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Bien que rien ne puisse remplacer une bonne nuit de sommeil, il existe une combinaison particulière de méditation et de yoga qui s’en approche, appelée yoga nidra En fait, les experts en yoga et en méditation pensent qu’une pratique de 30 minutes de yoga nidra équivaut à environ deux heures de sommeil profond. Bien que des études plus concluantes soient nécessaires pour comprendre précisément pourquoi il en est ainsi, les chercheurs pensent que c’est lié aux changements d’ondes cérébrales que vous subissez pendant le yoga nidra. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits du yoga nidra pour la santé, étayés par la science, et notamment sur la façon dont il vous donnera l’impression d’avoir dormi pendant des heures.

Qu’est-ce que le yoga nidra ?

Si vous êtes nouveau dans la méditation ou le yoga (ou même si vous ne l’êtes pas), vous voulez probablement commencer par le début. Le yoga nidra, également connu sous le nom de sommeil dynamique, incite le corps à se détendre profondément tandis que l’esprit reste intérieurement alerte. Le pionnier du yoga nidra, Swami Satyananda Saraswati, l’appelle « atteindre la frontière entre les états de veille et de sommeil ». En Occident, nous pourrions appeler le yoga nidra le carrefour entre les états d’ondes cérébrales alpha et delta.

Pour pratiquer le yoga nidra, vous commencez par vous allonger sur le sol (face vers le haut) en posture du cadavre du yoga ou Shavasana. Ensuite, en fonction de la méditation guidée que vous suivez, vous êtes invité à commencer à sentir le corps et à respirer de manière spécifique pour inciter une réponse de relaxation en vous. Cette réponse de relaxation est la sauce secrète du yoga nidra car elle équilibre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique – le cerveau gauche et le cerveau droit – vous permettant de vous détendre dans divers états d’ondes cérébrales bénéfiques.

Comment le yoga nidra vous donne-t-il l’impression d’avoir dormi ?

Le yoga nidra fonctionne en vous guidant doucement à travers quatre stades principaux d’activité des ondes cérébrales – bêta, alpha, thêta et delta. Au final, l’objectif est d’atteindre un « état hypnagogique » – l’état entre l’éveil et le sommeil. Il s’agit de ce moment magique, juste avant de s’endormir, où le corps se repose alors que l’esprit est encore raisonnablement lucide. La pensée consciente se mêle alors aux rêves et une réalité trippante s’installe.

Pour que cela se produise, vous devez transcender les quatre états. D’abord, la méditation guidée vous fera passer par la pensée active caractéristique de l’état d’onde bêta (14-40 Hz). Vous passerez ensuite par l’état d’ondes alpha détendu et sans pensées (9-13 Hz).

À partir de là, la méditation yoga nidra vous fait tomber plus profondément dans l’état d’ondes thêta (4-7,5 Hz). Ici, vos pensées ralentissent pour atteindre 4 à 8 pensées par seconde. Dans cet état, le super-apprentissage est à portée de main, c’est-à-dire la capacité d’apprendre une grande quantité de choses en un court laps de temps. Comme l’hypnose, c’est aussi l’état dans lequel les schémas de pensée négatifs peuvent être libérés. Cela fait de l’état thêta un endroit idéal pour s’attaquer aux mauvaises habitudes – formées par de vieux chemins neuronaux – et les améliorer – littéralement recâbler le cerveau pour de bon. Pour ce faire, trouvez un instructeur de yoga nidra certifié.

Enfin, la méditation guidée vous amène à l’état delta, où vous avez environ 1 à 3,9 pensées par seconde. Le delta est connu pour être l’état le plus réparateur pour l’esprit et le corps ; vos organes se régénèrent et guérissent, et l’hormone du stress, le cortisol, est au plus bas niveau dans votre corps. Malheureusement, il est trop fréquent de nos jours que les gens n’atteignent pas le sommeil thêta et delta au cours d’une nuit donnée, donc tout simplement, notre corps n’a pas la possibilité de se restaurer et de se guérir entièrement.

Peut-être que l’une des expériences de yoga nidra les plus profondes se produit une fois que vous atteignez les limites les plus lointaines de l’état delta. Dans cet état, l’expérience prend un sentiment de  » non-pensée « . Imaginez comme il serait bon de ne pas penser parfois… Après tout, c’est précisément le fait de trop penser qui provoque la fatigue de la décision – ces moments où il semble presque impossible de faire un bon choix (comme un wrap au chou vert plutôt qu’un petit pain au gluten) parce que vous êtes en fait submergé par le choix. Le yoga nidra vous permet de sortir de cette énigme et de réinitialiser votre esprit. Pour cette raison, vous pourriez appeler cet état la sauce spéciale du yoga nidra.

Quels sont les autres avantages scientifiques d’un yoga nidra ?

Si les chercheurs reconnaissent que des études longitudinales plus importantes sont nécessaires pour vérifier tous les bienfaits du yoga nidra, les recherches s’accumulent.

• 150 femmes souffrant de symptômes du syndrome prémenstruel ont montré une amélioration de leurs symptômes après 6 mois de yoga nidra, qui s’est avéré particulièrement bénéfique pour la régulation hormonale.
• 100 femmes souffrant de dépression et d’anxiété liées aux menstruations ont bénéficié d’une thérapie de yoga nidra.
• Le yoga nidra a diminué de manière significative les niveaux de stress et d’anxiété 80 étudiants de collège.
• 30 minutes de yoga nidra pendant 90 jours ont stabilisé les niveaux de glucose sanguin chez les diabétiques.
• Les vétérans de combat militaire ont signalé une atténuation des symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) comme la rage et l’anxiété et une augmentation des sentiments de relaxation et de paix.

Comment pratique-t-on le yoga nidra ?

En bref, vous voudrez vous allonger confortablement – vous pouvez désirer une couverture pour vous tenir au chaud ou un bloc sous vos genoux pour vous soutenir. Le but est de vous rendre aussi confortable que possible car vous resterez dans cette position pendant au moins 30 minutes.

D’abord, vous définirez votre Sankalpa ou votre intention la plus profonde pour la pratique. Il vous sera ensuite demandé de balayer votre corps et de remarquer les sensations. Vous prendrez conscience de votre respiration et la méditation vous fournira des instructions guidées sur la façon de respirer pour descendre plus profondément dans votre état de repos. Vous vous lancerez également dans des visualisations guidées de la lumière. C’est à ce moment-là que la magie commence à opérer alors que vous tombez de plus en plus profondément dans ces états d’ondes cérébrales.

À la fin de la pratique, vous réfléchirez au voyage que vous avez fait avec votre guide de yoga nidra. Ramenant la conscience à la réalité présente, vous reformulerez votre Sankalpa. Vous reviendrez en position assise pour honorer l’espace que vous avez créé, en vous sentant profondément en paix.

Voyez notre vidéo de yoga nidra guidé ci-dessus et sentez-vous comme si vous veniez de vous réveiller de votre meilleure sieste. Namaste.

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Thanks to yoga nidra guide Sue Steindorff and Dayaalu Center for performing this meditation. 

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