Vous arrive-t-il de vous sentir dépassé rien qu’en pensant à tout ce que vous avez à faire ? Vous trouvez-vous en train de cracher sur les autres qui semblent trop décontractés ? Avez-vous abandonné trop de choses que vous aimiez auparavant parce que vous êtes trop concentré sur le travail ? Vous êtes peut-être victime de fatigue mentale.
La fatigue mentale est le résultat d’une suractivité du cerveau. Elle peut survenir lorsque vous déployez trop d’efforts mentaux sur un projet ou une tâche. Vous pouvez être fier de votre capacité à vous concentrer comme un laser, en passant de longues heures sur une tâche, jour après jour. Mais toute force, poussée à l’extrême, devient un handicap. Votre surrégime finit par vous rattraper, et vous épuisez votre réservoir d’essence mentale. Le résultat est la fatigue mentale.
Les recherches montrent que la fatigue mentale entraîne une incapacité à se concentrer et une augmentation des erreurs simples. Non maîtrisée, la fatigue mentale conduit à se sentir stressé, irrité de ne pas pouvoir suivre le rythme et même déprimé. De plus, un état de fatigue mentale n’affecte pas seulement votre bien-être, il se répercute également sur vos interactions avec votre famille et les autres personnes que vous fréquentez. C’est épuisant pour eux de côtoyer quelqu’un qui est continuellement épuisé mentalement.
Si vous pensez être victime de fatigue mentale, voici sept conseils pour vous aider à la prévenir et à la combattre.
Arrêtez les activités à faible rendement
Soyez impitoyable sur la façon dont vous passez votre temps. Au lieu de passer sans réfléchir d’une tâche à l’autre, concentrez-vous sur les activités qui font croître votre entreprise. Arrêtez de brûler des heures à lire des mises à jour de Facebook ou à répondre à des e-mails inutiles. Gardez plutôt ces activités pour une pause programmée et minutée, puis passez à quelque chose de plus intéressant. Ne rencontrez pas les connaissances qui veulent se retrouver autour d’un café – ce sont souvent des personnes qui ont du temps à perdre et qui veulent le perdre avec vous.
Utilisez le temps que vous avez économisé pour apprendre de nouvelles choses, et poursuivre des activités qui augmentent votre bien-être et la qualité de votre vie. Concentrez-vous sur le renforcement de vos liens avec votre famille, vos amis et vos associés. Faites ce qui alimente votre esprit et remplit votre cœur. Si vous sauvez le temps perdu de manière cohérente au cours d’une année, vous en serez plus riche et vous vous sentirez plus énergique.
Utiliser la technique du timebox
Le timebox est un terme qui trouve son origine dans l’industrie du développement de logiciels. Il est défini comme une période de temps pendant laquelle une tâche doit être accomplie. Des entrepreneurs comme Steve Pavlina utilisent le timeboxing comme moyen de gérer les projets de travail. Parce que le timeboxing vous oblige à limiter le temps que vous allouez à certaines tâches qui risquent de prendre beaucoup plus de temps qu’elles n’en valent la peine, il contrecarre toute approche perfectionniste des mauvaises tâches et vous assure de faire le meilleur travail possible dans un délai déterminé.
Essayez Focus@Will
Focus@Will est un service musical qui s’appuie sur les dernières recherches en neurosciences. La musique sélectionnée vous aide à vous concentrer, à réduire les distractions et à retenir les informations. Comme l’explique la société à l’origine de ce croisement de l’art et de la science, la plupart des gens ne peuvent se concentrer que pendant environ 100 minutes continues : « Le système focus@will vous permet d’entrer plus facilement dans le flux de concentration et de vous y maintenir. Il fonctionne en arrière-plan en apaisant subtilement la partie de votre cerveau, le système limbique, qui est toujours à l’affût du danger, de la nourriture, du sexe ou des objets brillants. »
En restant concentré, vous pouvez accomplir plus de choses en moins de temps, ce qui vous permet de libérer plus de temps et de réduire vos risques de fatigue mentale. L’entrepreneur Sean Ogle a qualifié le programme de « magique ». Vous pouvez l’essayer gratuitement pendant 30 jours et voir ce qui se passe.
Soyez indulgent avec vos yeux
Le fait de fixer un ordinateur pendant de longues heures pendant que vous travaillez provoque une fatigue oculaire, qui peut vous fatiguer et affecter négativement votre capacité à vous concentrer. Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour éviter cela. Par exemple, de temps en temps, détournez le regard de votre écran d’ordinateur et fixez des objets éloignés ou prenez une minute pour regarder par la fenêtre. Baissez également la luminosité de votre écran – la recherche montre que lorsque vous réduisez la luminosité, la réduction de votre capacité de concentration diminue de moitié et vous vous sentez moins fatigué.
Voyez « Comment combattre la fatigue oculaire dès maintenant » pour d’autres idées. Si vous avez des employés, tenez également compte des conseils sur les postes de travail informatiques publiés par l’Occupational Health and Safety Administration.
Don Your Sneakers
Une recherche rapportée par Science Daily révèle qu’une séance d’exercice rend le cerveau plus résistant à la fatigue. Selon l’étude, « ces résultats pourraient conduire à l’amélioration des performances sportives par une réduction de la fatigue mentale et physique. » Ce qui fonctionne pour les athlètes peut également fonctionner pour vous.
Apprendre à ne rien faire de temps en temps
Nous sommes une nation de faiseurs – continuellement en mouvement, se précipitant de réunion en réunion, de projet en projet. Même lorsque nous sommes en vacances, un grand nombre d’entre nous passe plus de temps à surfer sur Internet qu’à surfer sur les vagues. John Lennon a dit un jour : « Tout le monde semble penser que je suis paresseux. Ça ne me dérange pas, je pense qu’ils sont fous. Courant partout à une telle vitesse, jusqu’à ce qu’ils découvrent que ce n’est pas nécessaire. » Planifier un peu d’oisiveté dans votre semaine est une décision intelligente si vous essayez de vous rafraîchir l’esprit – c’est un antidote puissant à la fatigue mentale.
Réduire votre dette de sommeil
La dette de sommeil est la différence entre la quantité de sommeil que vous devriez avoir et celle que vous avez réellement. Il n’est pas rare que les professionnels manquent plusieurs heures de sommeil pendant plusieurs jours d’affilée. C’est un moyen infaillible d’inviter la fatigue mentale.
Les recherches montrent qu’en moyenne, les Américains perdent une heure de sommeil chaque nuit, soit plus de deux semaines complètes de sommeil chaque année. Cela a un impact négatif sur notre santé. Comme le montre la recherche, vous ne pouvez pas vous entraîner à être un « petit dormeur ». Qui plus est, une étude a révélé que plus on est fatigué, moins on se sent fatigué, ce qui laisse penser que l’on ne se prive pas de sommeil. Il est temps de regagner le sommeil perdu : Prenez l’habitude d’aller vous coucher lorsque vous êtes fatigué et donnez à votre corps le repos dont il a besoin afin de stopper net la fatigue mentale.