Comment dire Bhujanghasana en sanskrit
(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = serpent, serpent
Cobra Pose Step-by-Step Instructions
- Commencez sur le ventre, les pieds écartés des hanches et les mains placées à côté de vos côtes.
- Etendez vos gros orteils directement vers l’arrière, et appuyez vers le bas avec les dix orteils pour activer vos quadriceps.
- Faites tourner l’intérieur de vos cuisses vers le plafond (pour élargir le bas du dos) tout en raffermissant vos chevilles extérieures dans votre ligne médiane (pour empêcher vos pieds de se déformer).
- En appuyant légèrement avec vos mains, commencez à lever votre tête et votre poitrine tout en roulant vos épaules vers l’arrière et vers le bas.
- Gardez l’arrière de votre cou long, et concentrez-vous sur le soulèvement de votre sternum plutôt que sur celui de votre menton.
- Alors que vos bras commencent à se redresser, bougez lentement et attentivement.
- Assurez-vous de mettre l’accent sur le fait de tirer votre poitrine vers l’avant et d’enrouler votre colonne thoracique plutôt que de pousser sur le bas du dos-cette distinction est importante, car votre bassin reste sur le sol.
- Move the bottom border of your shoulder blades in and up to open your chest from behind.
- Only straighten your arms to the degree that allows your shoulders to remain away from your ears.
- Keep at least a slight bend in your elows to reinforce drawing out of your lower back and into your upper back.
- Portez votre regard vers le haut seulement dans la mesure où la courbe de votre cou est une continuation de la courbe qui a déjà été établie dans le haut du dos.
- Tenez pendant 5-10 respirations, puis relâchez sur le tapis.
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Coins de la pose du cobra
Contre-indications et précautions de la pose du cobra
- Aviter ou modifier si vous ressentez un pincement ou une douleur dans le bas du dos
- Avitez ou modifiez au 2ème et 3ème trimestre de la grossesse pour éliminer la pression sur votre ventre
- Modifiez si vous avez des douleurs aux poignets dans la pose
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Bénéfices de la pose du cobra. Pose
- Peut stimuler l’énergie et combattre la fatigue
- Peut aider à renforcer la confiance et l’autonomie
- Améliore la posture et contrecarre les effets de la position assise et du travail sur ordinateur
- Peut aider à soulager les douleurs au bas du dos
- Peut contrer l’avachissement et la cyphose de la colonne vertébrale
- Etend votre abdomen
- Renforce les épaules, bras, et des muscles du dos
3 Façons de modifier la pose du cobra
Cobra avec un support sous les hanches
Essayez avec un petit traversin, un oreiller, ou des couvertures pliées sous vos hanches pour ajouter un peu de hauteur, et pour certains enlever la pression du bas du dos. Les coudes peuvent être légèrement pliés dans la pose du cobra ou droits dans le chien tourné vers le haut
2. Cobra contre le mur
Essayez contre le mur
Soulevez légèrement votre menton et cambrez votre dos dans une courbure dorsale
Cobra sur la chaise
Essayez assis sur la chaise avec vos mains derrière vous sur le siège ou le dossier de la chaise
Alternativement, vos mains peuvent être sur vos genoux
Venez dans un léger backbend en pressant votre poitrine vers l’avant et en soulevant légèrement votre menton, en amenant votre regard légèrement vers le haut et vers l’avant, peut-être vers l’endroit où le mur rencontre le plafond devant vous.
Positions préparatoires à la pose du cobra
- Setu Bandha Sarvangasana
Positions de suivi après la pose du cobra
- Backbends
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