Vous ne savez probablement pas que Tom Hoel a tenu une planche pendant quatre heures et 28 minutes le 22 mai 2015, établissant ainsi un record du monde.
Vous ne savez probablement pas qu’il s’agit du deuxième record de planche pour Hoel, un Danois de 52 ans. Son précédent record de trois heures et huit minutes, établi en 2014, a été oblitéré par le policier chinois Mao Weidong quelques mois plus tard. Weidong a planché pendant quatre heures, 26 minutes.
Et vous ne pouvez pas savoir que, pendant que j’échangeais des courriels avec Hoel pour cet article, son record était pulvérisé par George Hood, un entraîneur de 57 ans et ancien Marine, en Californie du Sud. Il a fait cinq heures, 15 minutes.
Vous ne savez rien de tout cela parce que, en apparence, il est difficile d’imaginer un record plus inutile à poursuivre. Les deux minutes que Hoel a ajoutées à la norme de Weidong sont probablement plus longues que toutes les planches que vous avez faites dans votre vie.
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Ma plus longue planche est de trois minutes absolument misérables. Je l’ai fait parce que Bill Hartman, un kinésithérapeute d’Indianapolis, a dit que personne ne devrait tenter des exercices de base avancés à moins de pouvoir tenir une planche au moins aussi longtemps. C’était il y a probablement huit ans, et je suis encore amer de cette expérience.
Je suppose que c’est un soulagement de savoir que Hartman a tourné la page de sa règle des trois minutes. (« Nous ne le ferons qu’occasionnellement et pas comme une norme », dit-il.) Mais cela laisse ouverte une question sérieuse : Quelle doit être la longueur d’une planche ? Quelle est une norme réaliste pour ceux d’entre nous qui veulent de la force et de la stabilité au niveau du tronc mais qui n’ont pas envie de battre des records ?
Le coach de force vétéran et collaborateur de Men’s Health Dan John a une réponse ferme : deux minutes. C’est ce qu’il recommande dans son nouveau livre, Can You Go ? Un gars en forme et en bonne santé devrait être capable de faire une planche de deux minutes.
John est également clair sur la valeur d’aller au-delà de deux minutes : Il n’y en a aucune. » Assez, c’est assez « , dit-il. « C’est juste une planche. Plus n’est pas mieux. »
Vous serez peut-être surpris d’apprendre que l’un des plankers ayant battu des records est d’accord. (Pour une plongée profonde dans la meilleure façon d’entraîner votre milieu, lisez Six Pack Science.)
Les limites extérieures de la force intérieure
Tom Hoel est enseignant, formateur et instructeur d’exercices collectifs à Frederikssund, une ville danoise d’environ 15 000 habitants qui est surtout connue pour sa célébration annuelle des Vikings.
Il est également propriétaire d’une salle de sport et, jusqu’à récemment, sa concurrence était constituée de petites salles indépendantes un peu comme Aerobicgarden, le club qu’il possède avec sa femme. Mais une grande chaîne s’est installée, et il devait faire quelque chose pour se démarquer de la foule.
Il a commencé par une planche de huit minutes à la maison. Début 2014, il a ajouté cinq minutes par semaine jusqu’à ce qu’il atteigne une heure. Il y a un an, il a fait la planche pendant plus de trois heures, battant le record existant d’une minute. Puis est venue sa planche de quatre heures et demie le 22 mai.
« Cette fois, la réponse a été beaucoup plus importante en raison du fait que la planche en tant qu’exercice a gagné en popularité », dit-il.
De plus en plus de gens se testent, ce qui signifie que nous sommes de plus en plus nombreux à comprendre à quel point c’est difficile. Mais il s’empresse de souligner que tout le monde n’est pas adapté à ce défi.
« Très peu de personnes bénéficieront de l’entraînement à la planche que j’ai fait », dit-il, ajoutant que les planches de trois minutes sont le maximum dans ses cours d’exercices de groupe.
Hoel a une formation en gymnastique, et il a remporté un titre national en aérobic de compétition en 1997. Il pense que le contrôle du corps qu’il a développé dans ces sports, ainsi que la capacité à se dépasser, lui ont donné une plate-forme solide pour le planking extrême. Mais il dit que le plus grand obstacle est mental.
« Vous devez développer des stratégies pour vous convaincre de continuer. Celles-ci sont transférables à de nombreux domaines de la vie. »
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