Les gens ont plus de chances d’atteindre et de maintenir leur objectif de poids en perdant du poids progressivement et régulièrement.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les gens ne perdent pas plus de 2 livres (lb), ou 0.9 kilogrammes, par semaine.
Activité physique
Une étape importante pour la perte de poids est de fixer des objectifs réalistes.
Ces objectifs devraient être un mélange de long et de court terme, chacun avec une récompense à la fin. Par exemple, si une personne veut perdre 10 lb, cela pourrait être un objectif à long terme.
Un objectif à court terme pourrait être le nombre de pas qu’une personne vise à faire chaque jour pour perdre ce poids. D’autres objectifs à court terme pourraient être de marcher pour aller et revenir du travail ou de faire une promenade à vélo de 20 minutes pendant le week-end.
Les objectifs à court terme doivent être spécifiques et réalistes.
Pour une raison ou une autre, comme une journée de travail plus longue ou des engagements familiaux, les gens peuvent ne pas atteindre leurs objectifs à court terme. C’est tout à fait normal, et les gens devraient simplement essayer de fixer de nouveaux objectifs réalisables dès qu’ils le peuvent.
Une alimentation saine
Des habitudes alimentaires saines sont essentielles pour perdre du poids de manière durable. La plupart des gens forment leurs habitudes alimentaires pendant l’enfance, et il peut être difficile, mais pas impossible, de les changer.
Il est important de ne pas apporter de changements soudains et drastiques au régime alimentaire, comme ne manger qu’une salade à chaque repas. Bien que cette approche puisse entraîner une perte de poids à court terme, il est très difficile de s’y tenir et elle peut ne pas apporter aux gens tous les nutriments dont ils ont besoin.
Au lieu de cela, les CDC suggèrent une approche en trois étapes pour développer des habitudes alimentaires plus saines :
- Réfléchir aux habitudes alimentaires, bonnes et mauvaises, et identifier les déclencheurs de celles qui sont malsaines.
- Remplacer les habitudes alimentaires moins saines par des habitudes plus saines.
- Renforcer les nouvelles habitudes alimentaires.
Par exemple, si une personne se rend compte qu’elle mange trop rapidement, elle peut consciemment se concentrer sur le fait de manger plus lentement. Ils peuvent le faire en posant délibérément leurs ustensiles de cuisine entre les bouchées, entre autres tactiques.
Une autre stratégie consiste à faire un plan de repas sain, puis à préparer des repas pour la semaine suivante. Une personne peut préparer tous ses repas pour la semaine pendant le week-end. Faire cela peut aider à réduire la tentation d’acheter des plats à emporter ou de la restauration rapide.
Comme pour les objectifs d’activité physique, il est important que les gens ne pensent pas qu’un jour où ils mangent avec leurs anciennes habitudes signifie que tous leurs efforts sont inutiles.
Les revers arrivent, mais il est important que les gens repartent à zéro le lendemain et continuent à renforcer leurs nouvelles habitudes saines.