Dans le processus de vieillissement, une partie des changements que nous subissons se produit dans le cerveau et inclut la perte de mémoire.
Etre oublieux de certaines choses pourrait être un signe de problèmes plus graves comme la démence ou Alzheimer.
Mais cela ne signifie pas que vous devez craindre le pire tout de suite, ou pas du tout.
Je préfère utiliser le terme d’oubli pour décrire la « perte » de mémoire qui est entièrement due à autre chose.
Le plus souvent, les problèmes cognitifs sont causés par des perturbations temporaires comme le stress, une carence en vitamines, un déséquilibre hormonal et la dépression. Même lorsque les troubles de la mémoire semblent être chroniques, il est possible de les traiter et même de les rendre réversibles.
Demandez l’aide de votre médecin pour déterminer la source de vos oublis et prendre les mesures adéquates pour y remédier.
Regardons quelques-unes des causes probables des oublis :
* Carence en vitamines : vous avez besoin d’un portefeuille de nutriments et de vitamines pour que tout votre organisme fonctionne bien. La vitamine B12 est l’une des vitamines essentielles dont vous avez besoin car elle est nécessaire pour fortifier les extrémités nerveuses, aider à la construction du matériel génétique et favoriser la santé du cerveau, y compris la conservation de la mémoire. L’absorption des nutriments étant plus lente avec l’âge, il se peut que l’alimentation seule ne vous apporte pas suffisamment de B12. Prévenez les pertes de mémoire dues à un manque de vitamine B12 en vous supplémentant tôt, et pas seulement lorsque vous en avez besoin.
* L’excès d’alcool : la consommation excessive de boissons alcoolisées tue les cellules du cerveau au fil du temps, ce qui entraîne de mauvaises performances de mémoire. Vous vous exposez également au risque de développer une démence lorsque vous consommez plus de deux verres par jour.
* Trop de médicaments : un effet secondaire des médicaments prescrits et en vente libre (OTC) peut entraîner une perte cognitive. Les médicaments présentant cet effet secondaire sont ceux qui traitent les problèmes liés à la pression artérielle, les antihistaminiques, l’insomnie, la dépression, l’incontinence, les douleurs gastro-intestinales, les douleurs musculaires, l’anxiété et l’arthrite. De plus, ils peuvent perturber l’équilibre des niveaux d’hormones, ce qui contribue également aux problèmes de mémoire.
* Déshydratation : cela ne semble pas être une cause évidente de mauvaise mémoire, mais chez les personnes âgées, la déshydratation crée des problèmes. La confusion, l’incapacité à se concentrer et la somnolence sont des symptômes similaires ressentis par les personnes souffrant de démence. Si vous ressentez ces symptômes, vérifiez la déshydratation, car vous pourriez ne pas avoir conscience de ce qui se passe.
* Problèmes de thyroïde : le déséquilibre de votre glande thyroïde provoque une hyperthyroïdie. Anxiété, prise de poids et brouillard cérébral sont quelques-uns des symptômes des problèmes de thyroïde.
* Dépression : À la retraite, nous avons tendance à être moins actifs et moins sociables. Ne plus avoir de carrière peut être un défi pour les retraités au début, et perdre ce sentiment d’utilité peut mettre une personne dans un état de dépression. Les symptômes comprennent un manque de concentration, une sensation de fatigue permanente et des troubles de la mémoire.
Que faire ?
Il est clair que la prochaine étape pour combattre l’oubli est de corriger les problèmes ci-dessus en prenant des suppléments, en buvant plus d’eau et en vérifiant votre consommation de médicaments et d’alcool.
À part cela, apporter des changements de style de vie qui bénéficient à la vitalité globale de votre corps et de votre esprit améliore directement la santé de l’esprit aussi. Plus vous commencez tôt, plus vous avez de chances de prévenir les oublis à un âge avancé :
Bien dormir : se reposer la nuit est le moyen le plus simple d’améliorer sa mémoire sans grand effort. Il suffit de se coucher à une heure (avant 23 heures) qui soutient votre rythme circadien et permet au travail de réparation et de régénération qui se produit pendant le sommeil, de se poursuivre sans interruption.
Arrêter de fumer : la cigarette limite l’apport d’oxygène au cerveau et augmente l’apparition de brouillard cérébral. En arrêtant de fumer, vous bénéficierez d’un meilleur apport en oxygène.
Bien manger : ajoutez des aliments riches en antioxydants à votre alimentation quotidienne. Les fruits frais, le thé vert, les légumes à feuilles vertes et les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson et les noix sont littéralement de la nourriture pour le cerveau. Évitez les aliments transformés qui sont riches en calories mais manquent de nutriments.
Prenez un sport : les séances d’entraînement qui impliquent la musculation et le cardio à haute intensité ont explosé en popularité en raison des avantages qu’elles apportent. Cela inclut le renforcement des muscles, le ralentissement du vieillissement, la prévention de la pression sur les articulations et bien d’autres choses encore. Mais si aller régulièrement à la salle de sport vous semble peu pratique ou intimidant, choisissez une activité qui vous plaira. Qu’il s’agisse de la danse, de la natation, du badminton, du tennis ou de la boxe, vous stimulez votre cerveau en apprenant de nouveaux mouvements et les bonnes techniques.
Rester en contact avec les gens : comme le dit l’adage, aucun homme n’est une île. Les personnes qui n’interagissent pas activement avec leurs amis et leur famille risquent de devenir oublieuses. Dans une certaine mesure, la conversation requiert de l’habileté et, tout comme pour jouer du piano, il faut s’exercer, sinon on se rouille. Rejoignez un club de lecture ou un club de jardinage pour rencontrer de nouvelles personnes et apprendre de nouvelles choses. Ou parlez simplement aux membres de votre famille de leur vie – vous serez surpris de ce que vous apprendrez sur vos propres parents.
Évitez de vous stresser : des niveaux élevés d’anxiété ou de stress provoquent des trous de mémoire. La libération de cortisol, l’hormone du stress, exerce une pression sur le cerveau et peut affaiblir les capacités de mémoire à terme. Donner la priorité aux choses qui valent réellement la peine d’être stressées est une astuce de gestion du stress pour vous aider à mieux respirer et à vous détendre.
Idées d’activités stimulant le cerveau:
Une astuce pour lutter contre l’oubli est de faire travailler son cerveau avec des activités qui nécessitent son utilisation. Tout comme pour le choix d’un sport, choisissez des activités qui vous plairont ou que vous n’avez jamais essayées – cela peut faire naître un intérêt dont vous n’aviez pas conscience auparavant.
Des échecs, des dames, des mots et des chiffres aux nouveaux livres intéressants, l’apprentissage d’un nouveau métier ou d’une nouvelle compétence permettra à votre cerveau de s’allumer comme un flipper, et vous serez beaucoup plus heureux, lorsque l’effort pour prévenir les problèmes de mémoire sera payant.
Voici quelques idées supplémentaires d’activités mentalement stimulantes :
- Prendre un nouvel instrument (si le Tun Dr Siti Hasmah a recommencé à jouer du violon après un arrêt de 70 ans, vous pouvez apprendre à jouer d’un instrument, vous aussi !)
- Apprendre un nouveau sport, ou si vous en pratiquez déjà un, peaufiner vos compétences et devenir un expert.
- Ne vous fiez pas toujours à Google Maps ou Waze lorsque vous conduisez. Lisez les cartes et naviguez de mémoire. Des études ont montré que l’hippocampe des chauffeurs de taxi londoniens expérimentés et de la vieille école est plus gros que celui de ceux qui ne connaissaient pas leurs itinéraires de mémoire.
- Créer un projet qui nécessite de la créativité et de la gestion de projet, comme aménager le jardin, redécorer une pièce ou remettre à neuf une voiture de collection.
- Apprenez un métier comme le travail du bois, la composition florale, la poterie, le patchwork et plus encore.
- Joignez-vous à une communauté à laquelle vous pouvez vous identifier. Partagez des informations et portez-vous volontaire pour organiser des événements.
- Bénévolez de votre temps pour une cause qui vous intéresse.
- Planifiez des rencontres sociales pour vos amis et votre famille une ou deux fois par mois.
- Journal ou tenez un journal de vos songes quotidiens et de vos expériences de vie.
- Adopter un animal de compagnie. S’occuper de leurs repas, les promener, jouer avec eux et veiller à leur bien-être général offre une structure et des responsabilités similaires à celles des enfants – mais engagez-vous à ces tâches une fois que vous adoptez un animal de compagnie.
Datuk Dr Nor Ashikin Mokhtar est consultant en obstétrique et gynécologie, et praticien en médecine fonctionnelle. Pour plus d’informations, envoyez un courriel à [email protected]. Les informations fournies sont uniquement destinées à des fins éducatives et de communication et ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux personnels. Les informations publiées dans cet article ne sont pas destinées à remplacer, supplanter ou augmenter une consultation avec un professionnel de la santé concernant les soins médicaux du lecteur. Le Star ne donne aucune garantie quant à l’exactitude, l’exhaustivité, la fonctionnalité, l’utilité ou toute autre assurance quant au contenu de cette chronique. Le Star décline toute responsabilité pour les pertes, les dommages matériels ou corporels subis directement ou indirectement du fait de la confiance accordée à ces informations.