Il n’est pas étonnant que les gens cherchent à stimuler leur endurance et leur résistance. Avec l’essor récent des courses à obstacles, des triathlons et des bons vieux marathons, l’endurance et la résistance sont demandées comme jamais auparavant.
Le truc, c’est que « les gens ont tendance à se concentrer sur les activités cardio comme la course à pied ou le vélo », explique Will Torres, entraîneur personnel basé à New York et fondateur du studio d’entraînement personnel, Willspace. Mais ce n’est qu’une petite partie de l’équation du développement de l’endurance pour aller plus loin et plus fort. « Vous devez également améliorer votre force », note Torres.
Lorsque vous renforcez les muscles de vos jambes, explique Torres, vous êtes mieux à même de vous propulser plus loin à chaque pas que vous faites en courant. « Le muscle ajouté aide également à absorber l’impact qui, autrement, mettrait du stress sur vos articulations », ajoute-t-il.
Si vous cherchez à vous lancer dans un Tough Mudder, une Spartan Race ou toute autre course d’endurance, jetez un œil aux tactiques furtives de Torres. Vous ne faites probablement pas ces sept techniques d’entraînement – mais une fois que vous le ferez, vous stimulerez considérablement votre endurance et votre résistance.
Combinez des jours de force avec des jours de cardio.
C’est une équation simple : plus vous pouvez faire travailler de muscles, plus cela sollicitera votre cœur et votre système cardiovasculaire. Au lieu de construire des entraînements uniquement cardio (le piège qui vous empêchera de développer votre endurance), veillez à tisser des jours de force dans votre entraînement. « La plupart des gens réservent un jour pour la force et un autre jour pour le cardio. Essayez plutôt de combiner les deux », dit Torres. « Faites un développé couché, immédiatement suivi de tractions, puis courez un kilomètre aussi vite que vous le pouvez… et répétez. » Un autre bon exemple : Faites de la corde à sauter pendant une minute, suivie de squats, d’une presse au-dessus de la tête et de redressements assis. Répétez.
Pour avoir accès à des vidéos d’équipement exclusives, à des interviews de célébrités et à bien d’autres choses encore, abonnez-vous sur YouTube !
.