérablement l’anxiété en s’asseyant et en respirant pendant aussi peu que 10 minutes chaque jour :
Ne pas rejoindre une communauté (spirituelle)
Il existe un corpus intéressant et croissant de recherches médicales qui ont découvert les effets positifs de la religion et de la spiritualité sur la santé. La science ne dit pas nécessairement qu’il y a quelque chose d’intrinsèquement sain dans la religion, mais ce sont tous les sous-produits qui découlent de la pratique de la religion qui peuvent faire une grande différence.
Par exemple, les personnes ayant une foi forte abandonnent souvent le contrôle de leurs luttes et de leurs inquiétudes à une puissance supérieure, ce qui peut aider à soulager l’anxiété et le stress. Les groupes religieux offrent également une forte source de communauté et d’amitiés, ce qui est essentiel pour la santé et le bonheur. Dans de nombreux cas, la force des amitiés nouées avec des coreligionnaires peut durer des décennies, et ces liens personnels solides sont cruciaux pour la santé à long terme.
Si vous ne vous considérez pas comme une personne religieuse, alors la leçon à tirer de cet ensemble de recherches est que nous avons tous besoin d’un sentiment d’appartenance et de communauté dans nos vies. Il est important de partager ses croyances (quelles qu’elles soient) avec une communauté de personnes. Les personnes qui peuvent s’appuyer sur une telle communauté sont plus heureuses et en meilleure santé que celles qui ne bénéficient pas de ce type de soutien. La communauté donne un sens à la vie de nombreuses personnes, ce qui, selon Victor Frankl, est l’élément le plus important pour le bonheur.
Comme point de départ, vous pouvez lire des études sur le lien entre religion et santé ici, ici et ici.
Ignorer vos capacités créatives.
S’exprimer de manière créative réduit le risque de maladie et de pathologie tout en renforçant simultanément votre santé et votre bien-être. Par exemple, cette étude de la Harvard School of Public Health a révélé que l’art aide à réduire le stress et l’anxiété, à augmenter les émotions positives et à réduire la probabilité de dépression, ainsi que de nombreux autres avantages.
Une autre étude, qui a été publiée dans le Journal of Biobehavioral Medicine, a découvert que l’écriture créative améliorait la réponse du système immunitaire des patients atteints du VIH. Pour plus d’idées sur les raisons pour lesquelles la création artistique est saine, lisez ceci : Les avantages de la créativité pour la santé.
Chacun d’entre nous est incroyablement créatif, même si certaines personnes ont pu nous dire le contraire. Il est particulièrement important d’ignorer le vieux mythe du « cerveau gauche, cerveau droit », affirmant que si vous n’utilisez pas assez un côté, vous n’êtes tout simplement pas créatif :
Passer toute la journée à l’intérieur.
Explorer le monde qui vous entoure – qu’il s’agisse de voyager dans des contrées lointaines ou de faire une randonnée dans les bois de votre région – procure un large éventail de bienfaits mentaux et physiques. Pour commencer, les bienfaits de la lumière du soleil (et les effets négatifs de la lumière artificielle) sont bien documentés par la recherche. Nous savons que le fait de ne pas être suffisamment en extérieur diminue considérablement notre apport en vitamine D. Nous pouvons facilement éviter cela, voici pourquoi:
De plus, les chercheurs ont commencé à découvrir que les excursions en pleine nature – connues sous le nom de « thérapie d’aventure » – peuvent favoriser la perte de poids, améliorer l’estime de soi des personnes atteintes de maladies mentales et même réduire le taux de réarrestation des délinquants sexuels.
Le thème central qui traverse toutes ces études est que l’exploration du plein air et le fait de passer du temps dans la nature peuvent augmenter la confiance que vous avez en vous-même et améliorer votre capacité à interagir avec les autres. En plus de cela, nous savons également que le bonheur est directement lié à l’exercice.
Passer son temps à consommer au lieu de contribuer et de produire.
Quand vous cessez d’apporter une contribution, vous commencez à mourir.
-Eleanor Roosevelt
La contribution est un élément essentiel pour vivre une vie heureuse, saine et pleine de sens. Trop souvent, nous passons notre vie à consommer le monde qui nous entoure au lieu de le créer. Nous faisons une overdose d’informations de faible qualité. Nous menons des vies sédentaires et mangeons, regardons et nous imprégnons passivement d’informations plutôt que de créer, de contribuer et de construire nos propres choses.
Comme je l’ai écrit dans cet article…
« Vous ne pouvez pas contrôler le temps que vous passez sur cette planète, mais vous pouvez contrôler ce que vous contribuez pendant que vous êtes ici. Ces contributions n’ont pas besoin d’être de grands projets. Cuisinez un repas au lieu de l’acheter. Jouez à un jeu au lieu de le regarder. Écrivez un paragraphe au lieu d’en lire un. Vous n’avez pas besoin de créer de grandes contributions, vous devez juste en vivre de petites chaque jour. »
Travailler trop et dans un emploi que vous n’aimez pas
Comme vous pouvez vous y attendre, il est dangereux de travailler trop. Au Japon, les heures supplémentaires et le stress au travail sont devenus si importants qu’ils ont même une étiquette pour les personnes qui en meurent : karoshi, qui signifie littéralement « mort par surmenage ».
En gros, toute façon dont votre travail vous fait sentir stressé est mauvaise pour votre santé – trajets imprévisibles, tensions et désaccords avec votre patron ou vos collègues, sentiment de sous-estimation ou de non-appréciation. Même le fait de faire des heures supplémentaires augmente le risque de maladie coronarienne, indépendamment des facteurs extérieurs.
Que pouvez-vous faire à ce sujet ? Aucune stratégie ne fonctionnera pour tout le monde, bien sûr, mais les principes énoncés dans The Happiness Advantage de Shawn Achor offrent un excellent point de départ.
Un autre élément crucial à observer ici est de tomber amoureux du rythme naturel de travail de notre corps : Le Rythme Ultradien. Faire des pauses cohérentes et ne pas travailler pendant plus de ~90 minutes, peut avoir un énorme avantage pour notre santé et notre sentiment de bonheur :
Manger seul
Brian Wansink, professeur à Cornell et auteur de Mindless Eating, a écrit que lorsque les gens mangent seuls, ils sont plus susceptibles de faire une grosse bringue. De plus, les régimes alimentaires souffrent lorsque les gens mangent seuls. Les personnes seules ont tendance à manger moins de légumes et des repas moins sains. Il semble que nous fassions moins d’efforts pour bien manger lorsque nous sommes seuls que lorsque quelqu’un d’autre est impliqué.
Sachant qu’on estime qu’une personne sur trois déjeune à son bureau, il est facile de voir comment ces petits choix s’additionnent à de gros problèmes de santé à long terme.
Croire que vous êtes indigne de la santé, du bonheur et de l’amour
Brene Brown est chercheuse à l’Université de Houston et elle a passé 10 ans à étudier la vulnérabilité. Ces dernières années, son travail a explosé en popularité, car elle a prononcé l’un des TED Talks les plus populaires de tous les temps et a écrit de multiples livres à succès, dont Daring Greatlyet The Gifts of Imperfection.
Alors que Brown étudiait la peur, l’incertitude et la vulnérabilité, elle a découvert un aperçu clé…
Il n’y avait qu’une seule variable qui séparait les personnes qui ont un fort sentiment d’amour et d’appartenance et celles qui luttent pour cela. Et c’était que les personnes qui ont un fort sentiment d’amour et d’appartenance croient qu’elles sont dignes d’amour et d’appartenance.
C’est tout. Ils croient qu’ils sont dignes. La seule chose qui nous empêche d’être connectés, c’est la peur de ne pas être digne de l’être.
-Brene Brown
Si vous laissez votre peur ou votre vulnérabilité ou votre honte vous empêcher de mettre en valeur votre vrai moi, alors vous vous empêcherez de vous connecter pleinement aux autres. Si vous voulez être capable de dépasser la peur, le jugement et l’incertitude et d’entrer dans une vie plus saine et plus heureuse, alors vous devez d’abord vous donner la permission. Vous devez décider que vous en êtes digne.
Pour une discussion beaucoup plus profonde et utile sur la vulnérabilité, je vous suggère de lire les livres de Brown : Daring Greatly et The Gifts of Imperfection.
Qu’est-ce qu’il vous faut pour être en bonne santé ?
Vivre une vie saine, c’est bien plus qu’un régime alimentaire et de l’exercice. N’oubliez pas les 10 domaines ci-dessus car ils jouent un rôle important dans votre santé et votre bonheur.
Comme le dit souvent mon amie Lissa Rankin, » De quoi votre corps a-t-il besoin pour guérir ? «
Dans de nombreux cas, ce n’est pas un meilleur régime alimentaire ou un nouveau programme d’entraînement, c’est l’un de ces domaines qui pourrait avoir un impact sur votre santé et votre bonheur sans même que vous vous en rendiez compte.
À propos de l’auteur : James Clear est un entrepreneur, un haltérophile et un photographe de voyage dans 18 pays. Il écrit sur le site JamesClear.com, où il s’appuie sur des recherches éprouvées et des expériences concrètes pour partager des idées pratiques pour mener une vie saine. Vous pouvez obtenir de nouvelles stratégies pour vous tenir à des habitudes saines, perdre du poids, prendre du muscle et bien plus encore en vous inscrivant à sa newsletter gratuite.
Cet article est initialement paru sur JamesClear.com
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Crédit photo : Spencer Finley, Université Carrington
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