Burgers végétariens lentilles-pois chiches avec harissa verte à l’avocat

Burgers végétariens sans gluten aux lentilles, pois chiches et carottes avec une tartinade épicée et herbacée à l'avocat - cookieandkate.com

Burgers végétariens sans gluten à base de lentilles, de pois chiches et de carottes, avec une pâte à tartiner épicée et parfumée à l'avocat - cookieandkate.com

Au cas où donner le nom de mon chien à ce site web ne me qualifierait pas automatiquement de folle des chiens, je viens de faire quelque chose d’encore plus fou. J’ai commandé un test ADN de chien. Ma curiosité de savoir quelles races ont créé mon compagnon tacheté a pris le dessus. Je suis censée juste faire un prélèvement à l’intérieur de sa joue et renvoyer les écouvillons.

Mon suspense grandit. Quel genre de chien est-elle ? Un mélange de deux races pures ou beaucoup de bâtards ? Devrions-nous rendre la chose plus intéressante et la transformer en jeu de pari ? Je vous parie une casserole de mes meilleurs brownies que Cookie est moitié berger australien et moitié obscure race de petit chien, comme un chien de ferme suédois danois ou un schipperke.

Livre de recettes de fête

Livre de recettes de fête

Voici quelques indices : Cookie a une coloration merle, des oreilles tombantes et une queue touffue qui s’incurve légèrement sur son dos. Elle est plus petite qu’elle n’y paraît sur les photos, environ 18 livres. Elle est rapide, intelligente, énergique et capricieuse. Elle me fait sortir du lit le matin pour lui donner son petit-déjeuner. Elle n’est ni hargneuse ni trop protectrice. C’est un petit clown jovial, extraverti et amical. Qu’en pensez-vous tous ?

ingrédients du burger de lentilles et de carottes

ingrédients du burger de lentilles et de carottes

Cookie aurait donné sa patte gauche pour un de ces burgers végétariens hier soir. Ce sont les deuxièmes burgers végétariens à se retrouver sur le blog. Leur prédécesseur, l’incroyablement populaire burger aux haricots noirs et à la patate douce, est difficile à battre. Je ne peux pas dire que ceux-ci gagneraient dans un concours de burger végétal, car ils ont été plus difficiles à façonner (probablement parce que j’ai trop transformé les haricots) et ne sont pas aromatisés avec des patates douces sucrées et épicées, mais ils constituent un savoureux second choix.

Ces burgers sont composés principalement de lentilles et de quelques pois chiches, ainsi que de carottes, d’épices et d’avoine. La recette a attiré mon attention dans Festin : Generous Vegetarian Meals for Any Eater and Every Appetite, le nouveau livre de cuisine de Sarah Copeland. Sarah est la directrice de l’alimentation du magazine Real Simple.

Feast est rempli de recettes végétariennes absolument magnifiques, sans chichis et gourmandes. Son éditeur m’a envoyé un exemplaire de critique, qui se trouve en haut de ma pile de livres de cuisine depuis son arrivée. Bien plus de la moitié des recettes sont accompagnées de magnifiques photos, mais cette recette sans photo m’a intriguée car elle m’a rappelé ma récente salade de lentilles-pois chiches.

Harissa verte à l'avocat

Harissa verte à l'avocat

Sarah a servi ses burgers avec une tartinade yaourt/harissa rouge, mais la mention de l’harissa me rappelait sans cesse l’harissa aux herbes vertes et au jalapeño d’Ashley que j’avais hâte d’essayer. J’ai opté pour la harissa verte fraîche et je n’ai pas pu résister à l’envie de jeter un avocat dans le mélange.

La bonté crémeuse, épicée et herbacée qui en résulte serait fantastique sur n’importe quel burger ou sandwich végétal. Pour ceux d’entre vous qui sont tombés en amour avec mon chimichurri d’avocat et ma salsa verde d’avocat, vous allez adorer celui-ci, aussi.

Je n’ai aucune idée si cette harissa non traditionnelle devrait même être appelée harissa à ce stade. J’étais curieux de connaître la différence entre la pâte de harissa rouge, plus épicée, et la harissa verte, plus herbacée, alors j’ai fait des recherches sur le sujet hier soir. Aida Mollenkamp a fourni la réponse : bien qu’elles portent le même nom, la harissa verte est un condiment perse plus moelleux et la harissa rouge est l’arôme ardent de choix en Afrique du Nord.

mélange de lentilles, de pois chiches et de carottes

mélange de lentilles, de pois chiches et de carottes

Ces burgers contiennent quelques œufs, qui semblent faire une grande différence pour transformer les galettes humides en galettes bien formées et solides à la cuisson. Végétaliens, vous pourriez être en mesure de substituer un autre liant, comme des graines de lin moulues, comme Angela vient de le faire avec ses burgers végétariens à l’igname marocaine, mais je ne suis pas sûr de ce que cela donnera.

Avant de les faire frire à la poêle, j’ai expérimenté en saupoudrant trois des burgers de farine d’avoine et les trois autres de farine ordinaire. La farine d’avoine a effectivement produit un meilleur burger, plus croustillant à l’extérieur, et a permis de garder les burgers sans gluten. Si vous voulez faire griller les hamburgers, vous devrez d’abord les cuire dans une poêle (voir notes).

Peut-être que la meilleure caractéristique de ce repas est que tant les hamburgers végétariens que la harissa peuvent être faits entièrement dans un robot culinaire. J’ai même râpé les carottes et haché l’oignon et l’ail dans le robot (hi, je suis paresseuse). Puis j’ai nettoyé le bol pendant que je faisais frire les hamburgers et j’ai préparé la harissa. C’était facile !

Burgers végétariens lentil-pois chiche avec harissa verte avocat et radis - cookieandkate.com

Burgers végétariens lentil-pois chiche avec harissa verte avocat et radis - cookieandkate.com

Une note sur les robots culinaires :

J’essaie vraiment de garder mon équipement au minimum, mais mon robot culinaire est un outil indispensable. Il peut faire certaines choses qu’un mixeur ne peut pas faire, comme râper une carotte et trancher une courgette en quelques secondes.

J’ai récemment vécu un drame de robot culinaire – ma grand-mère voulait récupérer son KitchenAid de 7 tasses au moment même où une entreprise m’offrait un robot culinaire super chic de 16 tasses, ce qui semblait fortuit. Cependant, j’ai rapidement détesté mon nouveau robot fantaisie avec tous ses bols et accessoires. L’appareil et les accessoires auraient pu occuper la moitié d’un placard à manteaux, je ne plaisante même pas ! Je ne pouvais rien faire dans les petits bols gigognes sans que cela ne coule dans les grands bols, ce qui m’obligeait à les laver tous. Ces bols ont occupé tout le panier supérieur de mon lave-vaisselle.

J’ai finalement renvoyé le robot culinaire et acheté le robot culinaire classique de Cuisinart de 7 tasses pour environ 100 dollars. Jusqu’à présent, il a été parfait. Il a juste les fonctionnalités dont j’ai besoin et rien de plus. Je peux traiter beaucoup de légumes et les verser dans mon bol de mélange si j’ai besoin d’en traiter davantage. Le bol, le couvercle et la lame du robot ménager n’occupent qu’un tiers du panier supérieur du lave-vaisselle.

Tout cela pour dire que si vous êtes sur le marché pour un robot culinaire et que vous n’avez pas une grande famille à nourrir, je recommande le Cuisinart, petit et abordable, mentionné plus haut. Divulgation complète : les liens vers mes produits préférés sur Amazon et ailleurs sont des liens affiliés, ce qui signifie que je reçois un petit pourcentage de votre achat total, ce qui m’aide à payer mes factures. Merci de votre soutien !

Burgers végétariens aux lentilles faciles (sans gluten) - cookieandkate.com

Burgers végétariens aux lentilles faciles (sans gluten) - cookieandkate.com

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Burgers végétariens lentilles-pois chiche avec harissa verte à l’avocat

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  • Auteur : Cookie and Kate
  • Temps de préparation : 20 mins
  • Temps de cuisson : 20 mins
  • Temps total : 40 minutes
  • Rendement : 6 1x
  • Catégorie : Principal

★★★★★

4,9 sur 39 avis

Burgers de lentilles végétariens et sans gluten à base de pois chiches, carottes et avoine. La harissa verte à l’avocat est un mélange d’herbes épicées mélangé à de l’avocat ! Pour rendre cette recette encore plus facile, utilisez des pois chiches en conserve et des lentilles précuites à la vapeur. Veillez simplement à retirer l’excès d’humidité des pois chiches et des lentilles avec du papier absorbant avant de les ajouter au robot. La recette donne 6 hamburgers.

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Ingrédients

Burgers de légumes

  • 1 carotte, pelée
  • Il y a ½ oignon jaune ou blanc moyen
  • 3 gousses d’ail
  • 2 tasses de lentilles vertes ou brunes cuites
  • 1/2 tasse de pois chiches cuits
  • 2 gros œufs
  • 1/2 tasse de flocons d’avoine à l’ancienne
  • Une poignée de coriandre fraîche ou de feuilles de persil, facultatif (non montré sur les photos)
  • 1 cuillère à café de poudre de chili
  • 1 cuillère à café de paprika fumé
  • 1 cuillère à café de sauce chili à l’ail, sriracha ou autre sauce piquante
  • 1/2 cuillère à café de sel marin à grain fin
  • 1/2 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
  • *Farine d’avoine (peut être facilement fabriquée à partir d’avoine, voir étape 1) ou farine de choix, pour saupoudrer
  • Huile végétale de haute qualité ou huile d’olive extra-vierge, pour la poêle

Harissa verte à l’avocat

  • 1 avocat de taille moyenne à grande, dénoyauté et tranché
  • 1 tasse de feuilles de menthe (ou de persil) légèrement tassées
  • 1 tasse de feuilles et de tiges de coriandre (ou de persil) légèrement tassées
  • 3 jalapeños, épépinés et grossièrement hachés (gardez les graines si vous voulez une harissa extra-épicée)
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron frais (environ 1 petit citron)
  • 1 gousse d’ail
  • 1/2 cuillère à café de cumin moulu
  • 1/2 cuillère à café de coriandre moulue
  • 1/2 cuillère à café de sel de mer à grain fin
  • mais pas de cumin.sel de mer à grain fin
  • 3 à 4 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge

Montage du burger

  • 6 petits pains au choix (muffins anglais, pains à hamburger ou pain plat), grillés
  • Ajouter du croquant : cornichons à l’aneth, oignons rouges marinés rapidement, ou radis ou concombres tranchés finement
  • Les légumes verts, comme la roquette ou les épinards, facultatif
  • Les tranches de tomates, facultatif
  • Tout ce qui vous fait envie

Instructions

  1. *Avant de commencer, aurez-vous besoin de farine d’avoine ? Si c’est le cas, mixez de l’avoine dans votre robot ménager en utilisant la lame S. Mixez jusqu’à ce que l’avoine ait une texture fine, semblable à celle de la farine. Transférez l’avoine dans un bol pour plus tard.
  2. Pour faire les burgers : Utilisez la lame à râper de votre robot culinaire pour râper grossièrement la carotte. Transférez la carotte râpée dans un bol pour le moment. Retirez la lame et passez à la lame S. Coupez l’oignon coupé en deux en quelques tranches avant d’ajouter l’oignon et les gousses d’ail dans le robot. Pulsez jusqu’à ce que les oignons soient grossièrement hachés, mais pas plus.
  3. Ajouter au robot : lentilles et pois chiches séchés à la serviette, œufs, avoine, poignée d’herbes (facultatif), toutes les épices, sel et poivre noir. Ne mixez que jusqu’à ce que le mélange ait la consistance d’un houmous en morceaux (privilégiez le côté conservateur). Incorporer la carotte râpée.
  4. Pour préparer les burgers : Divisez le mélange de lentilles en 6 portions et façonnez-les en galettes d’environ 1 pouce d’épaisseur (si votre mélange est ingérablement humide, incorporez d’abord quelques cuillères à soupe de farine d’avoine). Saupoudrez légèrement les galettes de farine des deux côtés.
  5. Pour cuire les hamburgers : faites chauffer une fine couche d’huile dans une grande poêle, de préférence en fonte, à feu moyen. Une fois que l’huile est chatoyante, faites cuire les burgers de légumes par lots. Faites cuire jusqu’à ce que les burgers soient croustillants sur le fond et que le mélange se tienne, environ 4 ½ à 5 minutes. Retournez soigneusement les burgers à l’aide d’une spatule et poursuivez la cuisson jusqu’à ce que les seconds côtés soient fermes et bruns, environ 4 ½ à 5 minutes supplémentaires. Transférez les burgers dans une assiette, puis ajoutez plus d’huile dans la poêle et répétez l’opération avec les burgers restants jusqu’à ce qu’ils soient tous bien cuits.
  6. Pour faire la harissa verte à l’avocat : Tout d’abord, nettoyez le bol de votre robot culinaire. Ensuite, ajoutez tous les ingrédients de la harissa dans le robot culinaire, sauf l’huile d’olive. Mettez le robot en marche et ajoutez l’huile d’olive en filet pendant qu’il fonctionne.
  7. Pour assembler les burgers : Faites griller vos petits pains, si vous le souhaitez. Garnissez le pain inférieur d’une galette de burger végétal, puis étalez une quantité généreuse de harissa verte à l’avocat sur le dessus. Garnissez de condiments croquants, de verdures, etc. et mangez !

Notes

Les burgers végétariens sont adaptés de Feast : Repas végétariens généreux pour tous les mangeurs et tous les appétits de Sarah Copeland. Harissa verte adaptée de Ashley Rodriguez via Food and Wine.
Faites-le sans gluten : Veillez à utiliser de l’avoine/farine d’avoine certifiée sans gluten.
Suggestions de conservation : Sarah conseille de laisser les burgers cuits refroidir complètement, puis de les transférer dans un récipient hermétique avec une couche de papier sulfurisé entre chaque burger. Congeler jusqu’à un mois. La harissa est meilleure lorsqu’elle est servie fraîche, mais s’il vous reste de la sauce, conservez-la dans un petit bol et appuyez du film plastique sur le dessus pour éviter l’oxydation. L’harissa se conserve un jour ou deux.
Une note sur la grillade : Sarah suggère que ces burgers peuvent être grillés SI vous les faites d’abord cuire dans une poêle (je pense que les galettes crues tomberaient directement à travers les grilles). Une fois les hamburgers cuits, préchauffez votre gril au gaz, au charbon ou à la cuisinière à feu moyen-élevé. Frottez les plaques de gril ou la poêle avec de l’huile d’olive, puis faites griller les hamburgers cuits jusqu’à ce que l’extérieur soit profondément brun, environ 5 minutes. Ne déplacez pas les hamburgers, sauf pour les retourner à mi-cuisson. Si vous voulez faire fondre du fromage sur le dessus des burgers, ajoutez-le pendant les deux dernières minutes de cuisson, puis fermez le couvercle pour aider le fromage à fondre.
Si vous aimez cette recette : Vous aimerez également mes burgers de patate douce et haricots noirs et mes tacos de courge d’été avec chimichurri d’avocat.

▸ Informations nutritionnelles

Les informations indiquées sont une estimation fournie par un calculateur nutritionnel en ligne. Elle ne doit pas être considérée comme un substitut aux conseils d’un nutritionniste professionnel. Consultez notre divulgation nutritionnelle complète ici.

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