Comment pouvez-vous vivre plus longtemps et en meilleure santé ? Ces huit facteurs clés peuvent vous aider à réduire votre risque de crise cardiaque et d’AVC si vous n’en avez jamais eu. Ils font partie d’un mode de vie sain global pour les adultes. Et ils peuvent vous aider à élaborer un puissant plan de prévention avec votre équipe soignante (médecins, infirmières, pharmaciens, diététiciens et autres professionnels).
1. Connaissez votre risque.
Si vous avez entre 40 et 75 ans et que vous n’avez jamais eu de crise cardiaque ou d’AVC, utilisez notre programme Check. Changez. Contrôle. CalculatorTM pour estimer votre risque de subir un événement cardiovasculaire au cours des 10 prochaines années. Certains facteurs peuvent augmenter votre risque, comme le tabagisme, une maladie rénale ou des antécédents familiaux de maladie cardiaque précoce. La connaissance de vos facteurs de risque peut vous aider, vous et votre équipe soignante, à décider du meilleur plan de traitement pour vous. De nombreux facteurs de risque peuvent être améliorés en modifiant votre mode de vie.
2. Adoptez un régime alimentaire sain.
Centrez votre plan d’alimentation autour des légumes, des fruits, des céréales complètes, des légumineuses, des noix, des protéines d’origine végétale, des protéines animales maigres et du poisson. Faites des choix intelligents comme limiter les glucides raffinés, les viandes transformées et les boissons sucrées. Utilisez l’étiquette nutritionnelle sur les aliments emballés pour réduire le sodium, les sucres ajoutés et les graisses saturées, et évitez les graisses trans.
3. Soyez physiquement actif.
Movez plus – c’est l’un des meilleurs moyens de rester en bonne santé, de prévenir les maladies et de bien vieillir. Les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine. Si vous êtes déjà actif, vous pouvez augmenter l’intensité de votre activité pour en tirer encore plus de bénéfices. Si vous n’êtes pas actif à l’heure actuelle, commencez simplement à vous asseoir moins et à bouger plus.
4. Surveillez votre poids.
Restez à un poids sain pour vous. Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse. Commencez par manger moins de calories et par bouger davantage. Vous pouvez vérifier votre indice de masse corporelle (IMC). Si vous avez besoin d’aide, parlez à votre équipe soignante d’un plan de perte de poids.
5. Vivez sans tabac.
Si vous ne fumez pas, ne vapotez pas ou n’utilisez pas de produits du tabac, ne commencez jamais. Il n’existe pas de produit du tabac sans danger. Si arrêter de fumer ou de consommer du tabac est un défi pour vous, demandez à votre équipe de vous aider à vous débarrasser de cette habitude en utilisant des méthodes éprouvées. Ne remplacez pas simplement une source de tabac par une autre. Et essayez aussi d’éviter le tabagisme passif !
6. Gérez les affections.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle (HTA), d’hypercholestérolémie, d’hyperglycémie, de diabète ou d’autres affections qui vous exposent à un risque accru, il est très important de travailler avec votre équipe soignante et de modifier votre mode de vie. De nombreuses affections peuvent être prévenues ou prises en charge en mangeant mieux, en faisant de l’exercice, en perdant du poids et en arrêtant de fumer.
7. Prenez vos médicaments.
Si vous avez un problème de santé, votre médecin peut vous prescrire des statines ou d’autres médicaments pour aider à contrôler le cholestérol, la glycémie et la pression artérielle. Prenez tous les médicaments comme indiqué. Mais ne prenez pas d’aspirine à titre préventif, sauf si votre médecin vous le demande. Si vous n’avez jamais eu de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, une aspirine quotidienne peut ne pas vous aider du tout et pourrait causer des problèmes, notamment un risque de saignement. Si vous avez déjà eu une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, votre médecin peut vous demander de prendre une faible dose d’aspirine pour réduire le risque d’en avoir un autre.
8. Soyez un joueur d’équipe.
Votre équipe de soins de santé peut vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque ou d’AVC pour vivre plus longtemps et en meilleure santé. Travaillez ensemble sur votre plan de prévention. Posez des questions et soyez ouvert aux difficultés que vous pouvez rencontrer en essayant de faire des changements sains. Le stress, le sommeil, la santé mentale, la situation familiale, le tabagisme, l’accès à la nourriture, le soutien social et d’autres problèmes peuvent tous affecter votre santé et votre bien-être.
Vivez bien aujourd’hui pour un avenir plus sain.
L’essentiel ? Une vie saine est le meilleur moyen de retarder ou d’éviter de nombreuses maladies cardiaques et cérébrales. Cela signifie être actif et en forme, manger sainement, éviter le tabac et gérer les conditions qui peuvent vous exposer à un plus grand risque. Prenez votre santé en main. Rejoignez Healthy for Good pour obtenir des conseils, des outils et de l’inspiration afin d’apporter des changements et de créer des habitudes saines que vous pourrez maintenir tout au long de votre vie.