Flash back to January, 2007 : mon réveil sonnait à 5h tous les matins. Courir le matin était ma vie – et à 85 miles par semaine, j’étais misérable.
Il faisait nuit pour chaque course et l’hiver de Boston était misérable, avec des températures inférieures à zéro, un refroidissement éolien angoissant et des congères plus hautes que moi. Je détestais ma vie.
Je dramatise, mais je ne suis tout simplement pas une personne du matin. Encore aujourd’hui, se lever à 6h30 est tôt pour moi. Si l’heure commence par un 5 quand je me réveille, je ne suis pas heureux !
Alas, je sais que courir aux petites heures du matin est une réalité pour beaucoup d’entre vous. De nombreux coureurs de l’équipe Strength Running partagent leurs aventures avant l’aube dans notre groupe privé.
Je ne suis pas la personne qui vante les avantages de la course matinale (bien que je la préfère, mais pas avant 8 heures !), alors aujourd’hui j’ai invité Christine Sandvik à écrire pour Strength Running.
L’année dernière, nous avons rencontré Christine lorsqu’elle a écrit sur le fait d’aller au-delà du marathon et de tenter son premier ultramarathon de 12 heures.
C’est l’une de mes anciennes coureuses 1-on-1 et maintenant ma rédactrice de contenu, qui m’aide avec la quantité folle de contenu sur la course à pied que SR met en place.
Aujourd’hui, elle va partager comment elle s’entraîne pour des épreuves d’ultra-endurance presque exclusivement dans les heures qui précèdent l’aube.
Entrez Christine :
À 5 h 30 du matin, j’avais parcouru près de 3 milles dans ma course.
Le vent hurlait et il ne faisait qu’environ 15 degrés à l’extérieur, avec une température » réelle » oscillant dans le bas des single digits. J’ai remonté mon cache-cou sur mon visage en arrivant au pied de la colline escarpée où je fais fréquemment des sprints en côte.
Je me suis retourné pour repartir vers le haut de la colline, et le vent m’a frappé en plein visage. Le froid était si intense que j’avais l’impression d’avoir reçu un coup de vent et d’avoir le vent en poupe.
Un flot d’explétifs a défilé dans ma tête alors que je me demandais ce que je pouvais bien faire ici si tôt par ce temps exécrable. Et oui, je suis sûr que quelques jurons ont probablement glissé de ma bouche aussi.
Je devais aussi rire de la folie de tout cela. J’étais là, dans l’obscurité d’un matin glacial, à m’apprêter à sprinter en haut d’une colline à plusieurs reprises par choix. Heureusement, j’avais la compagnie de mon copain de course coonhound Brody, qui était prêt à faire la course avec enthousiasme jusqu’à la colline (et à me battre) à chaque fois.
Entre les rires et les jurons, je me sentais comme une folle là-bas, alors j’ai serré les dents et j’ai continué. 6 sprints en côte dans un vent vif et froid, puis il était temps de courir encore quelques kilomètres pour rentrer à la maison.
Il faisait encore nuit dehors quand je suis rentrée, mais je savais qu’une douche chaude et une tasse de café chaude m’attendaient. Et dès que je suis entré à l’intérieur et que j’ai commencé à enlever les couches, la ruée d’endorphines post-course a inondé mon cerveau.
Il n’était que 6 heures du matin, ma course était terminée et la journée qui s’annonçait semblait soudain pleine de possibilités.
Pourquoi courir si tôt le matin ?
Pour beaucoup, l’idée de courir avant le lever du soleil semble soit impossible, soit risible. Certains jurent qu’ils ne peuvent tout simplement pas faire de l’exercice le matin, tandis que d’autres luttent pour trouver le temps.
Mais cela pourrait être plus possible que vous ne le pensez.
Bien que j’admette volontiers que j’ai un avantage en tant que lève-tôt de longue date, je crois vraiment que n’importe qui peut faire en sorte que cet horaire lui convienne s’il est prêt à s’engager.
Mais pourquoi ? Quel est l’intérêt de courir avant même que la plupart des gens soient réveillés ?
Les avantages sont à la fois subtils et évidents :
- un état d’esprit déterminé et engagé que vous établissez en vous mettant dehors, jour après jour
- avoir un bloc de temps régulier et ininterrompu pour compléter votre entraînement
Bien que courir le matin avant l’aube n’ait pas été sans défis au fil des ans, cela a été une composante indispensable de mon succès en course à pied.
Avant de devenir un coureur avant l’aube, j’étais un étudiant avant l’aube. Même au lycée, j’étais debout à 4 heures du matin pour finir mes devoirs et étudier pour les tests. En tant que cavalier de compétition, j’étais souvent levé à la même heure pour les concours hippiques le week-end.
C’est donc tout naturellement que je suis devenu un coureur avant l’aube plus d’une décennie plus tard. J’ai commencé un travail dans un hôpital vétérinaire avec des journées fréquentes de 12 heures, donc courir tôt le matin était ma meilleure option.
Lorsque j’ai commencé à courir à une heure aussi matinale, je gardais mes courses super courtes. Je courais rarement plus de 3-4 miles, et il s’agissait généralement de courses faciles au lieu de toute séance d’entraînement rapide. Tout au plus, je terminais ma course par quelques foulées.
Savoir que je n’avais qu’à me mettre en route pendant un temps limité à un rythme facile m’a facilité la tâche.
Au fil des mois et des années, je me suis retrouvé à augmenter progressivement la longueur de mes courses matinales. Ils se sont lentement glissés jusqu’à 5 ou 6 miles sur une base régulière, et ces dernières années, j’ai serré jusqu’à 10 miles avant le travail pendant mes semaines d’entraînement les plus lourdes.
S’engager dans des doubles chiffres, des répétitions de colline ou une course tempo avant l’aube demande un effort et un engagement sérieux. Mais le sentiment d’accomplissement est aussi assez incroyable.
7 raisons d’aimer la course matinale
Sortir par la porte à 5 heures du matin n’est pas toujours facile. Mais après avoir construit cette habitude pendant tant d’années, ce n’est plus une question de « si » cela arrivera.
Plus je continue à me pousser plus vite et plus loin dans les courses, plus j’ai continué à récolter les fruits de cette persévérance. Alors pourquoi devriez-vous envisager de courir tôt ? Voici 7 raisons à prendre en compte :
Adaptabilité
Courir le matin comporte plus d’inconnues, il se peut donc que vous deviez ajuster votre séance d’entraînement prévue en fonction de la météo et des itinéraires disponibles.
Malgré tous les efforts des météorologues, nous ne savons jamais sur quels changements de temps nous allons nous réveiller, et cela nécessite parfois un changement de plan à la volée. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité pour trouver un tronçon de route dégagé, ou une colline pour courir des répétitions.
Ou vous pouvez vous retrouver sous une averse 10 minutes après le début de votre course, alors que votre application météo vous avait assuré qu’il y avait 0 % de chances de précipitations pour l’heure suivante !
Une nuit tardive due à un engagement professionnel ou familial, ou simplement une mauvaise nuit de sommeil, peut également rendre les courses matinales plus difficiles et nécessiter quelques adaptations. Se réveiller après un repos minimal signifie que vous devriez probablement reprogrammer une séance d’entraînement rapide ou une course plus longue.
Mais la course facile peut vous aider à vous détendre dans la journée, aussi contre-intuitif que cela puisse paraître. Pour moi, une course courte est généralement plus efficace que 30 minutes de sommeil supplémentaires – je me sens mieux de sortir pour quelques kilomètres faciles et cela me permet de me concentrer et de refaire le plein d’énergie pour la journée à venir.
De nombreux coureurs aiment suivre un plan d’entraînement, et s’y tiendront quoi qu’il en coûte. Et c’est une qualité fantastique qui favorise la force et la persévérance.
Mais comme nous le savons tous, les courses peuvent parfois être une leçon d’adaptabilité. Et courir à l’aube peut souvent fournir d’excellentes leçons, bien qu’involontaires, pour devenir plus adaptable.
Apprendre à rire de soi
La course à l’aube m’a fréquemment aidé à me prendre un peu moins au sérieux. Aussi sérieux que nous abordions notre entraînement, la plupart d’entre nous sont là pour s’amuser et se sentir en bonne santé, forts et en forme. Tout au long du processus, nous devons être prêts à rire des situations folles dans lesquelles nous nous mettons occasionnellement.
Les heures super matinales, les changements de temps fous, les monticules d’équipement réfléchissant et les rencontres inattendues avec la faune peuvent rendre les choses plus intéressantes. Vous pouvez même apprendre des compétences essentielles comme reconnaître le reflet des yeux de divers types d’animaux sauvages (et d’animaux domestiques) dans votre lampe frontale.
Une fois, j’ai failli trébucher sur une mouffette dans un brouillard si épais qu’aucun de nous n’a vu l’autre approcher. Heureusement, j’ai réussi à me sortir de cette situation sans odeur…
Concentration et pleine conscience
Courir dans l’obscurité, tôt le matin, peut exiger beaucoup plus de concentration qu’une course facile en plein jour. Les itinéraires que vous avez parcourus des milliers de fois peuvent avoir un aspect totalement différent à ce moment de la journée, et nécessitent plus d’attention pour éviter les dangers potentiels comme les nids de poule.
Si vous courez sur des sentiers dans l’obscurité qui ont des racines et des rochers, cette concentration singulière est encore plus essentielle.
Nous vivons dans un monde où un zillion de choses demandent notre attention à toute heure. La concentration et la pleine conscience peuvent être difficiles à trouver.
Mais c’est une compétence qui vous servira dans les courses de toute longueur, ainsi que dans votre vie quotidienne. Disposer d’une heure à soi pour être concentré et centré sur un seul objectif est incroyablement épanouissant.
Prévisibilité & Flexibilité
Un autre avantage de la course matinale est qu’elle est moins susceptible d’être affectée par d’autres engagements et rendez-vous.
Responsons à la réalité : qui d’autre est assez fou pour programmer une réunion avec vous avant 6 heures du matin ? À de rares exceptions près, courir avant l’aube peut vous offrir un bloc de temps calme et ininterrompu avant que votre journée ne commence.
Les courses sont programmées plus facilement et de manière plus prévisible qu’après le travail, lorsque n’importe quel nombre d’engagements peut vous tirer dans différentes directions.
Courir le matin à des heures impaires vous permet également d’explorer des itinéraires qui pourraient être trop encombrés par le trafic plus tard dans la journée. Courir dans des rues silencieuses ou des centres commerciaux habituellement débordants de monde est un monde entièrement différent à cette heure de la matinée.
Si vous vous entraînez pendant l’hiver, les rues principales sont plus susceptibles d’être déneigées et d’avoir une meilleure assise et un meilleur éclairage, et sortir suffisamment tôt peut en faire une option plus sûre.
Exprimez-vous !
Courir si tôt le matin vous donne également l’occasion d’exprimer ce côté légèrement masochiste en vous.
Je l’admets – j’aime parfois être considéré comme un fou pour courir follement tôt ou m’attaquer à des ultra distances. Malgré le fait que nous travaillons ensemble depuis près de 5 ans, lorsque la météo est particulièrement difficile, un collègue me demande toujours : » Tu n’as pas couru ce matin, n’est-ce pas ? «
À présent, il connaît la réponse, mais c’est toujours divertissant de voir son expression lorsque je lui réponds par un oui catégorique !
Si les tenues de course coordonnées ne sont pas votre fort, courir tôt le matin est certainement l’occasion pour la fonction de l’emporter sur la mode. Il est particulièrement facile de trop s’habiller lorsqu’on sort super tôt dans un souffle hivernal, mais une superposition appropriée vous aidera à traverser à peu près toutes les conditions confortablement.
Et dans l’obscurité, personne ne remarquera votre tenue dépareillée !
Donner le ton de la journée
Malgré l’effort supplémentaire que cela peut demander de se lever et de sortir à une heure matinale, c’est un sentiment merveilleux d’avoir terminé une course avant le lever du soleil.
Faire une séance d’entraînement avant 6 ou 7 heures du matin vous laisse énergisé et concentré pour affronter tout ce qui est prévu à votre programme. Le café avant ou après la course (ou les deux !) peut être une motivation supplémentaire, mais vous trouverez peut-être que la caféine est un peu moins nécessaire après votre course qu’autrement.
Détermination, engagement & fortitude
Par-dessus tout, j’ai trouvé que courir le matin de façon régulière a contribué à faire de moi un coureur plus fort et plus résilient. Conquérir les matins tôt et le mauvais temps a été une excellente préparation pour creuser profondément pendant les courses, en particulier les ultras.
Courir tôt suffisamment de fois et cela finit par devenir une habitude ancrée. Parfois, je manque un peu de sommeil, et ce n’est pas toujours amusant, mais je termine toujours une course matinale en me sentant mieux que je n’ai commencé.
Bien que la partie physique de l’entraînement soit une composante essentielle, ne négligez pas non plus la valeur de l’entraînement mental.
Et bien qu’il ne s’agisse pas d’un exercice mental au sens classique du terme, le fait de courir tôt m’a constamment installé dans un état d’esprit » juste pour le faire » qui s’avère incroyablement utile dans les courses.
De même que les collines sont souvent qualifiées de travail de vitesse déguisé, la course avant l’aube est un entraînement de résilience déguisé. Vous vous accrochez et poussez de l’avant jour après jour, et soudain, les choses qui semblaient autrefois hors de portée semblent un peu plus réalisables.
Comment courir le matin comme un champion
Un lever de soleil de Denver depuis la fenêtre de la cuisine de Jason
Si vous n’êtes pas un coureur d’avant l’aube dans l’âme mais que vous êtes prêt à essayer, voici quelques conseils pour faciliter le processus :
Préparez-vous à l’avance. C’est une évidence, mais le fait de tout organiser la veille peut faire en sorte que votre matinée se déroule beaucoup plus facilement.
Si le temps est douteux, vous pouvez vous donner plusieurs options pour ne pas avoir à aller fouiller dans le noir pour trouver une veste, un chapeau et des gants.
Faites en sorte que l’heure ne soit pas négociable. Inscrivez-le sur votre calendrier, mettez trois alarmes et ne comptez pas uniquement sur l’autodiscipline pour vous tirer d’affaire.
Si vous réservez le temps et que vous vous sortez du lit, le reste se mettra généralement en place. Fixez des attentes élevées pour sortir de la porte et ne vous coupez pas la parole, mais gardez les attentes réelles de course basses.
Démarrez petit. Sérieusement – commencez vraiment petit, comme dans une course de 1-2 miles pour commencer l’habitude de courir régulièrement. Se lever et s’habiller pour une course aussi courte peut sembler ne pas en valoir la peine, mais il est difficile de dire non lorsque votre réveil sonne si vous ne devez sortir que pendant 10 -15 minutes.
Une fois que vous avez franchi la porte, c’est une victoire, et vous serez probablement prêt à aller plus loin. Mais pour les premières semaines, gardez les attentes basses et ne poussez pas trop longtemps ou trop fort. Faites-le simplement et établissez l’habitude.
Démarrez par beau temps. Courir en hiver est un défi suffisant, même en plein jour ! Il sera certainement plus facile d’instaurer l’habitude de la pré-aube et de rester motivé si le temps est chaud et qu’il y a plus de lumière du jour.
La sécurité avant tout. Avec toutes mes années de course avant l’aube, j’ai investi une petite fortune dans des lampes frontales et des équipements réfléchissants !
Bien que vous n’ayez pas besoin de dépenser une somme énorme, investissez certainement dans une lampe frontale décente et beaucoup d’équipements réfléchissants/sécuritaires. Vous ne le regretterez jamais !
Alimentation avant la course. Manger avant une course est non négociable pour moi, même si je me dirige juste vers quelques kilomètres faciles. D’autres peuvent ne pas avoir besoin de nutrition avant la course – c’est définitivement une décision personnelle.
Mais un avantage inattendu de manger peu avant de courir est d’apprendre à mon estomac à gérer le fait de manger et de courir pour des courses d’ultra plus longues.
Rencontrer un copain de course ou courir avec un chien. Rencontrer un autre coureur est idéal, car il est beaucoup plus difficile de sauter une course lorsqu’un ami vous attend !
Je cours rarement avec d’autres personnes, mais depuis que j’ai un chien qui adore courir, il est encore plus facile de courir le matin. Brody est toujours enthousiaste, quel que soit le temps, et il aime sa friandise d’après-course autant que j’aime mon café d’après-course.
Bien que j’aie couru pendant des années dans le noir tout seul (avec mon spray au poivre), avoir un chien m’aide aussi à me sentir plus en sécurité pendant mes courses.
Faire la paix avec les conducteurs. J’ai une relation d’amour/haine avec les conducteurs que je rencontre à l’aube. Avec ma lampe frontale et mon équipement réfléchissant, je sais que je suis visible de loin, et la plupart des voitures ralentissent et me laissent le champ libre.
Quand c’est le cas, je leur fais toujours signe de me remercier ! Mais il y a aussi beaucoup d’abrutis, et encore plus de conducteurs distraits. Il faut donc toujours être conscient et sur la défensive, et être prêt à s’écarter rapidement du chemin.
Parfois, des souvenirs de courses matinales se détachent clairement pour moi, avec un événement particulier ou une mésaventure gravée dans ma mémoire. Plus souvent, ils sont un peu flous, presque comme s’il s’agissait d’un rêve dont j’ai du mal à me souvenir au fil de la journée.
Mais aussi fugace que soit le souvenir, les avantages de la course à pied avant l’aube sont bien présents dans mon esprit.
Sortir pendant que la majeure partie du monde dort m’a incroyablement servi au fil des ans, et a le potentiel d’en faire autant pour vous.
Même si cela semble formidable, essayez de courir avant l’aube, et vous finirez peut-être par devenir accro.