L’émission d’aujourd’hui s’adresse à tous ceux qui souhaiteraient être plus réguliers… et par là, je ne veux pas dire plus normaux. C’est exact : Nous parlons de constipation cette semaine.
La constipation occasionnelle est extrêmement courante et, même si elle n’est généralement pas grave, elle peut être un vrai boulet. Natasha m’a demandé si je ferais une émission sur ce sujet et je suis heureuse qu’elle l’ait suggéré. J’ai appris des choses que je ne savais pas en faisant des recherches pour cet épisode. Si vous avez déjà entendu les idées reçues sur ce sujet, je pense que vous voudrez rester à l’écoute. Pour plus de conseils sur la constipation et les maux d’estomac en général, consultez aussi Remèdes naturels contre les douleurs d’estomac.
Comment soulager la constipation occasionnelle
Si vous vous êtes déjà plaint à votre médecin de constipation occasionnelle, il vous aura très probablement suggéré d’essayer de manger plus de fibres, de boire plus d’eau et de faire de l’exercice régulièrement. Ce n’est pas un mauvais conseil. Mais la vérité est que faire ces choses pourrait ou non aider.
Prenez l’exercice, par exemple. Il est vrai que les personnes qui ont un mode de vie très actif ont tendance à souffrir de constipation moins souvent que celles qui sont plus sédentaires. Et, si vous vous retrouvez immobilisé – par un accident, ou une opération chirurgicale, par exemple – vous pourriez souffrir de constipation en raison de l’inactivité physique.
Il semble donc logique que l’exercice soit un bon moyen de traiter l’irrégularité. Mais, en réalité, des études ont révélé que lorsque des personnes normalement actives souffrent de constipation, faire plus d’exercice n’améliore pas vraiment les choses. Ne vous méprenez pas : l’exercice reste une excellente idée – mais sa réputation de remède à la constipation pourrait être quelque peu exagérée.
Caféine : Une épée à double tranchant
Boire plus de liquides pourrait ne pas être aussi utile que vous l’espérez, non plus. 
La déshydratation peut provoquer la constipation, mais le fait est que la plupart des gens qui sont constipés ne sont pas réellement déshydratés. Comme vous vous en souvenez peut-être dans mon épisode sur le mythe de la déshydratation, le café et le thé ne déshydratent pas et ne sont pas constipants.
En fait, vous avez peut-être observé que la caféine a un effet stimulant sur les intestins. Mais cela peut être une arme à double tranchant. La caféine, bien que relativement inoffensive, crée une accoutumance. Retirer soudainement toute la caféine de votre alimentation peut provoquer des symptômes de sevrage temporaires pendant que votre corps s’adapte au changement. Cela peut inclure la somnolence ainsi qu’une certaine constipation temporaire.
Mais revenons aux liquides : il y a un moment où boire plus de liquides peut vraiment aider à lutter contre la constipation. Lorsque vous augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation – comme on le conseille souvent aux personnes souffrant de constipation – vous en tirerez davantage de bénéfices si vous augmentez également votre consommation de liquides.
Les liquides plus les fibres fonctionnent mieux que les deux seuls
La combinaison d’un régime riche en fibres et d’une augmentation de la consommation de liquides est votre meilleure chance d’éviter les irrégularités occasionnelles. Vous pouvez obtenir plus de fibres à partir du son (en particulier le son de blé), des haricots et des légumineuses, et des fruits et légumes. Manger plus de fruits et de légumes est particulièrement efficace, car ils sont riches à la fois en fibres et en liquides.
Les personnes suivant un régime pauvre en glucides ont souvent pas mal de difficultés avec la constipation, d’ailleurs. C’est parce que les régimes pauvres en glucides sont généralement pauvres en fibres et riches en protéines, qui ont tendance à être déshydratantes. C’est vraiment une tempête parfaite. Les suppléments de fibres peuvent aider, mais il est très important de les prendre avec beaucoup d’eau.
Vérifier l’armoire à pharmacie
OK, donc vous consommez suffisamment de fibres – au moins 25 grammes par jour. Vous n’êtes pas déshydraté. Et pourtant, les choses ne sont toujours pas bonnes. Il est temps de regarder dans l’armoire à pharmacie. Plusieurs médicaments courants peuvent causer la constipation, notamment les médicaments couramment prescrits pour l’hypertension artérielle, la gestion de la douleur et la dépression. Si vous pensez que l’un d’entre eux peut être un problème, vous devriez vérifier avec le médecin qui vous les a prescrits pour voir si votre médication peut être ajustée.
Les suppléments de calcium et de fer peuvent également causer la constipation, tout comme les antiacides contenant du calcium comme Tums ou Rolaids. Il est important de consommer suffisamment de calcium, mais il est également possible d’en abuser. N’oubliez pas que la plupart d’entre nous tirent des aliments la moitié ou les deux tiers de la quantité de calcium recommandée. Si vous prenez des suppléments de calcium, vous n’en avez vraiment besoin que pour combler la différence entre ce que vous obtenez de votre alimentation et l’apport recommandé.
Les produits laitiers : Ami ou ennemi ?
Le calcium des aliments – en particulier des produits laitiers – peut également être constipant. Si vous mangez beaucoup de produits laitiers et que vous luttez contre la constipation, vous pourriez vouloir réduire votre consommation et voir si cela vous aide. Il existe des laits non laitiers que vous pouvez essayer, et pour des conseils à ce sujet, consultez l’épisode que j’ai réalisé il y a quelques semaines. Augmenter votre consommation de potassium et de magnésium peut également aider à compenser les effets constipants du calcium. Le potassium et le magnésium se trouvent dans les fruits et les légumes, vous l’aurez deviné. (Que ne peuvent-ils pas faire pour nous ?)
Enfin, il y a un type de produit laitier que vous pourriez vouloir consommer davantage ; le yaourt contient des bactéries lactobacilles bénéfiques qui peuvent vous aider à rester régulier. Il n’est pas nécessaire de payer plus cher pour le yaourt avec la flèche suggestive vers le bas sur l’emballage, cependant. Les bactéries bénéfiques du yaourt ordinaire fonctionnent tout aussi bien.
Bien que la constipation ne soit généralement pas grave, elle peut être le signe de problèmes médicaux plus sérieux. Donc, si ce que vous ressentez est grave, continu, ou ne répond à aucune des suggestions que j’ai données ici, il est temps de consulter le médecin. Il ou elle pourra éliminer d’autres causes. L’émission The House Call Doctor a un épisode sur les problèmes intestinaux, qui pourrait être un bon point de départ si vous pensez que votre constipation est le signe d’un problème plus important. Il existe également certains traitements pharmaceutiques qui peuvent vous aider si votre constipation ne s’améliore pas avec un changement de régime alimentaire et de mode de vie.
Administratif
C’est Monica Reinagel qui vous rappelle que ces conseils sont fournis à titre d’information et ne constituent pas un avis médical. Veuillez travailler avec votre professionnel de santé pour déterminer ce qui vous convient.
Si vous avez une suggestion pour un futur sujet d’émission, envoyez un courriel à [email protected] ou laissez-moi un message vocal au 206-203-1438. Veuillez inclure le sujet de votre question dans la ligne d’objet de votre courriel. Vous pouvez également poster des commentaires et des questions sur ma page Facebook Nutrition Diva ou me trouver sur Twitter.
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