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Vaincre la peur est une compétence que tout le monde peut apprendre.

Le problème est que la plupart des gens s’accrochent à leurs peurs, parce qu’ils croient que cela fait partie de qui ils sont.

Si vous n’êtes pas prêt à affronter vos peurs, vous ne les transcenderez probablement pas.

Et il n’y a rien de mal à cela. Tout arrive en son temps.

Si vous lisez cet article cependant, je suis presque sûr que vous êtes prêt à faire un nouveau pas en avant.

Vous avez cherché ces informations, ou vous êtes tombé dessus par hasard, ce qui n’est pas une simple coïncidence.

Regardons quelques-unes de mes méthodes préférées pour faire face à la peur.

Comment commencer à vaincre la peur, dès maintenant

1. Prise de conscience. Avant de commencer à vaincre la peur, vous devez être conscient que vos peurs causent des ravages dans votre vie. Il est facile de s’attacher à vos pensées et à vos sentiments au point de penser qu’ils sont tout ce qui existe, ce qui ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Vous n’êtes pas vos peurs. Vous êtes la conscience qui en fait l’expérience.

2. Identifiez. Soyez précis sur ce dont vous avez exactement peur. Prêtez attention aux images que vous avez dans votre tête à propos de la situation. Que se passe-t-il dans ces images ? De quoi avez-vous réellement peur ? Devenez un observateur de votre espace intérieur.

3. La curiosité. Si la curiosité a peut-être tué le chat, elle ne vous fera certainement pas de mal lorsque vous enquêtez sur vos peurs. Soyez curieux de savoir quelles pensées génèrent votre peur. Où ressentez-vous cette peur ? Comment réagissez-vous à cette peur ? Quelle est sa couleur ? Soyez un observateur de ce qui se passe.

4. Le maintenant. Qu’est-ce qui vous manque en ce moment ? Lorsque vous vous centrez dans le maintenant, vous réalisez que tout est comme il est. Vous acceptez naturellement ce qui est. Puiser dans le maintenant peut être aussi simple que de sentir son corps et sa respiration. Mon livre préféré sur le sujet est Power of Now d’Eckhart Tolle (lien affilié amazon. Je reçois une petite part de tout achat que vous faites, sans frais supplémentaires pour vous). Voici une vidéo que j’ai réalisée sur la vie dans le maintenant :

5. EFT. EFT est l’abréviation de Emotional Freedom Techniques. On l’appelle aussi parfois le tapotement. Vous utilisez le bout de vos doigts pour tapoter des points méridiens sur votre corps tout en pensant à une peur que vous avez et cela peut atténuer et parfois se débarrasser complètement de la peur.

6. Méthode Sedona. Un autre système simple pour vaincre la peur est la méthode Sedona. Elle consiste à poser quelques questions simples tout en se concentrant sur votre peur. C’est tellement simple que je l’ai écarté plusieurs fois avant de le prendre au sérieux. Mauvais coup de ma part.

7. The Work. The Work est similaire à la méthode Sedona en ce sens qu’elle pose des questions. Le Work est l’une de mes méthodes préférées pour traiter les peurs, les angoisses et les inquiétudes. Il existe de nombreuses méthodes, alors choisissez celle avec laquelle vous résonnez le plus.

8. Hypnose. Avec l’hypnose, vous pouvez programmer les bonnes pensées dans votre esprit et éliminer les pensées et les croyances négatives. Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais cela pourrait vous convenir. Mon frère l’utilise pour provoquer des changements positifs chez ses clients. Rappelez-vous, il ne s’agit pas nécessairement de vous débarrasser de vos peurs, mais d’apprendre à vous y référer d’une manière différente.

9. La gratitude. Chaque fois que vous ressentez une peur, basculez-la sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant à la place. Si vous avez peur de parler en public, soyez reconnaissant d’avoir la possibilité de communiquer avec autant de personnes, et qu’elles soient là pour écouter sincèrement ce que vous avez à dire. Si vous devenez trop grand pour vos amis, soyez reconnaissant pour ce qui est à venir.

10. Tenir un journal. Mettre vos peurs sur papier est important, car essayer d’y réfléchir ne fonctionne pas. Vous êtes pris dans des boucles sans fin de négativité qui ne font que vous conduire plus loin dans le terrier du lapin, et rendre votre vie misérable.

11. Parler. Un conseil évident, mais combien de fois retenons-nous le négatif parce que nous avons peur de la réaction des autres, ou pour une autre raison ? Parler aide, mais évitez de vous noyer dans l’apitoiement, et choisissez la bonne personne à qui parler. Si vous n’avez personne à qui parler, essayez de tenir un journal (voir n° 10 ci-dessus), ou trouvez un thérapeute (voir n° 12 ci-dessous).

12. La thérapie. Si vous pouvez trouver un bon thérapeute, la thérapie peut être très bénéfique, voire changer la vie. Trouver le bon thérapeute pour vous peut être difficile. Écoutez votre cœur et choisissez quelqu’un qui résonne avec vous, comme un thérapeute ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement).

13. LA PNL. PNL est l’abréviation de programmation neurolinguistique. J’ai assisté à un séminaire avec le cofondateur, Richard Bandler. Vous apprenez comment votre esprit fonctionne. La PNL a aidé des milliers de personnes à éliminer leurs phobies, leurs peurs et d’autres problèmes émotionnels, elle a donc sa place, mais seulement si elle vous semble magnétique.

14. Coach de vie. Avez-vous peur du succès, ou de l’échec ? Un bon coach peut vous aider à examiner ce que vous voulez vraiment de la vie, et d’où viennent vos peurs. J’ai parlé à quelques-uns dans ma vie et bien que cela puisse être inconfortable, c’est très utile pour être clair sur ce que vous voulez et ce qui vous arrête.

15. Lisez . Lire un bon livre sur votre peur spécifique peut ouvrir de nouvelles portes sur la façon dont vous pouvez vous en débarrasser. J’aime lire beaucoup d’ouvrages de motivation et d’inspiration sur et autour du sujet que je traite. Si votre vie est en train de s’écrouler, faites attention aux livres qui entrent dans votre vie. Remarquez ceux qui vous interpellent.

16. Passez à l’action. Je suis un preneur d’action, et je sais que les peurs ne sont que des peurs. Elles sont créées par mon imagination pour que la réalité semble plus effrayante qu’elle ne l’est. Lorsque vous passez à l’action et affrontez vos peurs, elles deviennent plus faibles, car vous réalisez que la réalité est loin d’être aussi mauvaise que votre imagination. Cela vous permet de trouver et de suivre votre passion.

17. Regardez . Regarder un film ou un documentaire peut être aussi instructif que de lire un livre. Parfois, il est agréable de se distraire de sa peur. Et si vous le voulez vraiment, vous pouvez trouver des dizaines de films sur la peur qui vous préoccupe.

18. Le régime alimentaire. Saviez-vous que la nourriture que vous mangez peut avoir un impact dramatique sur la façon dont vous vous sentez ? Tous les sucres transformés, les additifs, les édulcorants et autres produits chimiques présents dans nos aliments ont un effet étonnamment puissant pour déséquilibrer notre corps. Adoptez un régime alimentaire sain qui vous convient. Autrement dit, plus de fruits, de légumes et d’aliments complets (vrais). Mangez simplement un peu plus chaque jour. Voyez ce qui se passe. Vous pourriez vous retrouver à avoir plus d’énergie et de courage.

19. La positivité. Chaque fois que la peur frappe, retournez-la. Au lieu de penser à quelque chose de mauvais qui peut arriver, pensez à quelque chose de positif. Quelle est l’issue positive de votre peur ? Si vous pensez à parler en public, imaginez-vous en train de réussir au lieu d’échouer lamentablement. C’est très similaire au n°9, mais avec une petite particularité.

20. Perspective. Apprendre à gérer la peur consiste à mettre vos pensées négatives en perspective. Nous avons tendance à trop nous concentrer sur le négatif, alors en examinant toutes les options, vous réalisez souvent que vous faites toute une histoire pour rien. Il y a tellement de choses qui pourraient arriver qu’il est impossible pour votre esprit de prédire l’avenir. Nous ne sommes pas des médiums.

21. S’abandonner . S’abandonner à ce qui est est puissant, car tant que nous essayons de changer ce qui est, nous sommes en guerre avec la réalité. Bien sûr, notre esprit peut nous dire que nous ne pouvons pas nous rendre. Nous pouvons avoir peur, mais ce que j’ai découvert, c’est que lorsque je m’abandonne, je trouve la paix. Je n’abandonne pas la vie. J’arrête simplement de penser sans cesse et d’essayer de contrôler ce qui ne peut l’être. Il y a une différence subtile. Vous pouvez toujours changer votre vie, mais cela vient d’un endroit différent.

Voici une de mes vidéos sur ce sujet :

22. Votre histoire. Nous nous racontons tous une histoire à propos de notre peur. Si j’ai peur que personne n’aime mes écrits, je me raconte une histoire (dans ma tête) sur la façon dont je vais échouer horriblement, les gens vont se moquer de moi, ou pire encore, personne ne lira ce que j’ai à dire. Quelle est votre histoire ?

23. Contrôle de la libération. Nous voulons apprendre à contrôler la peur. Nous voulons la prévisibilité, même si elle est impossible à obtenir. Lorsque nous n’avons pas le contrôle, nous faisons l’expérience de la peur. Mais est-il possible d’avoir un jour le contrôle ? Même si vous savez nager, vous pouvez vous noyer. Un guitariste professionnel peut toujours faire des erreurs et ruiner un concert. Abandonnez l’illusion du contrôle, et vous serez libre de vous concentrer sur ce qui compte. Parfois, rien ne semble se passer dans la vie, mais nous ne pouvons pas voir tout ce qui se passe. Il y a des moments où nous devons lâcher le contrôle et faire confiance à la vie. On fait ce qu’on peut avec ce qu’on a, mais ensuite on se détend.

24. Aidez . Soyez gentil avec les autres. Si vous êtes timide, concentrez-vous sur l’aide à apporter aux gens au lieu de vous préoccuper de votre apparence ou de votre son lorsque vous parlez. Retournez-le vers les autres et faites-vous sentir bien. Ceci est similaire au n°16.

25. Signification. Je crois que nous traversons tous des choses pour une raison. Cela inclut les peurs que nous avons. Cela inclut également le fait de surmonter la peur et d’apprendre les leçons qui en découlent. Ce n’est peut-être pas le cas 100% du temps, mais quand je regarde en arrière les défis et les peurs de ma vie, je vois que le plus souvent, ils ont livré exactement le message dont j’avais besoin à ce moment-là. Cela inclut des choses comme la dépression spirituelle et la nuit noire de l’âme.

26. Mannequin. Je ne parle pas de modéliser des vêtements ici. Je parle de trouver quelqu’un qui avait la peur que vous avez, mais qui a réussi à la transcender. Entrez en contact avec eux, demandez-leur comment ils ont fait, et voyez si cela fonctionne pour vous.

27. Priez . Envisagez de prier pour obtenir des conseils sur la façon de commencer à surmonter votre peur spécifique. La prière est similaire à la méditation. En fin de compte, peu importe ce que vous choisissez, tant que cela fonctionne pour vous.

28. WTWTCH. Quel est le pire qui puisse arriver ? Si vous avez peur de parler en public, imaginez-vous sur une scène où tout le monde se moque de vous. Comment vous sentez-vous après ? Vous êtes toujours en vie, n’est-ce pas ? La vie continue. Même si cela arrive, vous pouvez continuer à avancer, réussir et partager l’histoire de la façon dont vous avez trébuché et réussi malgré tout.

29. Le yoga. L’énergie peut être piégée dans votre corps. Lorsque vous faites du yoga et que vous respirez, cette énergie peut être libérée. Parfois, vous libérez certaines parties de vos peurs, ou vous pourriez même constater que vous avez laissé tomber quelques peurs sans même vous en rendre compte après quelques mois de yoga.

30. Demandez . Vos sentiments sont là pour vous dire quelque chose, demandez quel est leur but. Demandez à votre cœur, à Dieu, à l’univers, ou à tout ce qui vous met à l’aise. Qu’est-ce que vos peurs essaient de vous dire ? Quel est le message qu’elles essaient de transmettre ? Si vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit, demandez si vous essayez d’éviter quelque chose, et écoutez.

31. Comprendre l’échec . Lorsque vous réalisez que l’échec n’est pas la fin du monde, vous devenez libre. L’échec n’est qu’un tremplin vers le succès. La plupart de nos peurs sont la peur de l’échec, de la honte ou, en quelque sorte, de ne pas être à la hauteur des normes que la société a mises en place pour nous.

32. Explorez vos racines. Quelle est la racine de votre peur ? Cela peut nécessiter un peu de méditation. Regardez à l’intérieur et demandez-vous quand la peur a commencé. Si vous avez peur de l’échec public par exemple, quand est-elle apparue ? Avez-vous eu honte en public lorsque vous étiez plus jeune ? Que s’est-il passé ?

33. Respirez . Votre respiration peut vous libérer. Elle peut vous ancrer dans le maintenant et vous aider à vaincre et à surmonter vos peurs les plus envahissantes. Je l’ai gardée pour la fin, car c’est l’un des moyens les plus simples et les plus puissants de vaincre la peur.

Et n’oubliez pas

Quelles que soient les peurs auxquelles vous êtes confronté, rappelez-vous que la seule chose qui compte est que vous vous écoutiez vous-même, et que vous écoutiez votre GPS intérieur.

Voici une vidéo super courte où je partage l’une des choses les plus importantes que j’ai apprises dans ma vie :

La conclusion

Bien que je pense que surmonter la peur est une compétence acquise, je crois aussi que cela prend du temps. Si vous vous surprenez à vous précipiter, allez-y doucement.

Il ne s’agit pas nécessairement de se débarrasser de ses peurs, car résister à ses peurs ne fait que les rendre plus grandes.

Vous transcenderez votre ou vos peurs le moment venu. En lisant cet article, vous avez déjà fait le premier pas, et vous avez mis le feu aux poudres.

La prochaine étape consiste à passer à l’action et à utiliser l’un des 33 conseils ci-dessus.

Faites confiance à votre cœur et faites toujours ce qui résonne en vous.

Votre ami,
Henri

P.S. Cela vous intéresserait-il de découvrir comment suivre votre cœur ? Alors je vous invite à jeter un coup d’œil à mon livre : Suivez votre cœur : 21 jours pour une vie plus heureuse et plus épanouie (lien affilié. Je reçois une petite part de tout achat que vous faites, sans frais pour vous. Merci d’avance !).

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