Avec plus de 40 programmes et 400 séances d’entraînement disponibles, Beachbody On Demand peut être quelque peu écrasant. Heureusement, vous m’avez moi pour vous aider à décider par où commencer !
Avec 23 programmes Beachbody terminés à ma ceinture, je suis sûr que je peux vous fournir des suggestions ouvertes et honnêtes pour vous aider à faire le bon choix et à commencer votre voyage de remise en forme ! Le fitness n’est PAS une taille unique. En fait, c’est une décision très personnelle.
Débutons en mettant en évidence quelques questions qui vous feront réfléchir…
Voici quelques facteurs qui entrent dans le choix du bon programme pour vous aider à atteindre vos objectifs. Répondez à ces questions :
- Quel est votre niveau de forme physique ? Débutant, avancé, ou quelque part entre les deux ?
- Avez-vous des préférences en ce qui concerne votre forme physique ?
- Combien de temps avez-vous chaque jour pour vous entraîner ?
- Avez-vous des limitations physiques ou des blessures ?
Sur la base de mon expérience, je décompose ci-dessous les détails des programmes pour ceux que je considère comme les meilleurs programmes d’entraînement pour débutants de Beachbody actuellement disponibles sur Beachbody On Demand.
Mes meilleures recommandations d’entraînement pour débutants et intermédiaires
1) 21 Day Fix
Type : Cardio, force
Temps : 10-30 minutes/jour, 3 semaines
Équipement : Haltères ou bande de résistance et tapis d’exercice
Entraîneur : Autumn Calabrese
De loin, 21 Day Fix est le programme que je recommande le plus souvent aux personnes qui cherchent à commencer leur parcours de remise en forme et de nutrition !
Voici pourquoi : 21 Day Fix se concentre sur le changement de style de vie – oubliez les régimes et oubliez de compter les calories les amis ! Avec 21 Day Fix, vous apprendrez enfin à quoi ressemblent les portions appropriées et quels sont les aliments que vous devriez manger pour vous aider à perdre du poids. Autumn Calabrese a d’abord introduit son système de planification des repas par portions avec 21 Day Fix et, honnêtement, cela a changé la donne !
Les entraînements ne durent que 30 minutes par jour et adoptent une approche bien équilibrée. Vous ferez un peu de tout – du cardio à la musculation et même au yoga. Et si vous n’avez jamais soulevé de poids auparavant, le soulèvement de poids léger que 21 Day Fix incorpore fait de ce programme une excellente introduction ! Vous pouvez suivre le modificateur (mouvements à faible impact et à faible intensité) au début, puis vous entraîner jusqu’aux mouvements réguliers.
Vous aimez danser ? Si la réponse est OUI, alors vous avez DEUX options : YOUv2 & Country Heat.
2) YOUv2
Type : Danse, cardio
Temps : 30 minutes/jour, 4 semaines
Équipement : Aucun
Entraîneur : Leandro Carvalho
Vous vous demandez peut-être ce que signifie YOUv2. « You Version 2 ». Et ce programme pour débutants est conçu pour vous aider à devenir le meilleur de vous-même ! Leandro, le créateur de Brazil Butt Lift, vous guidera à travers des routines de cardio-danse sur des tubes que nous connaissons et aimons tous des années 80 et 90. Ce programme est idéal pour les personnes qui souhaitent augmenter leur niveau d’activité de manière amusante et qui sont débutantes en matière de fitness. (Vous pouvez même le faire avec des enfants plus jeunes pour les rendre actifs eux aussi !) Vous allez adorer le plan de nutrition simple et l’énergie de Leandro !
3) Country Heat
Type : Danse, cardio
Temps : 30 minutes/jour, 30 jours
Équipement : Aucun
Entraîneur : Autumn Calabrese
Je n’oublierai jamais le jour où j’ai appris que notre prochain programme de fitness serait un programme de danse country. J’ai immédiatement pensé « non merci, ce n’est pas pour moi ! ». Puis j’ai essayé une séance d’entraînement en direct avec Autumn Calabrese, et WOW – je me suis éclatée et je transpirais à grosses gouttes ! Donc, je ne suis pas encore un fan de musique country, je m’aime un peu de chaleur country !
Ce programme est parfait pour les débutants et c’est une excellente introduction à l’exercice cardio. Autumn incorpore des mouvements simples, très énergiques et à faible impact qui feront monter votre rythme cardiaque et balancer votre popotin sur des chansons country populaires. YEEHAW ! Autumn vous guide à travers deux mouvements à la fois, de sorte que vous n’avez pas besoin d’être un danseur professionnel pour suivre son rythme et celui de l’équipe. Il n’y a pas de routines complètes compliquées à mémoriser comme dans Cize (le plus récent programme de danse de Shaun T). Mais ce que j’aime le plus de Country Heat, c’est que c’est une façon AMUSANTE de s’entraîner !
4) Mes de Mas
Type : Cardio
Temps : 30 minutes/jour, 28 jours
Équipement : Tapis de yoga
Entraîneur : Idalis Velazquez
Il y a une poignée de raisons pour lesquelles ce programme fait partie de ma liste. Les séances d’entraînement sont courtes, seulement 25 à 30 minutes par jour. Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour les faire – juste un tapis de yoga. Il y a un modificateur complet que vous pouvez suivre. L’objectif est d’améliorer la force et l’endurance de l’ensemble du corps. Les entraînements sont de plus en plus difficiles d’une semaine à l’autre. ET, je suis dans le casting !
Oui, ce programme a été filmé en espagnol, mais NON vous n’avez pas besoin de parler espagnol pour faire les entraînements. Chaque vidéo a été doublée en anglais pour que tout le monde puisse l’essayer !
LIRE MON EXPOSÉ COMPLET DE MES DE MAS & FAQ’s
5) PiYo
Type : Faible impact
Temps : 13-45 minutes/jour, 60 jours
Équipement : Tapis de yoga
Entraîneur : Chalene Johnson
Si vous recherchez un entraînement de niveau débutant, à faible impact et n’utilisant pas de poids, ce programme peut vous convenir. PiYo est une combinaison de Pilates et de Yoga. Vous pouvez vous attendre à développer des muscles maigres et à brûler des calories grâce à des exercices de yoga cool conçus pour vous aider à renforcer votre tronc. Même si PiYo peut être considéré comme un type de yoga plus intense, en tant que débutant, vous disposez d’une option de modification pour vous aider à gérer les entraînements. Ce programme commence lentement et la difficulté augmente de semaine en semaine à mesure que vous progressez.
Si vous trouvez que le PiYo est trop intense, essayez de commencer par la retraite de yoga de 3 semaines également disponible sur Beachbody on Demand !
6) FOCUS T25
Type : Cardio
Temps : 25 minutes/jour, 10 semaines
Équipement : Haltères ou bande de résistance et tapis d’exercice
Entraîneur : Shaun T
Focus and go ! Pour tous les amateurs de cardio, le T25 est un programme de cardio et d’entraînement en résistance qui peut vous aider à obtenir des résultats en un temps record ! Oui c’est seulement 25 minutes par jour et je vous promets que vous n’arrêterez pas de bouger pendant les 25 minutes.
En tant que programme d’entraînement à domicile de niveau débutant à intermédiaire, il est idéal pour tout le monde. Si vous avez une base de fitness aguerrie, T25 vous mettra au défi. Si vous êtes un débutant ou si vous trouvez les mouvements trop difficiles, vous pouvez suivre le modificateur et obtenir une séance d’entraînement mortelle. Le score ! Le programme T25 se décompose en deux étapes : Alpha et Beta. Alpha est la phase d’introduction destinée à commencer à développer votre force. Les séances d’entraînement Beta sont plus intenses et il y a une introduction des poids.
Et pour ceux d’entre vous qui ont pu voir les infopublicités pour le programme INSANITY de Shaun T, ne soyez pas effrayés – Focus T25 est moins intense que INSANITY, et il peut vous aider à vous préparer pour les programmes plus avancés.
7) Transform :20
Type : Cardio
Temps : 20 minutes/jour, 6 semaines
Équipement : Beachbody Step
Entraîneur : Shaun T
J’ai toujours cru que lorsqu’une personne est prête à changer sa vie, elle regardera un défi en face et le fera quand même ! Transform :20, le tout nouveau programme de fitness de Shaun T, va définitivement mettre au défi les débutants et les amateurs de fitness avancés avec un tout nouvel outil : un step. Shaun T utilise ce step pour défier votre corps total d’une manière insensée que vous n’auriez jamais imaginée – en transformant tout (état d’esprit compris) en seulement 20 minutes.
AVOIR PLUS D’INFORMATIONS SUR TRANSFORM :20
Programme bonus – 2B Mindset
Type : Nutrition
Temps : N/A
Équipement : N/A
Nutritionniste : Ilana Muhlstein
Si bien manger est ce avec quoi vous avez le plus de mal, ce programme pourrait être une excellente option pour vous. 2B Mindset est le premier programme de Beachbody basé sur la nutrition et ne nécessitant AUCUNE séance d’entraînement. Ce programme se concentre sur l’établissement d’une relation saine avec la nourriture (idéal si vous avez du mal à manger de façon émotionnelle). Il n’y a pas de comptage des calories ou des macros, au lieu de cela, il utilise une « méthode de visualisation de l’assiette » pour vous aider à créer des repas sains et équilibrés.
Vous découvrirez des stratégies pour les situations de la vie réelle (fêtes, sorties au restaurant, etc.), de nouvelles recettes savoureuses, des listes d’épicerie simples, des conseils pour préparer les repas en gagnant du temps, et bien plus encore !
Je dois cependant être honnête avec vous tous : je n’ai pas essayé 2B Mindset moi-même. Il est généralement difficile pour moi de recommander quelque chose que je n’ai jamais essayé, mais j’ai entendu des choses tellement fantastiques de la part d’autres coachs, clients et amis que je ne pouvais pas le laisser hors de cette liste !
Questions ? Vous voulez donner un de ces programmes à l’essai ?
Si vous avez une question sur l’un de ces programmes, n’hésitez pas à me le faire savoir dans la section des commentaires ci-dessous ! !!
Vous êtes prêt à en essayer un (ou plusieurs) ? Vous avez de la chance, car ils sont TOUS disponibles avec un abonnement à Beachbody On Demand (sauf 2B Mindset, qui est un programme premium.)
Vous n’avez pas encore Beachbody On Demand ? Tous ces programmes sont également inclus dans l’adhésion d’essai gratuit de 14 jours, cliquez ci-dessous pour essayer TOUS les programmes & obtenez l’accès pour 0 $ aujourd’hui !
*Malgré le fait que l’essai gratuit nécessite des informations de paiement, je vous promets que vous ne serez PAS débité de quoi que ce soit ! Il suffit de programmer une alerte sur votre téléphone avant la fin de l’essai et de vous rendre sur BeachbodyAccount.com pour annuler rapidement et facilement votre abonnement si vous ne l’aimez pas OU me demander comment poursuivre votre abonnement & ÉCONOMISEZ PLUS de 60 % par an en passant à un plan annuel !
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