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Ce à quoi nous pensons qu’une pose de yoga est  » censée  » ressembler peut souvent causer de l’inconfort, de la frustration et/ou des blessures parce que ce n’est pas ce dont notre corps a besoin pour atteindre l’intention de la pose en question.

La demi-lune ou Ardha Chandrasana est l’une de mes poses préférées, mais pour certains, c’est une b*tch de pose frustrante. Lorsque vous faites cette pose, vous sentez-vous super duper bancal, ou écrasé ? Ou faites-vous l’expérience de la liberté et de l’expansion ?

Cette pose est définitivement une expérience pour trouver la libération au sein d’une activité super chargée. L’astuce avec cette pose est que plus vous activez de muscles, plus il sera facile de s’équilibrer. Nous nous jetons souvent dans la pose sans vérifier quels muscles engager, tout en empilant vos articulations.

Pour la Demi-Lune, l’intention est d’avoir une rotation ouverte dans vos épaules, vos hanches, et une extension complète de votre colonne vertébrale et de vos ischio-jambiers – tout cela pendant que votre jambe d’équilibre pointe vers le haut du tapis, et que le reste de votre corps fait face au côté de votre tapis. Nous voyons souvent une main appuyée sur le sol, cependant, ce n’est pas l’intention derrière l’anatomie de la pose.

Lorsque nous pensons que notre main doit toucher le sol parce que c’est ce à quoi elle  » devrait  » ressembler, cela peut mettre notre corps en difficulté. Vous sentirez votre ischio-jambier trembler en essayant de trop s’étendre, votre poitrine et vos épaules s’arrondir et s’effondrer vers le sol, une sensation d’étirement excessif dans le bas du dos alors que votre jambe arrière s’agite derrière vous – tout cela vous fera vaciller dans tous les sens.

Lorsque vous lâchez la réponse  » devrait  » avec cette pose, vous pouvez alors découvrir comment être libre dans cette pose. Apprenez à personnaliser la pose pour votre pratique pour vos besoins physiques. Voici quatre façons d’aborder la pose de la Demi-Lune.

La position debout libre

C’est une excellente variation pour défier votre équilibre. Pour pratiquer la demi-lune libre debout à partir de l’angle latéral étendu :

1. Regardez le haut de votre tapis et déplacez votre poids dans votre pied avant. Plantez votre main inférieure à environ 18 pouces de votre orteil rose avant – cela donne à votre torse l’espace nécessaire pour s’étendre complètement.
2. Soulevez votre jambe arrière du tapis vers le ciel et fléchissez puissamment vos orteils arrière vers votre rotule.
3. Tirez votre bras arrière vers le ciel.
4. Dressez votre jambe avant, poussez vers le bas à travers votre monticule de gros orteils pour l’équilibre.
5. Ignifiez vos obliques (vos corps latéraux) afin que vous puissiez commencer à soulever votre main inférieure du sol. Commencez peut-être par le bout de vos doigts.
6. Fixez votre regard en un seul point tout le temps pour aider votre équilibre.

Vérifiez deux fois que votre pied inférieur pointe droit vers le haut de votre tapis, par opposition à la faucille du pied vers l’intérieur. (Note : C’est super commun, mais cela soulève votre genou inférieur au fil du temps et désaligne vos articulations empilées). Avec le temps, essayez de décoller complètement votre main du sol afin de pouvoir étendre complètement les deux côtés de votre cage thoracique. Cela vous aidera à éviter de vous affaler dans le bas du dos et de trop étirer votre colonne lombaire, ce qui n’est PAS bon.

Si vous avez l’impression de tomber en arrière, tirez votre pied flottant vers l’avant d’un pouce ou deux. Si vous tombez en avant, tirez votre talon flottant vers l’arrière d’un pouce ou deux.

Arapez quelques blocs

Cette variation est excellente pour gagner plus d’extension des ischio-jambiers et du corps latéral, et ajouter un équilibre stimulant à la pose.

1. Prenez un ou deux blocs. Placez le(s) bloc(s) à environ 18in de votre orteil rose. Comme dans la variation « Free Standing », plantez votre main inférieure sur les blocs à la hauteur qui vous donne le plus d’ouverture et d’extension pour votre ischio-jambier avant ET votre corps latéral.
2. Suivez le reste des étapes à partir du haut, dans la variation Free Standing.

Soulonger contre un mur

Cette variation est excellente pour plus de stabilité, surtout si vous vous sentez super bancal dans la pose.

1. Placez vos blocs et votre corps à côté d’un mur.
2. Suivez les mêmes étapes que ci-dessus dans la variation  » Attraper les blocs « , à l’exception que votre dos est contre le mur. Cela vous aidera à ne pas tomber et vous pourrez affiner les endroits où vous devez vous engager, fléchir et vous étendre.

Coups de pied contre un mur

Cette variation est excellente pour plus de stabilité, et comment engager votre jambe arrière pour un meilleur équilibre et une meilleure extension. Si vous trouvez que votre jambe arrière aime s’affaisser, essayez celle-ci.

1. Placez vos blocs et votre corps PRÈS d’un mur.
2. Plantez vos jambes dans une position Warrior II avec le bord du couteau de votre pied arrière à l’endroit où le sol et le mur se rencontrent.
3. Déplacez votre poids vers l’avant, plantez votre main avec le(s) bloc(s) à 18in devant le bord de votre petit doigt de pied.
4. Soulevez votre jambe arrière et placez votre pied arrière sur le mur. Avancez votre pied arrière sur le mur pour qu’il soit aligné avec la hauteur de votre hanche.
5. Poussez, poussez, POUSSEZ votre pied arrière dans le mur. Cela vous aidera à ne pas tomber, ET à engager correctement votre jambe arrière pour la stabilité. Avec la stabilité, vous pouvez affiner pour engager, fléchir et étendre, ou même peut-être pratiquer le soulèvement de votre main inférieure du sol dans la forme « Free Standing ».

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