Vous avez entendu parler du défi du seau de glace, vous avez fait le défi du mannequin. En cette Journée internationale du yoga, pourquoi ne pas créer votre propre défi ? Vous voulez surprendre vos amis et votre famille ? Si oui, lisez ce qui suit. Voici douze asanas (postures) de yoga qui semblent simples. Pourtant, essayez de les tenir pendant une minute, et observez le plaisir.
Il pourrait également être utile de se rappeler ce que le Sage Patanjali a dit : Sthira sukham asanam. Lorsque vous faites n’importe quelle asana de yoga, assurez-vous que votre corps est stable ou sthira (non tremblant) et que vous ne ressentez aucune sorte de douleur ou d’inconfort dans cette posture. Elle doit être confortable ou sukham. Même un léger tremblement du corps implique que vous n’êtes pas à l’aise.
Rappellez-vous qu’il s’agit d’un défi amusant et non d’une compétition. Ne faites donc jamais d’effort dans aucun des asanas. Il est préférable de les faire dans des vêtements amples. Ne mangez rien deux heures avant de faire l’un des asanas. De préférence, utilisez un tapis de yoga.
Maintenant que nous en avons fini avec les règles, commençons.
Bhujangasana (la pose du cobra)
Retourner comme un cobra fier. Cette asana semble facile, pourtant le plus délicat est de tenir cette pose. Bhujangasana renforce la colonne vertébrale et stimule les organes abdominaux. Elle est bénéfique pour les personnes souffrant d’asthme (même si, s’il vous plaît, ne la faites pas au milieu d’une crise !).
Précaution : Bhujangasana doit être évité par les femmes enceintes et les personnes ayant une blessure au dos. Les personnes souffrant du syndrome du canal carpien ou se remettant d’une chirurgie abdominale comme une hernie doivent également l’éviter.
Vous pouvez en apprendre davantage sur cet asana ici.
Gomukhasana (la pose du visage de la vache)
Tenez cette posture pendant un compte à deux chiffres, et vous êtes incroyable. Cette asana ressemble à un savant nouage du corps, et renforce les épaules, les triceps, les hanches et la cuisse. Il est également très utile pour soigner la sciatique, aide à l’hypertension artérielle et réduit le stress et l’anxiété.
Précaution : Gomukhasana doit être évité par les personnes souffrant de spondylarthrite, d’hémorroïdes ou de blessures aux jambes. Il est également conseillé aux personnes ressentant des douleurs dans les épaules ou toute autre partie clé du corps de ne pas faire cet asana.
Vous pouvez en savoir plus sur cet asana ici.
Pavanamuktasana (la pose qui soulage le vent)
Si vous êtes d’humeur, essayez de vous balancer d’avant en arrière ou de côté dans Pavanamuktasana. Bien sûr, cela fait du bien, c’est un bon massage du dos et vous vous sentirez plus léger du ventre. Pavanamuktasana renforce l’intestin, les muscles abdominaux et le dos. Il est bénéfique pour soulager la constipation et les gaz.
Précaution : Pavanamuktasana doit être évité par les femmes enceintes et les femmes en période de menstruation. Il est également conseillé aux personnes qui souffrent d’hypertension artérielle, de problèmes cardiaques ou d’hyperacidité de ne pas pratiquer cet asana.
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Dhanurasana (la pose de l’arc)
Ne vous laissez pas aller à un fou rire lorsque vous êtes dans cette posture. Ou mieux encore, essayez de faire rire quelqu’un lorsqu’il tient cette posture. Dhanurasana est une posture relaxante qui donne à votre corps un bon étirement. Elle permet d’assouplir le dos, de renforcer les muscles abdominaux et de lutter contre le stress. Donc si vous vous sentez incroyable après ce défi de posture, vous saurez pourquoi.
Précaution : Dhanurasana doit être évité par les femmes enceintes. Il est également conseillé aux personnes qui ont une blessure au dos ou des problèmes liés à l’estomac de ne pas faire cet asana.
Savoir comment faire cette posture correctement.
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Chakrasana (The Wheel Pose)
Renforcez les fessiers et les cuisses, les épaules, le tronc avec cette seule posture. Vous allez avoir besoin d’une bonne force dans vos mains pour faire cet asana. Mais peut-être que cette asana vous ramènera à votre enfance.
Précaution : Chakrasana doit être évité par les personnes ayant une blessure au dos, à l’épaule, au poignet, à la jambe ou à la cheville. Il est également conseillé aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d’hypertension ou d’hypotension de ne pas faire cet asana.
En savoir plus sur cet asana ici.
Sarvangasana (La station des épaules)
Il semble simple, mais pas si simple de garder cet équilibre. Sarvangasana renforce les bras et les épaules et maintient la colonne vertébrale flexible. Il est également bénéfique pour les varices. Il stimule également la thyroïde et les glandes parathyroïdes. Sarvangasana est également bénéfique pour le cœur car il aide à ramener plus de sang veineux vers le cœur.
Précaution : Sarvangasana doit être évité par les femmes enceintes et les femmes en période de menstruation. Il est également conseillé aux personnes qui ont des problèmes aigus de thyroïde, de dos, de cœur ou de cou, ainsi qu’aux personnes souffrant d’hypertension artérielle, de ne pas pratiquer cet asana.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici.
Matsyasana (la posture du poisson)
Il est dit que si vous faites cette posture correctement dans l’eau, vous flotterez. Comme un poisson. Cette posture nécessite une immense concentration, et de la constance. Matsyasana aide à soulager les tensions dans le cou et les épaules. Elle est également bénéfique pour les troubles respiratoires en encourageant une respiration profonde. Elle tonifie les glandes parathyroïdes, pituitaires et pinéales.
Précaution : Matsyasana doit être évité par les personnes ayant une blessure au dos ou au cou. Il est également conseillé aux personnes qui souffrent de migraine, d’insomnie ou d’hypertension/abaissement de la tension artérielle de ne pas faire cet asana.
En savoir plus sur cette posture ici.
8. Chaturanga Dandasana (La posture du bâton à quatre membres)
Pour un débutant, 10 secondes sont parfaites dans cette posture. Cette asana aide à garder le noyau aligné, à maintenir la stabilité du noyau, à augmenter l’endurance et à renforcer les muscles du dos.
Précaution : Évitez cet asana pendant la grossesse, et si vous avez subi des blessures au dos, à l’épaule ou à la main.
Pour plus d’informations sur cet asana, lisez ce lien.
Vishnuasana (Allongé sur le côté)
Vous pourriez simplement basculer sur le côté, ou peut-être pas. Peut-être vous enfoncerez-vous dans cette posture et connaîtrez un repos profond – tout comme le Seigneur Vishnu. Cette posture apporte une profonde relaxation, et étire les articulations pelviennes.
Précaution : Si vous avez subi une chirurgie pelvienne ou abdominale, il est alors préférable d’éviter cette asana.
Apprenez la manière correcte de vous reposer complètement dans le Vishnuasana.
10. Viparita Salabhasana (la pose du surhomme)
Cela ressemble à un jeu d’enfant, mais essayez de vous tenir en équilibre sur le ventre et vous le saurez. La pose du surhomme va améliorer la circulation sanguine, tonifier l’abdomen et le bas du dos, et constitue un excellent entraînement pour les abdominaux. Elle travaille également sur l’esprit car elle vous conditionne vraiment à rester dans le moment présent !
Précaution : Veuillez ne pas tenter cette posture si vous êtes enceinte ou si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale.
Lisez-en plus sur cette asana ici.
11. Naukasana (la posture du bateau)
Ramez, ramez, ramez votre bateau, doucement sur le cours d’eau… si seulement c’était aussi facile. Vous pourriez bien vous mettre à transpirer en quelques secondes de cette posture à l’apparence faussement simple. Naukasana est excellent pour le dos, tonifie vos mains et vos jambes. Et vous êtes sûr de bien rire en regardant les tentatives faites pendant ce défi !
Précaution : Veuillez éviter cette posture si vous êtes enceinte, si vous avez vos règles, si vous souffrez d’asthme ou si vous êtes cardiaque.
En savoir plus sur cette posture ici.
12. Savasana (la pose du cadavre)
Cette pose peut sembler la plus facile qui soit. Comment pourrait-elle constituer un défi ? Pourtant, dans le monde occupé d’aujourd’hui, nous ne pouvons pas rester immobiles. L’esprit et le corps s’agitent et bougent constamment. D’une chose à l’autre, puis à la suivante… Vous pouvez accomplir le savasana complètement – sans aucun mouvement du visage, sans même qu’un orteil ou un doigt ne bouge le moins du monde. Avec une respiration régulière et l’esprit complètement dans le moment présent, alors vous avez fait cet asana complètement. Cet asana réduit le déséquilibre vata (celui de l’élément air en nous), l’insomnie et l’anxiété.
Précautions : Aucune ! Sauf si le médecin vous a demandé d’éviter de vous allonger sur le dos.
Lisez-en plus sur cette asana ici.
La pratique du yoga aide à développer le corps et l’esprit en apportant de nombreux bénéfices pour la santé mais ne remplace pas pour autant la médecine. Il est important d’apprendre et de pratiquer les postures de yoga sous la supervision d’un professeur de Sri Sri Yoga formé. En cas de problème de santé, ne pratiquez les postures de yoga qu’après avoir consulté un médecin et un professeur de yoga du Sri Lanka. Trouvez un cours de Sri Sri Yoga dans un centre Art of Living près de chez vous. Vous souhaitez obtenir des informations sur les cours ou nous faire part de vos commentaires ? Écrivez-nous à [email protected]