Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, plus de la moitié des femmes connaissent des crampes menstruelles pendant un ou deux jours chaque mois. Le terme médical pour les crampes menstruelles sévères et les règles douloureuses est appelé dysménorrhée. Malgré la fréquence de cette affection chez les femmes qui ont leurs règles, saviez-vous que certaines habitudes, certains aliments et certaines activités peuvent aggraver vos crampes ? Le Dr Nita Landry, gynécologue-obstétricienne et coanimatrice du talk-show The Doctors, récompensé par un Emmy Award, est là pour décortiquer les cinq choses qui peuvent rendre vos règles encore plus cauchemardesques.
1. Manger les mauvais aliments
Le Dr Nita recommande de faire attention à ce que vous mangez pendant votre cycle menstruel. Les aliments salés augmentent la rétention d’eau et provoquent des ballonnements, tandis que les aliments gras augmentent la production de prostaglandines, ce qui provoque la contraction de l’utérus.
« Les aliments salés augmentent la rétention d’eau, et plus vous retenez l’eau, plus vous êtes ballonnée, ce qui provoque des crampes menstruelles douloureuses », explique le Dr Nita à ESSENCE. « Les aliments gras augmentent la production de prostaglandines. Les prostaglandines sont des substances chimiques qui provoquent les contractions de l’utérus. Plus de contractions utérines égalent plus de crampes de règles. »
2. le manque d’exercice
« Un régime d’exercice sain peut réellement aider à diminuer vos crampes menstruelles », explique le Dr Nita.
Même si vous n’en avez pas envie quand c’est cette période du mois, elle recommande de faire une forme légère d’exercice comme le yoga ou les pilates.
3. Ne pas dormir suffisamment
Une raison de plus de passer une bonne nuit de sommeil : Le manque de sommeil entraîne le stress, ce qui conduit ensuite à la libération de cortisol (connu comme l’hormone du stress).
« Le cortisol affecte directement la glande pituitaire qui contrôle vos niveaux d’hormones », suggère le Dr Nita. « Un déséquilibre hormonal peut entraîner des règles plus abondantes et plus douloureuses. »
4. Boire de la caféine
Le café, les sodas et autres boissons caféinées peuvent provoquer une constriction de vos vaisseaux sanguins et diminuer le flux sanguin vers votre utérus.
« Ce manque de flux sanguin peut augmenter vos crampes de règles », conseille le Dr Nita. « Même si vos envies de règles ne vous permettent pas de supprimer complètement la caféine, réduire progressivement votre consommation pourrait vous aider. »
5. Fumer des cigarettes
« Tout comme la caféine, la nicotine provoque une constriction des vaisseaux sanguins utérins », explique le Dr Nita. « Cela ralentit le flux sanguin vers votre utérus et aggrave encore plus vos ennuyeuses crampes de règles. »
Le Dr. Nita dit que si vous avez des crampes sévères pendant vos règles, cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave. N’ayez donc pas peur de parler et de demander à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
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