Lorsque vous pensez à des entraînements pour les abdominaux, le crunch est probablement le premier mouvement qui vous vient à l’esprit.
La vieille norme est l’un des mouvements d’entraînement les plus universellement reconnus, car à peu près tout le monde a fait un crunch dans le cadre d’un test de conditionnement et de remise en forme ou lors de ses tentatives annuelles de se constituer un pack de six à mesure que le temps se réchauffe.
Mais tout le monde n’aime pas le crunch (surtout le bas du dos, selon certains experts), et vous pouvez trouver d’innombrables programmes conçus pour travailler votre noyau sans le mouvement prévalent.
Si vous cherchez à affiner vos abdominaux et que vous voulez éviter le crunch, vous devriez envisager de retourner le script et d’inverser le mouvement. Le crunch inversé offre à votre noyau un test digne de ce nom sans vous obliger à adopter la même position que vous avez probablement essayée des milliers de fois auparavant.
« Le crunch inversé est un excellent moyen de rafraîchir votre routine d’abdominaux », explique David Jack, conseiller en fitness de Men’s Health. » C’est amusant, c’est efficace et cela fera travailler votre pack de six. «
Voici comment se déroule l’exercice du crunch inversé.
Le crunch inversé
Allongez-vous à plat ventre sur le sol, les paumes vers le bas. Pliez vos hanches et vos genoux à 90 degrés. Soulevez vos hanches du sol et écrasez-les vers l’intérieur. Faites une pause, puis abaissez lentement vos jambes jusqu’à ce que vos talons touchent presque le sol.
TIP : tenez vos pieds ensemble.
TIP : Imaginez que vous videz un seau d’eau qui repose sur votre bassin. Vos genoux devraient se déplacer vers votre poitrine. Vos hanches et le bas de votre dos devraient se soulever du sol.
Si vous voulez ajouter une dimension supplémentaire à ce mouvement, vous pouvez l’exécuter sur un banc incliné. En utilisant le banc pour vous stabiliser, vous engagerez également vos lats, donnant à votre dos un défi, aussi.
C’est le crunch inversé. Faites-le sous contrôle, en avançant lentement dans l’exercice pour limiter votre utilisation de l’élan. Le contrôle est la clé.
Essayez de commencer par trois à cinq séries d’autant de répétitions que vous pouvez, en vous reposant environ une minute entre les séries. Ajoutez-le à votre entraînement d’abdominaux et sculptez votre pack de six aujourd’hui !
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