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Plusieurs personnes luttent contre l’ennui chronique. Mais qu’est-ce que l’ennui exactement et quels sont les moyens de le dépasser ?

Selon Wikipédia, « l’ennui est un état émotionnel et parfois psychologique ressenti lorsqu’un individu n’a rien de particulier à faire, n’est pas intéressé par son environnement ou a le sentiment qu’une journée ou une période est terne ou ennuyeuse. » Nous connaissons tous ce sentiment. Il fait partie de la vie. Mais parfois, c’est un symptôme de quelque chose de plus profond qui a besoin d’être soigné.

Dans ma pratique de la psychothérapie, je vois quelques causes principales aux états d’ennui chroniques :

1. L’ennui qui fonctionne comme une défense protectrice contre la douleur émotionnelle. Les expériences traumatisantes et défavorables vécues pendant l’enfance, comme le fait d’être élevé dans un foyer chaotique, font qu’un enfant ne se sent pas en sécurité. L’absence de sécurité déclenche des émotions écrasantes et contradictoires, comme la rage et la peur. Pour faire face seul, l’esprit de l’enfant compartimente les « mauvais » sentiments pour continuer à vivre. Mais la déconnexion des émotions, même si elle nous épargne la douleur, peut aussi se manifester par l’ennui. Dans ce cas, l’ennui est un sous-produit de la perte de contact avec les émotions fondamentales telles que la tristesse, la colère, la peur, le dégoût, la joie, l’excitation et l’excitation sexuelle. Lorsque nous perdons l’accès à nos émotions fondamentales, nous nous coupons d’une source d’énergie vitale qui nous fait nous sentir vivants. Pour guérir, nous devons nous reconnecter en toute sécurité à notre vaste monde émotionnel par le biais du corps.
2. L’ennui qui fonctionne comme un signal que nous sommes sous-stimulés. Dans ce cas, le sentiment d’ennui nous renseigne sur un besoin sous-jacent de trouver des intérêts et de la nouveauté dans notre vie. Pour surmonter l’ennui, nous devons découvrir tous les obstacles qui nous empêchent de trouver de nouveaux intérêts.
3. L’ennui nous coupe également l’accès à la connaissance de nos véritables désirs et besoins. Être en contact avec les désirs et les besoins, surtout lorsque nous pensons qu’ils sont inaccessibles, c’est ressentir une douleur à la fois dans l’esprit et dans le corps.
4. Pour certaines personnes, l’ennui découle d’une combinaison de tous les éléments ci-dessus et peut également être reconnu comme de la procrastination ou du désengagement.

Rachel a grandi dans un foyer chaotique. Lorsque je l’ai rencontrée en tant que jeune adulte, elle ne semblait pas se soucier de grand-chose, terminant presque chaque phrase par « peu importe » et roulant des yeux. Cette défense du type « je m’en fous » protégeait Rachel de l’inconfort émotionnel. Mais elle l’a aussi déconnectée de l’énergie et de la vitalité qu’apporte le fait d’être émotionnellement vivant. Elle était en proie à l’ennui, un sentiment qu’elle décrivait comme une sensation de mort, qui n’était soulagé que lorsqu’elle buvait du vin.

Pour que Rachel se sente mieux, il fallait comprendre le but protecteur de l’ennui. Dans la psychothérapie dynamique expérimentale accélérée (AEDP), nous invitons les patients à visualiser les parties d’eux-mêmes qui détiennent des croyances et des émotions pénibles afin que nous puissions les aider à se transformer.

J’ai demandé :  » Rachel, pouvez-vous imaginer la partie de vous qui s’ennuie assise sur le canapé à côté de vous ? « 

Rachel pouvait visualiser la partie d’elle qui s’ennuyait. Elle a vu à travers ses yeux d’adulte l’image d’une fille de 12 ans habillée en gothique assise sur le canapé de mon bureau.

En accueillant de tout cœur et sans jugement les parties de nous qui éprouvent de l’ennui, nous apprenons à quoi sert l’ennui et ce dont nous avons vraiment besoin. Presque toujours, les émotions du passé ont besoin d’être validées, honorées, et d’être ressenties dans le corps jusqu’à ce qu’elles traversent et sortent complètement. Lorsqu’une personne se remet des traumatismes et des blessures du passé, les défenses comme l’ennui ne sont plus nécessaires.

La vitalité et le goût de vivre de Rachel ont émergé lorsqu’elle a traité la colère envers ses parents et fait le deuil de la douleur vécue dans son enfance. Elle a compris comment le fait de  » ne pas se soucier  » l’a protégée contre les blessures et les déceptions de la vie. Elle a appris qu’elle était suffisamment forte et soutenue pour faire face aux défis de la vie et aux émotions qu’ils déclenchaient. Elle a adopté des méthodes d’adaptation plus efficaces, comme écouter ses émotions et réfléchir à la meilleure façon de satisfaire ses besoins et de résoudre ses problèmes de manière proactive. Grâce à ce travail, Rachel a cessé de s’ennuyer, car elle était vivante et engagée dans tous les aspects de sa vie.

Un homme de 60 ans, Craig, a fait trois ans de travail émotionnel profond pour guérir le traumatisme d’avoir eu une mère avec un trouble de la personnalité narcissique et un père méprisant. Prêt à sortir de la thérapie, il passait beaucoup plus de temps dans des états de relaxation. Son esprit était plus calme. Mais il a aussi remarqué un sentiment d’ennui face à la vie. Il m’a dit qu’il était habitué à être préoccupé par l’agitation et l’irritabilité, qui avaient maintenant disparu. « Il y a tellement plus de place dans ma tête. Je suppose que cela m’occupait, alors maintenant je me sens bizarrement ennuyé », m’a-t-il dit.

Nous avons décidé d’être très curieux au sujet de ce nouvel ennui. Comme avec Rachel, je l’ai invité à se séparer un peu de la partie ennuyée pour que nous puissions lui parler. Craig et moi avons tous deux été émerveillés par le pouvoir de parler à des parties discrètes comme s’il s’agissait de personnes distinctes pour comprendre ce dont nous avons besoin.

L’astuce est que lorsque vous posez une question à une partie de vous-même, vous devez ensuite écouter pour recevoir la réponse. Cette partie lui a dit qu’il devait s’engager davantage dans ses hobbies et ses intérêts. Craig et moi avons passé un temps amusant à discuter des choses qu’il aimait dans la vie et de la façon dont il pourrait aimer passer son temps libre. Le soulagement de l’ennui a été immédiat car il était excité de découvrir de nouveaux intérêts. Après tout ce qu’il avait traversé, il sentait qu’il méritait de prendre soin de lui de cette nouvelle façon.

L’ennui est une expérience difficile. Mais il n’est pas nécessaire de rester bloqué dans cet état. Avec une posture de curiosité et de compassion, nous pouvons apprendre les racines de l’ennui. Lorsque l’ennui nous dit que nous avons besoin de plus d’intérêts, nous pouvons établir un plan pour essayer de nouvelles expériences, en pratiquant la patience avec nous-mêmes jusqu’à ce que nous trouvions le bon équilibre entre nouveauté et familiarité. Si nous nous ennuyons parce que nous nous défendons contre des émotions et des besoins plus profonds, nous pouvons absolument découvrir ces émotions et ces besoins, les respecter et réfléchir à la façon de les aborder de manière sûre et saine. De cette façon, nous nous reconnectons à notre moi vital et le plus authentique.

Vous aussi pouvez changer votre relation à l’ennui. Vous voulez faire l’expérience de parler à vos parties qui s’ennuient ? Voici quelques questions à poser :

• Cet ennui est-il de longue date ou une expérience relativement nouvelle ?
• À quand remonte la première fois où vous vous rappelez vous être ennuyé au point de ne plus pouvoir le supporter ?
• Que ressent l’ennui physiquement ?
• Quel est l’aspect le plus difficile de l’expérience de l’ennui : La façon dont il se sent physiquement ? L’atteinte à l’estime de soi ? Le jugement de soi ? Les impulsions pour s’en débarrasser ? Les pensées négatives qu’il provoque ? Autres ?
• Quelles sont, le cas échéant, les impulsions des parties de vous qui s’ennuient ?
• Le sentiment d’ennui est-il toujours présent ou va-t-il et vient-il ?
• Qu’est-ce qui déclenche l’ennui et qu’est-ce qui le fait disparaître ?
• Pourquoi l’ennui est-il un problème pour vous ? Soyez très précis sur la façon dont l’ennui vous affecte.
• Que faut-il à votre partie ennuyée pour se sentir mieux ?

Pour un crédit supplémentaire : travaillez le triangle du changement ! Où se trouve l’ennui sur le triangle du changement ? Si vous déplacez votre partie ennuyée sur le côté, quelles émotions sous-jacentes pourriez-vous ressentir ? Une fois que vous les avez nommées, pouvez-vous les valider sans vous juger ?

A+ juste pour avoir essayé !

(Les détails du patient ont été changés pour protéger la confidentialité)

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