Vous êtes-vous déjà retrouvé à travailler vers un objectif important pour finalement échouer de façon spectaculaire parce que vous avez fait une bêtise ?
Ou peut-être vous sentez-vous stressé et anxieux lorsque vous essayez de réaliser quelque chose d’important. Cela, à son tour, pourrait vous faire sentir de plus en plus frustré, découragé et en colère contre vous-même. Ces sentiments vous piègent et vous empêchent de faire ce que vous devez faire.
Ce sont tous des signes d’auto-sabotage.
L’auto-sabotage érode votre confiance en vous et votre estime de soi, et affecte vos relations avec les autres. Avec chaque tentative ratée de faire la chose que vous voulez, vous vous » prouvez » que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas le faire.
Apprenez à réaligner vos pensées, vos émotions et vos comportements.
Quels que soient vos comportements d’auto-sabotage, il est essentiel que vous les surmontiez si vous voulez tirer le meilleur parti de votre vie et de votre carrière.
Heureusement, vous pouvez échapper aux comportements d’auto-sabotage, et cet article vous montre comment.
Qu’est-ce que l’auto-sabotage ?
Le sabotage est l’acte de détruire ou de saper quelque chose, souvent de manière dissimulée. Habituellement, il implique une implication directe et délibérée de la part du saboteur – c’est pourquoi le mot est le plus souvent utilisé en relation avec l’espionnage, ou dans des situations d’affaires où un initié cause les dégâts.
Le terme d’auto-sabotage est utilisé lorsque ce comportement destructeur est dirigé contre vous-même. Au début, il se peut que vous ne vous rendiez même pas compte que vous le faites. Mais lorsque des habitudes négatives sapent constamment vos efforts, elles peuvent être considérées comme une forme d’automutilation psychologique.
Signes d’auto-sabotage
L’auto-sabotage peut se manifester par de nombreux comportements différents, propres à chaque personne. Mais il existe des exemples communs et récurrents.
Vous pouvez « oublier » une échéance, ou ne pas préparer correctement une présentation, par exemple. Vous êtes peut-être systématiquement en retard au travail. Vous pouvez procrastiner , repousser à plusieurs reprises quelque chose que vous devez faire, même si vous savez que vous devez le terminer.
Peut-être que vous commencez des projets mais ne les terminez jamais. Vous vous sentez incapable d’aller de l’avant, même lorsqu’une opportunité passionnante se présente à vous. Ou encore, vous rêvez de faire quelque chose de grande importance sur le plan personnel, mais vous n’arrivez jamais à faire quoi que ce soit à ce sujet.
Un autre signe révélateur de l’auto-sabotage est que vous vous arrêtez brusquement sans raison rationnelle lorsque vous essayez d’atteindre vos objectifs. La compétence et la volonté sont là, mais quelque chose vous empêche d’aller de l’avant.
L’auto-sabotage est souvent motivé par un discours négatif sur soi, où vous vous dites que vous êtes inadéquat, ou indigne de réussir. Vous vous surprenez à penser des choses comme : » Tu ne peux pas faire ça ! « . « Tu ne le mérites pas ». » Si tu essaies, tu vas probablement échouer de toute façon. «
Nous avons probablement tous fait l’expérience de comportements de ce genre à un moment donné. Mais certains d’entre nous sont plus enclins que d’autres à l’auto-sabotage, et il peut être difficile d’admettre que nous le faisons. Donc, n’ignorez pas ou ne sous-estimez pas les signes – l’auto-sabotage peut renforcer un sentiment déplacé de dévalorisation et fournir une justification pour des pensées négatives qui n’ont aucun fondement dans la réalité.
L’auto-sabotage et l’estime de soi
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens s’auto-sabotent est un manque d’estime de soi . Cela peut avoir de nombreuses causes différentes, mais les effets sont les mêmes : des sentiments de dévalorisation, la croyance que vous ne méritez pas le succès, et même la haine de soi.
Vous pouvez vous inquiéter que si vous échouez, votre famille pensera moins de vous, ou que si vous réussissez, vos collègues de travail seront jaloux. Ces pensées et sentiments profondément ancrés provoquent un discours négatif sur soi, qui alimente vos peurs et vos comportements d’auto-sabotage.
Certaines personnes s’auto-sabotent parce que cela leur donne le sentiment de contrôler leur situation. En sabotant puis en sauvant une situation, ils pourraient recevoir un coup de pouce à court terme à leur confiance en eux. Elles peuvent même se sentir temporairement excitées. Cependant, ces » récompenses » s’avèrent destructrices à long terme.
Comment l’auto-sabotage vous nuit
L’auto-sabotage vous prépare à l’échec de plusieurs façons.
Premièrement, il renforce les comportements négatifs qui rongent votre potentiel de réussite. Ainsi, vous pouvez constamment vous retrouver en deçà des objectifs que vous vous êtes fixés.
Il peut également nuire à votre réputation. Si vous ne faites pas ce que vous dites que vous allez faire, il y a un risque réel que votre patron et vos collègues en viennent à vous considérer comme peu fiable, peu engagé, paresseux ou manquant de dynamisme.
Les personnes qui s’auto-sabotent pourraient également se comporter de manière passive-agressive , et avoir du mal à gérer leur colère . Ces tendances nuisent aux relations avec les amis, la famille et les collègues de travail.
Ces échecs et déceptions créent d’autres sentiments de culpabilité et de frustration. Et, au fil du temps, cela peut se transformer en honte, ce qui alimente une faible estime de soi.
Défaire l’auto-sabotage
Reconnaître vos comportements d’auto-sabotage
Pour mettre fin à l’auto-sabotage, vous devez d’abord reconnaître vos propres comportements d’auto-sabotage.
Pensez aux objectifs que vous avez depuis longtemps mais que vous n’avez jamais atteints. Y a-t-il des domaines particuliers dans lesquels vous repoussez la prise de décision ? Souffrez-vous d’un manque de motivation , même pour des choses importantes ?
Considérez une chose pour laquelle vous échouez fréquemment, sans raison évidente. Y a-t-il quelque chose que vous faites, ou ne faites pas, qui frustre systématiquement les autres (votre patron, en particulier) ? Y a-t-il une activité ou une tâche qui vous harcèle et vous cause de l’insatisfaction parce que vous savez que vous pourriez le faire, ou le faire mieux ?
Il peut être douloureux de se poser des questions comme celles-ci, mais c’est important. Soyez à l’écoute des situations problématiques afin de mieux comprendre ce qui se passe.
Comprendre les émotions qui mènent au comportement
Le comportement d’autosabotage découle souvent de sentiments d’anxiété, de colère et d’inutilité.
Par exemple, vous avez peut-être délibérément laissé un rapport inachevé parce que votre patron vous a ignoré dans le couloir, ce qui vous a mis en colère et bouleversé. L’événement a déclenché l’émotion, qui à son tour a conduit à une action autodestructrice.
En fait, votre patron était peut-être en train de réfléchir à autre chose, et serait choqué et désolé de réaliser qu’il vous a contrarié. Mais votre réaction émotionnelle ne tient pas compte de cela.
Toujours chercher à gérer vos émotions , afin de ne pas vous engager dans des comportements qui ont des conséquences négatives, ou qui affectent injustement les autres. Vérifiez les signes avant-coureurs de la colère et de l’anxiété avant qu’ils ne deviennent incontrôlables.
Avertissement:
Veillez à ne pas ignorer les émotions fortes – elles sont probablement le signe que quelque chose ne va pas. Jetez un coup d’œil à notre article Quels sont les états de risque HALT ? pour en savoir plus à ce sujet.
Dépister les pensées ou les croyances qui causent l’émotion
Il est fort probable que l’émotion qui a conduit à votre comportement négatif ait été causée par des pensées irrationnelles. Considérez les preuves de ces pensées – dans l’exemple ci-dessus, votre patron n’était pas dédaigneux parce qu’il ne vous aime pas, il avait simplement beaucoup d’autres choses à penser.
Notez ce que vous vous dites lorsque vous adoptez un comportement d’auto-sabotage. Notez tout votre discours négatif sur vous-même, aussi idiot ou irréaliste qu’il puisse paraître.
Le moment idéal pour le faire est celui où vous êtes engagé dans le comportement. Surveillez votre » flux de conscience » et notez-le. Dans notre exemple, vous pourriez vous surprendre à penser : » Je suis un tel raté, mon patron a probablement atteint la fin de sa patience avec moi ! «
Tip:
Si noter vos observations sur le moment n’est pas réaliste, consultez notre article sur l’amélioration de la mémoire pour connaître les techniques de mémorisation spécifiques – comme les indices d’images – qui peuvent vous aider à recréer la situation dans votre esprit plus tard, et à vous rappeler ce que vous pensiez.
Quand vous connaissez votre discours négatif sur vous-même, demandez-vous quelles croyances plus profondes se cachent derrière cette pensée d’auto-sabotage. Ces croyances sont-elles rationnelles ? Sont-elles fondées sur des faits clairs ?
Vous trouvez cet article utile ?
Vous pouvez apprendre 77 autres compétences de gestion du stress, comme celle-ci, en rejoignant le Mind Tools Club.
Rejoignez le Mind Tools Club dès aujourd’hui !
S’abonner à notre newsletter
Recevoir de nouvelles compétences professionnelles chaque semaine, plus recevez nos dernières offres et un cahier de plan de développement personnel téléchargeable gratuitement.
Lire notre politique de confidentialité
Changez vos comportements, émotions et pensées
En prenant conscience des émotions, comportements et pensées négatifs qui déclenchent l’auto-sabotage, vous pouvez commencer à les remettre en question. Et si vous pouvez changer l’un de ces trois aspects, les deux autres changeront aussi plus facilement.
Défiez les pensées négatives avec des affirmations logiques et positives . Retournez vos hypothèses et gagnez une perspective bien nécessaire.
Puis, reliez ce nouveau discours personnel positif à ce que vous pouvez accomplir et à ce que vous voulez réaliser. Lorsque vos compétences, vos croyances et vos comportements sont alignés, vous pouvez créer les états mentaux, émotionnels et physiques nécessaires pour faire tout ce que vous vous fixez comme objectif.
Avertissement:
Il est peu probable que le simple fait de changer votre comportement vienne à bout de votre habitude d’auto-sabotage à long terme, si vous ne changez pas également les émotions et les pensées qui se cachent derrière. Mais cela peut aider si vous remarquez, apprenez de, et vous donnez du crédit pour des résultats plus positifs, car cela aide à briser le cycle de la négativité.
Tip:
Lisez notre article Pensée positive, conscience de la pensée et pensée rationnelle pour découvrir comment vous pouvez transformer les pensées négatives en affirmations puissantes. La restructuration cognitive peut également vous aider à changer votre point de vue sur une situation.
Développer des comportements d’autosuffisance
Lorsque vous avez identifié et commencé à vaincre les fausses justifications de vos comportements d’autosuffisance, vous pouvez commencer à reconstruire votre estime de soi. Considérez les questions suivantes:
- Que pouvez-vous vous dire de positif ou d’encourageant ?
- Quelles options avez-vous ? Y a-t-il plus d’une façon d’atteindre votre objectif ?
- Pouvez-vous renforcer votre confiance en vous en fixant et en atteignant des objectifs plus petits, sur la voie de la réalisation des plus grands ?
Puis utilisez vos réponses pour trouver un message qui vous inspire à avancer dans une direction positive. Par exemple, « Même si je ne parviens pas à terminer ce projet dans les temps, je sais que j’ai les ressources et les compétences nécessaires pour m’en sortir. Lorsque je commencerai à m’attaquer au projet, je sais que je libérerai une grande partie du stress et de l’anxiété que j’ai accumulés pendant que je procrastinais. »
Points clés
L’autosabotage est un comportement qui sape votre réussite malgré vos propres souhaits, rêves ou valeurs.
Les racines de l’autosabotage se trouvent souvent dans une faible estime de soi, un discours négatif sur soi et des émotions négatives connexes, qui sont continuellement renforcés par l’échec qui en résulte.
Vous pouvez vaincre l’autosabotage en surveillant vos comportements, vos sentiments, vos pensées et vos croyances à votre sujet, et en les remettant en question lorsqu’ils s’opposent à vos objectifs. Une fois que vous aurez compris ce qui se cache derrière l’auto-sabotage, vous pourrez développer des comportements positifs et autosuffisants pour vous maintenir sur la bonne voie.
.