Qu’EST-CE QUE LA CEINTURE D’ADONIS ?
La ceinture d’Adonis (sillon iliaque) est un terme désignant une partie de l’anatomie humaine. Il désigne l’un ou l’autre des deux sillons peu profonds de l’anatomie de surface de l’abdomen humain allant de la crête iliaque (os de la hanche) au pubis. Le muscle Adonis n’est pas un terme actuellement défini dans la Terminologia Anatomica, bien qu’il ait été utilisé comme terme anatomique formel dans le passé.
Le terme « sillon iliaque » n’apparaît dans aucun des résumés indexés par PubMed. Dans l’usage moderne, il est plus courant de discuter de l’anatomie de surface en termes de structures proches telles que le ligament inguinal ou la crête iliaque. Le terme « sillon iliaque » encore souvent rencontré lors de la lecture de l’histoire de l’art, et le terme « ceinture d’Adonis » est souvent utilisé par les culturistes et leurs admirateurs à partir du sens d’Adonis comme tout beau jeune homme (cf. le mythe d’Adonis).
Une indentation sur la taille d’un homme causée par le port d’une ceinture trop serrée est souvent appelée « ceinture d’Apollon », bien que la plupart des hommes développent cette indentation à partir d’une pression constante de la ceinture et de la ceinture.
Qu’est-ce qui crée la ceinture d’Adonis ?
La ceinture d’Adonis est créée par le ligament inguinal et le Transversus Abdominis (TVA).
Le ligament inguinal est ce qui crée la ligne mais sans hypertrophie musculaire (taille des muscles) dans le Transversus Abdominis, cette ligne ne sera pas aussi visible. Donc pour réaliser pour réaliser une bonne ceinture d’Adonis avec des exercices de ceinture d’Adonis, vous devez d’abord réaliser une hypertrophie musculaire dans votre TVA (muscle transversus abdominis). Le muscle transversus abdominis, est une couche musculaire de la paroi abdominale antérieure et latérale qui est profonde (superposée sous) le muscle oblique interne.
*Note un faible taux de graisse corporelle est également nécessaire en plus de faire des exercices de ceinture d’Adonis pour que la ceinture d’Adonis soit visible.
Ligament angulaire:
Transverses Abdominus (TVA):
Quelles sont les actions du TRANSVERSES ABDOMINUS?
Le transversus abdominis (TVA) aide à comprimer les côtes et les viscères, assurant la stabilité thoracique et pelvienne il aide également les femmes enceintes à mettre leur enfant au monde.
Quels exercices puis-je inclure pour les meilleurs entraînements de la ceinture ADONIS ?
Le TVA est beaucoup utilisé dans la stabilisation, il est fortement activé dans des exercices tels que les squats, les dead lifts et autres grands soulevés composés. Cependant, les meilleurs exercices à inclure dans votre programme d’entraînement Adonis sont les suivants :
- Les aspirateurs d’estomac
- Planks
- Des actes d’équilibre comme se tenir debout sur un boss ball ou un swiss ball (faites très attention avec le swiss ball, c’est un exercice très avancé)
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À quelle fréquence dois-je faire des exercices pour ma ceinture d’ADONIS ?
Je vous recommande d’entraîner votre TVA au moins 3 fois par semaine, il suffit de 5 à 10 minutes effectuées à la fin de votre séance d’entraînement.
CONCLUSION
Réaliser une hypertrophie musculaire (augmentation de la taille du muscle) dans votre transverses abdominus (TVA) grâce à certains exercices et diminuer votre graisse corporelle. Cela aura pour effet de rendre visible le ligament inguinal, créant ainsi une ceinture d’adonis.
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