- Quels sont les signes d’épuisement émotionnel ?
- Vous dormez trop ?
- Combien coûte l’épuisement émotionnel ?
- Que pouvez-vous faire si vous ressentez un épuisement émotionnel ?
- Comment méditer en 4 étapes
- Etes-vous épuisé émotionnellement ?
Vous vous réveillez fatigué. Vous oubliez sans cesse des choses. Vous êtes de mauvaise humeur toute la journée. Vous avez pris plus de congés maladie au cours du dernier mois que pendant toute l’année dernière ! Que se passe-t-il ?
Tout le monde a des jours faciles et des jours difficiles – mais vos jours difficiles donnent l’impression de frapper de plus en plus fort.
Si vous vous sentez psychologiquement et émotionnellement épuisé, l’épuisement émotionnel pourrait être le coupable.
Avec les problèmes physiques, vous pouvez pointer du doigt l’endroit où ça fait mal. Les problèmes de santé mentale fonctionnent un peu différemment. Votre cerveau est unique, il peut donc être difficile d’identifier ce qui déclenche votre épuisement émotionnel. Cela signifie que vous ne pouvez pas utiliser quelqu’un d’autre comme indicateur de votre stress. Ce qui semble facile à vos collègues de travail pourrait ressembler à un arrachage de dents pour vous – et vice versa : votre promenade dans le parc pourrait être leur cauchemar.
Ce que nous savons, c’est que l’épuisement émotionnel frappe lorsque vous vous sentez dépassé, surmené ou tout simplement stressé.
Si le vieil état d’esprit de l’entrepreneur qui consiste à ne prendre aucun congé régnait autrefois dans le monde des affaires, il tombe rapidement en désuétude.
Les entreprises découvrent que des employés en bonne santé et reposés font un meilleur travail. Certaines d’entre elles vous laissent même faire la sieste sur le lieu de travail. Google, le Huffington Post, et même la NASA ont des pods énergétiques pour les employés somnolents.
Par exemple, les pompiers sont notoirement privés de sommeil. Des mesures sont désormais mises en œuvre pour que ces premiers intervenants soient correctement reposés et prêts à intervenir.
Dans tout le pays, les services d’incendie font équipe avec des professionnels de la santé pour concevoir une formation spéciale sur l’hygiène du sommeil pour leurs escouades. Si les durs à cuire en ont besoin, nous en avons tous besoin.
Typiquement, l’épuisement émotionnel se produit lorsque vous ressentez un manque de contrôle sur votre vie. Voici quelques déclencheurs courants de l’épuisement émotionnel :
- Stress financier
- Heures supplémentaires au bureau
- Trop de choses sur votre liste de choses à faire
- Sentiment d’être sous-qualifié
- Un grand changement de vie (pensez à avoir un enfant ou à vivre une perte)
Quels sont les signes de l’épuisement émotionnel ?
Bien qu’il puisse être difficile de déterminer ce qui cause votre épuisement émotionnel, les symptômes sont moins difficiles à repérer :
Pas assez de sommeil
Sortir du lit semble beaucoup plus difficile qu’avant. L’épuisement émotionnel peut vraiment déséquilibrer votre horaire de sommeil, laissant votre réservoir d’énergie vide pour la journée. L’insomnie et la perte de sommeil sont deux signes courants d’épuisement émotionnel. Avoir un bon sommeil est crucial pour donner le meilleur de vous-même pendant la journée, alors perdre le sommeil à cause du stress ne vous rendra pas service.
Nous avons tous entendu dire qu’il fallait viser huit heures de sommeil par nuit, mais de combien avez-vous réellement besoin ?
Selon Harvard Health, les personnes âgées de 18 à 64 ans devraient viser entre 7 et 9 heures par nuit, et les personnes de plus de 64 ans devraient viser 7 à 8 heures.
Mais c’est la moyenne : expérimentez des durées de sommeil différentes pour voir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.
Plus important encore, soyez stratégique avec votre sommeil. Aujourd’hui, nous sommes conscients de ce que nous mangeons et de la façon dont nous prenons soin de notre corps – nous devrions accorder autant d’attention, sinon plus, à nos cycles de sommeil.
Vous dormez trop ?
Alors que certaines personnes ne dorment pas du tout lorsqu’elles luttent contre l’épuisement émotionnel, d’autres dorment toute la nuit et se réveillent quand même en se sentant totalement vidées.
Cela peut conduire à trop dormir, ce qui est presque aussi mauvais que de ne pas dormir du tout.
La sur-somnolence laisse moins d’heures dans la journée pour accomplir vos tâches – ce qui vous rend encore plus stressé que vous l’étiez avant d’avoir ces Z supplémentaires.
Le consensus général est que plus de neuf heures est trop de sommeil.
Encore, soyez stratégique à propos de votre sommeil : essayez d’utiliser une application comme SleepScore ou Sleep Cycle pour surveiller votre temps de sommeil et sa qualité.
Si vous voulez des données encore plus adaptées à votre corps, les wearables comme Fitbit et Apple Watch ont des capacités de suivi du sommeil.
Vous prenez des jours de maladie
L’épuisement émotionnel crée le climat parfait pour les maladies à l’intérieur de votre corps : vous dormez moins, vous mangez moins, et votre attention est tirée dans dix directions différentes.
Ceci laisse votre système immunitaire compromis, ce qui vous rend plus susceptible d’attraper cette toux minable qui circule au bureau.
Bien qu’il n’y ait pas de remède magique pour prévenir toutes les maladies, il existe un certain nombre de façons d’atténuer votre risque d’attraper le virus du bureau.
Pour éviter de tomber malade, faites très attention à écouter votre corps. Si vous sentez que votre corps faiblit, reposez-vous – prendre un jour de congé maladie et se remettre d’un virus est bien mieux que de travailler pour le surmonter et devoir prendre plus de congés. Veillez également à intégrer des vitamines dans votre routine quotidienne.
On ne le dira jamais assez : lavez-vous les mains fréquemment et utilisez un désinfectant pour les mains après avoir touché des poignées de porte ou serré des mains.
Rester extra hydraté – et, non – le café ne compte pas.
Vous pouvez renforcer votre système immunitaire en soulageant le stress. Peut-être est-il enfin temps de programmer ce massage dont vous rêvez. Allez-y – considérez cela comme un investissement qui rapportera des dividendes sous la forme d’une bonne santé.
Votre attitude est une Badittude
Lorsque vous êtes épuisé émotionnellement, votre attitude en souffre. En fonction de qui vous êtes et de la façon dont vous traitez l’épuisement émotionnel, vous pourriez le vivre de différentes façons – à savoir une sur-sensibilité ou une apathie.
Avec la sur-sensibilité, il est beaucoup plus difficile de mesurer l’importance des situations. Votre stress est comme une pompe à hélium qui gonfle chaque désagrément qui croise votre chemin. Comme un ballon, vous allez éclater. C’est à ce moment-là que les débordements émotionnels ont tendance à se produire.
L’apathie se produit lorsque votre cerveau est trop fatigué pour éprouver des émotions du tout. Les choses qui vous rendaient heureux ne sont plus que des choses. L’apathie vous donne l’impression d’être un robot. Cela peut avoir un impact sérieux sur vos relations. Vous avez du mal à rassembler l’énergie nécessaire pour faire preuve d’empathie envers vos amis et les membres de votre famille, ce qui pourrait vous faire sentir détaché et distant.
Votre cerveau est brumeux
Lorsque votre cerveau est surchargé de tâches, il peut avoir du mal à suivre les petites choses. Votre concentration est altérée. Vous prenez plus de temps pour accomplir les tâches. Vous êtes plus enclin aux petites erreurs et aux trous de mémoire.
Le brouillard cérébral se produit lorsque vous essayez de faire trop de choses à la fois. Avec votre téléphone qui bourdonne, les e-mails qui affluent et les notifications interminables de Twitter, il n’est pas étonnant que vous ne puissiez pas vous concentrer sur votre travail.
Pour atténuer cette folie, concentrez-vous sur une tâche à la fois. Décomposez les tâches en petits morceaux qui n’ont pas l’air intimidants.
Séparons-nous des jouets de distraction. Si vous vous asseyez pour rédiger une facture, laissez votre téléphone à l’autre bout de la pièce. Si vous devez répondre à des appels professionnels, orientez votre chaise loin de l’ordinateur et ne vous retournez pas avant d’avoir terminé.
Si rester éloigné de vos appareils est impossible, il est temps de minimiser les dégâts.
Définissez des limites de médias sociaux sur votre téléphone qui ne vous permettent pas d’accéder à certaines applications pendant de longues périodes. Sinon, il est peut-être temps de faire un nettoyage technologique pendant le week-end.
Pour autant, l’épuisement émotionnel est une bête capricieuse qui peut être difficile à identifier.
Alors, si vous commencez à oublier l’adresse de votre domicile alors que vous êtes au téléphone avec le livreur de pizza, l’épuisement émotionnel pourrait pointer le bout de son nez dans l’espace.
Vous développez de sérieuses complications médicales
Le stress à long terme est lié à toute une série de problèmes de santé. Le stress peut augmenter votre pression artérielle et perturber le rythme naturel de votre cœur. Cela augmente vos chances de subir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Il accroît également votre risque de développer un diabète.
L’épuisement émotionnel peut également avoir des conséquences graves sur votre santé mentale. Les personnes qui subissent un stress chronique sont plus enclines à développer des troubles mentaux comme l’anxiété et la dépression. Elles sont également plus susceptibles d’abuser de substances, comme les drogues ou l’alcool. Si les problèmes de santé mentale peuvent sembler secondaires par rapport aux problèmes de santé physique, ils peuvent être tout aussi dangereux s’ils ne sont pas traités. Les personnes souffrant de dépression sont 50 % plus susceptibles d’envisager de s’enlever la vie – 75 % si elles ont une dépendance à une substance. Si vous avez des pensées suicidaires, il est important que vous contactiez un professionnel de la santé mentale ou un centre de prévention.
Combien coûte l’épuisement émotionnel ?
La vérité est que l’épuisement émotionnel peut coûter – beaucoup.
Voyons les choses sous cet angle : si vous conduisez une voiture pendant des années et des années sans jamais l’entretenir, elle finira par tomber en panne – ce n’est qu’une question de temps. Les dommages causés sont probablement beaucoup plus coûteux que l’argent qu’il aurait fallu dépenser pour la maintenir en état.
Les problèmes de santé causés par l’épuisement émotionnel peuvent commencer à entraîner des jours de maladie et des heures de travail perdues.
Le manque de productivité réduit votre capacité de rendement au travail, et vous courez le risque de vous épuiser.
Plus que quelques heures de travail perdues, l’épuisement émotionnel pourrait avoir de graves conséquences à long terme.
S’endormir pendant les trajets domicile-travail ou même s’effondrer à son bureau sont quelques façons dont l’épuisement émotionnel peut être dangereux, voire mortel.
Voici quelque chose que vous ne savez peut-être pas : certaines cultures ont même un mot pour cela – karoshi en japonais et guolaosi en chinois – qui signifie la mort par surmenage.
Le burnout n’est bon pour personne.
Voyez avec votre professionnel de la santé si vous ressentez des symptômes liés à l’épuisement émotionnel qui pourraient mettre votre santé en danger.
Que pouvez-vous faire si vous souffrez d’épuisement émotionnel ?
Heureusement pour vous, l’épuisement émotionnel n’est pas un cycle sans fin de nuits blanches et de négativité. Il existe des moyens de le combattre.
Carve Out « You Time »
Le premier moyen, et sans doute le plus important, de tenir l’épuisement émotionnel à distance ? Prendre soin de soi. Si vous pouvez vous tailler une heure de votre journée pour vous concentrer sur vous-même, vous vous sentirez plus en contrôle.
L’autosoin n’est pas une solution unique, vous allez donc devoir trouver ce qui fonctionne pour vous. Peut-être que c’est un bain. Peut-être que c’est un verre de vin. Ou encore un marathon de cinéma ou un bol entier de purée de pommes de terre à manger seul. Dans tous les cas, trouver votre marque d’auto-soins et la mettre en pratique va vous rendre la vie beaucoup plus facile.
Get Organized
Une autre façon de combattre l’épuisement émotionnel est de s’organiser. Organiser votre vie en tenant des listes de contrôle ou un calendrier peut vous permettre de vous sentir plus autonome pour affronter les obstacles qui se présentent à vous. Il est beaucoup plus facile d’aborder votre journée lorsque vous avez un plan de match.
Méditez
La méditation, c’est s’asseoir en position de « lotus » et chanter « ohm » en boucle, non ?
Pas tout à fait. Pour faire simple, la méditation est un ensemble de techniques utilisées pour atteindre un état de conscience élevé et un état mental calme.
Bien qu’elle prenne différentes formes comme les méditations en mouvement ou guidées, la méditation dans son expression la plus basique consiste simplement à se concentrer sur le moment présent.
La méditation est l’une de vos meilleures armes dans la lutte contre l’épuisement émotionnel – si vous savez comment l’utiliser. Malheureusement, la plupart des gens ne savent pas comment méditer.
S’asseoir avec les yeux fermés et un milliard de pensées anxieuses traversant votre cerveau ne va faire du bien à personne. Mal faite, la méditation peut être une pratique irritante qui vous fait perdre du temps et vous laisse plus stressé.
Bien faite, elle peut changer toute votre façon de voir les choses.
Comment méditer en 4 étapes
Trouver un endroit calme
Il est à la limite impossible de méditer dans une pièce bruyante. Essayer de méditer dans un café bondé ou un bureau animé se terminera probablement par le fait que vous écouterez aux portes des personnes qui vous entourent.
C’est pourquoi vous allez devoir choisir votre emplacement avec soin. Idéalement, vous allez vouloir choisir une pièce vide. Si vous ne pouvez pas trouver une salle vide, une salle avec un minimum de bruit fera très bien l’affaire. Si vous entendez des klaxons à l’extérieur ou une sirène qui passe, ce n’est pas grave. Aucune pièce n’est complètement insonorisée, et les sons extérieurs sont relativement faciles à faire taire.
Alternativement, choisissez un endroit dans la nature. La méditation a été conçue pour la nature. C’est un lieu idéal pour se détendre pleinement.
Laissez votre téléphone à la maison et asseyez-vous dans de l’herbe douce ou à côté d’un ruisseau qui gargouille. Laissez les sons des oiseaux et de la brise apaiser votre esprit pendant que vous attirez votre attention vers l’intérieur.
Ce qui compte le plus, c’est qu’il n’y ait personne qui parle autour de vous.
Mettez-vous dans une position détendue (mais pas trop)
Méditer et faire la sieste ne sont pas la même chose. Lorsque vous méditez, vous voulez vous mettre dans une position détendue – mais une position où vous pouvez rester éveillé. S’asseoir sur une chaise confortable ou sur le sol, les jambes croisées, sont deux bonnes positions à adopter pendant que vous méditez. Si vous avez du mal à vous détendre à votre bureau, vous pouvez investir dans un coussin de méditation sur lequel vous asseoir.
Contrairement à ce que l’on voit dans les films, vous n’avez pas besoin de vous contorsionner pour méditer. Tordre vos jambes en un bretzel de chair va en fait rendre plus difficile de vous centrer et de faire le vide dans votre esprit. Lorsque vous méditez, vous ne voulez pas penser à quoi que ce soit – encore moins à basculer ou à quel point vos genoux vous font mal.
Respirer facilement
Respirer confortablement est la clé pour bien méditer. Essayez de respirer profondément et régulièrement. Si vous avez du mal à respirer profondément, suivez la règle du 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et relâchez ce souffle pendant 8 secondes.
Il faudra un peu de pratique, mais respirer profondément peut aider à réduire votre rythme cardiaque et votre pression artérielle, vous laissant calme et concentré.
Videz votre esprit
Pour la plupart des gens, c’est la partie la plus difficile de la méditation. C’est parce que nous faisons l’erreur d’essayer de nous concentrer sur le fait de faire le vide dans notre esprit. Lorsque vous vous concentrez sur le fait de vider votre esprit, vous allez commencer à stresser sur la façon dont votre esprit est clair.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur la dernière étape : votre respiration. À chaque inspiration et expiration, concentrez-vous sur la façon dont votre poitrine bouge. Concentrez-vous sur le son que produit votre respiration. Cela vous aidera à débusquer votre cerveau et à vous recentrer.
Si vous avez encore du mal à vous débarrasser de ces pensées parasites, essayez d’utiliser une application comme HeadSpace pour vous guider dans ces étapes.
Etes-vous épuisé émotionnellement ?
Si vous vous trouvez perturbé par de petites tâches ou si vous êtes toujours grognon, regardez attentivement vers l’intérieur et demandez-vous si vous ne souffrez pas d’épuisement émotionnel. Si c’est le cas, il est temps de prendre les mesures nécessaires pour vous reposer et rajeunir votre esprit et votre corps.