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Combien de calories brûlent les burpees ?

Combien de calories brûlent les burpees ? Les burpees vous aideront-ils à perdre du poids ? Cela vaut-il la peine de les incorporer dans votre routine d’entraînement ? Les burpees sont-ils aussi mauvais que les gens le disent ?

Si vous savez ce que sont les burpees, ou si vous en avez entendu parler, alors vous savez que la majorité des gens dans le monde du fitness ont beaucoup d’opinions fortes à leur sujet. La plupart des gens feraient tout pour les éviter (et même chercher des options pour les remplacer) tandis que certains, bien qu’un très petit nombre, les adorent.

Que sont les burpees ?

Un burpee est un exercice calisthénique qui combine plusieurs mouvements simples, dont un squat, un push-up et un saut, qui utilise le poids de votre corps comme résistance (9). Pour toute personne incertaine de ce qu’est la gymnastique suédoise, généralement, il s’agit d’exercices à faible résistance qui utilisent le poids de votre corps plutôt que d’autres équipements.

Les exemples typiques de gymnastique suédoise comprennent les jumping jacks, les push-ups, les sit-ups, les planches et les fentes (3). Les burpees peuvent également être qualifiés d’entraînement composé car ils font travailler différents groupes de muscles en même temps.

Quels sont les avantages des burpees ?

• Ils constituent un entraînement complet du corps

Si vous êtes pressé par le temps et que vous aimeriez entraîner à la fois le haut et le bas de votre corps, les burpees sont la solution. En faisant des burpees, vous pouvez faire travailler les muscles de vos jambes, de vos fessiers, de votre tronc, de vos deltoïdes et de vos bras. Après un échauffement rapide, commencez à faire des burpees et vous obtiendrez facilement un entraînement complet du corps en seulement 30 minutes.

• Combustion maximale de calories

Comme indiqué ci-dessus, les burpees sont un entraînement complet du corps qui cible plusieurs muscles de votre corps. De tels exercices sont également connus sous le nom d’exercices composés. Le corps humain dépense cinq calories d’énergie pour consommer un litre d’oxygène. Puisque ce type d’entraînement cible plusieurs muscles, cela signifie que vous aurez besoin de plus d’oxygène pour l’effectuer, ce qui entraîne une plus grande dépense d’énergie et la combustion de calories (1).

• Améliore la forme cardiovasculaire

Les burpees constituent également un entraînement plyométrique de hauteintensité plyométrique qui fera pomper votre cœur rapidement, fournissant un excellent entraînement cardiovasculaire. Un cœur sain diminue le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Un cœur sain diminue également la pression artérielle en améliorant et en gérant les niveaux de cholestérol et d’autres graisses dans le sang, améliore la capacité de votre corps à gérer la glycémie et les niveaux d’insuline. Cela réduit votre risque de diabète de type 2, vous aide à maintenir un poids sain et réduit les niveaux de protéine C-réactive (CRP) dans votre corps, ce qui peut également réduire votre risque de maladie cardiaque (7).

• Pratique et polyvalent

Bien que vous puissiez utiliser des poids tout en faisant des burpees, ils se font principalement sans eux. Tant que vous avez suffisamment d’espace autour de vous, cette séance d’entraînement peut être effectuée n’importe où. Si vous avez besoin de poids supplémentaires pour ajouter de l’intensité à l’entraînement, vous pouvez simplement acheter des haltères et des poids pour les chevilles à utiliser à la maison.

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• Améliore l’équilibre et la coordination

En passant d’une position de push-.up ou de la position de la planche, et ensuite sauter peut être un défi pour votre équilibre et votre coordination. Ne soyez pas surpris si vous trébuchez les premières fois que vous tentez cet entraînement. Cependant, avec du temps et de la patience, votre équilibre et votre coordination seront bien meilleurs.

• Améliorer l’endurance musculaire

Les burpees sont des exercices à haute répétition et à haute charge (ils vous obligent à utiliser tout le poids de votre corps) qui sont efficaces pour augmenter l’endurance musculaire (4).

• Perte de poids

Puisque les burpees sont des exercices cardio plyométriques de haute intensité, vous dépensez beaucoup d’énergie en les faisant, ce qui signifie que vous brûlez beaucoup de calories. Si vous mangez en déficit calorique et que vous incluez des burpees dans vos séances d’entraînement, il y a de fortes chances que vous commenciez à perdre du poids.

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Combien de burpees dois-je faire pour brûler 100 calories ?

Combien de calories brûle-t-on en faisant des burpees pendant 2 minutes ? Combien de calories brûlent 10 burpees ? Combien de calories brûlent 100 burpees ? Ce sont toutes des questions que toute personne souhaitant perdre du poids ou de la graisse a tendance à se poser une fois qu’elle décide d’intégrer les burpees dans ses exercices quotidiens.

Combien de calories brûlent les burpees ?

Selon Harvard, faire de la gymnastique suédoise modérée comme les burpees peut brûler entre 135 et 200 calories en 30 minutes. Si vous faites de la gymnastique suédoise vigoureuse, vous pouvez brûler 240 à 355 calories dans le même laps de temps. Cela dépend également de votre poids. Plus vous êtes léger, moins vous brûlerez de calories par rapport à une personne plus lourde qui fait le même entraînement que vous (6).

Bien que le nombre exact de calories brûlées par minute n’ait pas été défini, il est conseillé de faire autant de burpees que possible dans la période qui vous est allouée pour brûler plus de graisses. Si vous voulez tout de même suivre le nombre de calories perdues par burpee effectué, essayez de vous procurer un tracker de fitness, et il pourra le calculer pour vous.

Prenez note que plus vous mangez de calories, plus vous devrez faire de burpees pour les brûler. Pour vous débarrasser d’une boule de glace, vous devrez faire environ 80 burpees, une tranche de gâteau demande 493 burpees, tandis qu’un biscuit de 30 g nécessite 141 burpees pour brûler les calories (10).

Rappellez-vous que le nombre de burpees effectués n’a pas d’importance. C’est plutôt l’intensité avec laquelle vous pouvez les faire. Nous nous entraînons tous à des vitesses différentes, alors au lieu de viser un nombre spécifique, chronométrez-vous et essayez d’augmenter le nombre de burpees que vous pouvez faire par minute tout en gardant une forme correcte. Non seulement cela aide votre endurance, mais cela fait aussi des merveilles pour les calories perdues en une seule séance.

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La ligne de fond

Combien de calories les burpees brûlent-ils ? En 30 minutes, les burpees peuvent brûler entre 135 et 355 calories, selon l’intensité de l’entraînement et le poids de la personne. En général, ce type d’entraînement est fantastique, tant pour les débutants que pour les vétérans de l’exercice qui souhaitent perdre du poids et de la graisse rapidement. Plus la variation est difficile, plus vous devenez fort et plus vous obtenez de l’endurance musculaire.

Comme toujours, n’oubliez pas que l’exercice fonctionne toujours mieux lorsque vous mangez des repas plus sains et à déficit calorique et que vous restez hydraté. De plus, n’oubliez jamais de respecter votre rythme et de ne pas faire trop d’exercice lorsque vous tentez de perdre du poids ou de gagner du muscle. Avant d’essayer les burpees, veuillez consulter votre médecin pour vous assurer que votre corps peut supporter cet exercice et toute autre forme d’exercice que vous souhaitez tenter.

FAQ

1. Comment faire des burpees pour perdre du poids ?

Comme nous l’avons déjà établi, les burpees sont une excellente option d’entraînement pour toute personne qui s’entraîne pour perdre du poids. Voici comment faire des burpees en toute sécurité :

• Alors que vous êtes debout, commencez par tendre les deux mains en l’air au-dessus de votre tête, puis redescendez en position accroupie ; accroupissez-vous aussi bas que possible.
• Tendez vos mains vers le sol et donnez des coups de pied à vos jambes derrière vous, en arrivant au sommet d’une position de push-up. Vos bras doivent être écartés à la largeur des épaules.
• Faites un push-up tout en étant dans cette position.
• Sautez vos pieds pour revenir à la position de squat et poussez sur vos pieds dans un saut explosif avec les deux mains directement au-dessus de votre tête.
• Faites ceci pour trois séries, chaque étape contenant dix burpees. Veillez à vous reposer pendant une minute entre chaque série.

C’est la variante la plus courante des burpees, et elle est connue sous le nom de  » burpee push-up  » (8). Cependant, cela peut être assez difficile pour quelqu’un qui ne fait que commencer cet entraînement. Si vous vous demandez « comment faire des burpees pour les débutants », le processus est le même. La seule différence est que vous omettrez le push-up si vous n’avez pas appris la bonne façon de le faire.

A mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez intégrer le push-up. Voici d’autres variations avancées du burpee :

Le Burpee Pull-…up

• Pendant que vous êtes debout, commencez par tendre les deux mains en l’air au-dessus de votre tête, puis descendez en position accroupie ; Accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez.
• Tendez vos mains vers le sol et donnez des coups de pied à vos jambes derrière vous, en arrivant au sommet d’une position de push-up. Vos bras doivent être écartés de la largeur des épaules.
• Faites un push-up tout en étant dans cette position
• Retournez vos pieds en position accroupie et poussez sur vos pieds en un saut explosif avec les deux mains directement au-dessus de votre tête.
• Tenez-vous à la barre de traction au-dessus de votre tête et tirez-vous vers le haut. C’est un excellent complément car il vous aide à renforcer encore plus les muscles du haut du corps (2).

Le Burpee inversé

Si vous pensez que les burpees normaux sont une promenade de santé, essayez plutôt cette variation.

• Démarrez en position athlétique avec les genoux pliés, la poitrine relevée et les yeux tournés vers l’avant.
• abaissez vos fesses vers le sol et laissez-vous tomber en arrière sur le sol/turf.
• Poussez vos genoux vers votre poitrine tout en enfonçant l’arrière de vos épaules dans le sol.
• Rapidement, tirez les deux genoux vers l’avant, enfoncez les deux pieds dans le sol et relevez-vous.
• Dès que vous êtes debout, sautez en l’air, puis atterrissez en douceur.
• Faites cela dix fois pour trois séries.

Le Burpee Ball Slam

C’est la variation parfaite pour quiconque a de l’agressivité refoulée.

• Se tenir bien droit avec le ballon de slam dans les deux mains.
• S’élever sur la pointe des pieds et amener le ballon au-dessus de la tête, puis le faire claquer au sol en se laissant tomber dans un burpee.
• Lorsque vous vous relevez, ramassez le ballon, soulevez-le au-dessus de votre tête et répétez le mouvement.
• Faites-le dix fois pour trois séries.

Non seulement vous serez probablement moins en colère une fois que vous aurez terminé ce mouvement, mais il soumet également vos abdominaux, vos deltoïdes avant et latéraux (muscles situés à l’avant et à l’arrière des épaules) à un sérieux entraînement.

Burpees pistolet

• Partez sur une jambe en position athlétique, les genoux pliés, la poitrine relevée et le regard tourné vers l’avant.
• Abaissez tout votre corps vers le sol et placez vos deux mains sur le sol devant vous.
• Faites un push-up et amenez rapidement cette même jambe sur laquelle vous vous êtes tenu debout vers l’avant.
• En restant sur cette même jambe, abaissez vos fesses vers le sol et laissez-vous tomber en arrière sur le sol/turf.
• Foncez votre genou vers votre poitrine tout en enfonçant l’arrière de vos épaules dans le sol.
• Tirez rapidement cette même jambe dans le sol, tout en gardant votre jambe opposée tendue (5).
• Faites cela dix fois pour chaque jambe.

Kettlebell Deadlift Burpee

• Se tenir debout entre deux kettlebells.
• Alors que vous vous laissez tomber dans un burpee, utilisez les poignées des kettlebells presque comme des barres parallèles, en les saisissant lorsque vous sautez vos pieds en arrière.
• Gardez une prise ferme sur les kettlebells tout en serrant votre noyau, et soulevez les kettlebells devant votre corps.
• Répétez ceci dix fois pour trois séries.

Veuillez noter que les variations pistolet et inversée sont assez avancées. Travaillez sur les versions ball slam, burpee pull-up et kettlebell deadlift avant de tenter les deux autres types.

2. Comment faire des burpees avec une bonne forme ?

Une forme correcte est vitale dans chaque séance d’entraînement. Avec une forme correcte, vous pouvez tirer un maximum de bénéfices de chaque entraînement, et vous diminuez le risque de vous blesser.

1. Lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous que vos mains sont entre vos genoux sur le sol.
2. Lorsque vous repoussez en position de push-up, vos pieds doivent être bien écartés.
3. Engagez votre tronc, ne vous laissez pas trop tomber au sol, et vous ne devez pas non plus courber le dos.
4. Si vous choisissez de faire un push-up, votre poitrine doit toucher le sol, et votre tronc doit toujours être engagé.
5. Une fois que vous faites un bond en arrière, vos jambes doivent être écartées, en gardant vos mains entre vos genoux (5).

3. les burpees sont-ils bons pour la perte de poids ?

Oui, ils le sont. Cet exercice est largement connu pour sa capacité à vous aider à brûler des graisses en peu de temps. Cependant, cela n’est possible que si vous mangez des aliments sains et suivez un régime de déficit calorique. Si vous vous entraînez tout en continuant à trop manger ou à vous laisser aller à la malbouffe, vous ne verrez aucun résultat.

4. Combien de burpees par jour pour perdre du poids ?

Cela dépend du nombre que vous vous sentez capable de faire sans vous surmener. Certaines personnes préfèrent en faire 10, d’autres 20 tandis que certains peuvent choisir de pousser le nombre jusqu’à 50 burpees par jour pour perdre du poids.

La meilleure option est de toujours commencer petit et d’augmenter le nombre au fur et à mesure que votre force et votre endurance augmentent. Pour un exemple concret des avantages des burpees pour la perte de poids, certaines personnes ont perdu plus de 10 livres par mois après avoir fait 25 burpees pendant 30 jours.

Un homme de 188 livres mangeant 2200 calories par jour peut perdre jusqu’à 13 livres de graisse en faisant 25 burpees chaque jour pendant un mois (11). Mais n’oubliez pas que nous ne sommes pas tous construits de la même façon, et que nos métabolismes et nos niveaux de forme physique ne sont pas non plus les mêmes. Commencez toujours petit, faites attention à votre forme et gérez vos attentes.

Prenez cet entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison.

Décharge de responsabilité :

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Il convient de consulter un médecin agréé pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités !

SOURCES :

1. 5 avantages des exercices composés (2016, acefitness.org)
2. 13 Burpee Variations That’ll Kick Your Ass (n.d, mensjournal.com)
3. Avantages des exercices calisthéniques (2019, webmd.com)
4. Avantages des burpees (n.d, livestrong.com)
5. Pouvez-vous survivre à l’Ultimate Burpee Challenge ? (2019, menshealth.com)
6. Calories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents (2018, health.harvard.edu)
7. Avantages de l’activité physique pour la santé cardiaque (n.d, ucsfhealth.org)
8. Comment faire un Burpee avec des pompes (n.d, nytimes.com)
9. Les calories brûlées avec les burpees (n,d livestrong.com)
10. Voici combien de burpees il faut pour éliminer 13 aliments populaires (2017, huffingtonpost.com.au)
11. Regardez ce qui s’est passé quand ce type a fait 25 burpees chaque jour pendant un mois (2020, menshealth.com)

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