Selon les statistiques, 31% des hommes et 36% des femmes aux États-Unis disent chercher un moyen de réduire leur stress quotidien. 13% déclarent avoir du mal à se détendre le soir et les week-ends ne sont même pas suffisants. 7% des deux sexes disent avoir même des difficultés à se détendre pendant les vacances.
Et selon WebMD, en pratiquant la méditation à partir de 10 minutes par jour, vous pouvez avoir plus de succès lorsque vous essayez de » contrôler le stress, de diminuer l’anxiété, d’améliorer la santé cardiovasculaire et d’atteindre une plus grande capacité de relaxation « .
Cet article vous donnera quelques conseils utiles sur la façon d’atteindre des niveaux plus élevés de concentration et de relaxation via l’utilisation de mantras de méditation et vous proposera plusieurs autres techniques utiles.
Qu’EST-CE QU’UN MANTRA DE MÉDITATION
La méditation pourrait avoir différents objectifs. Certaines personnes méditent pour atteindre la paix intérieure, d’autres – pour accomplir une concentration plus élevée, ou pour l’auto-motivation. Il existe des techniques de méditation guidée visant à aider le participant à mieux dormir, à perdre du poids, à arrêter de boire…
Un mantra est censé vous aider à débarrasser votre conscience du bruit, afin de faire de la place pour une idée sur laquelle vous voulez vous concentrer. Un mantra est une idée, une philosophie ou une vision du monde, concentrée en une phrase, une expression ou même un mot.
Répéter votre mantra dans votre esprit vous immergera complètement dans une idée et vous rapprochera de votre objectif.
Les 10 meilleurs mantras de méditation de tous les temps
Le but de l’utilisation du mantra est de se fermer au monde extérieur. Vous devez oublier les pensées qui encombrent votre esprit au cours de votre vie quotidienne et vous concentrer sur la pensée qui vous aidera à vous développer.
La première étape pour y parvenir est de choisir votre mantra. Sélectionnez un chant qui vous parle. Même si ce qui vous attire à l’origine est sa musique, assurez-vous d’avoir une compréhension globale de sa signification.
Derrière chaque mantra se tient une idée, une compréhension de la vie, de vous, de l’univers. Ce n’est que lorsque vous connaissez votre mantra que vous pouvez vous immerger complètement dans le processus de méditation.
Si vous avez des difficultés à vous éteindre, occupez-y davantage vos sens. Mettez la main sur un cahier de bonne qualité et écrivez votre mantra encore et encore. Soyez conscient de votre écriture. Chaque copie doit ressembler aux autres.
Graduellement, vous pouvez passer au chant ou au chuchotement. Si cela fonctionne pour vous, vous pouvez continuer vers la répétition silencieuse.
Aum ou le Om
Prononcé » Ohm « . Le cri primal. Il signifie » Il est, sera ou deviendra « . C’est le mantra le plus universel. Pour sa simplicité et son son spécifique, il est considéré comme le son de l’univers. Il représente la vibration originelle, le cycle de la vie – la naissance et la mort. La réincarnation.
La recherche nous dit qu’il pourrait y avoir une raison scientifique derrière la popularité de Aum. Chanter Aum est pensé pour correspondre à la fréquence naturelle de l’univers – 432 Hertz, nous amenant ainsi à résonner harmonieusement avec le cosmos. En revanche, la plupart des musiques modernes sont censées correspondre à la fréquence de 440 Hertz.
S’aligner sur la fréquence inférieure vous calmera et vous facilitera le processus de méditation.
Om Namah Shivaya
La traduction est » Je m’incline devant Shiva « . Shiva est le dieu suprême de la transformation qui représente le soi le plus élevé.’ C’est l’un des mantras hindous les plus populaires. On l’appelle le Shiva Panchakshara ou simplement Panchakshara. Le mantra de cinq syllabes. (‘Om’ est exclu.)
Le mantra trouve son origine dans le Krishna Yajurveda, où il apparaît plusieurs fois sans sa première syllabe.
Les cinq syllabes – »Na », »Ma », »Si », »Va » et »Ya » sont censées représenter cinq éléments du monde – ‘Na’ représente la ‘terre’. Ma’ représente l’eau. Si » représente le » feu « . Va représente l' » air pranique » et le » son Ya » représente le ciel ou l’éther.
‘Om Namah Shivaya’ est considéré comme vous rapprochant de la divinité de Shiva, et de tout ce qu’elle représente dans la nature.
Hare Krishna
L’intégralité du mantra va ‘Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Rama Hare Rama, Rare Hare’ et c’est simplement la répétition des nombreux noms de Krishna. Elle a été popularisée par le mouvement Hare Krishna.
Le mouvement Hare Krishna – la Société internationale pour la conscience de Krishna (ISKCON) – réunit divers centres, temples, communautés, groupes de rencontre et autres, dédiés à la tradition de la tradition au sein de la culture védique ou hindoue.
Le mouvement ISKCON croit que le nom de Dieu est connu des gens sous de nombreuses variantes, notamment Allah, Jéhovah, Yahvé, Rama. Ils ont popularisé le maha-mantra pour reconnaître l’unité de la foi.
Je suis que je suis
Lorsque Moïse a demandé son nom, la réponse de Dieu à Moïse, selon les célèbres lignes de la Torah hébraïque, fut » Ham-Sah « , ou » Je suis que je suis « .
« Je suis que je suis » réaffirme la présence consciente de Dieu qui est tout, où tout ce qui est, est le Dieu infini.
Pendant la méditation, inspirez en disant ‘ham’. Avec cela, vous reconnaissez votre présence et tout ce que vous êtes – vos sens, vos sentiments, vos expériences. Expirez et continuez à dire ‘sa’ et avec cela, vous alignez tout ce que vous êtes, avec tout ce qui existe. Les vies de ceux qui vous ont précédé, avec leurs sens, leurs sentiments et leurs expériences. La nature. Et l’univers.
Aham-Prema
Le mantra se prononce comme ‘Aah-ham-pree-mah’. Il se traduit par ‘Je suis l’amour divin’.
En chantant ce mantra, vous vous alignez sur l’amour divin – tout ce que l’amour inconditionnel est et peut être pour vous. Acceptation, pureté, conformité, admiration, appréciation, gratitude, pardon, affection, émotion, harmonie.
« Aham Prema » est un mantra simple à répéter en un chant 108 fois. Il réunit l’esprit, le corps et l’âme dans la paix. Il vous aidera à laisser votre passé derrière vous. Il libérera votre esprit de toute distraction et vous donnera un but. ‘Aham Prema’ vous donnera de l’énergie et vous permettra de prendre un nouveau départ.
Ho’oponopono
Prononcé ‘ho-oh-pono-pono’, c’est un ancien mantra hawaïen. Sa signification serait la suivante : ‘Je t’aime ; je suis désolé ; pardonne-moi ; merci’.
Il est préféré par les personnes qui se trouvent submergées par des sentiments de colère, de honte, qui ont des problèmes causés par des relations interpersonnelles complexes, ou qui se trouvent incapables d’exprimer leurs sentiments envers leurs proches. Les personnes qui ont le sentiment d’avoir été lésées et qui ont des difficultés à obtenir elles-mêmes le pardon.
Dire « Je t’aime » ouvre le cœur. Dire ‘Je suis désolé’ vous permet de rester humble. Dire ‘S’il te plaît pardonne-moi’ reconnaît vos imperfections et dire ‘merci’ exprime votre gratitude. Ce mantra guérira votre empreinte karmique et vous donnera une chance de prendre un nouveau départ.
Om Mani Padme Hum
La traduction de ce mantra serait » Salut au joyau dans le lotus « . C’est un mantra, utilisé par les bouddhistes tibétains pour atteindre l’état ultime de compassion, également connu sous le nom de Chenrezig.
Le mantra peut être divisé vu comme un tout de toutes ses composantes.
‘Om’ est le son primal de l’univers. Il vous apporte l’harmonie et vous aligne avec l’énergie du cosmos. ‘Ma’ – vous dépouille de vos besoins. Il vous éloigne du monde du physique et vous guide vers le spirituel. Ni’ – vous libère de la passion et du désir. Il vous laisse paisible et satisfait. Pad’ – vous libère de l’ignorance et des préjugés. Il vous laisse avec l’amour et l’acceptation. Me’ – vous libère de la possessivité. Vous êtes prêt à accepter le monde tel qu’il est. ‘Hum’ – vous libère de la haine.
Buddho
Un mantra, associé au bouddhisme Mahayana ou Vajrayana, et une partie importante de la tradition Theravada. Répéter le nom de Bouddha ou d’autres phrases en pali est considéré comme aidant le participant à développer l’amour bienveillant.
« Buddho » en vient à signifier son titre, plutôt que son nom. En répétant le mantra, vous appelez le maître éclairé à vous apporter la paix, l’harmonie entre vous et le monde, l’harmonie entre le monde sensuel et le monde spirituel.
S’asseoir confortablement sur le sol et prendre plusieurs respirations profondes avant de commencer. Ensuite, en inspirant, dites un long » Bud- « , en expirant, continuez » -dho « .
Le mantra vous apportera clarté et luminosité à la fin de votre séance.
Lumen de Lumine
Lumen De Lumine est le chant de la lumière. Il permet de se sentir ouvert au monde. Il va plonger le participant dans la lumière. Si votre vie est dominée par l’obscurité, Lumen De Lumine nettoie votre aura et vous remplit de clarté et d’énergie. Vous vous sentirez plus éveillé et revitalisé. C’est l’équilibre parfait entre la puissance et la paix.
Le mantra vous donnera la confiance que vous êtes protégé des mauvaises énergies. Vous vous sentirez fort, intouchable, invincible, comme le soleil.
Lumen De Lumine peut toucher n’importe qui. Vous n’avez pas besoin de vous enfermer dans votre esprit avec ce chant. Pensez à votre bien-aimé(e) pour lui envoyer de l’énergie et des pensées positives.
Sat, Chit, Ananda
Aussi connu sous le nom de Satchitananda, un mot sanskrit composé comprenant les trois mots » sat « , » cit » et » ananda « .
Sat signifie ‘existence, être présent, être vivant, survivre, être vrai, être bon, être juste, naturel, connaissant, honnête’
Chit signifie ‘sentir, ressentir, reconnaître, comprendre, reconnaître, penser à quelque chose, former une idée, être conscient, penser, considérer’
Ananda signifie ‘joie, félicité, plaisir, jouissance, bonheur, pure exaltation’
5 MANTRAS PERSONNELS
Un mantra ne vous sera utile que si vous croyez pleinement à l’idée qui le sous-tend. Si vous êtes un débutant en méditation et que vous n’êtes pas trop familier avec les anciennes traditions dans lesquelles elle est enracinée, il pourrait vous être utile de créer votre propre chant. Voici quelques conseils :
- Essayez ceci : prenez une feuille de papier et écrivez les mots/idées dans lesquels vous voulez vous immerger. Faites simplement un brainstorming. Maintenant, si vous pouvez créer une phrase ou deux à partir de ce chaos, utilisez-les. Sinon, répétez simplement les mots. Cependant, gardez le mantra court. Jusqu’à 10-15 mots.
- Assurez-vous de commencer par un mot qui signifie quelque chose pour vous. Commencez par le mot qui signifie votre objectif : ‘Paix.’, ‘Joie.’, ‘Amour.’, ‘Foi.’ Ou ‘Harmonie.’
- Le mantra doit avoir une direction, mais il doit rester dans le positif : Par exemple, au lieu de dire » Je ne suis pas inquiet « , dites » Je suis paisible « .
- La répétition est essentielle. Pour les débutants, cela pourrait sembler étrange au début. Détendez-vous et commencez le processus. Vous pouvez commencer avec aussi peu que 20 répétitions. Cependant, puisque le but ultime d’un mantra est de bloquer le monde extérieur, plus vous répétez et vous concentrez sur le mantra, plus vous plongerez à l’intérieur de votre conscience. Ne comptez pas. Visez un certain temps de répétition plutôt qu’un certain nombre de répétitions.
Et voici quelques suggestions :
Je suis plein de lumière.
Comme Lumen de Lumine, ce chant vous aidera à envelopper votre esprit de trois concepts puissants en même temps.
Tout d’abord, la lumière est pure. Dire » Je suis plein de lumière » vous aidera à évacuer toutes les pensées sombres, toutes les énergies sombres. Tous les soucis, toute l’envie, toute la haine, toute la culpabilité vont disparaître.
Deuxièmement, la lumière est le pouvoir. Vous vous sentirez soudainement plus confiant, plus capable. Vous vous sentirez plus courageux. Vous pourrez suivre votre cœur, vos rêves, vos émotions. Vous vous sentirez libre.
Troisièmement, pureté plus puissance égale amour. Vous vous sentirez plus ouvert aux autres, vous percevrez les autres comme étant plus ouverts à votre égard.
Le passé, le présent et le futur ne font qu’un.
Tout est là pour passer. C’est un mantra puissant pour vous libérer des fardeaux du passé et pour vous libérer des ambitions du futur.
Tout en chantant le mantra, imaginez le monde comme un tout. Comme un seul instant. Du big bang, à la formation de notre galaxie, de la Terre, de vos gènes, de votre corps. Imaginez-vous comme un enfant et les chemins et les décisions qui vous ont amené là où vous êtes aujourd’hui.
Imaginez comment toutes vos décisions ont pu créer toutes les différentes versions de vous. Imaginez que vous tenez la main d’un autre vous et d’un autre vous, tous vivant en harmonie.
Je ressens. J’existe.
Ce chant réunira votre esprit et votre corps. Votre moi émotionnel et votre moi sensuel ne feront plus qu’un.
Respirez. Imaginez-vous, assis sur le sol, et élargissez progressivement votre vision à l’extérieur de votre maison, à travers les nuages, en voyant la Terre d’en haut. Continuez à vous étendre jusqu’à ce que vous voyiez la galaxie, tourbillonnant lentement autour d’elle. Maintenant, revenez progressivement à vous-même.
Maintenant, expirez et inspirez à nouveau. Touchez votre front, vos bras, votre ventre, vos jambes et vos orteils. Revenez progressivement à votre front. Imaginez vos vaisseaux sanguins, votre système nerveux, votre cœur. Vos cellules.
Vous devez maintenant imaginer tout ce qui est plus grand que vous. Et tout ce qui est plus petit. Ce que vous pouvez gérer, et ce dont vous êtes émerveillé. Reconnaissez que vous existez. Reconnaissez où vous êtes.
L’amour est dans tout. L’amour est tout.
L’amour est un puissant guérisseur. Imaginez l’amour comme quelque chose que vous pouvez voir. Cela pourrait être de la lumière, cela pourrait être de la couleur, cela pourrait être une lueur, ou une brume ou un nuage.
Imaginez des objets et des personnes de votre vie quotidienne – votre chemin vers le travail, vos amis au bureau, votre magasin local, vos objets à la maison.
Plantez l’amour autour de tout. Votre nouveau mantra vous aidera à voir le monde sous un jour différent. Vous vous sentirez plus à l’aise dans votre environnement, si vous essayez de voir la pureté, la lumière et la beauté partout autour de vous.
J’ai ma place. J’ai la foi.
Dans la grande échelle du Cosmos, vous n’êtes qu’un spécimen. Toutes vos actions, vos sentiments, vos doutes et vos facteurs de stress sont… insignifiants. Vous n’êtes que des petites particules dans cet univers.
Mais vous avez votre place. Avec vos sentiments, vous vous connectez aux autres. Avec la simple matière qui compose votre corps, vous êtes le même que l’Univers. Les atomes – les protons et les électrons qui composent votre corps sont les mêmes protons et électrons que ceux dont sont constituées les étoiles.
Vous avez votre place. Vous faites partie d’un monde magnifique et harmonieux. Vous faites partie d’un plan plus vaste.
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Plus de conseils pour une méditation réussie
La méditation est ancrée dans la tradition – des siècles de tradition. Des années et des années de personnes pratiquant le même rituel, connectant ainsi leur conscience dans une chaîne d’existence sans fin.
Mais le plus important, c’est que cela fonctionne.
Ne soyez pas intimidé par la méditation.
Il y a une culture, il y a une science, mais avant tout, il y a un rituel très simple. Vous n’avez pas besoin d’être un moine, de vous laisser pousser la barbe ou de vous engager dans un vœu de silence.
Voici quelques conseils utiles pour améliorer votre état de conscience pendant la méditation :
Soyez confortable
Pendant la méditation, vous devez libérer votre esprit et votre corps de toute négativité. Vous ne pouvez pas le faire alors que vous avez mal au dos. Choisissez une partie de votre maison où vous ressentez une bonne énergie.
Déposez un tapis épais qui amortira votre poids même si vous restez dans la même position pendant une période prolongée.
Embellissez votre sanctuaire de méditation avec des coussins décoratifs aux couleurs complémentaires. Tout ce qui vous apporte de la joie. Pensez aux paillettes, aux paillettes et aux pigments brillants.
Ajoutez des bougies, des parfums, des figurines et des ornements de votre choix. Tout ce qui vous met dans un état d’esprit béat et joyeux. C’est maintenant votre espace sécurisé. C’est votre havre de paix.
Soyez régulier
Ne soyez pas dur avec vous-même au début. Si vous essayez de méditer pour combattre le stress, faites-le quand, et où vous le pouvez. Chaque fois que vous en ressentez le besoin.
Cependant, si vous êtes déjà complètement dans l’idée, et que vous avez encore du mal à vous concentrer, vous devez vous demander si peut éventuellement créer une habitude plus forte.
Idéalement, vous devriez méditer le matin, afin de préparer votre conscience aux défis de la journée. Ou, le soir, vous endormir en toute tranquillité.
Si vous avez un emploi du temps mouvementé, si vous travaillez en équipe par exemple, vous n’avez pas besoin de méditer au même moment de la journée, mais peut-être juste après votre réveil et juste avant de vous endormir.
Faites-le à votre façon
Vous n’avez pas besoin d’apprendre le sanskrit pour méditer. Créez votre propre sanctuaire de méditation. Écrivez vos propres mantras. Créez votre propre tradition. Du moment que cela fonctionne pour vous.
Ce qui est le plus important :
- Vous devez savoir ce que vous essayez d’accomplir en méditant
- Vous devez être capable de vous concentrer sur une pensée, une idée, qui est importante pour vous.
- À la fin de la séance de méditation, vous devriez vous sentir détendu, en paix, heureux. Ou simplement, de quelque manière que ce soit, mieux que vous ne l’étiez avant de commencer.
Créer des habitudes
Encore une fois, vous devriez viser à méditer à la même heure de la journée. Ayez une tenue particulière et confortable lorsque vous vous rendez à votre séance. Mettez la même musique qui vous met dans le bon état d’esprit. Répandez autour de vous le parfum qui vous mettra dans l’ambiance.
L’idée est d’être en train de créer un environnement qui vous conditionnera à vous détendre et à vous concentrer. En étant exposé aux mêmes sensations, votre plongée en profondeur dans votre conscience deviendra un réflexe.
Embrassez la culture
Essayez d’en savoir plus sur les racines de la méditation. Vous tomberez sur des faits fascinants et de beaux récits et expériences.
Mais si vous ne sentez pas que la vie de Yogi est pour vous, même si la méditation elle-même fonctionne, ne reniez pas cette partie de votre vie.
Réimaginez-vous comme un yogi moderne. Ayez du respect pour votre besoin de clarifier votre conscience, et reconnaissez qu’il est difficile de se réimprégner complètement d’une culture ancienne.
CONCLUSION
La méditation fonctionne. Elle a des résultats positifs pour des millions de personnes à travers le monde. Elle vaut la peine d’être essayée.
Que vous optiez pour les techniques de méditation et les chants classiques et que vous embrassiez la tradition, ou si vous optez pour une version plus moderne, en phase avec la vie contemporaine, vous pouvez être également soulagé des angoisses de la vie, des inquiétudes pour l’avenir, de la colère pour le passé et des distractions d’aujourd’hui.
Choisissez votre voie et essayez-la. Affinez vos habitudes et améliorez votre rituel jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement en confiance avec votre nouvel état d’esprit.
Quoique vous fassiez, rappelez-vous que vous le faites pour vous, pour votre conscience et votre propre esprit. Votre esprit crée votre monde.
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