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Nous entendons souvent les gens parler de l’importance de vivre dans le moment présent et des différentes façons dont cela nous serait bénéfique. Tout cela semble merveilleux, notamment la diminution des niveaux de stress et d’anxiété, mais comment pouvons-nous exactement vivre dans le présent lorsque notre esprit s’inquiète constamment du passé ou planifie l’avenir ?

Dans cet article, nous aborderons certains des avantages d’apprendre à vivre dans le moment présent dont vous n’avez peut-être pas conscience. Ensuite, nous examinerons certains des obstacles et pourquoi nous nous inquiétons. Enfin, et surtout, je vous montrerai comment vivre dans le moment présent et arrêter de s’inquiéter à l’aide de quelques pratiques simples que vous pouvez facilement intégrer dans votre emploi du temps chargé.

Le résultat : une vie plus heureuse et plus épanouissante.

L’importance de vivre dans le moment présent

« Le secret de la santé de l’esprit et du corps ne consiste pas à se lamenter sur le passé, à s’inquiéter de l’avenir ou à anticiper les ennuis, mais à vivre dans le moment présent avec sagesse et sérieux. » -Buddha

Bien qu’il puisse être difficile de vivre l’instant présent, cela présente d’innombrables avantages.

En voici quelques-uns qui amélioreront considérablement votre vie :

Une meilleure santé

En réduisant le stress et l’anxiété, vous évitez de nombreuses conséquences sur la santé qui y sont associées, comme l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et l’obésité. Des études ont montré que le fait d’être présent dans le moment présent peut également améliorer le bien-être psychologique.

Améliorer vos relations

Vous avez déjà été avec quelqu’un qui est physiquement présent, mais mentalement, il/elle est à un million de kilomètres ?

Se trouver avec des personnes indisponibles est un combat, et construire des relations avec elles est extrêmement difficile. Que diriez-vous d’être avec quelqu’un qui est pleinement présent ? Nous apprécions d’être avec elle/lui parce que nous pouvons établir une connexion beaucoup plus profonde.

En vivant dans le moment présent, vous pouvez être cette personne avec laquelle les autres aiment être, et vous rendez les relations beaucoup plus faciles.

Grand contrôle de soi

Vous avez un plus grand contrôle sur votre esprit, votre corps et vos émotions lorsque vous vivez dans le moment présent. Imaginez à quel point votre vie serait meilleure si elle n’était pas à la merci d’un esprit qui s’emballe et d’émotions imprévisibles. Vous seriez certainement plus en paix, et beaucoup plus heureux.

Pourquoi nous inquiétons-nous ?

Avant de répondre à cette question, il est important de faire la distinction entre l’inquiétude et la préoccupation.

Lorsque nous sommes préoccupés par quelque chose, il est plus probable que nous ayons affaire à un problème réel avec des solutions réalistes. Ensuite, une fois que nous faisons tout ce que nous pouvons pour résoudre le problème, nous sommes prêts à vivre avec le résultat.

L’inquiétude, en revanche, implique une pensée irréaliste. Nous pouvons nous inquiéter d’un problème qui n’existe pas vraiment, ou nous attarder sur toutes les mauvaises choses qui peuvent se produire en conséquence. Nous nous sentons alors incapables de faire face au résultat. Dans un cas comme dans l’autre, nous avons du mal à faire face à l’incertitude, qui est une partie normale de la vie.

Certes, certains de nos problèmes peuvent ne pas avoir d’issue souhaitable, comme un grave problème de santé. Certains problèmes peuvent être hors de notre contrôle, comme des troubles civils ou un ralentissement économique. Dans ces cas, il peut être difficile d’éviter de s’inquiéter, mais pas impossible.

3 étapes pour commencer à vivre dans le moment présent

Suivez ces étapes simples pour plus d’équilibre et de clarté.

Surmonter l’inquiétude

Pour surmonter l’inquiétude, vous devez faire deux choses :

Calmer votre esprit

Lorsque vous calmez votre esprit, vous êtes en mesure de voir plus clairement.

La raison pour laquelle certains problèmes semblent si intimidants est que notre esprit s’emballe si vite que nous ne pouvons pas voir les choses telles qu’elles sont vraiment. Alors, nous inventons un tas de scénarios possibles dans notre esprit, dont la plupart ont peu de chances de se réaliser.

En plus de voir plus clairement, un esprit calme nous aidera à penser de façon plus réaliste. Les pensées irréalistes sont alimentées par la confusion et les émotions incontrôlées. Calmer votre esprit réduira la confusion et apaisera vos émotions, ce qui vous permettra de vivre dans le présent.

Focus sur les solutions plutôt que sur les problèmes

Certaines personnes ont tendance à être plus orientées vers les solutions, et d’autres plus vers les problèmes. Certains des facteurs qui peuvent déterminer cela sont le sexe, l’éducation, et l’éducation.

Les personnes avec plus d’éducation ont tendance à être des résolveurs de problèmes. C’est ce que leurs années d’éducation les entraînent à faire. De plus, leur travail renforce probablement cette façon de penser.

Si vous n’êtes pas orienté vers la résolution de problèmes, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez vous entraîner à moins vous inquiéter. Nous en parlerons bientôt.

Identifier les obstacles à vivre dans le moment présent

Dans le monde occupé d’aujourd’hui, il peut être difficile de vivre dans le moment présent. Les raisons tournent autour du fonctionnement de notre esprit, ainsi que des influences extérieures.

L’esprit de course

Beaucoup de gens occupés ont un esprit de course qui ne semble jamais ralentir. Leur esprit s’agite tellement à cause d’une trop grande stimulation sensorielle.

Vous voyez, tout ce qui stimule l’un de nos cinq sens va déclencher une pensée, et cette pensée en entraîne une autre, puis une autre, et ainsi de suite.

Si vous avez une vie bien remplie, toutes vos activités vont surstimuler votre esprit et rendre apparemment impossible de le ralentir.

Si vous trouvez que vous êtes facilement distrait, vous pouvez commencer à vous attaquer à ce problème avec le guide gratuit de lifehack : Mettez fin à la distraction et trouvez votre centre d’intérêt.

Situations désagréables et passé troublant

Personne d’entre nous ne souhaite se retrouver dans des situations désagréables ou se souvenir de celles du passé. Elles peuvent faire remonter des émotions douloureuses, que nous ne voulons pas ressentir.

Alors, comment la plupart des gens font-ils face aux émotions douloureuses ? En faisant tout ce que nous pouvons pour les éviter, nous pouvons emmener notre esprit vers un autre endroit et un autre moment où les choses sont plus agréables.

En d’autres termes, nous évitons de vivre le moment présent.

Certaines personnes ont recours à des choses qui stimulent le plaisir sensoriel, comme la nourriture, l’alcool ou le sexe. D’autres vont consommer des substances qui émoussent leur esprit et les empêchent de penser à des situations désagréables ou stressantes.

Un esprit vagabond

Du moment de notre naissance jusqu’à notre mort, notre corps et notre esprit remplissent activement une fonction quelconque. Par conséquent, il est naturel que notre esprit ait un certain niveau d’activité, qu’il soit conscient ou inconscient.

Généralement, un esprit errant est improductif. Une pensée commence une chaîne sans fin de pensées, et ce processus peut se poursuivre jusqu’à ce que nous ayons besoin que notre esprit exécute une fonction spécifique ou soit distrait par autre chose.

Maintenant, il y a des moments où un esprit errant peut être productif, comme lors de la création d’œuvres d’art, ou en essayant de trouver des solutions créatives à des problèmes. Dans de tels cas, nous avons besoin que notre esprit explore différentes possibilités.

Influences extérieures

La plupart d’entre nous ne sont pas pleinement conscients de la façon dont notre environnement et les normes sociales influencent notre pensée et notre comportement. Les personnes et les institutions se disputent constamment notre attention. Les médias attirent notre attention sur le passé, et la publicité généralement sur l’avenir.

Plusieurs personnes de notre entourage qui s’attardent sur le passé ou l’avenir tentent de nous attirer vers leur mode de pensée. Même le concept entier du rêve américain est orienté vers l’avenir. Il nous dit que si nous acquérons des choses comme une bonne carrière, une famille et une maison, alors nous serons heureux, ce qui ne nous aide en rien à apprendre à être présent.

Pratiquer la pleine conscience

Comment pouvons-nous commencer à vivre dans le moment présent dans un monde qui essaie constamment d’attirer notre attention sur le passé et le futur ?

Avant d’aborder les actions concrètes que vous pouvez prendre, il est important de comprendre ce qu’est la pleine conscience. Vous avez probablement déjà entendu ce terme, mais vous ne comprenez peut-être pas complètement ce qu’il signifie.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Le concept de pleine conscience est en fait assez simple. Être en pleine conscience, c’est vivre dans le moment présent.

Lorsque vous êtes en pleine conscience, votre attention est concentrée sur ce qui se passe au moment présent, et vous êtes pleinement en contact avec la réalité.

Vous êtes conscient de ce qui se passe dans votre corps, votre esprit, vos émotions et le monde qui vous entoure. C’est différent de penser à ces choses. Pour développer une plus grande compréhension, vous n’avez pas besoin d’y penser autant, mais plutôt de les observer.

Cela peut être contre-intuitif pour beaucoup de gens, en particulier les intellectuels, car ils sont tellement habitués à utiliser la logique pour développer une plus grande compréhension. Avec la pleine conscience, nous calmons notre esprit et nos émotions pour pouvoir voir plus clair. Ensuite, une grande partie de notre compréhension viendra de la simple observation. Lorsque nous développons la pleine conscience, nous élargissons littéralement notre conscience.

Pour développer la pleine conscience, nous devons nous entraîner à observer les choses de manière plus objective, c’est-à-dire sans que nos émotions ou nos idées préconçues n’influencent notre point de vue.

Si vous êtes prêt à vivre une vie meilleure, lisez la suite pour découvrir des pratiques simples de pleine conscience que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour vous aider à vivre le moment présent.

Vous n’êtes pas obligé de toutes les faire, mais choisissez plutôt celles qui vous attirent et qui conviennent à votre style de vie.

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est le pilier du développement de la pleine conscience et de la vie dans le moment présent. Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, tout ce que vous avez vraiment à faire est de vous asseoir tranquillement et de suivre votre respiration. Lorsque votre esprit s’égare, ramenez-le simplement à votre respiration.

Notez comment vos poumons se dilatent à chaque inspiration et se contractent à chaque expiration. Laissez votre respiration devenir détendue et naturelle.

Vous n’avez pas besoin de le faire parfaitement. L’idée est de commencer à passer du temps à l’écart de la stimulation sensorielle constante de toutes vos activités, et de simplement lui permettre de s’installer naturellement. Commencez par environ 5 à 10 minutes par jour, et progressez jusqu’à environ 20 minutes ou plus.

Cette pratique est très efficace et peut avoir des avantages à court et à long terme.

Si vous voulez en savoir plus sur la méditation de pleine conscience, jetez un œil à cet article : Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ? 7 façons de commencer à méditer

Respiration en pleine conscience

Bien que cela puisse ressembler à la méditation en pleine conscience, tout ce que vous faites réellement est de prendre de courtes pauses de temps en temps (10 à 15 secondes) pour observer votre respiration. Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et prenez quelques respirations en pleine conscience, puis reprenez votre activité.

Vous pouvez faire de la respiration en pleine conscience à tout moment de la journée pendant votre emploi du temps chargé. Ce qu’elle fait, c’est interrompre l’accélération de votre esprit. C’est comme retirer votre pied de l’accélérateur lorsque vous conduisez. C’est une belle pause rafraîchissante que vous pouvez prendre sans que personne ne le remarque.

Voici quelques exercices de respiration que vous pouvez essayer d’apprendre pour vous aider : 5 Exercices de respiration pour l’anxiété (simples et calmant l’anxiété rapidement)

Marche consciente

La marche est une activité que l’on pratique plusieurs fois dans la journée. Nous pensons souvent être productifs en envoyant des textos ou en appelant quelqu’un pendant que nous marchons, mais le sommes-nous vraiment ?

Au lieu de prendre votre téléphone portable ou de laisser votre esprit vagabonder, pourquoi ne pas utiliser votre marche pour vous entraîner à vivre le moment présent et à vous concentrer sur la tâche à accomplir ?

La marche attentive est similaire à la respiration attentive, mais au lieu de vous concentrer sur votre respiration, concentrez-vous sur votre marche. Faites attention à chaque pas. Remarquez également les différents mouvements de vos bras, de vos jambes et de votre torse. Lorsque votre esprit s’égare, ramenez simplement votre attention sur votre marche.

Vous pouvez même faire de la marche une méditation. C’est-à-dire, allez marcher pendant quelques minutes à l’extérieur. Commencez par ralentir votre rythme. Si vous ralentissez votre corps, votre esprit suivra.

En plus de prêter attention à votre marche, remarquez les arbres, le soleil et les bestioles. Une marche en pleine conscience est agréable et peut vraiment aider votre esprit à se poser.

Vous pouvez découvrir d’autres bienfaits de la marche dans la nature ici.

Manger en pleine conscience

Manger est une activité que la plupart d’entre nous effectuent sans réfléchir. La raison en est qu’elle ne nécessite pas votre attention pour être exécutée. Par conséquent, beaucoup d’entre nous essaient d’être multitâches pendant que nous mangeons. Nous pouvons parler au téléphone, envoyer des SMS, regarder la télévision ou même tenir une réunion.

Le problème de ne pas manger en pleine conscience est que nous ne mangeons pas ce dont notre corps et notre esprit ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Nous pouvons manger des aliments malsains, ou en trop grande quantité. Cela peut entraîner divers problèmes de santé, en particulier lorsque nous vieillissons.