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La douleur constante ou l’inconfort intermittent de la sciatique peut aller d’une sensation chaude et humide dans la cuisse à une douleur fulgurante et fulgurante le long de la jambe. Les symptômes peuvent frapper à tout moment, il est donc judicieux de mettre en place un plan de traitement.

Les symptômes de la sciatique apparaissent lorsque le nerf sciatique est pincé ou comprimé.
Voir : Vidéo sur les causes et les symptômes de la sciatique

Lisez la suite pour découvrir 4 remèdes faciles et souvent négligés qui peuvent vous aider à trouver un soulagement rapide.

Voir la vidéo : Qu’est-ce que votre nerf sciatique et pourquoi fait-il si mal ?

1.Appliquer une chaleur continue de faible niveau

Une enveloppe thermique adhésive commerciale peut fournir une chaleur de faible niveau tolérable pendant jusqu’à 8 heures. La thérapie par la chaleur peut aider à soulager la douleur dans le bas du dos et les jambes causée par la sciatique.

Voir la vidéo : Comment fabriquer un pack thermique maison

Veillez à suivre les instructions de l’emballage pour éviter d’endommager la peau et les tissus. L’enveloppement thermique peut être porté sous vos vêtements et adhère généralement directement à votre peau. Vous pouvez utiliser ce traitement de manière pratique à la maison ou au travail pendant une poussée de sciatique.

Voir comment appliquer la thermothérapie

2.Étirez-vous et renforcez vos muscles pour soulager les tensions physiques

Les exercices qui comprennent des étirements et du renforcement peuvent aider à soulager les tensions dans le bas du dos. L’exercice favorise également la guérison des tissus mous, améliore le fonctionnement du système nerveux et peut diminuer votre sensibilité à la douleur.1 Les exercices pour la sciatique comprennent des techniques qui aident à soulager la pression sur les racines du nerf sciatique et à renforcer le bas de la colonne vertébrale, l’abdomen et les jambes.

Voir Exercices pour la sciatique pour soulager la douleur de la sciatique

L’utilisation de la thérapie infrarouge ou de la thérapie par la chaleur avant un exercice aide à se réchauffer et à relâcher la rigidité des tissus. Vous pouvez utiliser une poche de glace après l’exercice pour traiter toute douleur ou courbature. Des étirements simples peuvent être effectués à la maison ou au bureau lorsque vous présentez des symptômes de sciatique récurrents ou exacerbés. Faites toujours vos exercices dans les limites du tolérable et commencez par 2 ou 3 répétitions, en passant lentement à 5.

Voir le diaporama : 9 Exercices pour soulager la douleur de la sciatique

3.Appliquer un analgésique topique

Les gels, crèmes ou patchs topiques qui contiennent des médicaments antidouleur et/ou anesthésiants peuvent apporter un soulagement rapide et efficace de la douleur.2 Ces médicaments pénètrent dans vos tissus et agissent localement. Ils ont moins de chances de produire des effets secondaires, prévenant ainsi les problèmes à long terme.

Les médicaments topiques peuvent être achetés en vente libre et comprennent généralement des préparations de2:

• Salicylate de méthyle
• Menthol
• Salicylate de trolamine
• Capsaïcine
• Camphre

Dans certaines préparations, plusieurs médicaments peuvent être combinés ensemble. Lors de l’utilisation d’un médicament topique, évitez d’utiliser en même temps un patch thermique3 ou une poche de glace sur la zone concernée. La combinaison de ces deux thérapies peut réduire et/ou altérer les effets des médicaments topiques contre la douleur.3

Voir Sciatique Premiers soins

4.Porter une orthèse lombaire ou de hanche avec un soutien de l’aine

Les orthèses portées sur le bas du dos par intermittence et pendant de courtes durées peuvent aider à stabiliser et à soutenir les tissus lombaires. Les attelles lombaires limitent les mouvements excessifs de la colonne vertébrale et peuvent soulager la douleur provenant des racines nerveuses.4 Certains types d’attelles fournissent également un soutien supplémentaire à la région de l’aine et peuvent aider à soulager les douleurs rayonnantes dans cette région.

Voir Utilisation d’une attelle dorsale pour soulager les douleurs lombaires

Les attelles ou les ceintures lombaires peuvent être achetées en ligne ou dans les pharmacies et portées sous vos vêtements. Une ceinture doit être réglable, s’ajuster correctement, être faite d’un matériau respirant et avoir un design antidérapant pour un soutien adéquat.

Voir les types de corsets dorsaux utilisés pour soulager les douleurs du bas du dos

Essayez un ou plusieurs de ces conseils négligés pour contrôler votre douleur de sciatique. Une combinaison de traitements, comme des étirements après l’utilisation de rayons infrarouges ou de médicaments topiques, peut aider à réduire la douleur et à stimuler la guérison des tissus. Faire attention à vos postures quotidiennes, rester actif et prévenir un mode de vie sédentaire peut également contribuer à améliorer vos symptômes et à vous soulager durablement.

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Mythes sur les options de traitement de la sciatique

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