Nous pensons tous tout au long de la journée. Selon la recherche à laquelle vous vous intéressez, nous pensons entre 12 000 et 60 000 pensées par jour – la majorité des pensées étant répétitives et autodestructrices.
Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.
Depuis des millénaires – ou du moins depuis que nous pensons – il existe des outils pour surmonter les schémas de pensée négatifs.
La pensée est uniquement humaine et a évolué lorsque nous avons commencé à avoir des systèmes de symboles, un langage, lorsque nous avons commencé à donner des désignations spécifiques aux choses. Cette évolution se reflète également dans le développement individuel. Lorsque les enfants commencent à appréhender le langage, ils commencent également à comprendre la persistance des objets, généralement vers l’âge de deux ans.
Dès que nous commençons à utiliser des symboles pour les choses, nous pouvons commencer à penser. Nous pouvons maintenant nous projeter dans le passé ou le futur en utilisant ces systèmes de symboles. C’est ce qui fait de nous des « liants temporels » comme l’appelait Comte Korzybski.
La pensée n’est jamais dans le moment présent, elle traite du passé ou du futur. Les deux sont imaginés. Aucun n’est « réel ». Notre passé n’existe que dans notre imagination, de même que notre futur. Nous attribuons un sens aux événements en fonction de cela.
La pensée est très utile pour revoir le passé ou planifier l’avenir, ou pour résoudre des problèmes de logique, mais sinon, elle peut facilement nous gêner.
Beaucoup d’entre nous souffrent de nos pensées – en particulier celles qui sont répétitives et autodestructrices.
Nous pensons sans cesse à ce que nous aurions pu dire ou faire dans une situation passée, ou nous nous inquiétons de ce qui pourrait arriver dans le futur. Cela peut devenir une torture et nous empêcher en fait d’être présents à ce qui se trouve devant nous dans le moment présent.
Mais nous n’avons pas à penser, ni à être esclaves de nos pensées.
Il y a trois éléments clés que j’ai rencontrés dans mon propre travail et dans l’étude de divers outils de transformation à travers le monde, qui peuvent aider à atténuer les schémas de pensée négatifs : identifier au-delà de la pensée, avoir un point de consigne, et utiliser des remplacements.
La toute première chose est de comprendre que vous n’êtes pas vos pensées.
« Je pense donc je suis » est une réduction de ce que signifie être humain. Utile pour distinguer notre forme de vie des plantes et des animaux qui semblent avoir un certain niveau de conscience (liants chimiques et spatiaux selon Korzybski), mais ils ne se perdent pas dans la pensée, puisqu’ils n’ont pas les facultés de créer des systèmes de symboles (ce qui ne veut pas dire qu’ils ne peuvent pas apprendre – comme cela a été démontré avec l’enseignement de la langue des signes aux singes – une fois qu’ils ont compris le langage, ils sont aussi devenus plus « humains » en ce sens qu’ils ont commencé à réfléchir aux événements passés ou à anticiper l’avenir de différentes manières).
« Je pense donc je suis » a été la clé du siècle des lumières. Il était censé nous définir comme des êtres rationnels. Il a rapidement été transformé en « êtres capables de raison », car la majorité de l’activité humaine trouve son origine dans le système somatique, le corps et les émotions, et est précognitive, apprise en reflétant les adultes qui nous entourent, plutôt qu’apprise par la pensée consciente – ce qui explique effectivement pourquoi la plupart des comportements humains semblent si irréfléchis.
La pensée n’est qu’une des multiples façons possibles de s’interfacer avec la réalité. Ce que nous sommes vraiment, c’est cet observateur qui s’expérimente à travers ces interfaces que sont notre corps, nos émotions et notre esprit. Nous ne sommes pas eux, mais nous nous expérimentons à travers eux. C’est à bien des égards un concept sous-jacent primaire de nombreuses traditions ésotériques mondiales.
Donc, comme toute première étape, il est important de comprendre que vous n’êtes pas vos pensées, mais que vous vous expérimentez à travers elles.
Avoir un point de consigne
Pour vous aider à réaliser ce savoir, vous devez créer des moments où vous ne pensez pas.
La mindfulness est devenue assez populaire, mais elle devrait vraiment être appelée mind-emptiness, car elle consiste à ne pas penser, à créer des espaces dans lesquels vous suspendez consciemment tout ce bruit dans votre tête.
Cela demande de la pratique. Il est naturel pour nous de penser toute la journée. Créer un espace, où pendant 10min, 20min, peut-être même 30min ou plus, vous vous asseyez simplement et observez les pensées qui surgissent et les laissez passer comme des nuages, vous permet de créer un nouveau point de consigne pour vous-même – si vous ne savez pas ce que cela fait de ne pas penser, comment pourriez-vous autrement savoir quand vous pensez ?
L’élément fondamental pour arrêter les schémas de pensée négatifs est de savoir ce que cela fait de ne pas penser du tout. Apprenez à créer un état de neutralité auquel vous pouvez revenir lorsque vous vous trouvez submergé par la pensée.
Utiliser des remplacements
Lorsque vous avez ce point de consigne de base, vous avez maintenant aussi la possibilité de » sortir » de vos propres pensées.
La pensée est un processeur linéaire, ce qui signifie que vous ne pouvez penser qu’à une seule chose à la fois. Alors que, lorsque vous visionnez, il peut y avoir plusieurs flux d’informations qui se produisent sous la forme d’aperçus ou d’images, lorsque vous pensez en mots et en phrases, vous ne pouvez pas penser deux pensées en même temps (essayez, si vous ne me croyez pas, et préparez-vous à vous amuser).
Ce qui est génial avec cette caractéristique de la pensée, c’est que vous pouvez remplacer les pensées. Vous pouvez choisir de vous concentrer sur d’autres pensées plutôt que sur les pensées négatives qui pourraient vous troubler.
Puisque les pensées sont répétitives, vous pouvez probablement identifier certaines des pensées et des croyances dont vous souffrez qui entreraient dans la catégorie des schémas de pensée négatifs. Rédigez une liste de celles-ci. Puis demandez-vous » qui a dit ? » pour chacune d’entre elles. Vous vous rendrez compte que la plupart d’entre elles n’ont que peu ou pas de fondement réel et que, souvent, nous adoptons des schémas de pensée provenant de notre mère, de notre père, d’un prédicateur ou d’un enseignant que nous ne remettons jamais en question. Dans un troisième temps, vous pouvez maintenant créer de nouvelles pensées pour chacune des pensées de votre liste afin de remplacer celles qui vous dérangent. Trouvez des pensées que vous pouvez également adopter et que vous pouvez accepter comme vraies, même si elles sont un peu exagérées. Par exemple, « le monde part en couille » a un certain mérite, mais « nos systèmes sont en transformation, et la vie a toujours trouvé un moyen de continuer ». Ou encore « Je ne réussirai jamais » peut être remplacé par « J’ai eu quelques succès dans ma vie, et je peux continuer à apprendre. »
Chaque fois que vous vous retrouvez dans des schémas de pensée négatifs, faites un pas en arrière jusqu’à votre point de consigne, et choisissez de penser l’une de vos pensées de remplacement.
Si vous voulez quelque chose de plus neutre, vous pouvez également utiliser des Mantras (des déclarations simples) que vous pouvez répéter dans votre tête encore et encore. C’est la base de beaucoup de techniques de méditation (par exemple, la méditation transcendantale). Lorsque vous pensez ce mantra, vous ne pouvez pas penser autre chose en même temps, et si vous faites cela pendant un moment ou deux, vous constaterez que vous avez effectivement dissipé la pensée négative.
J’ai utilisé dissiper ici pour une raison car les pensées deviennent effectivement notre réalité et chaque fois que vous pensez une pensée négative, il s’agit en effet d’un sort, d’une invocation magique – une bonne raison pour être vraiment attentif à vos pensées.
Si les mantras sont un peu trop ésotériques pour vous, vous pouvez aussi utiliser une astuce simple qu’un ami chaman m’a enseignée il y a des années : chaque fois que vous inspirez, dites à haute voix dans votre tête » Je suis celui qui inspire « . Quand tu expires, dis « Je suis celui qui expire ». En faisant cela, vous liez maintenant votre pensée à votre respiration, ce qui fait trois choses :
- Vous arrêtez de penser à des pensées négatives car vous ne pouvez pas penser autre chose en vous parlant à haute voix dans votre tête.
- En respirant consciemment, vous activez votre système nerveux parasympathique, ce qui vous déclenche la relaxation.
- Si vous prenez un moment pour vous demander qui est ce « je », qui inspire et expire, on vous rappelle le fait que vous n’êtes pas vos pensées, mais que vous êtes un être qui fait l’expérience de lui-même à travers la pensée – la question d’identité avec laquelle nous avons commencé.
Lorsque mon amie m’a appris cette astuce, j’ai commencé à faire cela dans mes méditations et j’ai rapidement réalisé combien il était plus facile pour moi de ne pas penser en étant assis. J’ai fièrement partagé cela avec elle, et elle a juste ri et dit « non, fais-le tout le temps ». J’ai donc commencé à le faire tout le temps, dans les réunions avec les clients, dans les conversations, tout au long de la journée. Je me suis rendu compte que cela ne me distrayait pas comme je l’avais craint, mais que cela me permettait d’être beaucoup plus attentif à la situation et à mon environnement. J’écoutais réellement les gens au lieu de penser à ce que je pourrais vouloir dire ensuite, à ce que cela pourrait signifier ou à y réagir avec des schémas de pensée négatifs.
Après avoir pratiqué cela pendant un certain temps, je me suis retrouvé à penser surtout quand je le voulais, et non parce que je devais le faire. Cela m’a également aidé à changer de cap plus rapidement lorsque des schémas de pensée négatifs surgissaient.
Et vous pouvez le faire aussi.
Comme le disait le maître zen : ne soyez pas esclave de vos pensées, devenez leur maître.
Ou comme le chantait un jour un de mes amis dans une chanson magnifiquement fantaisiste et excentrique : » Ne laissez pas vos pensées vous penser, pensez vos pensées « .