Les blessures sportives sont des blessures subies lors de la pratique d’un sport ou pendant un exercice. Elles surviennent soit sous forme d’accidents, soit en raison de mauvaises pratiques d’entraînement, comme le fait de ne pas s’échauffer ou d’utiliser un équipement inadéquat. Elles sont principalement causées par l’application de forces supérieures à ce qu’une partie du corps peut structurellement supporter en une fois ou sur une période plus longue. Les blessures sportives courantes impliquent des structures de tissus mous comme les ligaments, le cartilage, les muscles et les tendons.
Types de blessures sportives
Les blessures sportives comprennent de nombreux types de blessures subies dans d’autres domaines comme les chutes, les accidents de voiture et les accidents industriels.
Il est utile de les classer par type de blessure :
Contusions
Elles sont provoquées par des coups directs sur les tissus, notamment les masses musculaires comme la cuisse. Les tissus locaux et les cellules musculaires sont meurtris et endommagés, gonflent et deviennent douloureux
Les entorses
Ce sont des déchirures dans les muscles ou les tendons causées par un effort excessif ou un étirement excessif
Les entorses
Les blessures articulaires proviennent d’un étirement excessif des ligaments autour de l’articulation, ce qui provoque des déchirures, des gonflements et des douleurs. Légères, elles peuvent être gérées de manière autonome, les entorses graves, comme la rupture des ligaments, nécessitent un avis médical
Dislocation
Elles se produisent lorsqu’une partie d’une articulation se détache de l’autre, en raison d’une entorse très grave. Nécessite un avis médical
Fractures
Fracture d’un os, qu’il s’agisse d’une fracture mineure où un ligament arrache un morceau d’os ou d’une fracture majeure impliquant un os principal comme la cuisse. Nécessitent un avis médical
Les traumatismes crâniens
Ils surviennent lorsque la tête est frappée par quelque chose ou se cogne contre quelque chose. Les traumatismes crâniens, même mineurs avec peu ou pas de symptômes, sont toujours graves et nécessitent un avis médical
Lésion de la moelle épinière
Cela se produit lorsque la colonne vertébrale est endommagée de manière significative et entraîne une lésion de la moelle épinière à l’intérieur. Il s’agit d’urgences médicales.
Les blessures
Celles-ci peuvent varier d’ampoules à de grandes coupures du corps dues à un impact contre un objet tranchant
Les blessures de surutilisation
Ce sont les blessures sportives les plus courantes. L’inflammation et la douleur sont mises en place en sollicitant trop un tissu, trop souvent ou les deux.
Les blessures peuvent également être divisées en aiguës et chroniques, avec des approches et des traitements différents.
Les blessures aiguës et chroniques
Les blessures aiguës sont récentes et surviennent soudainement pendant l’activité sportive. Les signes d’une blessure aiguë sont une douleur intense, un gonflement, une limitation des mouvements articulaires, une faiblesse et une incapacité à porter du poids sur le membre. Les cas graves sont des fractures et des luxations évidentes. Ils sont généralement traités avec de la glace, du repos, une compression, une élévation et des mouvements doux. Les fractures et les luxations nécessitent des soins médicaux immédiats.
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Les blessures chroniques sont de longue date et dues à des événements aigus répétés qui n’ont pas été entièrement réglés chez l’athlète. Elles peuvent gonfler, sont douloureuses à l’activité et souvent douloureuses au repos mais ne présentent pas beaucoup d’inflammation. Le traitement consiste en frictions, étirements, renforcement musculaire, orthèses et modification de la mécanique de l’action athlétique concernée.
Les sept blessures sportives les plus courantes
Ce sont :
- Fracture de la cheville
- Fracture des genoux
- Traction des ischio-jambiers
- Eclatement du tibia
- Déchirure des ligaments du genou
- Coude du tennis
- Douleur de la rotule – douleur fémoro-patellaire
Les blessures sportives peuvent-elles être prévenues ?
De nombreuses blessures sportives surviennent par accident pendant le jeu, comme des collisions, des entorses de la cheville ou des chutes. Il est difficile, voire impossible, de les prévenir. Mais beaucoup pourraient être évitées grâce à quelques précautions simples. Par exemple, pour diminuer votre risque de blessure :
- Veuillez vous assurer que vous êtes entraîné pour le sport ou l’activité. L’aptitude au sport est très spécifique, donc si vous êtes apte au football, vous n’êtes pas apte au rugby.
- Faites au moins cinq minutes d’échauffement et de récupération avant et après l’exercice ou la pratique d’un sport
- Utiliser le bon équipement, y compris tout équipement de sécurité recommandé
- Ne vous poussez pas au-delà de votre niveau de forme physique
- Évitez de reprendre le sport ou l’exercice trop tôt après une blessure
- Portez de bonnes chaussures avec une stabilité et un amorti appropriés
- Évitez de courir sur des surfaces dures ou de monter et descendre une colline
- Si vous avez une blessure ou une douleur quelconque, n’essayez pas de la surmonter
- Évitez d’être un « guerrier du week-end » en concentrant toute votre activité sportive en deux jours
Les blessures de surutilisation dans le sport
Ce sont les blessures sportives les plus courantes car les sportifs surmènent régulièrement leur entraînement et leurs performances. Ils supportent les petites blessures jusqu’à ce qu’elles deviennent plus graves et qu’ils soient obligés d’arrêter ou de réduire leur entraînement. Les blessures de surutilisation sont causées par des traumatismes répétés, les exemples étant les fractures de stress et les tendinites.
Il existe deux catégories d’erreurs qui peuvent entraîner une blessure de surutilisation :
Erreurs d’entraînement
Cela se produit lorsque nous nous exerçons trop et trop rapidement. Faire trop d’exercice (surentraînement), faire un niveau trop élevé trop tôt ou effectuer des actions trop rapidement peut provoquer une blessure de surutilisation.
Erreurs de technique
Une mauvaise technique peut signifier que vous utilisez beaucoup plus de force que nécessaire et que vous sollicitez vos articulations lorsque vous effectuez une activité de manière incorrecte. Une mauvaise technique répétée peut alors conduire à une blessure de surutilisation.
Tout le monde peut avoir une blessure de surutilisation, mais elle est plus probable lorsque nous vieillissons, si nous revenons à l’entraînement ou si nous avons augmenté notre entraînement récemment. La plupart des blessures de surutilisation pourraient être évitées si l’on prenait les bonnes mesures.
Comment éviter les blessures sportives de surutilisation
Une bonne approche pour éviter les blessures de surutilisation peut être :
- Ajouter de la variété à votre régime d’exercice pour éviter qu’un seul ensemble de muscles soit continuellement sollicité sur une longue période
- Palier votre augmentation d’activité pour éviter de trop solliciter vos muscles, articulations et tendons
- Apprendre la bonne technique et utiliser l’équipement sportif adéquat
- Prendre des cours peut être un moyen rapide de bien faire les choses pour commencer
- Utiliser des chaussures appropriées qui correspondent à votre activité sportive
- Prendre un repos de votre activité de temps en temps pour laisser vos tissus se stabiliser
Si vous avez une blessure, veillez à identifier la cause exacte de votre problème afin de pouvoir modifier votre activité et éviter qu’elle ne se reproduise. Obtenez rapidement l’avis d’un expert en physiothérapie pour assurer le rétablissement le plus rapide.
Une fois que vous sentez que la blessure est guérie, vous ne devez pas reprendre l’activité potentiellement aggravante avant d’avoir testé vos tissus pour voir s’ils sont prêts. Vous avez besoin d’une amplitude de mouvement complète, d’une force musculaire, d’une souplesse, d’une coordination et d’un équilibre, sinon vous risquez de reproduire votre problème.
Que faire si vous êtes blessé
Si vous avez une blessure grave, comme un os disloqué ou cassé ou un traumatisme crânien, vous devez consulter un médecin. Rendez-vous immédiatement au service des accidents et des urgences (A&E) le plus proche, en ambulance si nécessaire.
Une blessure modérée, telle qu’une entorse ligamentaire ou une déchirure musculaire, peut tout de même nécessiter des soins médicaux. Vous devez vous laisser guider par l’intensité de la douleur que vous ressentez et votre capacité à utiliser la partie blessée. Si la douleur est modérée ou sévère ou si vous ne pouvez pas utiliser normalement la partie blessée de votre corps, consultez immédiatement un médecin.
Si vous avez une blessure mineure, vous pouvez peut-être la traiter vous-même. Une poche de glace sur la zone blessée pendant environ 15 minutes peut être utilisée jusqu’à huit fois par jour. Un bandage extensible peut appliquer une pression sur la zone pour aider à prévenir ou à réduire le gonflement. Il faut toujours veiller à ce qu’il ne soit pas trop serré pour ne pas interrompre la circulation et ne pas le porter la nuit. Il est essentiel de se reposer de l’exercice ou du sport aggravant.
Tout sauf une blessure mineure mettra plusieurs semaines à se résorber avant que vous soyez de nouveau apte à la performance. Votre blessure devrait commencer à s’améliorer dans les 48 heures suivant l’événement. Si ce n’est pas le cas, vous devez consulter votre médecin généraliste, en particulier si vous ressentez toujours une douleur intense ou si la zone affectée gonfle fortement ou semble engourdie.
Le protocole PRICE pour les blessures aiguës
La thérapie PRICE est le meilleur moyen de traiter les entorses articulaires et les claquages musculaires plus légers dans les 72 premières heures suivant la blessure. L’inflammation, le gonflement et la douleur sont réduits et votre temps de récupération est minimisé.
PRICE signifie protection, repos, glace, compression et élévation.
Protection. Arrêtez l’activité à l’origine du problème pour éviter tout dommage supplémentaire. Des béquilles, des attelles et des supports peuvent être utilisés.
Relaxation. Soyez moins actif pendant un certain temps pour laisser la zone blessée s’installer et guérir.
La glace. Utilisez pendant 10 à 15 minutes jusqu’à huit fois par jour. Enveloppez toujours la poche de glace dans un torchon humide ou similaire pour éviter une brûlure de glace.
La compression est très importante pour limiter le gonflement. Les bandages en crêpe sont bons mais ne doivent pas être assez serrés pour provoquer un gonflement ou un engourdissement et ne les portez pas la nuit.
Élévation. Gardez la zone blessée en hauteur au-dessus de votre cœur pour limiter la quantité de flux sanguin vers la zone et réduire l’enflure.
Suivre le protocole PRICE peut minimiser votre temps de récupération.
Comment la physiothérapie sportive peut aider
La physiothérapie sportive est une branche spécialisée de la physiothérapie qui traite des blessures sportives et des problèmes connexes. Elle convient aux hommes et aux femmes de tous âges pratiquant tout type de sport, quel que soit le niveau de compétition. Les physiothérapeutes peuvent gérer les blessures sportives mineures et modérées et peuvent être impliqués dans la réadaptation de blessures plus graves après que la prise en charge médicale a fait son travail.
Consultation des patients en physiothérapie sportive
Les physiothérapeutes sportifs ont une formation et des connaissances spécifiques pour traiter les blessures aiguës, chroniques et de surmenage telles que :
- Escarres et foulures
- Bursies
- Douleurs au genou
- Douleurs à la cheville
- Douleurs musculaires
- Tendinites
- Douleurs aux genoux
- Lésions aux ischio-jambiers
- Fractures
- Dislocations
- Blessures d’entraînement
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Les physiothérapeutes peuvent aider les symptômes tels que la douleur et la faiblesse et réhabiliter la zone blessée. Ils élaboreront un plan de traitement individuel comprenant des exercices favorisant la force et la souplesse. Ils peuvent également avoir recours au massage et à la manipulation. Le plan de traitement vous aidera à récupérer plus rapidement et à éviter les complications. Et il réduira votre risque de subir d’autres blessures à l’avenir.