Vous avez probablement entendu maintes et maintes fois que l’exercice est bénéfique pour votre santé mentale.
C’est vrai. Nous avons déjà écrit sur la façon dont l’exercice régulier peut aider à gérer les symptômes de la dépression, à stimuler l’humeur générale, à réduire les problèmes cognitifs et à atténuer l’anxiété et le stress, ainsi que de nombreux autres avantages mentaux de l’exercice.
C’est parce que l’activité physique affecte directement le cerveau. L’exercice augmente la circulation sanguine et la production du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine présente dans certaines parties du cerveau qui aide à la réflexion, à la mémoire et à l’apprentissage, ce qui peut contribuer à soulager les maladies mentales.
Alors que la plupart des gens pensent que l’exercice physique = course à pied, il existe de nombreuses autres options pour faire pomper le cœur. Les quatre types d’exercice sont le cardiovasculaire, la musculation, l’équilibre et la souplesse.
Et dans ces catégories, il existe encore plus d’options. Il y a le yoga et les pilates. Il y a le basket-ball, le vélo, la danse, la musculation, le bowling, la gymnastique, le golf, la boxe, la natation, la barre, et bien d’autres choses encore. Alors lequel est le meilleur pour la santé mentale ?
Trouver le bon exercice pour la santé mentale
Une étude publiée dans Lancet Psychiatry a exploré les formes d’exercice qui améliorent le mieux la santé mentale. Dans cette étude, les chercheurs ont mené une enquête qui demandait aux personnes interrogées d’énumérer l’activité à laquelle elles participaient ainsi que le nombre de jours de « mauvaise » santé mentale qu’elles avaient connus au cours du mois précédent.
Si les chercheurs ont constaté que tous les types d’exercice étaient bénéfiques pour la santé mentale, les sports d’équipe avaient le meilleur pourcentage pour le moins de jours de mauvaise santé mentale. Les sports tels que le basket-ball, le football, le base-ball et le volley-ball peuvent être bénéfiques pour la santé mentale, car ils impliquent non seulement une activité physique, mais aussi des opportunités sociales. La formation d’amitiés par le biais de passe-temps est connue pour aider la dépression et atténuer l’anxiété sociale.
Exercices pour les individus
Les sports d’équipe ne sont pas pour vous ? Selon l’étude, les exercices suivants, qui peuvent être pratiqués à titre individuel, sont bénéfiques pour la santé mentale :
- Yoga – Selon l’American Psychological Association, le yoga aide à la relaxation et à l’atténuation du stress. L’élimination des niveaux de stress élevés est bénéfique pour ceux qui ont des pensées négatives incontrôlables, ce qui est commun dans les maladies mentales telles que l’anxiété, la dépression et le SSPT.
- Vélo – L’utilisation d’habiletés motrices telles que le vélo peut aider à garder la matière blanche dans le cerveau en bonne santé, ce qui permet aux processus de pensée de se dérouler en douceur. Des recherches ont révélé que les personnes en bonne santé et les personnes souffrant de schizophrénie qui s’exerçaient sur des vélos stationnaires présentaient une intégrité accrue de la matière blanche à la fin d’une période de six mois, ce qui peut contribuer à atténuer les symptômes tels que la coordination motrice altérée et l’imagerie mentale désorganisée.
- Course à pied – Un photographe documentaire, Martin Eberleen, a trouvé que la course à pied était le bon exercice pour lui après avoir été diagnostiqué avec un TDAH. Il a expliqué à BBC News : « La course à pied m’aide à contrôler mes pensées, elle me ralentit et me donne la possibilité de me concentrer sur les choses sur lesquelles je dois me concentrer. » En outre, une étude publiée dans le Frontiers Psychology Journal a révélé que la course à pied peut aider à contrôler les symptômes maniaques des personnes atteintes de troubles bipolaires. Le rythme établi par l’allure du coureur procure un effet calmant, ce qui facilite la régulation de l’humeur.
- L’aérobic ou l’exercice en salle de sport – L’étude du Lancet Psychiatry a révélé que l’exercice aérobic de haute intensité contribuait à promouvoir une bonne santé mentale. Des exemples de ce type d’exercice incluent l’utilisation du stair master et des machines elliptiques.
Faites ce qui vous convient le mieux
Si vous êtes intéressé à utiliser l’exercice pour améliorer votre santé mentale, cette liste d’activités peut servir de bon point de départ pour déterminer quel type d’exercice convient le mieux à votre style de vie et à votre mentalité.
Cependant, chacun a des intérêts et des besoins différents, alors ne vous sentez pas limité à ces options ou découragé si une activité ne répond pas à vos attentes. Cela peut prendre un certain temps pour trouver la bonne adéquation, mais votre santé mentale en vaut la peine.
La clé à retenir est de faire ce qui est le plus agréable pour VOUS. Vous y arriverez !
* Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercices.