C’est le jour de la pesée pour vous à la salle de sport et la balance a augmenté favorablement – atteignant votre objectif de poids cible. Après avoir ingéré plus de 3 000 calories par jour et versé votre énergie et votre sueur dans la salle de sport, vous pouvez maintenant dire que vous avez réussi à passer la phase de gonflement. Vous êtes impatient de commencer à couper pour obtenir ce physique maigre et déchiré afin de pouvoir faire des flexions en toute confiance le vendredi.
Pour beaucoup de gens, couper est plus difficile que grossir – vous devez compter vos calories, renoncer à cette dent sucrée et rester motivé. La fée des envies peut vous murmurer à l’oreille, mais vous ne pouvez pas céder – tout est mental à partir de maintenant. La phase de coupe implique une baisse de près de 400 calories par jour, et les repas se font toutes les deux ou trois heures en raison de la taille réduite des portions.
Lentement et régulièrement est le nom du jeu pour la coupe. Couper trop rapidement peut diminuer ces muscles durement gagnés – maintenir une nutrition appropriée est essentiel. Mais si vous sentez que vous avez besoin de cette secousse supplémentaire de nutrition, alors envisagez de prendre certains suppléments qui peuvent aider à soutenir la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire.
1. GLUTAMINE
Sixante et un pour cent de votre muscle squelettique contient l’acide aminé glutamine. Après une séance d’entraînement intense, ses niveaux chutent de manière significative. Cet acide aminé est crucial pour maintenir la masse musculaire et favoriser la synthèse des protéines musculaires. Quant à la perte de graisse, la glutamine peut compenser le stockage des graisses, ce qui en fait un complément bénéfique pour la perte de poids. N’oublions pas non plus qu’en vieillissant, les niveaux d’hormone de croissance humaine (HGH) commencent à diminuer. Eh bien, la glutamine augmente la capacité de votre corps à sécréter l’hormone de la fontaine de jouvence ; l’HGH aide à brûler les graisses et à développer les muscles.
2. ARGININE
En tant que précurseur de l’oxyde nitrique (NO), l’arginine peut produire plus de pompes musculaires pendant une séance d’entraînement intense. Elle fonctionne en élargissant vos vaisseaux sanguins pendant les séances d’entraînement, de sorte que plus d’oxygène et de nutriments frappent vos muscles. En plus de vous donner plus de pompes et de croissance musculaire, l’arginine est également un brûleur de graisse de qualité. Comme mentionné ci-dessus que la glutamine empêche le stockage des graisses, l’arginine va alors utiliser cette graisse libérée comme carburant (lipolyse).
3. CARNITINE
La carnitine est également un autre acide aminé précieux qui peut être une aide pendant la phase de coupe. Elle fonctionne en faisant passer les triglycérides (TG) dans les mitochondries de vos cellules. Une fois que les TG entrent dans les mitochondries, ils sont décomposés pour produire de l’énergie. Avec la carnitine, votre corps empêchera davantage le stockage des graisses tout en augmentant votre seuil aérobie pour brûler des calories.
4. COENZYME Q-10
Similaire à la fonction de la L-carnitine, le coenzyme Q-10 augmente le métabolisme, vous donnant plus d’énergie. Le CoQ10 accélère la vitesse à laquelle les aliments sont utilisés comme carburant ; cela permet de stabiliser la quantité de graisse dans le sang. Cet antioxydant contribue également à soutenir la fonction cellulaire de base dans l’organisme. L’acide alpha-lipoïque (ALA) peut également augmenter la capacité de votre corps à transformer les aliments en énergie.
Alors que vous abandonnez 300 calories ou plus par jour, il est nécessaire que votre corps continue à recevoir une nutrition appropriée. Votre objectif est de perdre efficacement du poids tout en préservant la masse musculaire. L’incorporation de ces suppléments ainsi que d’une multivitamine vous aidera à obtenir les résultats que vous attendiez.