Bien qu’avoir une image corporelle négative puisse être douloureux et stressant, il y a de bonnes nouvelles : Des traitements efficaces existent. Examinons certaines des options thérapeutiques les plus efficaces pour une image corporelle négative.
Traitement cognitivo-comportemental (TCC)
De multiples études ont montré que le traitement cognitivo-comportemental (TCC) – une forme de thérapie par la parole – est efficace pour aider à changer votre image corporelle.
Un thérapeute formé à la TCC peut vous aider à identifier les schémas de pensée nuisibles et erronés et à restructurer vos pensées pour qu’elles soient plus gentilles et plus précises.
Votre thérapeute peut travailler avec vous pour réviser votre langage autocritique et développer des techniques de relaxation pour soulager une partie du stress qui accompagne souvent une image corporelle négative.
Parfois, la thérapie TCC fait appel à l’imagerie guidée, une sorte de relaxation profonde où votre thérapeute vous aide à envisager des images mentales qui vous calment.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre quelles méthodes TCC sont responsables du changement de votre image corporelle. À ce jour, la TCC est l’approche la plus fiable pour résoudre l’image corporelle négative.
Psychothérapie
Un thérapeute ou un conseiller agréé peut vous aider à parler des causes, des déclencheurs, des souvenirs et des associations que vous pouvez avoir avec votre image corporelle.
Une étude de 2013, par exemple, suggère que les traumatismes et les abus sexuels de l’enfance sont liés à une image corporelle négative plus tard dans la vie.
Parler avec quelqu’un de ces expériences précoces peut aider à révéler et à changer les croyances sous-jacentes compliquées que vous pouvez avoir sur votre corps.
Souvent, le cabinet d’un thérapeute de confiance peut être un endroit sûr pour parler des pensées et des comportements que vous pourriez ne partager avec personne d’autre. Un thérapeute peut également vous informer sur les façons dont une image corporelle négative peut nuire à votre santé mentale et physique.
Beaucoup de personnes travaillent avec un thérapeute en tête-à-tête dans le cadre d’une psychothérapie, mais d’autres préfèrent un cadre de groupe. La thérapie de groupe peut fournir le soutien supplémentaire de pairs qui comprennent ce que vous vivez.
Médicaments
Selon une revue de 2020, certaines recherches ont montré que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), qui sont souvent prescrits pour les troubles anxieux, peuvent être utiles lorsque vous travaillez à changer votre image corporelle.
Les médicaments sont particulièrement efficaces lorsqu’on les associe à des techniques de TCC.
Si vous pensez qu’un médicament pourrait vous aider, parlez avec votre prestataire de soins des risques encourus. Les ISRS ne conviennent pas à tout le monde.
Thérapies de remise en forme physique
Des quantités saines d’activité physique peuvent libérer des endorphines (substances chimiques de bien-être) pour contrer l’anxiété qui accompagne parfois une image corporelle négative.
Certains chercheurs pensent que se concentrer sur ce que votre corps peut faire, plutôt que sur son apparence, peut aider à réparer une image corporelle déformée.
D’autres chercheurs ont exprimé des inquiétudes quant à l’utilisation de l’exercice comme moyen de contrer l’image corporelle négative. Ils estiment qu’il peut y avoir un risque de renforcer l’idée que l’on fait de l’exercice pour changer l’apparence de son corps.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si l’exercice a un impact positif ou négatif global sur l’image corporelle.
Éducation par les médias et les médias sociaux
La publicité, la culture des célébrités et les médias sociaux ont établi deux idéaux de beauté stricts : l’idéal mince et l’idéal athlétique. Ces messages impliquent que l’adhésion à ces deux normes est la seule façon d’être beau et d’être aimé.
Si vous consommez de grandes quantités de médias et de médias sociaux, vous risquez d’intérioriser ces normes dangereuses et irréalistes. Et des études ont montré que lorsque vos pairs partagent ces idéaux, l’effet qu’ils ont sur vous est encore plus puissant.
Créer une image corporelle plus saine implique de désapprendre ce que les sources médiatiques vous ont appris.
Apprendre à reconnaître les messages médiatiques nuisibles – qu’ils soient vendus par des publicitaires ou poussés par des amis peu utiles en ligne – est la première étape. Apprendre à voir et à apprécier une splendide diversité de corps fait également partie du processus.
Selon la National Eating Disorders Association, les normes et les idéaux sociétaux placent les populations LGBTQ+ dans une situation de plus grand risque de développer une image corporelle négative et des schémas alimentaires désordonnés.
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