Le stress peut être défini comme des événements ou des situations qui vous mettent sous pression – et votre réaction face à cette pression. Si vous êtes souvent submergé par le stress, cela peut commencer à poser des problèmes. Vous pouvez développer des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété ou la dépression. Et ces problèmes peuvent entraîner davantage de stress – déclenchant ainsi un cercle vicieux.
Malheureusement, le stress est difficile à mesurer car différents événements provoquent des réactions dissemblables sur différentes personnes. Certaines personnes sont capables de l’ignorer tandis que pour d’autres, des quantités de stress rendent difficile la récupération et la réparation. Découvrez ici comment mesurer le stress et dans quoi il est mesuré…
Symptômes du stress
Un stress excessif peut affecter la façon dont vous vous sentez et pensez. Rendant difficile la formulation de décisions rationnelles, et la réalisation des responsabilités quotidiennes normales. Il peut également affecter votre appétit – vous amenant à trop ou pas assez manger. Et il peut réduire toute motivation pour faire de l’exercice et rester en forme.
Les autres signes que vous pouvez ressentir sont :
- Des problèmes de concentration ou de mémoire
- Colère et irritabilité
- Anxiété et dépression
- Privation de sommeil
- Dormir trop
- S’inquiéter constamment
- Se sentir dépassé
- Prendre de mauvaises décisions
- Incitation et pensées rapides
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Mesure du stress
Les techniques de mesure du stress se divisent en deux catégories – les questionnaires psychologiques et les mesures physiologiques. Les résultats des questionnaires peuvent fournir des informations au niveau du stress. Et obtenir des données précises en surveillant et en comparant les niveaux de stress lorsqu’ils sont combinés à une auto-évaluation offre les résultats les plus précis.
De quoi mesure-t-on le stress ? Le stress physiologique est mesuré en surveillant la variabilité de la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire, la pression sanguine et différentes hormones de stress.
Échelles de stress
La mesure du niveau de stress peut se faire de plusieurs manières. Le premier test qui peut être effectué est une analyse sanguine qui mesure les marqueurs élevés de l’inflammation et des hormones de stress. Ces tests sanguins comprendraient les quantités de :
- Cortisol
- Protéine C-réactive
- Vitesse de sédimentation des érythrocytes
- Autres marqueurs immunitaires ou inflammatoires
L’inconvénient des tests sanguins est qu’ils peuvent ne pas donner une image précise de votre niveau de stress global – seulement le moment exact où les tests ont été effectués. Certains résultats d’inflammation élevés peuvent être dus à une réponse temporaire et normale à une situation stressante.
L’autre test qui s’est avéré être une bonne mesure du stress global est la variabilité de la fréquence cardiaque. Cela reflète le système nerveux sympathique – connu sous le nom de réponse de combat ou de fuite. Celui-ci est activé lorsque vous êtes soumis à un stress psychologique ou physique. Le cœur, les muscles et la pression artérielle réagissent alors que les fonctions de digestion et d’immunité sont amoindries.
Des niveaux de variabilité faibles signifient un stress plus important. Cela équivaut à des battements cardiaques plus similaires. Des niveaux de variabilité élevés indiquent moins de stress – la variation de la longueur de vos battements cardiaques est plus importante. La variabilité de la fréquence cardiaque est mesurée à l’aide d’un cardiofréquencemètre et peut calculer les petites fluctuations du stress – et cela peut être fait quotidiennement.
Hormones du stress
L’hormone du stress la plus connue est le cortisol – et lorsque la production de cette hormone est continue, elle entraîne un stress chronique. Elle réagit extrêmement rapidement au stress – et constitue un indicateur fiable. Il suit un cycle quotidien – le plus élevé le matin et le plus bas au coucher. Les meilleurs résultats proviennent d’une surveillance matinale.
Le cortisol se retrouve dans le sang, l’urine, la salive et les cheveux. Et le cortisol salivaire est l’un des meilleurs biomarqueurs du stress. Les avantages de ce test sont l’échantillonnage est non invasif et fiable. Et comme le cortisol est libéré dans le corps en quelques secondes, les résultats sont en temps réel.
Lorsqu’elle est effectuée avec précision, la mesure du cortisol salivaire peut fournir des informations immédiates sur les niveaux de stress physique. Le stress est un diagnostic clinique. Et tous les tests doivent être interprétés correctement.
Évaluer le stress
Votre échelle de stress perçu est basée sur les symptômes et le stress que vous pouvez ressentir – l’anxiété, le manque de sommeil, les difficultés financières, le deuil et le début d’un nouvel emploi s’ajoutent tous aux changements qui peuvent augmenter le niveau de stress.
Une série de signes physiques qui indiquent que votre niveau de stress est trop élevé sont :
- Des problèmes digestifs – diarrhée, constipation, nausées et vomissements – le stress peut affecter la façon dont vos intestins absorbent les nutriments
- Tension – les muscles se tendent lorsque vous êtes stressé, ce qui entraîne des douleurs dans la tête, la poitrine ou l’estomac
- Des changements dans le rythme cardiaque – ce qui rend votre cœur meilleur plus rapidement et votre pression artérielle augmente
Les symptômes émotionnels comprennent :
- Vos performances professionnelles ou scolaires en pâtissent
- Les habitudes alimentaires ou de sommeil changent de manière significative
- Vous éprouvez des peurs irrationnelles et de l’anxiété
- Vous vous éloignez de vos amis et de votre famille
La tolérance au stress varie considérablement d’une personne à l’autre. Vos sentiments et la perception globale de votre santé mentale sont le guide le plus précis de votre niveau de stress. Des experts en santé mentale vous aideront à déterminer si vous souffrez d’un trouble anxieux.
Gestion du stress
Équilibrer votre santé et vos niveaux de stress est une façon de gérer. Cela peut prendre plusieurs formes et inclure :
- Passer du temps avec les personnes qui se soucient de vous – et se faire de nouveaux amis est un moyen idéal de devenir plus connecté et plus heureux
- S’impliquer dans votre communauté – cela peut améliorer votre santé mentale et votre bien-être.être en aidant simplement les autres
- Faire régulièrement de l’exercice – aider à éloigner la dépression et à améliorer votre humeur – quelques minutes par jour suffisent
- Méditer – une heure par semaine vous offrira paix et contentement – ce qui vous permettra de ressentir plus facilement le bonheur
- Faire un massage – réduire naturellement les hormones du stress, diminuant l’anxiété, et augmenter votre immunité alors que votre corps libère des endorphines
- Écouter de la musique – cela peut avoir un effet profond sur votre état émotionnel – vous fournissant une ambiance feel-good ambiance
- Dormir suffisamment – adoptez une routine qui vous procure un sommeil profond maximal pour vous assurer de pouvoir faire face aux épreuves quotidiennes
- Réserver une séance avec un conseiller qualifié pour discuter de ce que vous ressentez – et obtenir de l’aide et des conseils pour faire face à vos problèmes de stress
- Investir dans des marchandises conçues pour aider à soulager le stress.
Les produits destinés à soulager le stress comprennent :
- Des applications et des aides à la méditation qui fournissent un retour précis en temps réel sur l’activité de votre cerveau pendant que vous méditez. Les appareils vous apprennent à prendre le contrôle et à améliorer votre bien-être mental et physique
- Des points de contact qui agissent pour calmer l’anxiété et le stress – en stimulant doucement les côtés alternatifs de votre corps pour modifier la fonction de votre cerveau avec des sensations apaisantes.
- Des gadgets Sensate qui régulent les fonctions corporelles telles que la fréquence cardiaque et la pression sanguine – vous permettant de vous détendre et de méditer en seulement 10 minutes d’utilisation
Henry Warren Je suis un écrivain professionnel et un enthousiaste de la santé & bien-être.