Le vélo elliptique est un pilier de la salle de sport pour une bonne raison : il est facile pour les articulations et fournit un excellent entraînement cardio et corps total. Mais le vélo elliptique peut aussi devenir assez ennuyeux et répétitif. Au lieu de passer 30 minutes sur la machine elliptique, optimisez votre temps en faisant l’un de ces huit exercices. Que vous soyez débutant, que vous recherchiez un entraînement par intervalles de haute intensité ou que vous souhaitiez solliciter différents groupes de muscles, il existe un entraînement elliptique pour vous. Il y en a même un pour ceux d’entre vous qui aiment le tapis de course !
Exercice pour les fesses Ciblez les fessiers et les ischio-jambiers en jouant avec l’inclinaison du vélo elliptique. Cette séance d’entraînement pour les fesses sur elliptique vous aidera à tonifier vos fesses tout en faisant un bon entraînement cardio. Faites vraiment travailler votre postérieur en vous concentrant sur le maintien de vos talons vers le bas lorsque vous êtes sur la machine.
Entraînement du tronc Pour faire travailler votre tronc lorsque vous êtes sur le vélo elliptique, il suffit de vous laisser aller. Le fait de ne pas utiliser les poignées dans cet entraînement du tronc sur elliptique permet de faire travailler tous les muscles du tronc, car vous devez vous efforcer de rester en équilibre sur la machine. Plus vous pouvez aller vite, plus vous travaillerez votre tronc dans ce domaine.
Comme le tapis de course Pour les fois où vous ne pouvez pas trouver un tapis de course vide dans la salle de sport, essayez cet entraînement sur tapis de course elliptique. Cet entraînement se rapproche de ce que l’on ressent en courant sur un tapis roulant et peut même vous aider à égaliser votre foulée. Pour avoir vraiment l’impression d’être sur un tapis de course, ne vous accrochez pas aux poignées de l’elliptique ; gardez plutôt vos bras en position de course.
Moins de temps Lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps, essayez cette courte séance d’entraînement elliptique par intervalles. Il ne dure que 22 minutes (échauffement et retour au calme compris) et comporte des intervalles vraiment courts et efficaces. L’utilisation d’intervalles rapides rend l’entraînement intense et permet de brûler des calories.
Débutant Si vous êtes novice en matière d’appareil elliptique – ou d’entraînement en général – essayez cet entraînement elliptique de débutant. Il utilise toutes les différentes fonctionnalités de la machine, ce qui vous donne une idée de ce qu’elle peut faire : en pédalant vers l’avant, vous faites travailler vos quadriceps, et en reculant, vous ciblez les ischio-jambiers et les fesses. Poussez les poignées pour faire travailler votre poitrine, et tirez les poignées pour faire travailler le haut du dos. Une excellente façon de mettre à l’épreuve votre stabilité centrale est de lâcher les poignées tout en gardant un rythme régulier.
Des intervalles plus courts Une façon de pousser l’enveloppe des intervalles est de diminuer le temps de repos entre vos accès de sprint. En raccourcissant votre temps de récupération, vous repoussez votre seuil anaérobie et renforcez votre système cardiovasculaire. Cela vous convient ? Alors essayez cette séance d’entraînement de récupération par intervalles elliptiques qui rétrécit.
Corps total Cette séance d’entraînement elliptique de 30 minutes cible tout votre corps tout en faisant monter votre fréquence cardiaque.
Intervalles Faites cette séance d’entraînement par intervalles elliptiques lorsque vous n’avez que 30 minutes à perdre. C’est la meilleure façon de tirer le meilleur parti de ce que vous faites !
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