Pour une activité aussi simple et abordable, la marche offre certainement des avantages remarquables pour la santé. Des études montrent qu’une marche rapide quotidienne peut contribuer à abaisser la pression artérielle, à réduire la graisse du ventre, à augmenter le niveau d’énergie et à améliorer l’humeur. (Personnalisez votre propre plan de marche avec Walk Your Way to Better Health et perdez jusqu’à 5X plus de graisse du ventre !)
Je crois au pouvoir de la marche, et pas seulement en raison des recherches. La marche a toujours été ressentie comme un moyen sans effort d’être actif et a longtemps été mon moyen préféré de me rendre du point A au point B. Mon trajet pour aller au travail et sortir pour aller déjeuner ajoutait environ 2,5 miles de pas à mon FitBit, mais il y a environ trois ans, j’ai commencé à travailler à la maison et tout cela a changé. Maintenant, mon trajet se fait à travers une pièce et dans un long couloir. Et avec un réfrigérateur rempli dans la cuisine, je ne sors pas souvent pour manger. Quelques mois après le début de ma nouvelle routine, j’ai réalisé que j’avais pris cinq kilos, que je dormais moins bien et que mon niveau d’énergie avait baissé. Bien sûr, il aurait pu y avoir toutes sortes de raisons pour ces changements, de nouveaux stress à un ralentissement du métabolisme (l’une des choses pas si amusantes qui se produisent dans la trentaine), mais marcher moins m’a semblé être un facteur majeur.
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Alors, pendant un mois, j’ai résolu de faire une promenade tous les jours pendant une heure complète. Le département américain de la santé et des services sociaux recommande aux adultes de pratiquer cinq heures d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine pour un maximum de bienfaits pour la santé, alors je suppose que je suis un peu un surdoué. Voici comment s’est déroulée mon expérience de marche de 30 jours.
C’était facile au début.
Le lancement de projets – surtout ceux qui sont axés sur la forme physique.en particulier ceux qui sont axés sur la forme physique – signifie généralement beaucoup de délibérations et de planification à l’avance pour moi. Le cours de natation de l’année dernière, par exemple, a nécessité un nouveau maillot de bain et un bonnet de bain, la recherche de professeurs et d’horaires de cours, et la recherche d’un nouvel après-shampooing pour lutter contre le chlore. Ce n’est pas le cas pour cette nouvelle routine de marche quotidienne : Tout ce que j’avais à faire était de choisir un jour et de m’habiller.
Simple, non ? J’ai commencé mes marches quotidiennes lors d’un long week-end à Pittsburgh, une ville nouvelle pour moi. Avec quelques amis, j’ai sillonné les nombreux ponts jaunes de la ville, exploré tous les étages du musée Andy Warhol et visité autant de quartiers que possible. Je n’ai pas gardé de trace le premier jour, mais le deuxième jour du voyage, j’ai parcouru 7 miles. Comme je l’ai dit : Commencer était facile.
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J’ai commencé à utiliser un planificateur.
La facilité de mon voyage à Pittsburgh m’a rendu trop confiant. Lorsque je ne suis pas en vacances, j’aspire à des heures supplémentaires dans la journée pour tout faire. Il n’était donc pas toujours facile de faire une promenade d’une heure. J’ai découvert que la meilleure stratégie était de marcher le matin avant que ma liste de choses à faire ne devienne insurmontable. Lorsque cela n’était pas possible (principalement en raison d’une utilisation excessive de la touche « snooze »), la meilleure option suivante était de prévoir un moment pour marcher, qu’il s’agisse d’une pause à l’heure du déjeuner, d’une promenade pour rencontrer des amis ou d’une course volontairement éloignée. Sinon, je me retrouvais au pied du mur, à lacer mes baskets à 22 h 30 ou 23 h.
La leçon à retenir : Inscrivez vos promenades dans un planificateur et jurez de respecter l’horaire proposé. (Vous n’avez pas la motivation nécessaire pour vous en tenir à un plan ? Ces 10 façons bizarres de vous obliger à faire de l’exercice, même si vous n’en avez vraiment pas envie, peuvent vous aider).
J’ai obtenu plus de » likes » sur Instagram. »
Lorsque je faisais des plans avec des amis, Je n’arrêtais pas de suggérer des promenades-pour voir les cerisiers en fleurs, à travers les musées, sur les ponts historiques, et ainsi de suite. En retour, mon fil Instagram est devenu beaucoup plus pittoresque, rempli de clichés de ponts, de parcs et d’autres nouveaux endroits que j’avais explorés. J’ai également passé plus d’appels téléphoniques pour rattraper mes amis et ma famille que depuis l’avènement des messages texte – marcher en solo peut devenir un peu solitaire, sinon.
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J’ai commencé à m’endormir plus rapidement.
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Il y a une douleur satisfaisante qui s’étend de mes fesses à l’arrière de mes cuisses en ce moment. Certains jours, mes mollets sont douloureux aussi. Non, je n’ai pas perdu de poids, mais il est possible que mon pantalon se ferme plus facilement (bien que ce soit un vœu pieux). Je me suis surprise à m’endormir plus vite tout le mois, aussi – et comme j’ai tendance à tourner et retourner pendant des lustres, c’est un gros problème pour moi.
L’inconvénient : Après une mauvaise ampoule due au port de chaussettes fines et de bottes à talons bas, je ne marche plus qu’avec des baskets de sport – et normalement, ça va. Mais si je veux m’habiller et porter des chaussures plus jolies, je dois les transporter dans un sac et me changer une fois arrivée à destination, ce qui peut être un peu pénible. (Vous n’aimez pas l’idée de trimballer une paire de chaussures supplémentaire ? Ces 9 chaussures de marche qui sont assez mignonnes pour être portées à tout moment sont la solution parfaite).
J’ai acquis une meilleure perception de mon environnement.
Plusieurs destinations qui semblaient lointaines – un magasin à l’autre bout de la ville, la maison de ma meilleure amie, mon restaurant préféré – se sont avérées être à distance de marche. Pour beaucoup de mes projets, je pouvais conduire 15 minutes, prendre un métro de 30 minutes, ou simplement lacer mes baskets, planquer un changement de chaussures plus à la mode dans mon sac à dos, et me rendre là où je devais aller en une heure environ. Mon sens de ce qui est à distance de marche a changé d’une tonne depuis le début de cette expérience, et je prévois de continuer à me rendre dans plus d’endroits à pied.
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Je suis devenu encore plus dépendant de mon téléphone.
Avant de commencer ma routine de marche quotidienne, j’imaginais que je passerais du temps loin de mon téléphone pendant mes déambulations, à avoir des pensées profondes et à admirer mon environnement. C’était un pur fantasme. Mon mari et mes amis se sont joints à moi pour de nombreuses promenades, mais mon téléphone était en fait mon compagnon le plus fidèle. Si je ne passais pas un appel, j’écoutais un podcast ou légendais une photo sur Instagram. Souvent – très, très souvent – je répondais à des e-mails tout en marchant, en levant périodiquement les yeux pour éviter les collisions. (Pourriez-vous être dépendant de votre smartphone ? Voici 4 signes.)
Je suis devenu moins grincheux.
Confession : Je n’avais pas toujours envie d’aller me promener. De nombreux jours, j’étais fatiguée, occupée ou paresseuse, ou encore j’étais allée au yoga et j’avais l’impression d’avoir coché l’exigence d' » activité » pour la journée. Prenez le deuxième lundi de ma période de 30 jours : Le temps était venteux, ma boîte de réception débordait, et je me sentais généralement grincheuse. Ai-je mentionné que c’était un lundi ? Seule la détermination m’a empêchée de m’écrouler sur le canapé et de regarder la télévision à l’approche du soir. Je me suis dit qu’une promenade de 30 minutes valait mieux que rien et je me suis lancée. Une heure plus tard, j’étais complètement absorbée par un podcast – je suis même passée devant mon appartement pour le terminer – et j’avais vaincu ma morosité du lundi. (Ces 10 façons simples d’améliorer votre humeur auraient également pu vous aider.)
Après vos promenades, assurez-vous de faire cet étirement :
Cette expérience était typique : même si je n’avais pas toujours envie d’aller marcher, je me sentais toujours mieux à la fin d’une promenade-refroidie, et souvent pleine d’énergie. Et c’est l’une des plus grandes leçons que j’ai tirées de tout cela ; une bonne et longue marche peut vraiment être bénéfique pour l’esprit et le corps.
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