7 Hacks d’étude prouvés pour vous aider à vous concentrer
À l’ère de l’information, il semble que l’étude des examens de l’université consiste en trois pour cent de temps d’étude et 97 pour cent de ne pas être distrait par Internet et les médias sociaux. Malheureusement, vous n’avez pas le temps de cliquer sur chaque lien susceptible d’attirer l’attention que vous rencontrez. Vous devez vous concentrer.
Mais combien de temps pouvez-vous vous concentrer en étudiant ? Même lorsque vous appliquez tous les meilleurs conseils, votre capacité d’attention peut ne durer que 20 à 30 minutes. Heureusement, la concentration est une compétence qui s’apprend. Cela signifie que vous pouvez entraîner votre cerveau à se concentrer plus longtemps, et mettre en œuvre des techniques pour améliorer l’efficacité de vos études.
Créer le bon espace d’étude
Si vous voulez savoir » comment augmenter ma concentration en étudiant ? « , l’une des premières choses à faire est d’optimiser votre espace d’étude. Vous serez en mesure de rester concentré à long terme pour tout type de session d’étude si vous choisissez le bon endroit et le bon moment. Voici quelques éléments à prendre en compte pour décider de l’endroit où étudier :
L’éclairage : Assurez-vous d’avoir un espace bien éclairé pour vos études. Cependant, vos yeux peuvent se fatiguer rapidement si la lumière est trop forte, alors choisissez une lumière indirecte pour garder vos yeux frais pendant une période plus longue.
Utilisez un bureau : Si vous étudiez sur votre lit ou dans un fauteuil confortable, vous serez plus susceptible de vous assoupir. Asseyez-vous sur une chaise de bureau à un bureau pour obtenir les meilleurs résultats lors de votre session d’étude. Tenez-vous droit : En vous asseyant droit et en adoptant une bonne posture, vous indiquez à votre corps qu’il est temps de se concentrer. S’allonger ou s’affaler sur le ventre ne fera qu’augmenter les chances de perdre la concentration.
Dégager les distractions . De nos jours, l’internet sur votre ordinateur est une distraction suffisante pour vous éloigner de vos études. Si vous le pouvez, utilisez uniquement un livre et un bloc-notes pour étudier, ou déconnectez votre appareil d’internet. Supprimez les autres distractions, comme les téléphones, la musique forte ou les magazines et autres livres.
Faites un plan d’étude. Si vous perdez du temps à décider quoi étudier et comment étudier, vous perdrez votre concentration au moment où vous aborderez réellement la matière. Faites un plan d’attaque bien avant de vous attaquer aux livres.
Le timing est tout. Étudier juste avant de se coucher ou après le déjeuner est une recette pour un désastre. Assurez-vous de choisir un moment où vous êtes alerte et frais, comme après une séance d’entraînement ou juste après votre réveil.
Les conseils d’étude que vous devez connaître
Avec votre environnement d’étude tout prêt, il est temps de mettre en œuvre d’autres conseils d’étude. Voici sept astuces d’étude faciles à retenir pour vous aider à améliorer votre concentration et à tirer le meilleur parti de votre temps d’étude.
HACK D’ÉTUDE 1. PRENDRE PLUS DE ZS
Les études montrent que le sommeil joue un rôle essentiel dans votre capacité à vous concentrer, ainsi que dans votre capacité à apprendre de nouvelles choses. Il n’est donc probablement pas surprenant que le fait de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil puisse avoir un impact négatif sur votre humeur, votre motivation, vos niveaux d’énergie et votre jugement. Alors, laissez tomber les nuits blanches et dormez environ sept à neuf heures chaque nuit. Votre cerveau vous remerciera !
Vous n’obtenez pas les résultats que vous souhaitez ? La caféine affecte-t-elle vos études ?
HACK D’ÉTUDE 2. HYDRATEZ-VOUS, NE CAFFÉINEZ PAS
Bien sûr, un triple shot d’expresso peut vraiment vous aider à vous requinquer le matin, mais c’est un gain à court terme/une perte à long terme pour votre concentration. Vous vous demandez donc peut-être : » Comment puis-je mieux me concentrer en étudiant si je ne bois pas de caféine ? «
Eh bien, si vous prévoyez d’étudier pendant longtemps, passez à la bonne vieille H2O. L’eau permet d’apporter des nutriments stimulants à votre cerveau, ce qui peut contribuer à améliorer la vigilance et l’attention. Et n’attendez pas d’avoir soif pour boire un verre ! Selon Harris Lieberman, psychologue de recherche à l’Institut de recherche en médecine environnementale de l’armée américaine, « la soif n’est pas la meilleure mesure de l’hydratation, donc une diminution de votre capacité de concentration est un signal d’alarme précoce indiquant qu’il est temps de boire. »
HACK D’ÉTUDE 3. FAITES DU PHYSIQUE AVANT DE FAIRE DU MENTAL
Vous vous demandez encore « Comment puis-je me concentrer sur l’étude et éviter les distractions ? » Eh bien, les bienfaits de l’exercice physique sur le cerveau sont nombreux et bien documentés, mais faire de l’exercice environ 20 à 30 minutes avant de se lancer dans les livres peut être particulièrement utile à votre capacité de concentration. L’exercice, entre autres choses, favorise une bonne circulation sanguine dans le cerveau, ce qui peut aider à la fois votre concentration et votre rétention. Alors, faites une faveur à votre esprit (et à votre corps) et sortez le plomb de vos pieds.
HACK D’ÉTUDE 4. Agitez vos orteils… NON, SÉRIEUSEMENT, AGITEZ VOS ORTEILS
Olivia Fox Cabane, auteur de The Charisma Myth, déclare : « La nature frénétique de notre société – les mises à jour constantes par e-mail et Twitter, par exemple – fournit une sorte d’excitation toutes les quelques minutes, et nous avons été entraînés à attendre cela. Si nous ne sommes pas stimulés après une courte période de temps, nous cherchons autour de nous quelque chose qui fera l’affaire. » La solution ? Cabane suggère de se concentrer sur vos orteils pendant une minute lorsque vous trouvez votre esprit vagabond. Aussi étrange que cela puisse paraître, agir ainsi peut vous secouer pour vous ramener dans le présent et vous remettre à la tâche.
HACK DE L’ÉTUDE 5. ARRÊTEZ-VOUS ET SENTEZ LE ROMARIN
Qui aurait cru qu’un élément de votre étagère à épices pourrait aider votre concentration ? Des recherches menées au Royaume-Uni montrent que des sujets exposés à l’odeur du romarin pendant qu’ils effectuaient des tâches mentales ont travaillé plus vite et avec plus de précision. Il pourrait être utile d’avoir un peu de pot-pourri de romarin dans votre coin d’étude pour aider à dégager les toiles d’araignée de votre esprit.
HACK D’ÉTUDE 6. RESPECTEZ LES CLASSIQUES
Beaucoup de collégiens aiment étudier au rythme de leurs morceaux préférés, qui incluent souvent des genres pop et rock. Mais selon les recherches, la musique classique est bien meilleure pour vous aider à vous concentrer pendant les heures d’étude. En mettant l’une des nombreuses listes de lecture classique de Spotify en lecture aléatoire, vous pouvez allumer les parties de votre cerveau qui vous aident à vous concentrer sur la tâche à accomplir et à faire des prédictions. De plus, écouter de la musique classique aide à vous mettre de meilleure humeur pour étudier et peut même vous faire voir le monde sous un jour plus positif.
Etudier pour les examens est très important ! Mais il y a des moments où vous devez vous arrêter. Découvrez quand il est temps d’arrêter d’étudier.
HACK D’ÉTUDE 7. QUAND TOUT ÉCHOUE, LEVEZ-VOUS ET BOUGEZ-VOUS
Vous voulez savoir comment mieux vous concentrer lorsque vous étudiez ? Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous constatez que votre concentration faiblit, arrêtez d’étudier, levez-vous de votre chaise et sortez changer de décor. Faire des pauses fréquentes et courtes peut aider à détendre votre cerveau et à le rendre apte à étudier de manière plus intensive lorsque vous serez prêt à reprendre les cours. Si vous le souhaitez, vous pouvez même changer l’endroit où vous étudiez. Cela peut non seulement vous aider à mieux vous concentrer, mais aussi à améliorer votre rétention. C’est peut-être l’un des avantages les plus importants qui soutiennent la théorie de l’apprentissage en plein air.
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