Vous pouvez soupçonner que vous souffrez du syndrome du canal carpien (SCC) si vous ressentez un engourdissement, des picotements et une faiblesse dans votre main. » Le SCC est une affection courante qui ne disparaît pas d’elle-même « , a déclaré le Dr Tom Kiefhaber, chirurgien orthopédique de la main à TriHealth. « Plus vous attendez pour obtenir de l’aide, moins vous avez de chances de répondre complètement au traitement, si le processus a progressé au-delà d’un certain point.
Il n’existe pas de stratégies éprouvées pour prévenir le syndrome du canal carpien, mais le Dr Kiefhaber recommande que vous puissiez minimiser le stress sur vos mains et vos poignets grâce à ces méthodes :
#1. Réduisez votre force et détendez votre prise.
Si votre travail implique un clavier, par exemple, frappez les touches doucement. Pour une écriture manuscrite prolongée, utilisez un gros stylo avec un adaptateur souple surdimensionné et une encre qui coule librement.
#2. Faites des pauses fréquentes.
Étirez et pliez doucement les mains et les poignets périodiquement. Alternez les tâches lorsque cela est possible.
#3. Surveillez votre forme.
Évitez de plier votre poignet à fond vers le haut ou vers le bas. Une position médiane détendue est la meilleure. Gardez votre clavier à la hauteur des coudes ou légèrement plus bas.
#4. Améliorez votre posture.
Une mauvaise posture roule les épaules vers l’avant, ce qui raccourcit les muscles du cou et des épaules et comprime les nerfs du cou. Cela peut affecter vos poignets, vos doigts et vos mains.
#5. Changez votre souris d’ordinateur.
Veuillez vous assurer que votre souris d’ordinateur est confortable et ne fatigue pas votre poignet.
#6. Gardez vos mains au chaud.
Vous êtes plus susceptible de développer des douleurs et des raideurs aux mains si vous travaillez dans un environnement froid et climatisé.
Par : Julie Isphording, consultante en santé et conférencière
Dernière mise à jour : 11 mai 2017