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Grounded, ungrounded. Être présent, ou être sans attaches.

Pour beaucoup d’entre nous, le monde semble de plus en plus grand, effrayant et incroyablement difficile, nous obligeant à nous rétrécir dans des bulles personnelles pour nous protéger de la folie qui se déroule à l’extérieur.

Et ce sentiment d’être décroché ou de dériver sans sens ni but ?

C’est ce qu’on appelle ne pas être ancré, et cela peut être une réalité dévastatrice pour ceux qui vivent avec pendant des années, voire des décennies.

La bonne nouvelle ?

Il existe de nombreuses techniques d’ancrage que nous pouvons apprendre pour nous aider à nous concentrer sur notre corps et notre environnement, et surtout, sur le moment présent.

Les exercices d’ancrage que je vais aborder dans ce guide viseront principalement à :

– Calmer vos émotions

– Faire le vide dans votre esprit

– Arrêter de trop penser

-Vivre le moment présent sans jugement

Les exercices d’ancrage peuvent être particulièrement utiles à toute personne qui se sent stressée, anxieuse ou dont l’esprit vagabonde constamment.

Je pratique les techniques d’ancrage depuis plus de 5 ans maintenant, et elles m’ont beaucoup aidé à lutter contre l’anxiété et les crises de panique. (Vous pouvez en savoir plus sur mon histoire ici)

J’ai une énorme expérience en testant de nombreuses techniques de grounding et dans ce guide, je vais passer en revue toutes celles qui ont fonctionné pour moi.

J’espère qu’elles pourront faire de même pour vous.

Que signifie être groundé ou non groundé ?

Si vous demandiez un mot pour expliquer la lutte entre être groundé et être non groundé, ce serait la présence.

Etre ancré signifie être présent dans les trois aspects : physiquement, mentalement et spirituellement.

Physiquement : vous donnez autorité à toutes vos sensations physiques – le goût, l’odorat, la vue, l’ouïe et le toucher.

Mentalement : vous accordez à votre esprit l’espace et le temps nécessaires pour disséquer correctement chaque nouvelle pensée, question et idée que vous rencontrez.

Spirituel : Vous vous autorisez à ressentir toutes vos émotions, et vous vous donnez la liberté de disséquer et de remodeler vos croyances.

Etre ancré, c’est vivre à l’intérieur de soi, de sa tête à ses doigts, de ses tripes à son cœur, et faire l’expérience de son monde de manière active, à travers des sensations présentes plutôt que des souvenirs et des remplissages.

Etre ancré, c’est ressentir le monde qui vous entoure tel qu’il se produit.

Ne pas être ancré, c’est être sans attache, comme si vous louiez un espace temporaire dans votre esprit et votre corps au lieu de le posséder.

C’est le sentiment de vivre comme si votre vie était un cours d’eau que vous regardez passivement, plutôt que de vivre avec intention et activité.

En fait, nous commençons tous dans un état d' »ancrage ».

En tant qu’enfants, nos niveaux d’attachement et de connexion avec le monde qui nous entoure sont à leur apogée – nous vivons chaque rire, chaque combat, chaque goût, chaque odeur et chaque pensée dans son absolu.

Il peut être facile de confondre ancrage et intensité, mais être ancré ne signifie pas être extérieurement et manifestement intense ; cela signifie étirer chaque moment et chaque sensation aussi loin que possible avant de passer à la suivante.

Même les personnes les plus calmes et timides peuvent être (et sont généralement) les plus ancrées dans la réalité.

Devenir non ancré : Comment ?

Cependant, certains d’entre nous perdent lentement leur ancrage, devenant non ancrés au fil du temps. Et nous pouvons attribuer cela au mécanisme de défense qu’est la dissociation.

Nous nous entraînons à vivre en dehors de nos réalités, à nous dissocier mentalement de nos angoisses, de nos problèmes et de nos peurs.

C’est une forme d’évasion, encore exacerbée par un monde qui vous permet des distractions et des avenues sans fin pour vous échapper et fuir le monde réel.

C’est la peur qui mène à l’absence d’ancrage, et ce n’est qu’en ayant le courage de l’admettre et de travailler contre elle que vous pourrez revenir à un état d’ancrage.

Avez-vous besoin des techniques d’ancrage ?

La question la plus importante que vous devez vous poser est la suivante : les techniques d’ancrage fonctionneront-elles pour vous ?

Lorsque cette idée est abordée pour la première fois, beaucoup sont réticents à admettre qu’ils peuvent bénéficier du grounding.

J’admets que j’étais fermement dans ce camp. Je croyais que les techniques de grounding étaient réservées aux types spirituels et qu’elles ne fonctionneraient sûrement pas pour toute personne éprouvant des problèmes graves.

Mais la vérité est que le grounding peut aider chacun d’entre nous.

Il n’est pas nécessaire d’avoir une dépression ou une condition mentale officiellement diagnostiquée pour trouver un soulagement dans certaines méthodes de grounding.

Comme nous l’avons vu plus haut, il y a de nombreux éléments du mode de vie moderne qui ont rendu difficile pour les gens de vivre de manière pure, sans charge et ancrée.

Certains diraient que nous faisons tous l’expérience de pensées, d’idées et de sentiments liés au fait d’être non ancré à un moment donné de notre vie, et que le fait de retrouver ou non le chemin de vos pieds dépend de la mesure dans laquelle vous réalisez que vous faites l’expérience de votre réalité à travers un filtre non ancré.

Signes que vous êtes non ancré

Il peut être difficile de réaliser quand vous êtes dans un état de non ancrage.

C’est comme l’analogie d’une grenouille et d’une casserole d’eau bouillante : si vous jetez une grenouille dans une casserole d’eau bouillante, elle le remarquera tout de suite et essaiera de sauter.

Mais si vous placez une grenouille dans une casserole d’eau à température ambiante et que vous faites lentement bouillir l’eau avec la grenouille à l’intérieur, elles ne remarqueront le changement que lorsqu’il sera trop tard et que tout leur corps sera devenu bouilli.

Se défaire de la terre est généralement une expérience similaire.

Les différences dans la façon dont nous percevons et interagissons avec le monde qui nous entoure sont si subtilement décalées, morceau par morceau, que nous nous ajustons à nos pensées non ancrées lentement au fil du temps, jusqu’à ce qu’elles commencent à nous sembler normales.

Pour certaines personnes qui ont été piégées dans le non-enracinement à long terme, elles ne réalisent leur état que lorsqu’elles vivent une expérience importante ou révélatrice.

C’est à ce moment-là que nous disons généralement que quelqu’un a  » touché le fond « .

Alors, quels sont les signes subtils qui indiquent que vous pourriez être désenraciné ?

Signes physiques

1) Marcher sur les choses : La plupart du temps, nous avons un bon sens subconscient des petites choses sur le sol, qu’il s’agisse d’un vêtement ou d’un Lego. Mais ces derniers temps, vous avez peut-être ressenti une incapacité à remarquer les choses sur le sol ou les changements d’élévation, comme les petites marches, et vous finissez par marcher ou trébucher sur des objets plusieurs fois par jour.

2) Une sensibilité supplémentaire au froid : Vous avez du mal à supporter des températures plus basses que vous n’auriez même pas remarquées dans le passé. Vous vous retrouvez à avoir besoin de vestes ou de couvertures plus souvent qu’avant à cause du froid, en particulier dans vos extrémités (doigts et orteils)

3) Maladresse : Vous êtes devenu incroyablement maladroit. Vous vous heurtez aux portes et aux murs, vous vous cognez les coudes sur les armoires et les tiroirs, vous faites tomber des objets sans vous en rendre compte et votre coordination est devenue peu fiable.

Signes mentaux

1) Espacement : Les heures peuvent passer comme des minutes, les jours peuvent passer comme des heures. Vous avez récemment regardé le calendrier et fixé la date avec incrédulité, en vous demandant : où sont passés tous ces jours ?

Les jours commencent à se mélanger, sans qu’aucun événement discernable ou reconnaissable ne les sépare.

2) Vous ne pouvez pas suivre les conversations : Vous semblez avoir perdu la capacité de vous préparer à communiquer, à la fois comme locuteur et comme récepteur.

Vous constatez que, souvent, les gens ne semblent pas comprendre ce que vous dites, même si vous pensez expliquer parfaitement votre pensée ; ils prétendent que vos phrases n’ont pas de sens ou que vos idées ne s’enchaînent pas.

Et vous avez du mal à comprendre les véritables pensées et émotions des autres personnes, et par conséquent, ne savez pas comment participer comme prévu à une conversation.

3) Vous vous laissez distraire par des plans ou des objectifs plus importants : Vous n’arrivez pas à vous concentrer sur un seul objectif, qu’il s’agisse d’un projet scolaire ou professionnel ou même simplement d’un film.

D’autres pensées, des soucis et des anxiétés surgissent dans votre esprit, rendant impossible toute concentration, même si vous ne pouvez rien faire pour vos autres problèmes pour le moment.

Signes spirituels ou émotionnels

1) Sensibilité supplémentaire aux interactions : Vous vous sentez agité en présence de gens, et vous ne supportez pas l’idée de passer plus de temps que nécessaire à interagir, même avec vos plus proches confidents.

Une interaction qui ne signifiait rien pour vous il y a quelques mois peut maintenant vous faire fermer les yeux pour le reste de la journée, en larmes ou en anxiété.

2) Peur exacerbée : Vous avez plus peur que vous ne l’avez jamais eu auparavant. Les films d’horreur vous sont désormais insupportables, et peut-être même qu’éteindre les lumières de votre chambre la nuit est trop difficile à gérer. Vous êtes également plus conscient de votre propre mortalité et vous avez pris peur des activités qui pourraient vous faire mal ou vous blesser.

3) Rêverie excessive : En plus des spacing out, vous vous retrouvez constamment à entrer dans d’autres mondes et réalités dans votre esprit.

Vous avez perdu des heures ou des journées entières à simplement fixer un écran blanc, une fenêtre ou un mur, rêvant passivement à l’irréel.

Vous pouvez passer beaucoup de temps à faire cela parce que vous ne vous souciez plus tellement de vos objectifs et de vos désirs dans le monde réel.

Techniques d’échouage

La bonne chose, c’est qu’être sans attaches n’est pas un état d’être permanent. En fait, intérioriser votre non-enracinement est la première étape pour reprendre le contrôle.

C’est un signal pour votre cerveau, votre corps et votre âme que vous êtes prêt à prêter à nouveau attention, à expérimenter les choses dans leur forme la plus pure, sans les prendre pour acquises.

Dans les sections suivantes, je vais décomposer des techniques d’ancrage testées et éprouvées que vous (ou vos proches) pourriez suivre.

Parce que l' » ancrage  » est une condition à trois facettes, j’ai inclus des techniques physiques, mentales et spirituelles qui vous aideront à zoomer sur la facette qui vous semble la plus faible.

Que vous n’ayez qu’un seul domaine déficient ou que vous ayez besoin d’un recalibrage complet, ces techniques peuvent vous aider à remettre les choses au point.

Techniques d’ancrage physique

Le but : Les cinq sens physiques sont un rappel du présent. Chaque sensation que vous éprouvez en ce moment se traduit par votre existence en ce point précis du temps.

C’est l’occasion de vous engager avec votre environnement et de repérer ses qualités tangibles, et de les utiliser pour ancrer votre propre état d’être.

Tirer à part les qualités d’un certain objet ou phénomène, et les enregistrer par les sens, permet au cerveau de comprendre les faits pour ce qu’ils sont.

En tant qu’exercice, il empêche votre esprit de s’égarer hors du présent et vous apprend à vous concentrer sur ce qui se trouve juste devant vous.

Technique principale : Méditation des cinq sens

L’anxiété peut évoluer rapidement d’une inquiétude inoffensive à une désolation complète. À un moment donné, vous vous inquiétez pour votre travail, le suivant vous remettez en question des années de choix de vie.

Cela se transforme en un effet boule de neige, et avant que vous ne le sachiez, vous vous sentez peu sûr de votre chemin actuel dans la vie.

Laissée seule, cette anxiété peut facilement se traduire par une frustration envers vous-même et les autres, ce qui a un impact sur votre qualité de vie.

La méditation des cinq sens vous fait oublier les choses que vous ne pouvez pas contrôler et vous ramène aux choses que vous pouvez contrôler.

L’idée derrière la méditation des cinq sens est de se concentrer sur une chose ou un phénomène et d’en faire l’expérience vivante à travers les cinq sens.

Disons que vous prenez une douche. Il ne fait aucun doute que c’est un moment normal de votre journée, à tel point que vous êtes en pilotage automatique lorsque vous le faites.

Pendant la méditation, portez une attention particulière à l’eau qui jacasse sur votre peau. Est-elle chaude ? Est-elle froide ?

Puis, écoutez les gouttelettes d’eau tomber sur le sol de la salle de bain. Essayez de distinguer chaque chute les unes des autres. Faites-vous mousser avec du shampoing – quelle est son odeur ? Observez les bulles qui se forment à partir du simple liquide.

Enfin, brossez-vous les dents comme vous l’avez fait de nombreuses fois auparavant – quel est le goût de votre dentifrice ? Est-ce que vous obtenez toute la menthe, peut-être quelques sous-entendus de fruits ?

Faire cet exercice chaque fois que vous vous sentez un peu détaché vous empêchera de flotter complètement.

En vous concentrant sur l’ici et maintenant, vous entraînez votre esprit à rester détendu, calme et conscient.

Si vous cherchez à apprendre plus de techniques comme celle-ci, alors consultez mon eBook : The No-Nonsense Guide to Using Buddhism for a Better Life.

Dans cet eBook, vous trouverez de nombreuses techniques de méditation qui vous permettront de vous ancrer, de vous connecter à vos sens et de calmer votre esprit.

Vous apprendrez également comment appliquer des concepts bouddhistes comme le non-attachement et la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

Chez-le ici.

Autres techniques d’ancrage physique

Plongez dans les extrêmes des deux sens afin de faire l’expérience de la chaleur extrême, du froid, et tout ce qui se trouve entre les deux

Promenade méditative

Marchez pendant 15 minutes et ayez une connexion esprit-muscle complète avec vos jambes pour chaque pas que vous faites

Prendre de profondes respirations

Une méthode éprouvée conçue pour vous rendre conscient de votre respiration, et donc intentionnel à son sujet

Placer vos mains dans l’eau

Soyez attentif aux changements graduels de température.

Tenez un morceau de glace

Comment vous sentez-vous ? Combien de temps faut-il pour qu’il commence à fondre ? À quoi ressemble-t-il ? Comment la sensation change-t-elle lorsque la glace commence à fondre ?

Savez une odeur

Connaissez-vous une odeur qui vous attire ? Une tasse de thé ? Une épice ? Un savon ? Inspirez profondément et lentement le parfum et prélassez-vous sur ses qualités.

Movez votre corps

Mouvoir votre corps est un excellent moyen de mettre votre esprit au diapason de vos sens. Faites quelques exercices ou des étirements. Essayez de sauter de haut en bas, de faire des jumping jacks, ou simplement de faire du jogging dans l’espace. Les étirements sont un autre excellent moyen de ressentir les sensations de votre corps. Prêtez attention à la façon dont votre corps se sent à chaque mouvement. Quelle est la sensation de chaque muscle ? Quelle est la sensation lorsque vos mains ou vos pieds touchent le sol ?

Écoutez votre environnement

Écoutez les bruits qui vous entourent. Entends-tu la circulation routière ? Les oiseaux qui gazouillent ? Les chiens qui aboient ? Écoutez simplement les sons sans les juger ou les étiqueter. Prenez-en pleinement conscience et laissez les sons vous envahir.

Sentez votre corps

Comment votre corps se sent-il de la tête aux pieds ? Remarquez chaque partie du corps, et essayez de relâcher les tensions. Prenez votre temps et prenez pleinement conscience de ce que ressent chaque partie du corps.

Essayez la méthode 5-4-3-2-1

En travaillant à rebours à partir de 5, utilisez vos sens pour énumérer les choses qui vous entourent. Par exemple, vous pourriez commencer par 5 choses que vous voyez, puis 4 choses que vous entendez, puis 3 choses que vous pouvez toucher, 2 choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.

Techniques d’ancrage mental

Le but : Lorsque votre état mental est compromis, vous avez plus de mal à vous concentrer sur les tâches les plus simples. Des choses quotidiennes comme conduire ou cuisiner peuvent soudainement devenir confuses.

Vous vous retrouvez de moins en moins capable de faire votre travail à cause de votre incapacité à vous concentrer. Par conséquent, vous cessez d’être proactif et innovant et assumez un état de stagnation.

Les techniques d’ancrage mental visent à ébrécher ces blocages mentaux afin de libérer votre créativité.

En effectuant des exercices mentaux non exigeants, vous pouvez recommencer à aiguiser votre esprit sans le soumettre à un nouvel état d’épuisement.

Technique principale : Déclarations quotidiennes

Il est facile de se perdre dans un flot de responsabilités et d’obligations.

Quand le cerveau atteint un point de rupture, il devient plus difficile de suivre ce qui se passe autour de soi.

Démarrez votre journée avec des déclarations quotidiennes. Il s’agit de phrases comme :  » Voici mon nom. J’habite dans cette ville. J’ai cette année d’âge. Voici ce que je fais en ce moment, et voici pourquoi je le fais. Je cherche à comprendre mon but, et à m’ancrer de nouveau dans ma réalité. »

Ces phrases sont également connues sous le nom de phrases d’ancrage, qui peuvent aider davantage à situer votre esprit dans votre état présent.

Des détails supplémentaires tels que le temps, la température, ce que votre corps ressent, peuvent aider à cimenter l’efficacité de cette technique.

Gardez un journal

Ecrire vos pensées, vos idées et vos émotions vous aidera à traduire vos émotions refoulées en concepts exploitables. Relisez vos pensées à vous-même le lendemain, et dressez la carte de votre propre état mental.

Mémorisez et récitez quelque chose

Un poème, un passage, un discours préféré d’un film ; n’importe quoi. Accomplissez une petite tâche de mémorisation et de récitation et prononcez et ressentez chaque mot tel qu’il sort de vos lèvres. Passer seulement 15 minutes à entraîner votre esprit à visualiser des mots qui signifient quelque chose pour vous est suffisant pour vous faire retomber sur terre.

Penser par catégories

Choisissez une ou deux catégories, comme  » voitures  » ou  » vêtements  » et prenez une minute ou deux pour énumérer autant de choses de chaque sujet que vous le pouvez.

Utiliser les maths et les chiffres

Les maths ne sont peut-être pas faites pour tout le monde, mais elles peuvent être un excellent moyen de se recentrer. Essayez de parcourir des tables de temps dans votre tête, ou de compter à rebours à partir de 1000.

Visualisez une tâche qui vous plaît

Si vous aimez écrire, par exemple, pensez à ce que vous allez écrire ensuite. Pensez au but de ce que vous écrivez, à la façon dont vous allez vous y prendre et à l’effet que cela aura sur le lecteur.

Faites-vous rire

Le rire facilite les émotions de bien-être et la relaxation, et c’est un excellent moyen de ramener votre esprit dans le moment présent.

Pensez à quelque chose que vous avez trouvé drôle récemment. Une émission comique à la télévision. Une vidéo Youtube. Regardez ce qui vous entoure avec humour. Essayez de ne pas prendre les choses si sérieusement. Même sourire peut vous aider à être de meilleure humeur.

Décrivez le processus d’une tâche pour laquelle vous êtes doué

Pensez à une activité que vous faites souvent et pour laquelle vous êtes doué, comme écrire ou faire du café, puis suivez le processus étape par étape. Faites comme si vous donniez à quelqu’un d’autre des instructions sur la façon de le faire.

Décrivez votre environnement

C’est une excellente technique pour utiliser vos cinq sens et décrire ce que vous voyez et ressentez. Passez quelques minutes et notez tout ce que vous remarquez, en utilisant tous vos sens.

Imaginez quelqu’un que vous aimez

C’est une excellente technique d’ancrage si vous vous sentez anxieux ou stressé. Imaginez quelqu’un que vous aimez. Voyez son visage. Pensez à sa voix. Imaginez qu’elle vous dise que tout ira bien.

S’asseoir avec votre chien ou votre chat

Si vous avez un animal de compagnie, passez quelques instants et asseyez-vous avec lui. Caressez-les et remarquez les sensations que procure leur fourrure. Concentrez-vous sur leurs caractéristiques et soyez curieux.

Si vous n’êtes pas chez vous, imaginez-les et dressez la liste de ce que vous préférez chez votre animal.

Liste de vos choses préférées

Listez trois choses préférées dans différentes catégories, comme les livres ou les films.

Pensez à votre endroit préféré

Tout le monde a un endroit préféré. Qu’il s’agisse d’une destination de vacances ou même de votre maison. Essayez d’utiliser tous vos sens pour créer une image mentale de cet endroit. Rappelez-vous la dernière fois que vous y étiez. Avec qui étiez-vous ? Que ressentiez-vous ?

Planifiez une activité

Cela peut être tout seul ou avec un ami ou un être cher. Réfléchissez à ce que vous allez faire et à quel moment. Vous irez peut-être dîner, faire une promenade dans un parc, prendre un café. Concentrez-vous sur les détails.

Visualisez une tâche que vous aimez

Si vous aimez jouer d’un instrument, lire un livre ou faire de l’exercice, alors il est utile pour vous de vous asseoir et d’y penser.

Laissez votre esprit planer sur les moments qui sont liés à cette activité ; laissez-vous apprécier vos tâches préférées par les secondes qui les composent.

Imaginez vous éloigner de vos problèmes

Asseyez-vous et imaginez-vous dans une certaine situation où vous pouvez marcher ou vous détourner de vos problèmes. Peut-être que vos problèmes peuvent être visualisés comme un mauvais film à la télévision que vous pouvez éteindre ; peut-être que vos problèmes peuvent être placés dans une boîte et enterrés sous terre. Visualisez vos problèmes en train de disparaître.

Techniques spirituelles d’ancrage

Le but : Vous devez apprendre à être gentil et à être doux. Dans le monde d’aujourd’hui, il peut être facile d’oublier que prendre soin de soi est plus qu’une journée au spa ou un voyage à la plage.

C’est s’aimer intimement et se pardonner les torts que l’on a commis au lieu de s’enfoncer dans une spirale où l’on ne supporte même pas de se regarder dans le miroir.

Pour beaucoup d’entre nous, un comportement de méfaits répétés est causé par le fait de n’avoir fait qu’une seule erreur et de ne jamais s’en tenir responsable.

Nous ne parvenons pas à nous pardonner, alors nous nous voyons comme de mauvaises personnes qui font de mauvaises choses.

Nous nous déconnectons de l’idée du soi, et ne faisons que poursuivre le chemin que nous pensons mériter.

Technique principale : La mise à la terre

Ce qui est intéressant avec la technique de la mise à la terre, c’est qu’elle est un mélange de physique et de mental, car ce n’est que par la connexion corps-esprit que l’on peut vraiment nettoyer son âme.

Mais que signifie la mise à la terre ? C’est simple : enlever ses chaussures et marcher pieds nus dans la nature qui vous entoure.

Que cela signifie se rendre en voiture dans un parc voisin ou simplement sortir dans votre jardin, il est important pour vous de toucher le monde.

Parce que demandez-vous : à quand remonte la dernière fois où vous étiez réellement entouré de la terre vivante ? Nous passons toute notre vie dans des jungles de béton, à tel point que nous oublions que notre monde est un endroit avec de la vie tout autour de nous.

Enlevez vos chaussettes, vos chaussures, et tous les vêtements inconfortables et serrés qui vous séparent de votre environnement. Ensuite, marchez dehors et sentez la terre, l’herbe, les plantes entre vos orteils ; le vent sur votre peau.

Il a été constaté que les personnes qui marchent régulièrement pieds nus sur la terre font état de niveaux plus élevés de bonheur et de bonne santé, et la science est assez simple : il est important de rester connecté au monde, de se rappeler que nous vivons sur une planète vivante, pas une planète morte.

Une qui existe au-delà de nos petites fautes et préoccupations mesquines, une qui est beaucoup, beaucoup plus grande que ce que sera jamais notre seule vie.

Autres techniques :

Spirez. Faites de l’exercice. Faites de l’exercice. Poussez votre corps d’une manière que vous n’avez pas depuis des années. L’exercice et la course nous viennent naturellement en tant qu’enfants, mais pour de nombreux adultes, l’exercice devient une chose du passé.

Nous perdons le contact avec notre corps, et ainsi l’esprit s’isole. Il n’y a rien de plus important que de revitaliser ce lien, et de se rappeler que  » nous  » existons tout autant dans les muscles et les os de notre corps que dans notre esprit.

Soyez gentil avec vous-même

Vous avez peut-être récemment échoué quelque chose ou fait une connerie, ou même déçu un patron, un ami ou un amoureux.

Ne soyez pas cruel envers vous-même ; comme n’importe qui, vous avez besoin de la reconnaissance que la personne la plus importante de votre vie vous a pardonné, et cette personne, c’est vous.

Prenez le temps de vous mettre à l’écart et de vous demander : vous êtes-vous pardonné pour tout le mal que vous avez fait ? Ce n’est qu’après avoir pardonné que vous pouvez vraiment passer à autre chose.

(Pour apprendre d’autres techniques pour vous pardonner et pratiquer l’amour de soi, consultez mon guide ultime sur la façon de vous aimer ici)

Planifiez quelque chose d’amusant

Pensez à quelque chose de nouveau. Une petite aventure sur une plage que vous n’avez jamais vue, un bon dîner dans un nouveau restaurant que vous voulez essayer, ou un film ou un musée ou un parc aquatique ou n’importe quoi d’autre.

Imaginez ce que vous allez porter le jour J, imaginez ce que pourrait être votre itinéraire et imaginez qui vous accompagnerait. Planifiez chaque petit détail, même si vous pensez que cela n’arrivera jamais. Voyez-vous comme une partie de votre monde physique, et rappelez-vous la façon dont le monde peut stimuler votre esprit et votre âme.

Touchez quelque chose de réconfortant

Tout ce qui vous semble bon à toucher, allez-y, touchez-le ! Pensez à la sensation que cela procure au contact de votre main. Il peut s’agir d’une couverture, d’un t-shirt, d’un oreiller, ou même de la chaleur d’un chauffage.

Liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

Écrivez une liste de 4 ou 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans notre vie, ou qui vous apportent de la joie.

Écouter de la musique

Mettez votre chanson préférée, et prélassez-vous dans sa beauté. Faites attention aux parties de la chanson que vous aimez le plus.

Focus sur les autres

C’est peut-être le plus grand conseil de tous lorsqu’il s’agit de s’ancrer. Cela semble contre-intuitif de se concentrer sur les autres quand il s’agit de s’ancrer.

Mais en déplaçant votre attention de vos propres problèmes vers l’aide aux autres, vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau et plus ancré.

Mahatma Gandhi le dit le mieux quand il dit que « la meilleure façon de se trouver soi-même est de s’aimer au service des autres. »

Parfois, quand vous vous concentrez tellement sur vous-même et tous vos problèmes, vous perdez la perspective. Vous avez tendance à gonfler les choses hors de proportion et à devenir névrosé.

Je le sais parce que je suis naturellement comme ça. Mais lorsque je choisis de me concentrer sur les autres et non sur moi-même, cela réduit ma voix autocritique naturelle.

Vous réalisez que vous n’êtes pas le centre de l’univers. Il y a un monde magnifique dehors que vous pouvez explorer et expérimenter. Vous passez à côté de quelque chose si vous vous concentrez autant sur vous-même.

L’ancrage : Le courage d’être présent, attentif et ici

Nous avons listé pas mal de techniques d’ancrage que vous pouvez essayer ; trouvez-en une qui fonctionne pour vous et tenez-vous-y.

Mais rappelez-vous : la chose la plus importante lorsque vous essayez ces techniques est que vous soyez courageux.

Ces techniques seront difficiles. Pour certaines personnes, elles pourraient même sembler impossibles. Votre esprit vous dira initialement que ce que vous faites est une perte de temps, et qu’aucune de ces techniques ne vous fera vous sentir mieux.

Mais il y a une raison pour laquelle vous êtes devenu non ancré. Vous vous êtes dissocié de votre esprit et de votre corps, et vous vous êtes habitué au mécanisme de défense qui consiste à quitter la sincérité de votre présence lorsque les choses se compliquent.

Vous devez travailler contre les habitudes internes qui ont conduit à votre désenracinement, et cela prendra du temps.

Ce sera également effrayant. Vous pourrez vous sentir anxieux, gêné, honteux. Vous ressentirez un certain nombre de choses lorsque votre esprit et votre corps rejetteront vos tentatives de revenir à un soi entièrement présent.

Mais ce n’est que grâce à cet entraînement que vous pourrez à nouveau vous ancrer, et apprendre à vivre comme une personne vraiment entière.

Comment cet unique enseignement bouddhiste a bouleversé ma vie

Mon plus bas niveau s’est produit il y a environ 6 ans.

J’étais un gars au milieu de la vingtaine qui soulevait des boîtes toute la journée dans un entrepôt. J’avais peu de relations satisfaisantes – avec des amis ou des femmes – et un esprit de singe qui ne voulait pas s’éteindre.

Pendant cette période, je vivais avec de l’anxiété, de l’insomnie et beaucoup trop de pensées inutiles dans ma tête.

Ma vie semblait ne mener nulle part. J’étais un type ridiculement moyen et profondément malheureux par-dessus le marché.

Le tournant pour moi a été la découverte du bouddhisme.

En lisant tout ce que je pouvais sur le bouddhisme et d’autres philosophies orientales, j’ai finalement appris à laisser partir les choses qui me pesaient, notamment mes perspectives de carrière apparemment sans espoir et mes relations personnelles décevantes.

À bien des égards, le bouddhisme consiste à laisser partir les choses. Lâcher prise nous aide à nous détacher des pensées et des comportements négatifs qui ne nous servent pas, ainsi qu’à desserrer l’étau de tous nos attachements.

Avance rapide de 6 ans et je suis maintenant le fondateur de Hack Spirit, l’un des principaux blogs d’amélioration de soi sur Internet.

Pour être clair : je ne suis pas bouddhiste. Je n’ai pas du tout de penchant spirituel. Je suis juste un type ordinaire qui a changé de vie en adoptant certains enseignements étonnants de la philosophie orientale.

Cliquez ici pour en savoir plus sur mon histoire.

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