Les temps sont durs. Nous sommes tous à la gorge en auto-quarantaine, nous ne pouvons pas simplement aller nous promener chez Target pour nous évader et Starbucks a des heures limitées. De plus, pour de nombreuses familles à travers le pays, l’argent ne rentre plus comme il y a six mois. En substance, nous sommes tous des sacs de stress et d’anxiété qui marchent et qui parlent.
Ce dont nous avons besoin en ce moment, c’est de l’odeur de l’huile de lavande, du son des carillons de vent et de la sensation de deux mains fortes et compétentes qui pétrissent notre dos pour le soumettre. Mais comment se faire masser par un professionnel tout en gardant les procédures de distanciation sociale en place ? On ne peut pas. Tout comme nous avons appris à faire notre propre pain et à nous couper les cheveux, il est temps que nous apprenions à donner de meilleurs massages. À minuit, lorsque vos collégiens seront couchés et que vous aurez enfin fini de zoomer, de faire l’école à la maison et de « revenir en arrière », ces quelques étapes vous aideront, vous et votre partenaire (ou colocataire ou meilleure amie ou autre), à trouver la paix intérieure dont vous avez tous deux désespérément besoin en ce moment. Sachez que vous n’êtes pas seul à vouloir apprendre à faire un massage incroyable. En fait, selon les dernières données de recherche dont nous disposons, » comment donner un massage » est recherché près de 4 400 fois par mois !
Définir la scène
Les frottements de dos sur le canapé pendant le Conseil des papas sont formidables. Mais, vous pouvez rendre les choses encore meilleures en recréant l’expérience complète du spa. Commencez par vous installer. Une table de massage n’est pas nécessaire. Un lit ferme, le canapé ou simplement un tapis de yoga ou de sieste sur le sol feront l’affaire.
Diminuez les lumières ou éteignez-les complètement et allumez quelques bougies – soyez simplement sensible aux odeurs contradictoires. Choisissez de la musique – Demandez à Alexa de jouer des airs relaxants ou, zut, lancez simplement ce vieux CD de Celtic Women dans le lecteur DVD ou le système audio. Cela fonctionnera bien, dans tous les cas. Les facteurs clés pour la musique pendant cette expérience sont qu’il s’agit de quelque chose de doux et, espérons-le, de relaxant.
Enfin, jetez un drap plat dans le sèche-linge pendant quelques minutes et utilisez-le pour le draper sur le corps de votre proche – tout comme au vrai spa, il aidera à garder au chaud les zones de son corps que vous n’êtes pas en train de masser.
Commencez par masser les extrémités
Voici l’avantage d’un massage à domicile par rapport à une visite chez le masseur : Vous n’avez pas à choisir des « zones cibles » ou à payer plus cher pour une expérience complète. Prenez votre temps et travaillez sur toutes les parties du corps de votre partenaire. À première vue, un massage des mains ne semble pas si spécial, mais pensez à la fréquence à laquelle il utilise ses mains dans la journée. Il s’agit peut-être d’un chef cuisinier, qui passe des heures par jour à couper des légumes ou à saisir une cuillère et à remuer. Des pressions et des serrages profonds dans leur main leur feront du bien. S’il s’agit d’un parent au foyer qui passe sa journée à courir après son enfant, il appréciera particulièrement un massage des pieds. Dans les deux cas, vous travaillerez votre chemin « intérieur » vers le cœur de leur corps.
Mains et pieds
Jambes et bras
Faites-vous masser le bas du dos, Puis travaillez plus haut
Les gens ressentent souvent la plus grande douleur ou pression dans le bas du dos grâce à la façon dont il est relié à vos hanches et à vos jambes et à la façon dont vous le tordez lorsque vous atteignez, saisissez, poussez et tirez. Si vous travaillez sur le côté, commencez par déplacer les talons de vos mains d’avant en arrière d’un côté à l’autre. Faites-le jusqu’au cou, puis redescendez. Ensuite, faites remonter vos mains de chaque côté de la colonne vertébrale, puis redescendez.
N’oubliez jamais de faire attention à la pression que vous exercez sur le cou et la colonne vertébrale, car pousser trop fort peut faire plus de mal que de bien. Gardez à l’esprit que, dans la plupart des cas, la sensation d’un toucher bienveillant sera suffisante pour se détendre et guérir tout seul – Pas besoin d’utiliser toute votre force et de vous épuiser avant d’avoir terminé.
Ne pas oublier le cou et les épaules
Nous passons une si grande partie de nos journées penchés sur des téléphones et des claviers, notre cou subit le poids de cette pression. Pensez-y de la manière suivante : Votre cou et vos épaules soutiennent votre cerveau géant. Vous devez ménager votre cou, mais les épaules sont assez résistantes. Demandez quand même à votre partenaire comment vous vous en sortez et laissez-le vous guider s’il veut que vous appliquiez plus de pression. Travaillez en cercles, en déplaçant vos mains vers l’extérieur de la colonne vertébrale.
Conseils généraux
- Prenez une huile qui a une odeur simple et familière, mais qui n’est pas trop forte et accablante.
- Demandez à votre partenaire s’il veut parler ou simplement se taire. Laissez-le guider la conversation, mais ne lui demandez pas de faire trop d’efforts pour la maintenir. Gardez le ton bas et doux.
- Toujours garder une main sur votre partenaire – Cela aide à garder le sentiment que les choses sont continues et plus fluides.
- Utiliser le poids de votre corps, pas votre force. Vous ne dépenserez pas autant d’énergie et serez en mesure de tirer le massage et de finir fort, au lieu de vous border.
Comment donner un massage prénatal
Alors, vous voulez donner à votre partenaire ou amie enceinte un massage prénatal, mais vous ne savez pas comment le faire en toute sécurité ? Pas de problème, mais c’est bien que vous fassiez passer la sécurité avant tout. Les douleurs articulaires, les œdèmes, les problèmes de sinus et la sciatique induits par la grossesse ne sont que quelques-uns des problèmes dont les professionnels tiennent compte lorsqu’ils travaillent avec une cliente enceinte. Surtout dans ce troisième trimestre plus inconfortable.
Il est important de comprendre d’abord les limites des positions qu’une femme enceinte peut assumer. Par exemple, à partir du deuxième trimestre, la femme doit s’allonger sur le côté gauche pour augmenter la circulation. Cette position soulage également le foie, qui se trouve sur le côté droit du corps, et aide à réduire le risque de reflux acide qui peut se produire à cause des sucs gastriques. En outre, plus tard dans la grossesse, se coucher sur le dos peut provoquer une compression des vaisseaux sanguins, des engourdissements et des difficultés à respirer et doit être évité.
Avant de commencer un massage prénatal, il est important de prévoir un soutien en fournissant soit un oreiller de grossesse, soit un coussin de corps, soit un coin de grossesse pour aider à l’alignement des hanches et réduire l’inconfort.
Voici une excellente vidéo tutorielle sur le massage prénatal dont vous pouvez tirer des indications.
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