Selon une enquête des National Institutes of Health (NIH), lorsqu’il s’agit des types de douleur les plus courants que les gens ressentent, la migraine et le mal de tête sont en deuxième position après le mal de dos. Mais si vous pouvez penser qu’un mal de tête occasionnel est une partie inévitable de la vie, la vérité est que vous pouvez contourner un grand nombre de vos déclencheurs de maux de tête.
Voici 11 causes communes de maux de tête et de migraines que vous pouvez contrôler, éviter ou anticiper.
Stress
Le stress entraîne la libération de substances chimiques cérébrales qui peuvent affecter les vaisseaux sanguins à l’intérieur de votre tête et provoquer un mal de tête de tension – également connu sous le nom de mal de tête de contraction musculaire, car de nombreuses personnes ont tendance à tendre les muscles de leur cou lorsqu’elles sont stressées. Les recherches montrent que jusqu’à 80 % des gens souffrent de céphalées de tension et qu’environ 3 % des gens en souffrent presque tous les jours. Pour éviter ces maux de tête, identifiez vos sources courantes de stress et faites de votre mieux pour les éviter. Vous pouvez également apprendre des techniques de réduction du stress, comme des exercices de respiration profonde ou la méditation.
Chocolat
Le chocolat contient une substance connue sous le nom de phényléthylamine, qui affecte les vaisseaux sanguins du cerveau et peut déclencher une migraine. Le chocolat contient également de la caféine, qui peut provoquer des maux de tête chez certaines personnes. Si vous avez généralement un mal de tête dans les 24 heures suivant la consommation de chocolat, essayez de l’éliminer de votre alimentation pendant un certain temps pour voir si la fréquence de vos maux de tête diminue.
Caféine
La caféine en petites quantités peut en fait être bonne pour la douleur des maux de tête, et elle est incluse dans certains médicaments contre les maux de tête. Mais si vous vous habituez à absorber beaucoup de caféine par le biais du café, du thé ou des boissons gazeuses, vous pouvez avoir un mal de tête de rebond si vous ne prenez pas votre dose quotidienne. Selon des recherches menées à l’université Johns Hopkins, le mal de tête est un symptôme courant du sevrage de la caféine, qui se manifeste chez 50 % des buveurs réguliers de café. Évitez ce déclencheur de maux de tête en réduisant progressivement votre consommation de caféine.
Mets chinois
Si vous avez mal à la tête après avoir mangé des mets chinois, la cause est très probablement l’additif alimentaire appelé MSG, ou glutamate monosodique, qui est utilisé comme exhausteur de goût et comme attendrisseur de viande. Si vous êtes sensible au GMS, un mal de tête peut survenir en 30 minutes environ. Vos meilleurs paris sont de demander que les plats des restaurants soient préparés sans MSG et de lire attentivement les étiquettes des aliments que vous achetez.
Rhume et grippe
Le mal de tête est un symptôme courant du rhume et de la grippe, le résultat de la réponse inflammatoire de votre corps au virus responsable de l’infection par le rhume ou la grippe. Vous avez de bonnes chances d’éviter la grippe en vous faisant vacciner, mais des études montrent qu’il existe plus de 200 virus du rhume et que vous ne pourrez peut-être pas tous les éviter. Ce que vous pouvez faire, c’est vous laver les mains fréquemment et éviter les personnes qui ont le rhume.
Douleurs des règles
La cause des douleurs des maux de tête du syndrome prémenstruel (SPM) peut être des changements dans les niveaux des hormones œstrogènes et progestérone. Environ deux tiers des femmes déclarent que les maux de tête diminuent après la ménopause. Demandez à votre médecin quelles sont les stratégies pour prévenir les maux de tête liés au syndrome prémenstruel – la douleur des maux de tête peut être réduite chez certaines femmes lors de la prise de pilules contraceptives.
Fumée de cigarette
Tout comme le fait de fumer et d’inhaler de la fumée secondaire peut déclencher un mal de tête. La nicotine est une substance vasoactive. Cela signifie qu’elle modifie la taille des vaisseaux sanguins dans votre cerveau, ce qui peut provoquer des maux de tête. La fumée de cigarette peut également déclencher un mal de tête en irritant votre nez et votre gorge ou en provoquant une réaction allergique. Ce problème est facile à résoudre : Ne fumez pas et restez à l’écart des fumeurs.
Des perturbations du sommeil
Ne pas dormir suffisamment et dormir trop peuvent tous deux être des déclencheurs de maux de tête. L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant qui entraîne une difficulté à respirer pendant le sommeil et une diminution du flux d’oxygène vers le cerveau. Des études montrent qu’environ 20 % des personnes souffrant d’apnée du sommeil et 25 % de celles souffrant d’autres troubles du sommeil ont des maux de tête. Pour minimiser le risque de maux de tête, essayez de respecter la même routine de sommeil chaque nuit. Si vous avez du mal à dormir et/ou si vous ronflez beaucoup, demandez à votre médecin de vous faire tester pour l’apnée du sommeil.
Les changements météorologiques
Les maux de tête dus à la pression barométrique peuvent être déclenchés par les changements météorologiques. Des études montrent que les changements soudains de pression peuvent affecter le flux sanguin dans le cerveau. Vous ne pouvez pas éviter la météo, mais si vous savez qu’un changement est à venir, vous pourrez peut-être prendre votre médicament contre les maux de tête avant que ceux-ci ne se déclenchent réellement.
Médicaments
Plusieurs médicaments courants, y compris les pilules de remplacement hormonal et certains médicaments contre la tension artérielle, peuvent être des déclencheurs de maux de tête. Cependant, la cause la plus fréquente de maux de tête fréquents peut être les médicaments que vous prenez pour éviter ou traiter votre mal de tête en premier lieu. La surconsommation d’analgésiques en vente libre peut entraîner un cycle de maux de tête de rebond qui ne disparaissent que si vous vous sevrez du médicament. Parlez à votre médecin de vos médicaments, surtout si vous prenez des analgésiques en vente libre plus de quelques jours par semaine.
Alcool
Tout type d’alcool peut faire gonfler les vaisseaux sanguins de votre cerveau, ce qui peut provoquer des maux de tête. Mais le vin rouge peut être le pire déclencheur de maux de tête, car il contient de la tyramine, de l’histamine et des sulfites – toutes des substances qui ont été liées aux maux de tête. Pour éviter ce type de douleur, vous pouvez passer au vin blanc, manger en buvant, limiter l’alcool à un ou deux verres, ou éviter complètement l’alcool.