L’anxiété peut avoir un effet profond sur votre corps, provoquant parfois des symptômes étranges, surprenants et pénibles. Un symptôme qui surprend souvent les gens est que l’anxiété peut provoquer des oublis.
Il y a des problèmes liés à l’anxiété qui peuvent entraîner des pertes de mémoire à court terme et une incapacité générale à se souvenir des choses, et malheureusement, tant que vous vivez avec l’anxiété, vous vous mettez en danger pour que ces oublis s’aggravent. Mais il y a une bonne nouvelle : les problèmes de mémoire causés par l’anxiété ne sont pas permanents. Comme la plupart des symptômes de l’anxiété, votre mémoire retrouvera probablement un niveau de fonctionnement normal à mesure que votre niveau d’anxiété diminuera.
Causes de l’oubli dû à l’anxiété
Votre mémoire est en fait très fragile. Votre capacité à créer et à rappeler des souvenirs est liée à une variété de facteurs différents, y compris des choses comme la nutrition et le sommeil. Saviez-vous que lorsque nous dormons, notre cerveau en profite pour trier et encoder un grand nombre des souvenirs que nous avons créés pendant la journée ? Par conséquent, si vous ne dormez pas à cause de l’anxiété, il est possible que vous ayez des oublis parce que votre cerveau n’est pas capable de traiter correctement ce qui vous arrive pendant la journée.
Cependant, il existe également de nombreuses autres causes potentielles d’oublis. Parmi celles-ci, citons :
- Le cortisol – Le cortisol est l’hormone que votre corps libère en cas de stress. Le cortisol est connu pour interférer avec le processus de formation et de rappel des souvenirs. Lorsque vous êtes anxieux, votre corps et votre esprit sont fréquemment dans un état de stress, ce qui augmente la quantité de cortisol dans votre système tout au long de la journée. Cela peut avoir de nombreuses répercussions potentielles, dont l’une est l’oubli.
- Distractions Une personne anxieuse est plus susceptible d’être distraite. Lorsque nous sommes facilement distraits, nous avons du mal à concentrer notre attention. Lorsque nous ne sommes pas attentifs aux informations que nous recevons, notre cerveau est incapable d’assimiler ces informations en tant que mémoire. Ce qui rend cette situation particulièrement problématique, c’est que la personne est souvent distraite par sa propre anxiété.
- Focalisation De même, un manque de concentration peut rendre difficile le fait même de prêter attention au monde qui vous entoure. Les personnes anxieuses sont souvent « dans leur tête ». Lorsqu’elles tiennent une conversation avec quelqu’un d’autre, il est beaucoup plus difficile pour elles de trouver que leur cœur est dans la conversation. Ils trouvent souvent qu’ils ne peuvent tout simplement pas sembler prêter une attention particulière, et cela rend plus difficile pour l’esprit de transformer cette information en souvenirs.
- La privation de sommeil Nous avons déjà mentionné comment la privation de sommeil peut empêcher la formation de souvenirs. Mais la privation de sommeil provoque également un problème secondaire. Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer. L’anxiété ET le manque de sommeil sont tous deux liés à une diminution de la concentration, et si vous n’êtes pas pleinement concentré, cela rend d’autant plus probable l’apparition de difficultés de mémoire.
- Oubli général Enfin, il est important de se rappeler que tout le monde peut être oublieux de temps en temps. Cependant, lorsque vous êtes anxieux, vous avez tendance à supposer que vos oublis signifient plus qu’ils ne le font nécessairement. Par exemple : » J’oublie des choses, est-ce que cela signifie que je vieillis ? Est-ce que cela signifie que j’ai une maladie du cerveau ? Mon anxiété entraîne-t-elle une perte de mémoire permanente ? » Il peut s’agir d’une simple perte de mémoire ou d’une perte de mémoire liée à l’anxiété. N’oubliez pas que si c’est votre anxiété qui vous rend oublieux, vous débarrasser de votre anxiété ramènera souvent votre mémoire au niveau auquel elle était initialement.
L’anxiété provoque de nombreux changements dans votre cerveau et dans votre façon de penser, et tous ces changements peuvent entraîner des problèmes susceptibles de contribuer à l’oubli.
Comment améliorer votre mémoire si vous êtes anxieux
Les personnes qui oublient peuvent bénéficier de l’adoption de stratégies compensatoires, qui les aident à faire face malgré leurs trous de mémoire temporaires. Par exemple, si vous savez que vous êtes distrait, alors lorsque quelqu’un vous dit quelque chose d’important, essayez de le noter (sur papier ou en utilisant votre téléphone) immédiatement. Les post-it peuvent également être utilisés pour vous aider à vous souvenir de bribes d’informations importantes.
Les gens ont tendance à tester leur mémoire lorsqu’ils sont anxieux ou décident qu’ils n’ont pas besoin de faire des changements parce que « cette fois » ils n’oublieront pas. Il n’y a tout simplement aucune raison de prendre ce risque, et malheureusement, l’oubli peut en fait contribuer à une plus grande anxiété.
Une autre stratégie que vous pourriez essayer est de créer un blog ou un journal et de l’utiliser pour écrire toutes vos pensées. Votre blog – comme un journal – peut être rendu privé afin que vous soyez le seul à pouvoir le lire, mais vous pouvez l’utiliser pour prendre note de tout ce dont vous voulez vous souvenir.
Cela pourrait inclure ce que vous avez fait ce jour-là, les conversations que vous avez eues, à qui vous avez parlé, etc. Il pourrait également inclure les pensées et les sentiments pénibles ou liés à l’anxiété qui vous sont apparus au cours de la journée.
En plus de vous aider à vous souvenir de faits importants, cela peut également contribuer à améliorer votre humeur, ce qui peut à son tour réduire votre anxiété et améliorer votre mémoire. Enfin, gardez à l’esprit que prendre des mesures pour traiter votre état d’anxiété sous-jacent est susceptible d’entraîner une amélioration de la concentration et de la mémoire dans son ensemble.