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« Une bande de résistance, à mon avis, est le meilleur complément pour une brûlure de tout le corps. Lorsque vous poussez contre elle pendant un exercice, vos muscles doivent s’engager ou  » s’enflammer  » pour combattre la tension « , explique Samantha Jade, créatrice de BODY by SJ chez Project by Equinox et instructrice senior à SoulCycle. « Bien que vous puissiez utiliser les bandes de résistance pour un entraînement de tout le corps, elles sont particulièrement efficaces pour modeler les jambes et les fesses. »

Un autre avantage de l’utilisation des exercices de bandes de résistance pour les jambes est qu’elles sont abordables et faciles à utiliser partout. Que vous vous entraîniez dans votre appartement ou que vous les emportiez dans votre bagage à main pour des séances de sudation dans une chambre d’hôtel, vous n’aurez plus jamais à sauter une séance d’entraînement.

Tester ces 8 exercices de bandes de résistance pour les jambes

Ce dont vous aurez besoin : Des bandes de résistance comme ce jeu de cinq (17 $) d’Amazon.

Marche latérale sur bande

1. Placez une bande de résistance en boucle au-dessus de vos genoux et asseyez-vous en position de squat partiel.
2. Avec vos bras en avant, votre poitrine soulevée et vos genoux pliés, menez avec votre talon et faites 8 pas vers votre gauche. Assurez-vous que vos pieds restent parallèles tout le temps.
3. Répétez dans la direction opposée, en vous assurant de garder vos abdominaux rentrés.

Sauts avec bandes

1. Placez une bande en boucle au-dessus de vos genoux et tenez-vous à la largeur des épaules.
2. Descendez en position accroupie, puis sautez en vous propulsant vers le haut à l’aide des muscles de vos jambes.
3. Retombez doucement dans votre position de squat et répétez.
4. Faites 2 à 3 séries de 8 répétitions.

Extensions des jambes avec bande en position assise

1. Trouvez une chaise ou un banc solide et attachez votre bande de résistance à la jambe ou à la base de façon à ce qu’elle s’enroule autour de votre cheville.
2. Avec vos jambes à 90 degrés, sentez la résistance lorsque vous tendez votre jambe droite. Ramenez votre jambe à 90 degrés en revenant à votre position de départ.
3. Faites un total de 12 répétitions, puis répétez sur la jambe gauche.

Side leg raises

1. Atteignez un tapis et allongez-vous sur le côté avec une bande de résistance en boucle au-dessus de vos genoux.
2. Avec votre jambe inférieure pliée, redressez votre jambe supérieure. En gardant les hanches au même niveau et le tronc serré, levez lentement votre jambe aussi haut que possible, puis abaissez-la pour qu’elle plane au-dessus du sol.
3. Faites 10 répétitions et 2 à 3 séries de chaque côté.

Levée de jambe arrière debout

1. Placez une bande de résistance en boucle autour de vos mollets inférieurs. Avec vos mains sur quelque chose de solide pour rester en équilibre – comme un mur ou une chaise – levez une jambe droite derrière vous.
2. Une fois que vous atteignez le sommet, serrez vos fesses, puis redescendez à votre position de départ.
3. Répétez 10 à 12 fois de chaque côté.

Step-out avec bande

1. Se tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et se pencher en arrière dans une position de squat partiel.
2. Avec une bande de résistance autour des chevilles et les mains sur les hanches, sortez et revenez sur votre côté droit.
3. Faites 10 à 12 répétitions de chaque côté.

Flexion des jambes allongées

1. Allongé sur le ventre, les orteils pointés vers le bas et une bande de résistance autour des chevilles.
2. Fléchissez votre jambe droite au niveau du genou, en amenant votre pied à un angle de 90 degrés. Faites une pause, puis redescendez vers le sol.
3. Faites 10 à 12 répétitions de chaque côté.

Extension des jambes avec une bande de résistance

1. Allongez-vous sur le dos. En pliant votre jambe droite vers votre poitrine, tenez fermement une bande de résistance dans les deux mains et placez votre pied au centre de la boucle.
2. Avec votre jambe gauche pliée ou étendue sur le sol, pressez lentement votre jambe droite vers l’extérieur à un angle de 45 degrés, puis ramenez-la lentement à un angle de 90 degrés.
3. Faites 12 répétitions de chaque côté.

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