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Tout comme nous avons tous des personnalités différentes, nous sommes clairement tous nés avec des attributs physiques différents qui nous donnent une apparence unique. Mais saviez-vous que certaines personnes sont nées avec des types de corps spécifiques qui permettent de brûler les graisses ou de stocker les muscles plus facilement ? Certaines personnes font des tonnes de cardio sans voir de perte de graisse alors que d’autres doivent travailler plus dur pour se muscler. Une fois que vous connaissez votre type de corps, vous pouvez ajuster votre entraînement pour maximiser vos résultats.

Dans cet article, vous trouverez :

• Types de corps somatotoniques

• Mésomorphes

• Entraînement des mésomorphes

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• Régime alimentaire des mésomorphes

Quel est votre type de corps somatotonique ?

Il existe trois classifications principales de types de corps : les ectomorphes, les endomorphes et les mésomorphes. Celles-ci sont basées sur l’apparence physique de votre corps et sur votre inclinaison naturelle à construire des muscles ou à brûler des calories facilement. Bien que nos types de corps puissent être contrôlés par la génétique (transmise par nos parents), la façon dont nous choisissons d’interagir avec nos environnements, par le biais de l’alimentation et de l’exercice, peut avoir un impact sur la façon dont notre corps réagit et change.

Les ectomorphes, en général, sont naturellement grands et minces, et ils ont du mal à prendre du poids ou à se muscler.1 Ils ont un métabolisme supérieur à la moyenne et brûlent facilement des calories.1 Ils doivent travailler plus dur pour prendre de la masse corporelle car leur corps est très efficace. Cela peut être frustrant pour quelqu’un qui soulève souvent des poids sans voir de résultats et peut entraîner des blessures dues à un entraînement excessif. Les ectomorphes peuvent bénéficier de suppléments de protéines riches en calories pour prendre de la masse.

Les endomorphes sont le type de corps opposé. Ils sont naturellement plus grands en taille et en largeur, et ont souvent une taille et des hanches plus larges.1 Les personnes ayant ce type de corps conservent naturellement plus de graisse corporelle. Même si elles sont musclées ou prennent du muscle, il est souvent plus difficile de voir la définition en raison de la tendance de leur corps à stocker les graisses. Ils travaillent plus dur pour brûler les graisses et peuvent également avoir du mal à obtenir les résultats souhaités. Les endomorphes peuvent être tentés de suivre des régimes très pauvres en calories et de continuer à travailler encore plus dur lorsqu’ils ne voient pas les résultats souhaités.

Mésomorphes

Les mésomorphes sont le juste milieu entre les deux types de corps précédents, et ont souvent des épaules larges et une taille naturellement fine.1 Le terme somatotonique signifie agressif et énergique – comme le reflète souvent leur niveau d’énergie. Leur corps présente souvent une masse musculaire élevée et un faible taux de graisse corporelle, ce qui leur permet d’utiliser facilement le régime et l’exercice pour atteindre les résultats physiques souhaités.1 Cependant, les mésomorphes ont un métabolisme moyen, ce qui signifie qu’une suralimentation peut entraîner une prise de poids et qu’une sous-alimentation peut conduire à une lutte pour la construction musculaire – ce qui constitue également une combinaison de défis. Souvent, les mésomorphes sont naturellement athlétiques et excellent en musculation en raison de leur constitution génétique.

En bref, les mésomorphes sont l’exemple direct qui montre ce que vous pouvez faire à votre corps par le biais de l’alimentation et de l’exercice. En s’entraînant et en mangeant correctement, ils peuvent construire des muscles, brûler des graisses et améliorer leur force et leur endurance en fonction de leur type de corps. Cependant, il existe certaines directives générales que les mésomorphes devraient suivre pour s’entraîner correctement pour leur type de corps.

Entraînement pour un type de corps mésomorphe

La clé pour une personne naturellement maigre avec la capacité de construire du muscle est d’équilibrer son entraînement pour rester en forme sans brûler trop de calories et perdre de la masse musculaire.

• Les poids modérés à lourds

Lorsqu’ils font un entraînement de résistance, les mésomorphes doivent se mettre au défi avec des poids modérés ou lourds puisqu’ils sont naturellement musclés au départ. Utiliser des poids légers ne serait pas suffisant pour faire travailler leurs muscles jusqu’à l’hypertrophie, ce qui sera nécessaire pour que les individus avec ce type de corps voient de vrais progrès.

• Répétitions faibles à moyennes

Alors qu’une personne soulevant des poids légers pourrait faire des répétitions de 10 à 15, utiliser des poids plus lourds pourrait ne nécessiter que 6 à 8 répétitions pour faire travailler vos muscles jusqu’à la fatigue. La meilleure façon de savoir que vous avez choisi la bonne quantité de poids est de remarquer que vous ne pouvez pas effectuer plus de 10 répétitions en moyenne.

• Changer la routine

En raison de la capacité athlétique naturelle d’un mésomorphe, son corps s’adapte facilement aux routines d’entraînement et ne sera pas aussi mis à l’épreuve en suivant les mêmes schémas 4 ou 5 fois de suite. En changeant de poids, de séries et de types d’exercices, vous pouvez garder vos muscles en alerte et les inciter à se développer et à s’adapter au fil du temps. L’incorporation d’une activité de poids corporel ou de cardio HIIT peut être un excellent moyen de mettre vos muscles au défi.

• Un repos et une récupération adéquats

Même si vous pensez être un mésomorphe et que vous voyez facilement les résultats souhaités de l’entraînement, n’oubliez pas que vous devez aussi prendre soin de votre corps et l’écouter quand il a besoin de repos. Trouver le bon programme de suppléments et la bonne quantité de récupération pour maximiser vos performances pendant vos journées d’entraînement vous permettra d’obtenir les meilleurs résultats à long terme. Au moins deux jours de repos par semaine et le fait de suivre une routine qui ne fait pas travailler les mêmes groupes musculaires des jours consécutifs peuvent suffire pour que votre corps récupère correctement.

Diète mésomorphe

Les octomorphes et les endomorphes doivent accorder une attention particulière à leur régime alimentaire en fonction de leur type de corps, et les mésomorphes ne sont pas différents. Lorsque vous brûlez facilement des calories et que vous construisez des muscles, il existe plusieurs stratégies alimentaires spécifiques à suivre pour soutenir et tirer le meilleur parti du travail que vous faites en salle de sport

• Des repas intelligents et fréquents

Manger souvent sans prendre de poids semble être un rêve, mais même les mésomorphes doivent faire les bons choix. Comme les mésomorphes ont un métabolisme naturellement rapide, priver votre corps de suffisamment de calories ou de protéines peut entraîner la dégradation des muscles lorsqu’aucun autre carburant n’est disponible. Un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides qui soutiennent votre entraînement doit être envisagé à chaque repas et collation – en combinant les glucides (comme un fruit ou un toast de grains entiers) avec une source de graisses et de protéines (beurre d’arachide, fromage, yaourt).

• Quantité de calories

La capacité du mésomorphe à brûler facilement des calories peut être une bénédiction et une malédiction, car elle peut rendre plus difficile la constitution d’un surplus calorique, qui est nécessaire pour ajouter du muscle. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de calories grâce à vos repas et collations fréquents, privilégiez les aliments à forte densité calorique qui fournissent des calories supplémentaires sans grandes portions. Pensez à des mélanges de fruits secs et de noix, à des milk-shakes riches en calories et à des graisses saines pour augmenter vos calories. Ne vous gavez pas de beignets et de biscuits parce que vous avez un métabolisme rapide. Votre corps répondra mieux aux calories de qualité provenant de glucides issus de grains entiers, de fruits et de légumes, et vous verrez de meilleures performances et vous vous sentirez mieux pendant vos séances d’entraînement.

• Une quantité suffisante de protéines de qualité

Bien que la construction musculaire puisse venir naturellement à une personne ayant un type de corps mésomorphe, vous devez toujours consommer des protéines supplémentaires lorsque vous faites travailler vos muscles jusqu’à la fatigue sur une base régulière. Pour obtenir les résultats souhaités, vous aurez besoin de plus de 1 à 1,5 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Atteignez cet objectif en incorporant des protéines dans chaque repas et collation (options à faible teneur en matières grasses et en cholestérol comme le bœuf maigre, la volaille, le poisson et les protéines végétales), et en utilisant des suppléments de protéines si nécessaire pour bien récupérer des séances d’entraînement et alimenter vos muscles pour leur prochain défi.

Message à emporter

Bien que les mésomorphes puissent sembler obtenir la meilleure affaire des trois types de corps d’entraînement – naturellement athlétiques, maigres et musclés – ils doivent encore alimenter et défier leur corps de la bonne façon pour voir les résultats qu’ils recherchent. Il est important de maintenir l’efficacité de leur métabolisme et de fournir les nutriments dont leurs muscles ont besoin pour continuer à fonctionner et à se développer comme ils le souhaitent. Comme pour tous les types de corps, il est important de s’entraîner intelligemment et d’éviter le surentraînement et les blessures.